Gainflow 2.0：健身房训练与跑步，一个应用全搞定

Gainflow 是一款适用于 iOS、Android 和网页的免费训练追踪应用，把力量训练、跑步、骑行和步行放在同一份训练历史里，配有会读取你过往训练的 AI 教练，并自动追踪个人纪录；训练日志没有任何限制、没有广告，只有 AI 功能按代币额度运行。

2.0.0 版把一个健身房日志变成了这款统一历史的追踪器：为跑步、骑行和步行提供 GPS 记录，带有路线生成器和路线规划器，带库存追踪的补剂条形码扫描，以及重新打造的 AI 对话 Gainflow AI。Gainflow 2.0.1 新增 iPhone 主屏幕小组件、收藏动作、实时活动，以及锁屏状态下仍持续计时的休息计时器。

Gainflow 2.0 一览

Gainflow 2.0 是一个同时涵盖健身房训练和 GPS 活动的应用。在 iPhone 和 Android 上，它在力量训练之外记录跑步、骑行和步行，生成环线路线，追踪补剂，并根据你自己的训练日志回答问题。记录功能免费。AI 操作从代币额度中扣除：免费版每月 10 个代币，Gainflow Plus 每周 50 个，Gainflow Max 每周 100 个。

GPS 活动：跑步、骑行和步行，与你的力量训练记在一起

Gainflow 2.0.0 在 iPhone 和 Android 上用 GPS 记录跑步、骑行和步行，免费且不限次数。完成的活动与你的力量训练进入同一份历史，并计入同一个每周目标、活跃天数、连续天数和距离图表。记录在后台和锁屏状态下都会继续。

实时界面：一张跟随你移动的地图，以及距离、时间、平均配速和累计爬升。

你可以选择跑步、骑行或步行。被中断的活动可以恢复，已保存的路线也可以在你记录时作为一条线显示在地图上。

结束后，你会看到距离、时间、平均配速、平均速度和海拔，单位可选公里或英里。跑步和步行还会多出每公里分段，配有配速图表，以及最快和最慢的一公里。活动可以像训练一样发布到动态，最多附带 3 张照片或视频，也可以保持私密。

一次完成的跑步及其每公里分段。

保存页面上的“分享完整路线”开关默认开启。为某次活动把它关掉后，这次活动的起点和终点会对其他人隐藏，并在服务器端裁剪。

路线生成器与规划器：从 1 km 到全程马拉松的环线

Gainflow 路线生成器属于 iPhone 和 Android 上的 2.0.0 版，沿着真实道路为跑步、骑行或步行画出环线路线。你设定一个起点，再选 1 km 到 42.195 km 之间的距离（以 500 m 为一档），每次请求最多得到 3 条推荐路线。无论哪种套餐，每条推荐路线消耗 1 个 AI 代币，保存则免费。

地图上生成的一条环线。

起点可以是你所在的位置，也可以是在地图上选的一点。记录了足够多的活动后，推荐路线会按你自己的配速给出预计用时。保存下来的推荐路线是一条私人路线，你可以编辑它，也可以直接作为活动开始。手动规划器免费：点按地图即可绘制，每一段要么贴合道路，要么按直线连接。

补剂：条形码扫描、库存与提醒

Gainflow 免费追踪补剂。在 iPhone 和 Android 应用中，你可以扫描条形码或手动输入来添加产品，记录每一次服用，查看包装里还剩多少，并在你选定的时间收到推送提醒。2.0.0 版带来了条形码扫描和库存计数。

使用“扫描条形码”时，扫描结果会填入名称和品牌，能获取到的话还会填入单位、包装规格和每份用量；保存前由你确认或修改。遇到未知条形码，应用会告知没有找到该产品，并提供手动录入。不会凭空编造任何内容。

库存追踪可以按补剂单独选择是否开启。你每次点“已服用”记录一次服用，计数就会减少，圆环显示还剩多少，剩余约 15% 时出现“即将用完”，归零时显示“空”。一天可以记录多次服用，也可以补记过去的一次并添加备注。提醒可以按每天、每周或每月设置，剂量可使用 14 种单位之一。

库存圆环显示还剩多少。“即将用完”在剩余约 15% 时出现。

Gainflow AI：读取你自己训练日志的对话助手

Gainflow AI 是 iPhone 和 Android 应用中的对话功能，它根据你自己记录的数据来回答：近期训练、身体测量、个人纪录，以及各类分析，例如每个肌群的训练量、训练频率、平台期检测、左右不对称和力量进展。每条消息从 AI 额度中消耗 1 个代币，免费版的额度是每月 10 个代币。

Gainflow AI 根据你已记录的训练来回答。

• 按你的要求记录。只有你提出要求时它才会写入：一次完成的训练、身体测量、自定义动作，以及新建或更新的每周训练计划。
• 训练计划，3 个代币。每周 1 到 7 天，按目标、训练地点（健身房、居家、户外、旅行）和经验水平定制。你可以先查看，再接受，或花 1 个代币重新生成。
• 视频技术分析，5 个代币。上传最长 60 秒的视频，返回五种结论之一，并附上问题、建议和带时间戳的片段。
• 语音输入，不消耗代币。按住录音，最长 60 秒，你的语音会转成文字。设有每日上限。

最近的改进都在服务器端运行，无需更新应用。Gainflow AI 会用你最后一条消息所用的语言回答，把口述的多动作训练完整记录下来并追问缺失的组，当动作库中的名称与你说的不同时会指明动作库里的动作，能解析“上周五”这类相对日期，也不再把跑步、骑行和步行记成力量训练。

Gainflow 2.0.1 新增内容

Gainflow 2.0.1 新增四个 iPhone 主屏幕小组件、收藏动作、针对力量训练和 GPS 活动的 iPhone 实时活动，以及锁屏状态下仍持续计时的休息计时器。全部免费。收藏动作和休息计时器在 iPhone 与 Android 应用中均可使用。

iPhone 主屏幕小组件

Gainflow 2.0.1 为 iPhone 主屏幕新增四个小组件，并附带锁定屏幕样式。每个小组件显示应用最近写入的内容，点按后打开应用。

• 开始：按你的日程安排的今日训练，或你的上一次训练。训练进行中显示正在走的计时，休息时显示倒计时。
• 接下来：日程上的下一次训练及其前几个动作。
• 本周：目标圆环、本周的各天和连续天数。
• 补剂：今天要服用的补剂以及已服用的数量。点按后打开应用，服用记录已就绪，等你确认。

Gainflow 2.0.1 的四个小组件。

收藏动作

Gainflow 2.0.1 在每个动作选择器和动作页面上都加了一颗星标。选择器打开时先显示“收藏与最近”区域：先是全部收藏，然后是最近用过的动作。收藏会保存到你的账号。

Gainflow 2.0.1 的选择器以“收藏与最近”开头。

实时活动与休息计时器

在 iPhone 上使用 Gainflow 2.0.1，进行中的力量训练会在锁定屏幕和灵动岛上显示训练计时和组数，休息期间显示休息倒计时。GPS 活动会显示其类型、时间、距离和平均配速，点按即可回到该活动。

Gainflow 2.0.1 中锁定屏幕上的一次力量训练。

Gainflow 2.0.1 中锁定屏幕上的一次跑步。

在 iPhone 和 Android 上，Gainflow 2.0.1 都按真实的结束时间来计算休息倒计时，因此即使屏幕已锁定，“休息结束”的提醒也会如期送达。

Gainflow 2.0 适合谁

Gainflow 2.0 适合既练力量、又跑步、骑行或步行，并希望用一个应用管好两边的人：力量训练和 GPS 活动共用一份历史、一个每周目标和一个连续天数，覆盖 iPhone 和 Android，记录免费且没有广告。

Gainflow 与 Strava、Hevy 对比

经常跑步的力量训练者，往往会把一个跑步应用和一个健身房日志搭配使用。下表按六项能力把 Gainflow 与 Strava、Hevy 放在一起比较，时间截至 2026 年 10 月。表中所有关于 Strava 或 Hevy 的内容，都来自该产品自己的帮助页或功能页，见“来源”。

在 Gainflow 中，力量训练日志、GPS 记录、路线生成器、补剂记录和 AI 对话集中在一个应用里，记录免费且没有广告。

常见问题：Gainflow 2.0

一个应用能同时追踪举铁和跑步吗？

可以。Gainflow 记录包含组数、次数和重量的力量训练，并在 iPhone 和 Android 上用 GPS 记录跑步、骑行和步行。两者进入同一份历史，计入同一个每周目标和连续天数。记录免费，没有广告。

Gainflow 的 GPS 追踪免费吗？

免费。在 Gainflow 中用 GPS 记录跑步、骑行和步行不收费，没有次数限制，也没有广告。只有路线生成器会用到 AI 代币：每条推荐路线 1 个，免费版即有每月 10 个。

Gainflow 在 Android 上有小组件吗？

没有。Gainflow 2.0.1 新增的四个主屏幕小组件和实时活动是 iPhone 功能。在 Android 上，Gainflow 2.0.1 新增的是收藏动作，以及锁屏状态下仍持续计时的休息计时器。

Gainflow 能配合 Apple Watch、Garmin 或 Strava 使用吗？

不能。Gainflow 没有 Apple Watch、Wear OS 或 Garmin 应用，也不集成 Strava。不过 Gainflow 会与 Apple Health 和 Health Connect 同步：读取步数、活动能量、睡眠、静息心率和体重，并写入力量训练、体重、身高和体脂率。

Gainflow AI 要花多少钱？

Gainflow AI 按代币额度运行：免费版每月 10 个代币，Gainflow Plus 每周 50 个，Gainflow Max 每周 100 个。在每个套餐上，一条对话消息消耗 1 个代币，一份训练计划 3 个（重新生成 1 个），一次视频技术分析 5 个，一条路线推荐 1 个。没有任何套餐是无限量的。

Gainflow 能离线使用吗？

部分可以。在 Gainflow 中，没有网络也能记录一次力量训练或一次 GPS 活动，之后会以其真实日期同步。Gainflow AI、语音输入、条形码查询和路线生成需要网络连接。

来源

• Strava Support: Strength Training（力量训练记录）
• Strava Support: How do I Record an Activity on Strava?（GPS 记录）
• Strava Support: Athlete Intelligence on Strava（AI 摘要）
• Strava Support: Is Strava free?（免费记录）
• Strava Support: What features are included in a Strava subscription?（推荐路线、功能列表）
• Hevy: How to Log and Track Workouts（组数记录）
• Hevy: Features（功能列表）
• Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance（有氧动作）
• Hevy: Hevy for ChatGPT（AI）
• Hevy: How to Use Hevy（免费版限制）