分析与纪录
图表展示训练容量、力量变化趋势和个人纪录。没有网络时历史留在手机上，等你回到网络就会同步。
面向健身房、跑步和骑行的免费训练记录应用
Gainflow 是一款适用于 iOS、Android 和浏览器的训练记录应用，AI 教练会读取你的训练历史。杠铃训练和跑步、骑行或步行的公里数，都在同一个账户里。记录永久免费，没有广告。
来自 App Store 和 Google Play 的 20 条评分
一个记录本，而不是两个应用
大多数应用要么管健身房，要么管跑步。在这里，力量训练、跑步、骑行和步行都记入同一份历史和同一个日历，计入同一个周目标。
| 天 | 练习或活动 | 健身房 | 户外 | |
|---|---|---|---|---|
| 周一 9月14日 | 杠铃卧推纪录 | 85 kg × 5 | 3 组 | |
上一次的成绩就在你填新成绩的输入框旁边，所以在这一行里就能直接看出进步，不用翻历史。勾选一组会自动开始休息计时，容量和组数在标题里累加。Gainflow 会自动识别纪录，并在你结束训练后的总结里显示出来。 | ||||
| 周二 9月15日 | 跑步 | 8.42 km | 5:22 /km | |
开始记录，就可以出发了。 路线在地图上自己画出来，距离、时间、配速、爬升、速度和卡路里在后台累加。起点和终点只有你看得到，除非你更改设置。 晨跑2026年9月15日，07:35 8.42 km距离 45:12时间 5:22 /km平均配速 128 m爬升 11.2 km/h平均速度 612千卡 | ||||
| 周三 9月16日 | 硬拉 | 140 kg × 3 | 4 组 | |
| 周四 9月17日 | 骑行 | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| 周五 9月18日 | 杠铃深蹲纪录 | 120 kg × 5 | 5 组 | |
| 周六 9月19日 | 步行 | 6.10 km | 1:08:40 | |
目标可以按周或按月设定，并会自动打勾，只要你记录任何一项。步行和一次健身房训练算得一样，所以一个计数器就能显示你到底动了多少。 顺序和应用里一样：月份标题、目标卡片，再往下才是网格。规划面板像在手机上那样以浮层形式盖在屏幕上。 | ||||
| 本周总结 | 训练量18,420 kg | 距离38.6 km | ||
里面还有什么
进度分析、补充剂和练习库 — 全都在同一个免费方案里。
扫码添加补充剂
扫描条形码，Gainflow 就会带出名称和品牌。圆环显示罐里还剩多少。
300+ 个练习在库里
练习库
一份带肌群分类的现成清单，如果没有你的练习，还可以自己添加。
AI 教练了解你的历史
计划来自你真实的训练，而不是现成的模板。你给出天数、目标和地点，其余的由 AI 根据你已经举起的重量来匹配。教练看得到你记录的训练和活动，所以回答“我的卧推为什么停滞了”这类问题时有据可依。
配置您的训练计划
根据你的偏好定制训练计划
每周训练天数
您的目标
减脂 增肌 提升体能和耐力
您想在哪里训练？
家 旅行 健身房 户外
经验水平
初学者 中级 高级
开启渐进式超负荷跟踪
附加说明
附加说明
生成计划 取消
Gainflow AI 可能会犯错
今天
给我做一份每周 4 天的训练计划。目标：增肌。训练地点：健身房。经验水平：中级。
教练 正在生成训练计划
你的 4 天增肌分化 已经好了。安排如下：
打开计划 有什么都可以问教练…
- 训练计划1 到 7 之间的天数、目标、地点和经验水平。
- 视频动作技术分析你录下一组，拿到一个结论和一份提示清单。示例在下面。
- 路线生成器你给出距离和偏好，拿到最多三个方案。示例在本节底部。
给结论，而不是打分
你把一组的录像丢进聊天。你拿到的不是 0 到 100 的分数，而是五个结论之一，从技术优秀到受伤风险的警告，另外还有视频时间轴上出问题的那几个瞬间。
- 优秀技术
- 良好技术
- 正确，还可以打磨
- 有待改进
- 受伤风险
一次视频分析 5 个代币
今天
根据我发的视频评价一下我的动作技术。
教练 正在查看近期训练
整组的深度和节奏都很均匀，背部稳定。第四和第五次时膝盖向内塌。把膝盖向外顶，重量减 5 kg。
有什么都可以问教练…
今天的路线可以让 AI 来提
你设定距离、方案数量和路线风格，Gainflow 沿真实道路画出这些方案。你挑一条就可以出发。路线你也可以自己画。
每条建议 1 个代币。保存路线免费。
训练留在你这里，直到你自己拿出来给别人看
Gainflow 有社区标签页，但整个应用不是围着它建的。每一次记录的训练都有自己的可见性设置：你可以让它保持私密、只给关注者看，或者公开发出去。默认什么都不会离开你的记录本。
- 社区标签页的两个视图“关注”只显示你自己挑的人。“发现”是其余的一切，你也完全可以不点开它。
- 在你关注之前，个人资料是关着的在你开始关注之前，你看不到别人的进度和训练。你自己的也一样。
- 一条动态是一次训练，不是一张照片容量、组数和次数来自你记录的组。纪录会拿到自己的徽章。
评论
干得漂亮！ 0 · 回复
写点厉害的东西…… 干得漂亮！
与 Apple Health 和 Health Connect 双向交换数据
Gainflow 读取步数、活动卡路里、体重、睡眠和静息心率，并写回训练、体重、身高和体脂。原始样本留在你的设备上，只有每日汇总会上传到服务器。
已连接到 Apple Health
上次同步：8 分钟前
数据类型
步数读取 活动能量读取 体重读取和写入 睡眠读取 静息心率读取
把训练写入 Apple Health 训练、体重、身高和体脂。默认关闭。
同步窗口是 30 天。原始样本留在设备上。
- 写入是单独的授权，默认关闭读取的授权不等于写入的授权。如果你只想读取，系统永远不会向你要写入权限。
- 健康数据永远不会进入分析或广告健康授权和分析授权是分开的，你可以独立控制它们。
- 断开连接会删掉我们同步过来的东西你手动填的测量数据会留下。Gainflow 写进 Apple Health 的内容留在你的健康存储里，需要在“健康”应用里自行删除。
什么是免费的，什么要付费
记录本的所有功能（训练、GPS 活动、历史、目标和补充剂）都是免费的，没有限制，也没有广告。AI 功能使用代币额度：免费方案每月 10 个，Gainflow Plus 每周 50 个，Gainflow Max 每周 100 个。付费方案提高额度，并解锁一部分教练功能；每次操作的花费在所有方案里都一样：给教练发一条消息 1 个代币，生成一份训练计划 3 个，一次视频动作分析 5 个。Plus 和 Max 的价格取决于你所在的地区，App Store 和 Google Play 会在购买前显示当前金额。
¥0
训练记录本、GPS 活动、历史、目标和补充剂。没有限制，也没有广告。
10
免费方案里给 AI 功能用的代币。额度每月自己回满一次。
1 · 3 · 5
给教练发一条消息、生成一份计划和一次视频动作分析，就是这个价。
来自应用商店的评价
“这个应用没想到成了我重返训练的一大动力。它看起来真的很舒服，进度追踪系统非常棒。界面很直观，一点也不会让人觉得繁杂。”
“很棒的应用，追踪训练进度需要的东西它都有。强烈推荐！”
“一个扎实的应用，让训练轻松了很多。”
“很棒的应用，里面有很多不一样的训练建议。非常清楚，用起来也简单，而且能关注其他用户和他们的进度，这本身就是额外的动力。”
“我推荐这个应用。它是免费的，而且有一套很棒的练习。”
“去健身房绝对必备，而且还是免费的。”
“这个应用是追踪训练进度的好工具。它让我保持动力，也帮我坚持规律训练。”
“追踪健身进度非常好用的一款应用。强烈推荐。”
“就算我在家训练，它也好用。”
从下载到你的第一张图表
三步，而且没有一步可以花钱加速。容量图表在第三次训练之后就有形状了。
下载并创建账户
不用银行卡，也没有试用期。账户在应用里或浏览器里创建。
记录第一组
从库里挑一个练习，填上重量和次数。下一次，上一次的成绩就已经在那里等着了。
看着它长起来
三次训练之后，容量图表就已经有形状了，纪录也开始一个个攒下来。
关于训练追踪的快速回答
最常被问到的四个问题，每个用一段回答。更长的清单在常见问题里。
什么是渐进性超负荷追踪器？
这是一款监控您力量进步的工具。Gainflow 通过追踪每项练习的个人纪录来协助您实现渐进性超负荷。
什么是好的健身日志应用？
集简便的操作、详细的分析和云同步于一体的应用。Gainflow 免费提供所有这些功能。
为什么我应该追踪训练？
提供客观数据，帮助肌肉生长，维持动力。
2026 年最好的免费训练追踪器？
Gainflow 是一个无广告、无隐藏费用的绝佳选择。