免费在线健身追踪器（无需安装应用）| Gainflow
你走进健身房，准备记录今天的训练，可那个口口相传的健身 App 却让你先安装、注册、收验证邮件，还要跳过三个"升级到 Pro"弹窗，才能记录第一组动作。等你折腾完，组间休息计时早就过了，热身也凉了。
其实有更好的方式。Gainflow 直接在浏览器里运行，完整的训练追踪，无需安装、零阻力、完全免费。打开 gainflow.app/app，用 Google 账号两秒登录，立刻开始记录组数。同样的数据可以同步到移动端 App，如果你愿意的话。
先把丑话说在前面：如果你打算认真训练，并希望获得最佳的长期体验，AI 动作分析、组间休息推送通知、Apple Health / Health Connect 同步、主屏小组件、完整离线模式，那么正确的选择是从 App Store 或 Google Play 安装 Gainflow 移动端 App。网页版是绝佳的入口、桌面端的好搭档，也是"我想试试但不想装东西"的最佳路径，但移动端才是日常主力。
本文是详尽长文版：在线健身追踪器到底应该具备什么、Gainflow 网页版与 Hevy、Strong、JEFIT、FitNotes、Fitbod 的对比、iOS/Android/桌面端的逐步安装路径、同时使用网页和移动端的真实工作流，以及 2026 年人们悄悄抛弃"仅 App"健身追踪器的实际原因。
为什么大家在搜"在线健身追踪器"（而不是 App）
这不是懒，而是仅移动端追踪带来的具体痛点。看完搜索趋势和 Reddit 的 r/Fitness 与 r/weightroom 上的真实讨论，反复出现的就是这六个原因：
✨ 大家不想再装 App 的六大常见原因
📱 "又一个 App"疲劳感
手机里已经装了 80 多个 App。大多数人不想为了看看本周深蹲是否突破上周就再多装 200 MB。基于浏览器意味着零占用、零安装阻力。
🖥️ 想在笔记本上规划训练
用真正的键盘搭建一个 12 周训练计划要轻松得多。大多数仅 App 的追踪器把你逼到 5 英寸的屏幕上做所有事。网页版意味着你可以在桌面上规划，在手机上记录，同一份数据。
🚀 只想试试再决定要不要装
你在 Reddit 上看到一款健身追踪器，想测试它是否真的契合你的训练方式。先安装就意味着承诺。浏览器意味着3 秒试驾，之后再决定移动端是否值得。
💸 受够了"免费试用→付费墙"
一半的健身 App 名义上免费，但所有有用的功能（自定义动作、图表、历史记录）都被锁住。Gainflow 网页版永久免费，没有"7 天免费后 9.99 美元/月"的套路。
💻 需要在任何设备上记录
公司笔记本、朋友的手机、酒店的 iPad、家里的台式机，只要有浏览器，登录后训练历史就在那。没有"设备数限制"的鬼话，也不需要"先在这台手机上安装"。
🔒 担心 App 权限带来的隐私问题
移动端 App 想要摄像头、通讯录、位置、运动传感器、通知权限。网页版什么都不要，只需一个账号。如果你对权限弹窗过敏，网页追踪能让你完美避开它们。
数据说话
Pew Research 和 App Annie 的数据显示，普通智能手机用户安装了 80–100 个 App，但每月活跃使用的只有约 30 个。再装一个 App 的门槛真的很高，这正是"无需安装"成为 2026 年任何健身追踪器杀手级特性的原因。如果你一直犹豫只是因为不想再多管一个图标，这是完全合理的态度。
真正的在线健身追踪器应该具备什么
如果网页健身追踪器只是移动端 App 的阉割版，那它就没什么用。要真正替代移动端，它必须覆盖力量训练工作流的每个环节，记录、规划、数据分析、动作库、围度记录，全都要有。
✅ 完整功能清单
- 📋 记录每一组，重量、次数、RPE、备注，无需切换到移动端
- 📅 规划未来训练，完整动作流程、中周期、减载周
- 📈 力量进步图表，查看你卧推/深蹲/硬拉数月间的轨迹
- 🏆 个人纪录自动检测，自动标记每个新的 1RM 估算、最重单组、次数 PR
- ⏱️ 可用的组间休息计时器，包括组间的声音/视觉提醒
- 📏 身体围度与体重追踪，与移动端一致，包括进度照片
- 📤 CSV 导出，你的数据归你所有，随时下载
- 📥 从 Hevy / Strong 导入，多年历史数据无需重建
- 📚 完整动作库，可搜索，并支持创建自定义动作
- 🤝 与移动端共用账号，一次登录、所有设备、实时同步
如果网页版缺少其中任何一项，那就是在让你妥协。Gainflow 网页追踪器全部具备，与移动端共享同一数据库、同一自动检测、同一 PR 引擎。网页不是"精简版"，而是同一款产品，只是通过另一种界面呈现。
这是登录后看到的仪表盘，训练量图表、每周统计、活动热力图、肌群分布，在真正的屏幕上一览无余：
记录本身在专注的训练视图中进行，与移动端相同的字段（组、上次、kg、次数），但用的是你真正想用的键盘：
💡 PWA 到底是什么？
渐进式 Web 应用（Progressive Web App）。一种可以把自己安装到手机或笔记本主屏的网站，能在自己的窗口中像原生 App 一样运行，并支持离线工作。用户体验与"真正的"App 一致，但完全跳过了 App Store / Google Play 的下载步骤。Gainflow 网页版就是 PWA，所以"在浏览器中打开"和"作为 App 安装"是同一件事。
想了解这一切所服务的训练原理，请看我们关于渐进式超负荷的深度文章，这是追踪之所以重要的根本原因。
Gainflow 网页版 vs. 其他健身追踪器（对比表）
2026 年有几十款健身 App。其中大多数仅有移动端，少数提供网页版，还有一些把最好的功能藏在订阅之后。下面是搜索量最高的几款竞品在严肃训练者真正在意的功能上的横向对比。
📊 网页追踪器对比，2026 年 5 月已核实
| 功能 | Gainflow 网页版 | Hevy | Strong | JEFIT | FitNotes | Fitbod |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 正式网页版 | ✅ | ✅（hevy.com） | ❌（测试版中） | ✅ | ❌ | ❌ |
| 完整追踪无需安装 | ✅ | ✅（网页） | ❌ | ✅（网页） | ❌ | ❌ |
| 免费档覆盖核心记录 | ✅ 无限制 | ⚠️ 4 个例程、7 个自定义动作、3 个月历史 | ⚠️ 3 个自定义例程 | ⚠️ 免费档含广告 | ✅ 免费、无广告 | ❌ 仅 3 次训练试用 |
| 网页 ↔ 移动端同步 | ✅ | ✅ | 暂无网页版 | ✅ | 专注 Android | 无网页版 |
| AI 动作分析 | ✅（移动端 App） | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Strong CSV 导入 | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 付费档价格（美元） | 完整追踪器 $0 · Gainflow Plus 高级 AI 功能 $2.99/月起（价格因地区而异） | $2.99/月 · $23.99/年 | $4.99/月 · $29.99/年 | $12.99/月 · $69.99/年 | 免费 | $15.99/月 · $95.99/年 |
2026 年 5 月已对照厂商官方资料核实：Hevy 免费档限制与 Pro 定价来自 help.hevyapp.com；Strong 网页版处于测试阶段，依据 strongapp.io 帮助中心；Strong Pro 定价来自 Strong PRO 文档；JEFIT Elite 定价来自 jefit.com/elite；Fitbod 3 次训练试用与定价来自 Fitbod 帮助中心；FitNotes 仅 Android、无广告，依据 fitnotesapp.com；Hevy 从 Strong 导入依据 Hevy 导入指南。功能与定价会变动，最新信息请始终以厂商官网为准。✅ = 提供，⚠️ = 提供但有限制，❌ = 不提供。
简单结论：在这一组追踪器中，Gainflow 网页版是唯一同时兼具正式网页版、核心记录无限制免费档、网页 ↔ 移动端实时同步以及从 Strong CSV 导入的产品。Strong 尚无正式网页版（仍在测试开发中），FitNotes 专注 Android 且无同步，Fitbod 在 3 次训练试用之后变为纯付费 App。Hevy 在网页端最接近，但其免费档被限制在 4 个例程、7 个自定义动作以及 3 个月历史；JEFIT 有网页版，但免费档会显示广告。
如果你正在从其中之一切换过来，我们的逐步指南是 Hevy → Gainflow 与 Strong → Gainflow。两者完全可以在网页版中完成。
🚀 别只听我们说
现在就在另一个标签页打开 gainflow.app/app。五秒钟，无需安装、无需信用卡。记录一组动作，再决定本文剩余内容是否值得读。
什么时候网页版比移动端更合适（反之亦然）
说实话：没有所谓"更好的"版本。不同场景适合不同选择。大多数严肃训练者最终两者都会用，网页版用于规划与分析，移动端用于健身房内的记录。
📊 什么时候用哪个？
🌐 网页版更适合：
- • 从零开始搭建新计划
- • 回顾 6 个月的力量趋势
- • 把手机落在更衣室时的临时记录
- • 在决定安装前先试用
- • 讨厌移动端键盘的人
- • 把网页版安装到主屏的 PWA 用户
- • 想在健身房用真正大屏的 iPad 健身用户
- • 在任何电脑上记录（公司、朋友、图书馆）
📱 移动端更适合：
- • AI 视频分析（口袋里的摄像头）
- • 组间用一根拇指快速记录
- • 组间休息计时器的推送通知
- • Apple Health / Health Connect 同步
- • 主屏小组件
- • 在没信号的地下室健身房使用离线模式
- • 用手机摄像头拍进度照片
- • 与可穿戴设备 / 智能手表集成
严肃训练者的最佳设置：两者都用。通过网页版注册（更快），在更近的设备上记录训练，在笔记本上规划未来周期，在手机上录制 AI 动作检查。一个账号，所有数据实时同步。Gainflow 的全部宗旨就是：选择权在你，而非 App。
如何把 Gainflow 安装为 PWA，逐步指南
首先，推荐路径：如果你打算把 Gainflow 当作日常训练追踪器，请从 App Store（iOS）或 Google Play（Android）安装真正的移动端 App。同样只需 30 秒，但你能获得 PWA 路径无法提供的功能：用于动作检查的 AI 视频分析、组间休息推送通知、地下室健身房中的完整离线模式、Apple Health / Health Connect 同步以及主屏小组件。对严肃训练者来说，这才是更好的默认选择。
话虽如此，如果你不能或不想安装原生 App，PWA 是非常好的备选：也许你用的是公司管控的笔记本、不想被 App 占满的 iPad、朋友的手机，或者你就是对 App Store / Play 安装本身过敏。PWA 给你主屏图标、全屏模式以及大部分体验（不含 AI 动作检查、不含小组件、不含推送）。下面是各平台的具体安装方法。
iOS（iPhone 或 iPad 上的 Safari）
📱 iOS 上 4 步装好 Gainflow
1. 在 Safari 中打开 gainflow.app/app
iOS 上的 PWA 安装仅在 Safari 中有效，iPhone 上的 Chrome 与 Firefox 不会显示安装选项（这是 Apple 的限制，不是我们的）。
2. 点击"分享"按钮
iPhone 上位于屏幕底部（带向上箭头的方块），iPad 上位于右上角。和你发送链接时用的是同一个图标。
3. 向下滑动并点击"添加到主屏幕"
在分享菜单的第二行操作中。如果没看到，可向右滑动操作行。
4. 点击右上角的"添加"
确认安装。Gainflow 图标会出现在主屏。从那里打开它会在自己的窗口中运行，没有 Safari 的工具栏、没有标签页，看起来与原生 App 完全一致。
Android（手机或平板上的 Chrome）
🤖 Android 上 3 步装好 Gainflow
1. 在 Chrome 中打开 gainflow.app/app
在 Android 上任何基于 Chromium 的浏览器（Chrome、Edge、Brave、Opera）都可用。Firefox 也可通过菜单支持。
2. 点击三点菜单，再选"安装应用"
在大多数 Android 浏览器中，第一次访问时也会自动出现"安装应用"的横幅提示。两条路径都行得通。
3. 确认安装
Gainflow 会安装到你的应用抽屉和主屏。Android 把它视为真正的 App，会出现在"设置 → 应用"中，可以清除数据、设置权限等。
桌面端（Mac、Windows、Linux、Chromebook 上的 Chrome 或 Edge）
💻 桌面端 2 步装好 Gainflow
1. 在 Chrome 或 Edge 中打开 gainflow.app/app
看一下地址栏右侧，会有一个小的"安装"图标（带向下箭头的显示器）。如果没看到，说明页面尚未满足 PWA 安装条件；登录后刷新即可。
2. 点击安装图标，确认
Gainflow 会在自己的窗口中打开，没有浏览器标签页、没有地址栏。在 macOS 上位于"应用程序"文件夹；在 Windows 上位于"开始"菜单；在 Chromebook 上位于启动器。把它固定到 Dock，像原生 App 一样使用。
如何开始追踪，网页版，30 秒搞定
不下载、不安装，也没有"选择套餐"的拦路墙。
🚀 三步记录第一组训练
1. 打开 gainflow.app/app
支持任何现代浏览器，Chrome、Safari、Firefox、Edge，以及任何设备。如果你不想装 App，移动端浏览器也行。你会看到登录页面。
2. 用 Google 或 Apple 登录
两次点击，无需邮箱验证的繁琐流程。需要账号仅仅是因为你的数据需要同步到某处，以后你装移动端 App 时，同一账号即可登录。登录后会进入仪表盘，看到进度图表、每周统计与活动热力图。
3. 点击"开始空白训练"或选择计划
搜索动作库，点击想做的动作，在 kg/次数 字段中输入重量与次数，点击对勾确认这一组。从第二组起，Gainflow 会基于历史自动推荐重量。PR 检测会自动运行，无需手动标记。
如果你从未认真训练过，我们的力量训练入门指南会带你了解前几次训练真正应该记录什么，组数、次数、RPE，以及如何在几周后读懂出现的规律。
网页端高阶玩法（移动端真的做不到的事）
真正的键盘加 14 英寸屏幕能解锁手机上很别扭甚至不可能的工作流。如果你已经度过了"追踪第一个月"的阶段，这些场景才是网页版开始回报你时间的地方。
⚡ 移动端无法匹敌的三种工作流
⌨️ 键盘优先的组数记录
在网页上你可以飞速完成训练，按 Tab 在字段间跳转，输入重量，再 Tab，输入次数，回车保存。每组三次按键。在移动端，即便有自动补全，也至少要点三下，而你的拇指每次都要点对位置。对于一次记录 30 组以上的高容量训练，网页确实更快。
🖥️ 双屏规划 + 记录
在笔记本上打开 Gainflow 网页版，在另一个显示器上打开训练计划 PDF 或教练的笔记。一边看计划一边在网页上记录。在移动端，你得不停切换 App。这是大多数有教练带的训练者一周内就会采用的工作流。
📋 批量编辑、训练间复制粘贴
完成了完美的推日训练？复制到下一周，调整两个动作，保存。在移动端的小屏幕上，多选与批量操作很笨拙。桌面 UI 就是为这种快速操作而设计的，网页版完整继承了这一切。
想看看动作库索引并可搜索数百个动作的样子吗？这是网页版的动作库，完整搜索、分类筛选、自定义动作创建，都在一块大到能真正浏览的屏幕上：
💡 进阶小贴士：把 PWA 固定到任务栏
桌面端把 Gainflow 安装为 PWA 后（见上面那一节），把它固定到 Dock 或任务栏。一键即可在自己的窗口中打开，速度堪比原生 App，完全不必走 App Store 那一套。绝大多数这样做的人，一周内就不会再在标签页里打开 Gainflow 了。
⌨️ 立刻试试键盘工作流
如果 Tab+回车的记录方式听起来比你现在用的更快，唯一的判断方式就是亲自体验。打开 gainflow.app/app，开始一次训练，不碰鼠标记录五组。如果不更快，直接关掉标签页，但大多数人不会。（而当你身在健身房时，App Store / Google Play 上的 App 同样具备拇指级速度，外加 AI 动作检查。）
真实工作流示例
在同时使用网页与移动端的 Gainflow 用户中，这三种模式反复出现。挑一个最贴近你处境的复制即可，它们都是经过实战检验的。
👨💻 程序员 / 久坐型训练者
背景：每天在笔记本前坐 8 个小时以上。每周去 3–4 次健身房，通常下班后。
工作流：周五下午喝咖啡时在网页上规划下周训练，完整的中周期视图、从上一个周期复制粘贴、设置 RPE 目标。在健身房用手机记录（已安装 PWA）。周日晚上在笔记本上回顾进度图表，决定下周是冲击、维持还是减载。
为什么有效：规划需要真正的键盘和屏幕空间。健身房内记录需要单拇指速度。同一账号、实时同步、零摩擦。
"训练"页面是大多数规划发生的地方，开始一次空白训练、保存可复用的计划、浏览已搭建的内容。在笔记本屏幕上有空间并排比较两份计划、在它们之间复制动作，并无需滚动地编辑训练量目标：
🍎 iPad 健身用户
背景：带 iPad 而不是手机去健身房，屏幕更大、组间更易阅读，还能兼作音乐播放器。
工作流：在 iPad 的 Safari 中打开 Gainflow 网页版，作为 PWA 安装到主屏。用 iPad 的键盘或触屏记录组数。完全没有装移动端 App，也从来不需要。
为什么有效：既然已经有 iPad，iPhone 版的小屏幕就难以自我证明。在 iPad 上的网页版给你真正的"平板"体验，无需为同一产品付两次钱。
✈️ 差旅族 / 多设备训练者
背景：因公出差，使用酒店健身房，有时借用朋友的手机，偶尔在会议间隙到办公室健身房训练。
工作流：网页版是恒定不变的常量。在面前任何设备上登录，公司笔记本、酒店 iPad、朋友手机的浏览器，甚至航空公司贵宾室的公用电脑。没有"先在这台设备上安装"的摩擦。历史记录始终在那，因为账号在云端。
为什么有效：仅 App 的产品假设你永远带着手机。现实更混乱，手机会没电、被遗忘在更衣室、存储空间耗尽。网页版让追踪器成为一项服务，而非一台设备。
如果你还在摸索训练节奏，为什么你的深蹲成绩停滞不前这篇指南讲了你应该实际记录哪些内容，以便在停滞耗费一个月之前提早发现。
网页 ↔ 移动端同步到底是怎么回事
"同步"这个词被 App 厂商挥来挥去却很少解释清楚。下面是 Gainflow 的具体版本。
一个账号、一个数据库、实时更新。用与移动端相同的 Google 或 Apple ID 登录网页版（反之亦然）。每一组、每个动作、每个计划、每条围度记录都存在服务器上，而不是设备上。早上在网页上记录训练，下次打开手机时（在线时通常几秒内）就会出现。训练中在手机上记录一组，你刷新笔记本上的网页就能看到。
冲突解决：如果你不知怎么在两处同时编辑了同一组（罕见但可能），最近的编辑会胜出。没有手动合并对话框，因为数据模型足够细颗粒，让冲突几乎不可能发生，除非你在同一秒内在两个浏览器标签页里编辑同一组。
离线宽限：如果训练中失去连接，网页与移动端都会本地缓存，并在重连时同步。网页版唯一略逊一筹之处就是这点，如果你在零信号的地下室健身房训练，请安装移动端 App，确保万无一失的离线记录。
关于网页追踪器的常见误解
"网页 App 一定慢"
那是 2010 年代的旧观念。现代网页 App 与原生 App 跑在同样的引擎上，在 Gainflow 网页上记录一组同样只需 2 秒，跟移动端一样。点重量、点次数、点保存。没有转圈圈。
"网页就意味着不能离线"
这种说法基本已过时。Gainflow 网页会缓存你的上一次训练和动作流程，所以即使训练中健身房的 Wi-Fi 掉线你也能继续记录。重新上线后数据自动同步。如果你在零信号的地下室健身房训练并需要全方位离线保障，移动端依然是更稳妥的选择，但对于在城市健身房 Wi-Fi 下训练的 90% 用户来说，网页版已经够用。
"我需要 App 才能用锁屏小组件"
没错，这正是从 App Store 或 Google Play 安装真正移动端 App 的好理由。小组件、推送通知、AI 视频分析与完整离线模式都需要原生 App，这些是网页（与 PWA）真做不到的事。如果你打算长期训练，移动端 App 是更好的长期方案。PWA 路径只是给那些真的不想从 App Store / Play 安装任何东西的人作为备选。
"网页追踪器没有 AI 动作检查"
大多数确实如此，Gainflow 的 AI 视频分析在移动端 App 上设备本地运行（隐私：你的动作视频从不上传服务器）。目前 AI 动作检查仅限移动端。其他一切，记录、规划、数据分析、PR 追踪、动作库、导入/导出，网页都搞得定。
"我退出浏览器就会丢数据"
不会。你的数据在服务器上，与你的 Google/Apple 账号绑定，而不是在浏览器 Cookie 或本地存储里。退出登录、换浏览器、换笔记本，重新登录后一切如初。浏览器只是一个视窗，数据不在那里。
"免费网页追踪器肯定会卖我的数据"
Gainflow 不会。免费档由移动端可选的 Plus 订阅（高级 AI 功能）支撑，而非数据销售。我们不出售、不分享、也不变现你的训练历史。隐私细节见下一节。
⚠️ 留意"其他"网页追踪器的危险信号
❌ "免费"但每次记录都要应付升级提示
有些追踪器名义上让你免费注册，但每记录五组就弹一次升级提示。这是变相的付费墙。
❌ 没有 CSV 导出
如果你导不出自己的数据，追踪器就把你锁住了。导入数月历史数据前一定要先确认。
❌ "网页版"其实只是一个只读页面
少数 App 宣称"提供网页访问"，但其网页版只显示一个资料页或一张图，你根本无法在那里记录。在相信宣传之前先测试。
❌ 没有实时同步（手动导出/导入）
如果"网页 → 移动端"需要你下载 CSV 再重新导入，那就不是真正的同步。真正的同步是自动、即时、双向的。
隐私与数据所有权
一个接受 Google 登录的免费网页追踪器，让人合理地想问"那它图什么？"以下是 Gainflow 的诚实说明。
我们存储的内容：你的训练数据，组数、次数、重量、动作备注、身体围度，以及你上传的进度照片。仅此而已。我们不读你的通讯录、不抓取你的相册、不追踪你的位置。
我们不做的事：我们不出售你的数据、不与广告商共享、不为健身公司做"匿名汇总"报告。免费档由移动端可选的 Gainflow Plus 订阅支撑，订阅解锁高级 AI 功能。这就是全部商业模式。
你的数据是可携带的。"设置 → 导出"中可 CSV 导出每次训练、每条围度记录、每个 PR。你的训练与进度照片在 Measures 视图中按你记录的方式呈现，并且可以下载为任何其他追踪器都能读取的格式：
"纸质日记本"测试
如果你绝不会把手写训练日记复印一份寄给营销公司，那么同样的逻辑也适用于数字追踪器。我们从第一天就内置了 CSV 导出，原因就是让你永远不必怀疑：你的数据是你的，随时可下载，没有例外。哪怕我们哪天关停（不会，但允许这种假设），你也可以带走一份干净副本。
关于"你的数据归你"vs. 把训练历史交给厂商的更多哲学讨论，请看我们的纸质日记 vs. 健身应用一文。
常见问题：在线训练追踪
Gainflow 的在线追踪器真的是免费的吗？
是的。训练记录、规划、图表、PR 检测、身体围度、动作库与 CSV 导入/导出全都永久免费。唯一的付费档（Gainflow Plus）解锁的是移动端的高级 AI 功能，而非基础追踪。
网页版与移动端 App 同步吗？
同步。同一账号、同一数据库。早上在网页上记录训练，立刻就会显示在你的手机上。不需要手动同步，也没有"导出再导入"的鬼把戏。
能在我的 iPad / 平板上用吗？
完全可以。网页追踪器是完全响应式的，在 iPad、Android 平板与 Chromebook 上都很好用。许多带 iPad 去健身房的训练者更喜欢网页版而不是 iPhone App，因为屏幕更大，他们干脆不装移动端 App。
训练中没网了怎么办？
当前训练流程与上一次训练已本地缓存，你可以继续记录，重新上线后一切自动同步。如果你需要在零信号场所百分百保证离线训练，移动端 App 更可靠。
能把 Hevy 或 Strong 的数据导入到网页版追踪器吗？
可以，网页版与移动端一样支持完整 CSV 导入。自动识别格式（Hevy、Strong、Gainflow）。专门指南：从 Hevy 导入 · 从 Strong 导入。
能把网页版作为 App 装到我的手机上吗？
可以，Gainflow 网页就是一个 PWA（渐进式 Web 应用）。完整的逐步教程见上面的 PWA 安装章节（涵盖 iOS、Android、桌面端）。注意：AI 视频分析仍然需要 App Store / Google Play 上的移动端 App。
支持哪些浏览器？
Chrome、Safari、Firefox、Edge、Brave、Opera，所有近 3 年的现代浏览器。不支持 Internet Explorer（反正它也已经停摆多年）。
不装移动端 App，Gainflow 网页版在 iPad 上能用吗？
能用，并且许多用户更喜欢这种方式。iPad 对 iPhone App 的竖屏 UI 来说太大，但对网页版的响应式布局来说刚刚好。在 iPad 的 Safari 中把 Gainflow 网页版安装为 PWA，无需踏足 App Store 就能拥有平板级原生体验。
长时间不登录我的数据会被删除吗？
不会。你的账号与训练历史会无限期保留。哪怕停训六个月再回来登录，你的 PR 与训练流程都还在原地。
能把网页账号分享给我的教练吗？
可以通过导出 CSV 邮件发送，或与教练共享屏幕查看你的图表，让他们获得只读访问。我们目前不支持多人共享账号（已在路线图中）。当下大多数有教练带的训练者采用的工作流是：训练者用网页/移动端记录，教练通过共享 CSV 或屏幕共享审阅。
网页版与移动端是同一份代码吗？
同一后端（同一数据库、同一 PR 检测引擎、同一数据分析层），针对设备优化的不同前端。网页版为键盘与大屏构建，移动端为拇指与小屏构建。两者读写同一份数据。
PWA 没网时能用吗？
部分可以。已安装的 PWA 会缓存上一次训练与动作流程，所以可以离线记录，重连后自动同步。在零信号环境中要获得完整的离线信心，移动端 App 仍是更可靠的选择。
最后的结论
"必须装我们的 App 否则什么都用不了"这种健身追踪思路已经过时了。现代训练者想要选择：在大屏上规划与分析的网页版、做 AI 摄像头分析与健身房记录的移动端，两者同步在同一账号下。两者都应该为你而在，任何一个都不应被锁在付费墙后面。
截至 2026 年，Gainflow 网页版是唯一同时具备真正完整功能的网页版、所有基础永久免费、所有平台 PWA 安装、与移动端实时同步以及从 Hevy 与 Strong 双向 CSV 导入的追踪器。
严肃训练者的推荐配置：从 App Store 或 Google Play 安装 Gainflow 移动端 App 用于日常健身房记录（AI 动作检查、推送通知、小组件、完整离线），并在笔记本上使用网页版进行训练设计与进度回顾。同一账号、两端通用、零摩擦。
如果你一直犹豫，只是因为不想再多装一个移动端 App，那就直接打开网页版。30 秒内记录你的下一次训练。之后再决定是否升级到完整的移动端体验。无论怎样，它都是免费的，你的数据归你所有，训练方式由你做主。
记录你的下一次训练, 无需安装
在浏览器中打开 Gainflow。两秒登录。永久免费，完整的渐进式超负荷追踪、PR 检测，以及 Hevy/Strong 导入。如果想要 AI 动作检查，再加上移动端即可。
