免費線上健身追蹤工具（無需安裝 App）
你走進健身房，想要紀錄今天的訓練，結果你聽說過的那個 App 要你先安裝、註冊、收驗證信，再跳過三個「升級 Pro」的彈窗，才能讓你紀錄第一組。等你終於搞定這一切時，組間休息計時器早就沒用了，熱身也結束了。
有更好的辦法。Gainflow 直接在你的瀏覽器中執行，完整的訓練追蹤功能，免安裝、零摩擦、完全免費。打開 gainflow.app/app，用 Google 帳號兩秒登入，就能開始紀錄組數。如果之後想在手機上用，相同資料也會同步至行動 App。
先把話說在前面：如果你打算認真訓練、想要最好的長期體驗，AI 動作分析、組間休息推播通知、Apple Health／Health Connect 同步、主畫面小工具、完整離線模式，正確的選擇是從 App Store 或 Google Play 安裝 Gainflow 行動 App。網頁版是最完美的入門點、桌面端的搭檔、以及「我只想在不裝任何東西的情況下試試看」的途徑，但行動 App 才是日常主力。
這篇文章是完整詳細版：線上健身追蹤工具究竟能做什麼、Gainflow Web 與 Hevy、Strong、JEFIT、FitNotes、Fitbod 的對決、iOS／Android／桌面的逐步安裝步驟、同時使用網頁與行動端用戶的真實工作流程，以及 2026 年人們為什麼悄悄遠離只支援 App 的健身追蹤工具的戰術原因。
為什麼大家在搜尋線上健身追蹤工具（而不是 App）
這不是懶，而是只支援行動端 App 的特定痛點。觀察搜尋趨勢與 Reddit 的 r/Fitness 和 r/weightroom 上人們實際的留言，同樣的六個原因不斷浮現：
✨ 跳過 App 安裝的六個常見原因
📱「又一個 App」的疲乏
手機裡已經有 80 個以上的 App。多數人不想為了確認這週深蹲是否能比上週更重而安裝 200 MB 的東西。瀏覽器版意味著零空間、零安裝摩擦。
🖥️ 想在筆電上規劃訓練
用真正的鍵盤建構 12 週課表會輕鬆許多。多數只支援 App 的追蹤工具強迫你用 5 吋螢幕做所有事情。網頁版讓你可以在桌面規劃，在手機紀錄，同一份資料。
🚀 想先試用再安裝
你在 Reddit 看到了一個健身追蹤工具，想測試它是否真的符合你的訓練方式。先安裝代表要做出承諾。瀏覽器讓你能三秒試駕，之後再決定行動版是否值得。
💸 受夠了「免費試用 → 付費牆」
一半的健身 App 在技術上免費，但所有有用功能（自訂動作、圖表、紀錄）都被鎖住。Gainflow 的網頁版永遠免費，沒有「免費 7 天後 9.99 美金／月」的把戲。
💻 需要在任何裝置上紀錄
公司筆電、朋友的手機、飯店 iPad、家裡的桌機，任何有瀏覽器的地方都能登入，訓練紀錄就在那裡。沒有「裝置數量限制」的鬼話，也沒有「先在這支手機上安裝」的限制。
🔒 對 App 權限的隱私顧慮
行動 App 想要相機、聯絡人、位置、動作感應器、通知。網頁版什麼都不要，只要一個帳號。如果你對權限彈窗過敏，網頁追蹤直接繞開全部問題。
數據怎麼說
Pew Research 與 App Annie 的資料指出，平均智慧型手機用戶安裝了 80–100 個 App，但每月實際使用的只有約 30 個。再多裝一個的門檻真的很高，這正是「免安裝」之所以是任何 2026 年健身追蹤工具殺手級功能的原因。如果你因為不想再多管理一個圖示而遲遲不下手，那是完全合理的立場。
真正的線上健身追蹤工具該具備什麼
如果網頁追蹤工具只是行動 App 的縮水版，就毫無用處。要真正取代行動端，它必須處理重訓流程的每個環節，紀錄、規劃、分析、動作庫、量測，全都要。
✅ 完整功能檢查清單
- 📋 紀錄每一組，重量、次數、RPE、備註，不必跑回手機
- 📅 規劃未來訓練，完整的訓練計畫、週期、減量週
- 📈 力量進步圖表，看見你的臥推／深蹲／硬舉跨月軌跡
- 🏆 個人紀錄偵測，自動標記每個新的 1RM 估值、最重組數、單次 PR
- ⏱️ 可用的組間休息計時器，含組間音效／視覺通知
- 📏 身體量測與體重追蹤，與行動端相同，包含進度照片
- 📤 CSV 匯出，你的資料是你的，隨時可下載
- 📥 從 Hevy／Strong 匯入，帶入多年紀錄而不必重建
- 📚 完整動作庫，可搜尋，並能建立自訂動作
- 🤝 與行動端相同帳號，一個登入、所有裝置、即時同步
如果網頁版缺少其中任何一項，那你就是被要求做出妥協。Gainflow 的網頁追蹤工具全都具備，與行動 App 相同的資料庫、相同的自動偵測、相同的 PR 引擎。網頁版不是「精簡版」；它就是同一個產品，只是透過不同介面呈現。
登入後你會看到的儀表板，訓練量圖表、週統計、活動熱力圖、肌群分布，全部能在真正的螢幕上一覽無遺：
紀錄本身發生在專注的訓練畫面中，與你預期在行動端會看到的相同欄位（組數、上次、公斤、次數），但搭配你真正想用的鍵盤：
💡 PWA 到底是什麼？
Progressive Web App（漸進式網頁應用程式）。一個能將自己安裝到你手機或筆電主畫面的網站，能在自己的視窗中執行，就像原生 App 一樣，並能離線運作。使用體驗與「真正的」App 完全相同，但你完全跳過了 App Store／Google Play 的下載步驟。Gainflow Web 是 PWA，這就是為什麼「在瀏覽器中開啟」與「安裝為應用程式」是同一件事。
關於這一切背後實際的訓練原理，請參閱我們對漸進式超負荷的深度剖析，這正是追蹤本身為何重要的根本原因。
Gainflow Web 與其他健身追蹤工具的比較表
2026 年的健身 App 多達數十款。多數只支援行動端，部分有網頁版，少數把最棒的功能藏在訂閱後面。以下是搜尋量最高的替代方案在認真重訓者真正在意的功能上，與 Gainflow Web 的對照。
📊 網頁追蹤工具比較，已於 2026 年 5 月驗證
| 功能 | Gainflow Web | Hevy | Strong | JEFIT | FitNotes | Fitbod |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 正式版網頁版本 | ✅ | ✅（hevy.com） | ❌（測試版中） | ✅ | ❌ | ❌ |
| 完整追蹤無需安裝 | ✅ | ✅（網頁） | ❌ | ✅（網頁） | ❌ | ❌ |
| 免費級別涵蓋核心紀錄 | ✅ 無上限 | ⚠️ 4 個課表、7 個自訂動作、3 個月歷史 | ⚠️ 3 個自訂課表 | ⚠️ 免費方案有廣告 | ✅ 免費、無廣告 | ❌ 僅 3 次訓練試用 |
| 網頁 ↔ 行動同步 | ✅ | ✅ | 尚無網頁版 | ✅ | 以 Android 為主 | 無網頁版 |
| AI 動作分析 | ✅（行動 App） | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Strong CSV 匯入 | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| 付費級別價格（美元） | 完整追蹤工具 $0 · Gainflow Plus 進階 AI 功能 $2.99/月起（價格依地區而異） | $2.99/月 · $23.99/年 | $4.99/月 · $29.99/年 | $12.99/月 · $69.99/年 | 免費 | $15.99/月 · $95.99/年 |
2026 年 5 月對照各供應商來源驗證：Hevy 免費級別限制與 Pro 定價來自 help.hevyapp.com；Strong 網頁版測試中的資訊來自 strongapp.io 說明中心；Strong Pro 定價來自 Strong PRO 文件；JEFIT Elite 定價來自 jefit.com/elite；Fitbod 3 次訓練試用與定價來自 Fitbod 說明中心；FitNotes 僅支援 Android、無廣告的資訊來自 fitnotesapp.com；Hevy 從 Strong 匯入的資訊來自 Hevy 匯入指南。功能與定價會變動，最新資訊請務必至供應商網站確認。✅ = 提供，⚠️ = 提供但有附加條件，❌ = 未提供。
簡短結論：在這群追蹤工具中，Gainflow Web 是唯一同時結合正式版網頁版、核心紀錄無上限免費級別、即時網頁 ↔ 行動同步，以及從 Strong 匯入 CSV 的工具。Strong 尚無正式版網頁版（測試版開發中），FitNotes 以 Android 為主且無同步，Fitbod 在 3 次訓練試用後就是純付費 App。Hevy 在網頁版上最為接近，但免費方案上限為 4 個課表、7 個自訂動作和 3 個月的歷史；JEFIT 雖有網頁版，但免費方案會顯示廣告。
如果你正從上述其中之一切換過來，我們的逐步指南是 Hevy → Gainflow 與 Strong → Gainflow。兩者皆可完全在網頁版中完成。
🚀 別只聽我們說
現在就在另一個分頁打開 gainflow.app/app。五秒鐘，免安裝、不刷卡。紀錄一組，再決定這篇文章的其餘部分是否值得讀完。
什麼時候用網頁版比行動版更合適（反之亦然）
老實說：沒有「比較好」的版本。情境不同，最佳搭配也不同。多數認真的重訓者最後兩個都用，網頁版做規劃與分析，行動版在健身房紀錄。
📊 何時該用哪個版本？
🌐 網頁版勝出於：
- • 從零打造新課表
- • 檢視 6 個月的力量趨勢
- • 把手機忘在置物櫃時的快速紀錄
- • 在承諾安裝前先試用
- • 任何討厭手機鍵盤的人
- • 把網頁版安裝到主畫面的 PWA 用戶
- • 想在健身房用真正螢幕的 iPad 健身用戶
- • 從任何電腦紀錄（公司、朋友、圖書館）
📱 行動版勝出於：
- • AI 影片動作分析（口袋裡的相機）
- • 組間休息中用一根拇指快速紀錄
- • 組間休息計時器的推播通知
- • Apple Health／Health Connect 同步
- • 主畫面小工具
- • 沒訊號的地下室健身房離線模式
- • 用手機相機拍進度照
- • 穿戴／智慧手錶整合
認真重訓者的最佳組合：兩者並用。透過網頁註冊（更快），在離你更近的裝置紀錄訓練，在筆電規劃未來訓練塊，在手機錄製 AI 動作檢查。一個帳號，所有資料即時同步。Gainflow 的重點正是：選擇權在你，而不是 App。
如何將 Gainflow 安裝為 PWA，逐步教學
首先，推薦的途徑：如果你打算把 Gainflow 當作日常訓練追蹤工具，請從 App Store（iOS）或 Google Play（Android）安裝真正的行動 App。同樣只要 30 秒，就能取得 PWA 路徑做不到的功能：AI 影片動作分析、組間休息計時器推播通知、地下室健身房的完整離線模式、Apple Health／Health Connect 同步、主畫面小工具。對認真重訓者而言，這是更好的預設選項。
話說回來，如果你不能或不想安裝原生 App，PWA 是很好的備案：也許你用的是公司管理的筆電、不想塞滿的 iPad、朋友的手機，或就是對 App Store／Play 的安裝程序過敏。PWA 給你主畫面圖示、全螢幕模式，以及大部分體驗（沒有 AI 動作檢查、沒有小工具、沒有推播）。以下是各平台的詳細安裝方式。
iOS（iPhone 或 iPad 上的 Safari）
📱 iOS 上 4 步驟安裝 Gainflow
1. 在 Safari 中打開 gainflow.app/app
PWA 安裝在 iOS 上只能透過 Safari，iPhone 上的 Chrome 與 Firefox 都不會顯示安裝選項（這是 Apple 的限制，不是我們的）。
2. 點選分享按鈕
iPhone 上在螢幕底部（內含箭頭的方框），iPad 上在右上角。和你傳簡訊分享連結時用的是同一個圖示。
3. 向下捲動並點選「加入主畫面」
它在分享面板的第二排動作裡。如果沒看到，把動作那一排往右滑。
4. 點選右上角「加入」
確認安裝。Gainflow 圖示會出現在你的主畫面。從那裡開啟，它會在自己的視窗中執行，沒有 Safari 的介面、沒有分頁，看起來與原生 App 一模一樣。
Android（手機或平板上的 Chrome）
🤖 Android 上 3 步驟安裝 Gainflow
1. 在 Chrome 中打開 gainflow.app/app
在 Android 上的任何 Chromium 系瀏覽器都能用（Chrome、Edge、Brave、Opera）。Firefox 也能透過選單支援。
2. 點選三點選單，再點「安裝應用程式」
在多數 Android 瀏覽器中，第一次造訪時也會自動跳出「安裝應用程式」橫幅。任一條路徑都行。
3. 確認安裝
Gainflow 會安裝到你的應用程式抽屜與主畫面。Android 把它當作真正的 App，它會出現在「設定 → 應用程式」中，你可以清除資料、設定權限等等。
桌面（Mac、Windows、Linux、Chromebook 上的 Chrome 或 Edge）
💻 桌面上 2 步驟安裝 Gainflow
1. 在 Chrome 或 Edge 中打開 gainflow.app/app
看網址列右側，有一個小小的「安裝」圖示（一個含向下箭頭的螢幕）。如果看不到，代表頁面還沒滿足 PWA 安裝條件；登入後重新整理一下即可。
2. 點擊安裝圖示，確認
Gainflow 會在自己的視窗中開啟，沒有瀏覽器分頁、沒有網址列。在 macOS 上會放進「應用程式」資料夾；在 Windows 上會在「開始」選單；在 Chromebook 上會在啟動器中。把它釘到 Dock，當成原生 App 來用。
如何開始追蹤，網頁版，30 秒搞定
不用下載、不用安裝、不用「選擇方案」的牆。
🚀 三步驟完成第一組紀錄
1. 打開 gainflow.app/app
在任何現代瀏覽器都能用，Chrome、Safari、Firefox、Edge，任何裝置都行。如果不想裝 App，手機瀏覽器一樣可以。你會看到登入畫面。
2. 用 Google 或 Apple 登入
兩個點擊，沒有冗長的驗證信流程。需要帳號純粹是因為你的資料需要地方同步，之後若安裝行動 App，同一組登入也能用。登入後你會進入儀表板，看到進度圖表、週統計與活動熱力圖。
3. 點擊「開始空白訓練」或選一個課表
搜尋動作庫、點擊你想做的動作、在公斤／次數欄位輸入你的重量與次數，按勾號確認該組。從第二組起，Gainflow 會根據你的歷史自動建議重量。PR 偵測會自動執行，不用手動標記。
如果你以前從未認真重訓，我們的力量訓練新手指南會帶你走過前幾次訓練實際該紀錄什麼，組數、次數、RPE，以及如何解讀幾週後浮現的模式。
進階使用者的網頁功能（行動端真的做不到的事）
真正的鍵盤與 14 吋螢幕能解鎖在手機上很麻煩或不可能的工作流程。如果你已經過了「追蹤的第一個月」階段，網頁版會在這些地方開始回報你投入的時間。
⚡ 行動端比不上的三種工作流
⌨️ 鍵盤優先的組數紀錄
在網頁版，你可以在訓練中飛速操作：用 Tab 在欄位間跳動、輸入重量、再 Tab、輸入次數、Enter 儲存該組。每組三個按鍵。在行動端，即使有自動完成，至少也要點三下，而且拇指每次都得擊中正確區域。對於要紀錄 30+ 組的高量訓練，網頁版確實更快。
🖥️ 雙螢幕規劃 + 紀錄
在筆電上開 Gainflow web，另一個螢幕放訓練計畫 PDF 或教練筆記。一邊讀計畫、一邊在網頁上紀錄。在行動端，你會不斷切換 App。多數受訓的運動員會在一週內採用這個工作流。
📋 跨訓練的批次編輯與複製貼上
建立了完美的 Push day？複製到下週，調整兩個動作，儲存。在行動端，多選與批次操作在小螢幕上很笨拙。桌面 UI 是為這種快速操作而設計，網頁版繼承了全部能力。
想看看建好索引、可搜尋的數百個動作的動作庫長什麼樣？這是網頁版動作庫，完整搜尋、分類篩選、自訂動作建立，全部在足以瀏覽的大螢幕上：
💡 高手提示：把 PWA 釘到工具列
在桌面上把 Gainflow 安裝為 PWA 後（見上一節），把它釘到 Dock 或工具列。一鍵就能在自己的視窗中開啟，速度與原生 App 一樣，沒有 App Store 的繁瑣流程。多數這麼做的人，一週內就再也不在分頁中開 Gainflow 了。
⌨️ 現在就試試鍵盤工作流
如果 Tab+Enter 紀錄聽起來比你今天的方式更快，唯一確認的方法就是親手感受。打開 gainflow.app/app，開始一次訓練，不碰滑鼠紀錄五組。如果不更快就關掉分頁，但多數人不會這麼做。（而當你在健身房時，App Store ／ Google Play 上的 App 是同樣拇指速度的追蹤工具，外加 AI 動作檢查。）
真實工作流範例
在同時使用網頁與行動端的 Gainflow 用戶中，反覆出現的三種模式。挑最接近你情況的那個照抄，這些都是實戰驗證過的。
👨💻 工程師／久坐重訓者
背景：每天在筆電前坐 8 小時以上。一週上健身房 3–4 次，通常下班後就去。
工作流：週五下午喝咖啡時用網頁規劃下週訓練，完整週期視角、從上一個訓練塊複製貼上、設定 RPE 目標。在健身房用手機紀錄（已安裝 PWA）。週日晚上在筆電上檢視進度圖表，決定下週要推進、維持還是減量。
為什麼可行：規劃需要真正的鍵盤和螢幕空間。健身房紀錄需要單手拇指速度。同一帳號，即時同步，零摩擦。
「訓練」頁面是大部分規劃發生的地方，開始空白訓練、儲存可重複使用的計畫、瀏覽你已經建好的內容。在筆電螢幕上有空間並排比較兩個計畫、在它們之間複製動作，並編輯訓練量目標而不必捲動：
🍎 iPad 健身用戶
背景：把 iPad 而不是手機帶進健身房，螢幕更大、組間更易閱讀，還能當音樂播放器。
工作流：在 iPad 的 Safari 中開啟 Gainflow web，從主畫面安裝為 PWA。用 iPad 鍵盤或觸控螢幕紀錄組數。完全沒裝行動 App，根本不需要。
為什麼可行：當你已經有 iPad 時，iPhone App 的小尺寸就站不住腳了。iPad 上的網頁版讓你獲得真正的「平板」體驗，而不必為同一個產品付兩次錢。
✈️ 差旅族／多裝置重訓者
背景：因公出差，使用飯店健身房，有時用朋友手機，偶爾在會議之間到公司健身房舉重。
工作流：網頁是常數。在眼前任何裝置都能登入，公司筆電、飯店 iPad、朋友的手機瀏覽器，甚至航空公司休息室的公用電腦。沒有「先在這台裝置安裝」的摩擦。歷史紀錄永遠都在，因為帳號在雲端。
為什麼可行：只支援行動端的 App 預設你永遠帶著手機。現實更為混亂，手機沒電、忘在置物櫃、儲存空間爆掉。網頁讓追蹤工具成為服務，而非裝置。
如果你還在摸索適合的訓練常規，為什麼你的深蹲沒有進步指南有實用建議，告訴你實際該紀錄什麼，才能在停滯讓你白白浪費一個月之前及早察覺。
網頁 ↔ 行動同步實際如何運作
「同步」是 App 開發商常常掛在嘴邊但不解釋的詞。以下是 Gainflow 的具體版本。
一個帳號、一個資料庫、即時更新。在網頁上用與行動端相同的 Google 或 Apple ID 登入（或反之）。每一組、每個動作、每個計畫、每個量測都活在伺服器上，而非裝置上。早上在網頁紀錄一次訓練，下次打開手機時就會出現（線上時通常幾秒內）。在行動端紀錄一組，筆電網頁刷新時就會出現。
衝突解決：如果你不知怎地在兩處同時編輯了同一組（罕見但有可能），最近的編輯會勝出。沒有手動合併對話框，因為資料模型夠細，衝突幾乎不可能發生，你得在同一秒、在兩個瀏覽器分頁裡編輯完全相同的那一組才行。
離線寬限：如果你在訓練中失去連線，網頁與行動端都會在本地快取，重新連線時就會同步。網頁版唯一仍稍遜行動端的地方，如果你在毫無訊號的地下室健身房訓練，安裝行動 App 才能擁有完全可靠的離線紀錄。
關於網頁追蹤工具的常見誤解
「網頁應用程式 = 慢」
這是 2010 年代的舊假設。現代網頁應用程式跑在和原生相同的引擎上，在 Gainflow web 紀錄一組花的同樣是 2 秒，和行動端一樣。點重量、點次數、點儲存。沒有等待轉圈圈。
「網頁 = 沒有離線」
大多過時了。Gainflow web 會快取你最近一次的訓練與課表，所以即使健身房 Wi-Fi 在訓練中斷線，你仍能繼續紀錄。回到線上時資料就會同步。如果要在毫無訊號的地下室健身房享有完整離線保證，行動端仍是更穩妥的選擇，但對 90% 用城市健身房 Wi-Fi 的用戶來說，網頁版完全沒問題。
「我需要一個 App 來用鎖定畫面小工具」
沒錯，這正是從 App Store 或 Google Play 安裝實際行動 App 的好理由。小工具、推播通知、AI 影片動作分析、完整離線模式都需要原生 App，這些是網頁（與 PWA）真的做不到的事。如果你打算定期重訓，行動 App 是更好的長期搭配。PWA 路線是給真的不想從 App Store／Play 安裝任何東西的人作為備案。
「網頁追蹤工具沒有 AI 動作檢查」
對多數來說是真的，Gainflow 的 AI 影片動作分析透過行動 App 在裝置上執行（隱私：你的動作影片從不上傳伺服器）。目前 AI 動作檢查僅限行動端。網頁版處理其他一切：紀錄、規劃、分析、PR 追蹤、動作庫、匯入／匯出。
「我登出瀏覽器資料就會不見」
不會。你的資料活在伺服器上，綁定在你的 Google／Apple 帳號，不在瀏覽器 cookie 或本地儲存中。登出、換瀏覽器、換筆電，再次登入後一切還在你離開時的狀態。瀏覽器只是顯示視窗，不是資料所在地。
「免費網頁追蹤工具一定會賣我的資料」
對 Gainflow 不適用。免費級別由行動端可選的 Plus 訂閱（進階 AI 功能）資助，而非靠賣資料。我們不販售、不分享、不用你的訓練紀錄賺錢。隱私細節在下一節。
⚠️ 在「其他」網頁追蹤工具中要警覺的紅旗
❌「免費」但每紀錄一下都跳升級提示
有些追蹤工具技術上讓你免費註冊，但每五組就跳一個升級彈窗。那是包裝過的付費牆。
❌ 沒有 CSV 匯出
如果你不能匯出自己的資料，那麼追蹤工具就把你綁死了。在匯入數月歷史前，務必先確認這點。
❌ 所謂「網頁版」其實只是一頁唯讀
少數 App 宣稱「網頁存取」，但網頁版只顯示個人檔案或單張圖表，你根本不能在那裡紀錄。在相信宣傳之前先測試。
❌ 沒有即時同步（手動匯出／匯入）
如果網頁 → 行動需要你下載 CSV 再重新匯入，那不是真同步。真同步是自動、即時、雙向的。
隱私與資料所有權
一個接受 Google 登入的免費網頁追蹤工具，問一句「那捷徑在哪？」是合理的。以下是 Gainflow 的誠實說明。
我們儲存什麼：你的訓練資料，組數、次數、重量、動作備註、身體量測，以及你上傳的進度照片。沒有別的。我們不讀取你的聯絡人、不爬你的相片庫、不追蹤你的位置。
我們不做的事：不販售你的資料、不與廣告商分享、不為健身公司產出「匿名化彙整」報告。免費級別由行動端可選的 Gainflow Plus 訂閱資助，後者解鎖進階 AI 功能。這就是全部商業模式。
你的資料可攜。每次訓練、每個量測、每個 PR 的 CSV 匯出都在「設定 → 匯出」中。你的訓練與進度照片在「量測」視圖中，正如你紀錄的那樣可見，並能以任何其他追蹤工具皆可讀取的格式下載：
紙本日記檢驗
如果你絕不會把手寫訓練日記影印一份寄給行銷公司，同樣邏輯也適用於數位追蹤工具。我們從第一天就建構 CSV 匯出，正是為了讓你永遠不必懷疑：你的資料是你的，隨時可下載，沒有但書。就算我們有天結束營運（不會，但姑且想想），你也能帶著一份乾淨副本走人。
關於「你的資料是你的」對比把訓練紀錄交給供應商的哲學，請看我們對紙質日記 vs. 健身應用的看法。
FAQ：線上健身追蹤
Gainflow 的線上追蹤工具真的免費嗎？
是的。訓練紀錄、規劃、圖表、PR 偵測、身體量測、動作庫，以及 CSV 匯入／匯出全部永久免費。唯一的付費級別（Gainflow Plus）解鎖行動端的進階 AI 功能，而非基本追蹤。
網頁版會跟行動 App 同步嗎？
會。同一帳號、同一資料庫。早上在網頁紀錄訓練，訓練會立刻出現在你的手機上。沒有手動同步，沒有「先匯出再匯入」的鬼話。
我可以在 iPad／平板上用嗎？
當然可以。網頁追蹤工具完全響應式，在 iPad、Android 平板與 Chromebook 上都很好用。許多在健身房用 iPad 的健身者更愛網頁版而非 iPhone App，因為螢幕更大，他們從來沒安裝過行動 App。
訓練中斷網了怎麼辦？
你目前的課表與最近一次訓練會在本地快取，你可以繼續紀錄，回到線上時一切都會同步。對毫無訊號的健身房保證離線使用而言，行動 App 更可靠。
我可以把 Hevy 或 Strong 的資料匯入網頁追蹤工具嗎？
可以，網頁版的完整 CSV 匯入和行動端一樣。會自動偵測格式（Hevy、Strong、Gainflow）。請看專屬指南：從 Hevy 匯入·從 Strong 匯入。
我可以把網頁版安裝為手機上的 App 嗎？
可以，Gainflow web 是 PWA（漸進式網頁應用程式）。完整逐步說明在上方的 PWA 安裝章節（涵蓋 iOS、Android、桌面）。注意：AI 影片動作分析仍需從 App Store／Google Play 下載真正的行動 App。
支援哪些瀏覽器？
Chrome、Safari、Firefox、Edge、Brave、Opera，過去三年的所有現代瀏覽器。不支援 Internet Explorer（反正它早就壽終正寢了）。
沒有行動 App，Gainflow Web 在 iPad 上能用嗎？
可以，許多用戶反而更喜歡這樣。iPad 對 iPhone App 的直立 UI 來說太大，但很適合網頁版的響應式佈局。在 iPad 上的 Safari 把 Gainflow Web 安裝為 PWA，你就有了平板原生的體驗，完全不必碰 App Store。
我很久沒登入，資料會被刪除嗎？
不會。你的帳號與訓練紀錄會無限期保留。從訓練中休息半年，再登入時你的 PR 與課表都還在離開時的位置。
我能把網頁帳號分享給我的教練嗎？
你可以透過匯出 CSV 寄信，或讓他們透過螢幕分享看你的圖表，提供唯讀存取。我們目前不支援多用戶共享帳號（在規劃路線圖上）。目前多數受訓的健身者採用的工作流是：本人在網頁／行動端紀錄，教練透過共享 CSV 或螢幕分享檢視。
網頁版和行動端是同一份程式碼嗎？
同一個後端（一個資料庫、一個 PR 偵測引擎、一層分析），不同的前端針對裝置最佳化。網頁版為鍵盤與大螢幕打造，行動端為拇指與小螢幕打造。兩者皆從相同的資料讀寫。
PWA 沒有網路時能用嗎？
部分可以。已安裝的 PWA 會快取最近一次訓練與課表，所以你可以離線紀錄，重新連線時會同步。要在毫無訊號的環境完全放心地離線使用，行動 App 仍是更可靠的選擇。
結論
健身追蹤「你必須安裝我們的 App，否則什麼都沒有」這套整體做法已經過時。現代重訓者要的是選擇：在真正的螢幕上規劃與分析時用網頁，在健身房做相機 AI 與紀錄時用行動端，兩者同步至同一帳號。兩者都該為你而存在，都不該被付費牆鎖住。
截至 2026 年，Gainflow Web 是唯一同時兼具真正完整功能網頁版、永久免費取用所有基本功能、各平台 PWA 安裝、即時行動同步，以及 Hevy 與 Strong 雙向 CSV 匯入的追蹤工具。
認真重訓者的推薦組合：從 App Store 或 Google Play 安裝 Gainflow 行動 App，作為日常健身房紀錄之用（AI 動作檢查、推播通知、小工具、完整離線），並在筆電上用網頁版做課表設計與進度檢視。同一帳號，到處都能用，兩者間零摩擦。
如果你因為不想再多裝一個行動 App 而遲遲不下手，那就直接打開瀏覽器版。30 秒內紀錄你的下一次訓練。之後再決定是否要升級到完整行動體驗。無論如何，它免費、你的資料是你的，你掌握自己的訓練方式。
紀錄你的下一次訓練，無需安裝
在瀏覽器中打開 Gainflow。兩秒登入。永久免費，完整漸進式超負荷追蹤、PR 偵測，以及 Hevy／Strong 匯入。之後想要 AI 動作檢查再加裝行動 App。
