如何将训练数据从 Hevy 导入到 Gainflow（2026 指南）
你已经在 Hevy 中记录训练好几个月了——也许好几年了。每一次卧推个人纪录、每一次大重量深蹲、每一个来之不易的训练量数字都保存在那个应用里。如今你在考虑切换：也许 Hevy 的付费墙让你觉得受够了，也许你想要动作技术的 AI 视频分析,也许你只是想要一个不会每训练三次就唠叨你升级的训练追踪器。
切换应用时最大的担忧就是失去多年的历史。从零开始不只是烦人——它会破坏渐进超负荷的追踪,抹去你的个人纪录,也会掩盖你的训练量趋势。好消息是:你不必如此。Gainflow 内置原生的 Hevy CSV 导入功能,意思是你记录过的每一次训练只需点几下就能迁移过来。这份指南会带你走完整个流程——从导出你的 Hevy 数据,到在 Gainflow 中看到它们呈现出来。
为什么人们从 Hevy 切换到 Gainflow
在介绍具体做法之前,先简要说一下原因。我们与正在切换的用户交流过,反复出现的三个原因是:
✨ 举铁者离开 Hevy 的主要原因
💸 核心功能被锁在 Hevy Pro 后面
自定义动作、不限数量的训练计划以及高级图表全都被锁在 Hevy 的付费层级后面。在 Gainflow 中,帮助你进步所需的一切都是免费的——没有提醒弹窗,没有限制。
🧠 没有 AI 技术分析
Hevy 只是一个纯粹的记录器——它只记录数字。Gainflow 新增了 AI 视频分析:录下一组训练、上传它,就能获得关于深度、节奏和杠铃轨迹的纠正意见。记录器看不到你的动作;带 AI 的摄像头可以。
📤 拥有你的数据,不被锁定
Gainflow 内置免费的 CSV 导出功能,你的历史数据永远不会被困住。无论你在 Gainflow 里记录什么,你都可以随时带走——这与大多数追踪应用对待你数据的方式截然相反。
🏆 个人纪录直接呈现
每一次新的 1RM 估算、最重的一组以及次数 PR 都会自动以个人纪录徽章的形式出现——不会被埋在一个你会忘记打开的数据标签页里。
哪些会被导入(以及哪些不会)
在开始之前先设定诚实的预期,可以省去事后的挫败感。以下是 Hevy → Gainflow 导入时真正会迁移过来的内容:
✅ 会被迁移的内容
- 📅 训练日期与时间——你的全部训练历史,按时间顺序保留
- 🏋️ 动作——自动映射到 Gainflow 的动作库,包括你在 Hevy 中自建的独有动作
- 🔢 每一组——重量、次数以及组序完整保留
- 📝 组备注——你在单独组上记录的任何评论
- 💪 训练计划名称——所以你的 "Push A" 和 "Pull B" 会原样显示
- 📏 身体围度测量——Gainflow 会同时导入训练和测量数据,因此你的体重、体脂率以及围度历史也会一并过来
- 🏆 PR 历史——Gainflow 会根据导入的数据自动重新计算每一项个人纪录,所以你不会丢失自己的 1RM
⚠️ 不会迁移的内容
进度照片
Hevy 的 CSV 导出只是文本,所以照片不会随之迁移。如果你想把它们集中在一处,可以直接重新上传到 Gainflow——这是一个 2 分钟的小活,不是从头再来的大工程。
社交功能(关注、点赞)
这些是账户相关的,不能迁移。真正重要的是你的训练数据——而这些会全部跟着你过来。
为了更具体地说明:以下是同一张深蹲力量图表在导入前后的对比。左边是用户在 Hevy 中的情形,右边是在 Gainflow 中呈现的效果——同一条曲线,没有断层。
Hevy——导出前的力量图表
Gainflow——导入后的同一张图表
第一步:从 Hevy 导出你的数据
第一个任务是把你的数据从 Hevy 以 CSV 文件的形式导出。Hevy 允许你免费完成这一步,不需要 Pro 订阅。
📤 导出你的 Hevy 训练
1. 打开 Hevy,进入个人资料
点击右下角的个人资料图标,然后打开设置(齿轮图标)。
2. 找到 "Export Data"(导出数据)
向下滚动到账户部分,点击 Export Workout Data(导出训练数据)。Hevy 会准备一个包含你全部训练历史的 CSV 文件。
3. 把 CSV 保存到手机
Hevy 会把文件邮件发给你,或直接保存到 Files / Drive——无论你选哪种方式,都要记住文件的位置。常见的文件名是 hevy_workouts.csv。
4. 不要打开或编辑这个 CSV
抵制在 Excel 中"整理一下"的冲动。用电子表格应用打开该文件可能会悄悄改变日期格式,让导入失败。保持它原封不动。
你完整的 Hevy 训练列表——每一次训练都会跟着你过来。
小贴士:在同一部手机上导出和导入
这样能省掉一步(无需 AirDrop、邮件或跨设备同步 CSV)。如果做不到,使用 iCloud Drive 或 Google Drive 这样的云存储也没问题。
第二步:安装 Gainflow 并创建账户
如果你还没有 Gainflow,请从 App Store 或 Google Play 下载——本文底部都有链接。安装用时不到一分钟。
系统提示时创建一个免费账户。导入需要账户,因为你的数据需要有地方同步。这也意味着,如果你丢了手机,导入的 Hevy 历史会安全地保存在云端,而不是被困在设备上。
第三步:把 CSV 导入到 Gainflow
这一步就是把多年积累的 Hevy 历史,只需点几下就变成你新 Gainflow 个人资料的一部分。
📥 Gainflow 内的导入流程
1. 打开 Gainflow → 设置
点击个人资料图标,然后打开设置。找到 Data(数据)(或 Import & Export,导入与导出)部分。
2. 点击 "Import"(导入)
无需选择来源。Gainflow 会自动识别格式——它能自动识别 Hevy、Strong 和 Gainflow 自己的 CSV,所以你只需把文件交给它,剩下的它自己搞定。
3. 选择你的 CSV 文件
系统文件选择器会打开——找到你保存 Hevy 导出文件的位置并选中它。如果文件在 Drive 或 iCloud 中,选择器也会显示它们。
4. 查看预览
Gainflow 会显示它找到了多少次训练、多少个动作、多少组以及多少项测量。再三确认数字符合你的预期——如果 Hevy 显示你记录了 340 次训练,Gainflow 也应该显示同样的数字。
5. 确认导入
点击确认并让它运行。对于大多数用户(一到两年的 Hevy 数据),导入会在 30 秒内完成。超过 500 次训练的大体量历史可能需要一两分钟。
Gainflow 会询问如何处理它检测到的任何重复训练。
摘要屏幕——每一次 Hevy 训练都已被统计。
第四步:在 Gainflow 中核对你的数据
不要只相信"导入完成"的屏幕——花两分钟确保一切都没问题。检查以下四件事,你就能立刻知道导入是否干净利落:
你的 Hevy 训练,如今已住进了 Gainflow 的历史标签中。
✅ 2 分钟核对清单
📋 首页标签 → 训练列表
首页标签图表下方,你会看到导入的训练。滚动回你最早记录的一次训练——日期、动作以及顶组重量应该与你在 Hevy 中的记忆相符。如果不符,停下并重新导入。
🏆 训练上的 PR 徽章
Gainflow 会把 PR 直接挂在它们实际发生的那次训练上——不是一个独立的标签。浏览你导入的历史,应该能看到正确的训练上标有自动计算的 1RM 估算、最重组标记以及次数 PR 徽章。核对你的三大项(卧推、深蹲、硬拉)是否看起来无误。
📈 力量进步图表
查看任何你练了 6 个月以上的动作的图表。你应该看到一条连续的曲线——没有断层。出现断层通常意味着某个动作名称没有匹配上,而是被当作自定义动作导入。
🗓️ 最近 4 周
确认你最近的 Hevy 训练显示时有正确的训练量。这一点很重要,因为你会继续训练——Gainflow 的新训练需要从 Hevy 停下的地方继续。
故障排查:常见导入问题
对大多数用户而言,导入都很顺利,但如果有什么看起来不对劲,以下是常见嫌疑和解决办法。
导入失败或卡住
通常是因为 CSV 损坏(在 Excel 里打开并重新保存过)或连接不稳定。解决方法:从 Hevy 重新导出,不要打开该文件,确保你连着 Wi-Fi,然后再试一次。如果仍然失败,请把文件发给 Gainflow 客服,他们会直接看一下。
日期看起来不对(相差一天,或显示为未来日期)
CSV 日期格式是经典的罪魁祸首——Hevy 以 UTC 导出,这可能会因时区不同而把日期错开一天。Gainflow 会在导入时对此做标准化处理。如果你看到异常,请在运行导入之前确认你手机的时区设置正确。
我的训练量图表从低处开始逐渐上升
这不是 bug——那正是你真实历史的呈现。如果多年前你在 Hevy 中从较轻的重量起步,图表就会显示出来。放大查看最近 3-6 个月,能更相关地反映你当前的走势。
接下来该做什么(既然你已经在这边了)
导入只是第一步。以下是在 Hevy 数据进来后,如何最大化利用 Gainflow:
🚀 在 Gainflow 的第一周
选择你的下一次训练,让 Gainflow 基于导入的 Hevy 历史自动填入起始重量。应用会根据你上一次的训练为每一组推荐重量,这样你不用记数字也能持续进步。
用 AI 视频分析录下一组。这正是 Hevy 根本没有的功能——它能发现你自己看不见的动作问题。从中等重量的深蹲或卧推开始。
翻阅首页标签——在力量图表下方,你会看到导入的训练,其中被 Gainflow 自动检测出 PR 的那些都标有专属徽章。这是对你五分钟导入工作的令人满足的回报——也是你即将超越的一切的清晰基准线。
常见问题:从 Hevy 迁移到 Gainflow
Hevy 导入是免费的吗?
是的。Gainflow 中的导入、导出以及核心训练追踪都是 100% 免费的——没有到期就变成付费墙的"试用期"。唯一的付费层级(Gainflow Plus)解锁的是高级 AI 功能,而不是基础记录。
导入之后我还能继续用 Hevy 吗?
当然可以。导入不会动你的 Hevy 账户——你的数据也会继续留在 Hevy。很多人会在一段时间内两者并用,以便决定。只是注意不要把同一次训练在两个应用里重复记录,否则会把你的训练量搞混。
我的 Hevy Pro 订阅会一起转过来吗?
不会——它们是独立的应用,有各自的计费。你随时都可以取消 Hevy Pro。Hevy 中 Pro 解锁的大部分内容(不限数量的训练计划、自定义动作、高级数据)在 Gainflow 中默认免费,所以你不会觉得缺什么。
导入需要多长时间?
对于典型的一年记录(约 150 次训练)来说,不到 30 秒。对于有 3 年以上历史的重度用户,一两分钟。导入期间手机可以照常使用;它在后台运行。
那从 Strong 或其他应用导入呢?
可以——Gainflow 也支持 Strong 应用导入。流程完全一致:从 Strong 导出,把 CSV 交给 Gainflow,格式会被自动识别。如果你要在设备或账户之间迁移,Gainflow 自己的 CSV 导出也是如此。
如果我以后想回到 Hevy 怎么办?
Gainflow 有自己的 CSV 导出——你的数据永远不会被锁住。随时导出,随时导入到别处。这是有意为之;我们宁愿靠产品赢得你的使用,也不愿把你困住。
底线
切换健身应用曾经意味着失去多年的进步数据。现在不再如此。Hevy → Gainflow 的导入从头到尾大约需要五分钟,每一组、每一次以及每一项 PR 都能完整保留。在另一头,你能得到 AI 技术分析、免费使用 Hevy 锁在 Pro 后的一切,以及一个与你并肩的追踪器——不是那个在训练间隙打断你、提示你升级的那种。
如果你一直在切换与否之间犹豫,这个导入功能正是消除最后一个真正借口的关键。你的下一个 PR 要么在这个应用里发生,要么在那个应用里发生。选那个真正帮助你看清为什么深蹲卡住不动的那一个。
准备好 告别 Hevy 了吗?
下载 Gainflow,几分钟内导入你完整的 Hevy 历史,保留每一项 PR。永久免费——配备 AI 视频分析、自动识别的导入,并且在你真正用到的功能上没有付费墙。
