如何將訓練資料從 Hevy 匯入 Gainflow(2026 指南)
你已經在 Hevy 記錄訓練好幾個月了 — 或許已經好幾年。每一次臥推個人紀錄、每一組重蹲、每一個辛苦累積的訓練量數字都存在那個應用程式裡。現在你正在考慮轉換:也許是 Hevy 的付費牆終於趕上你了,也許你想要用 AI 影片分析你的動作技術,也許你只是想要一個不會每第三次訓練就催促你升級的訓練紀錄工具。
轉換應用程式時最大的恐懼就是失去多年的歷史紀錄。從零開始不只是令人煩躁 — 它會中斷漸進超負荷的追蹤、抹掉你的個人紀錄,並隱藏你的訓練量趨勢。好消息:你不必這麼做。Gainflow 內建原生的 Hevy CSV 匯入功能,這表示你曾經記錄過的每一次訓練都能透過幾次點按完成搬移。本指南將帶你走完整個流程 — 從匯出 Hevy 資料到在 Gainflow 內看到它活靈活現地呈現。
為什麼人們從 Hevy 轉換到 Gainflow
在說明操作方法之前,先快速談談原因。我們和正在做轉換的使用者聊過,反覆出現的三個理由是:
✨ 重訓者離開 Hevy 的主要原因
💸 核心功能被 Hevy Pro 擋在付費牆後
自訂動作、無限制的訓練計畫與進階圖表都被鎖在 Hevy 的付費方案後。在 Gainflow,你進步所需的一切都免費 — 沒有提醒彈窗、沒有限制。
🧠 沒有 AI 動作技術分析
Hevy 是純粹的紀錄工具 — 它記錄數字。Gainflow 則加入了 AI 影片分析:錄下一組動作、上傳它,就能獲得關於深度、節奏與槓鈴路徑的校正建議。紀錄工具看不見你的動作;具備 AI 的相機可以。
📤 擁有你的資料,沒有鎖定
Gainflow 內建免費的 CSV 匯出,所以你的歷史紀錄永遠不會被困住。你在 Gainflow 記錄的一切都能帶走 — 這與大多數追蹤應用程式處理你資料的方式完全相反。
🏆 個人紀錄放在最顯眼的位置
每一個新的 1RM 預估、最重組與次數 PR 都會透過個人紀錄徽章自動顯示 — 而不是埋在你不會打開的統計分頁裡。
哪些會被匯入(哪些不會)
在開始之前建立誠實的期望能省去後續的挫折感。以下是 Hevy → Gainflow 匯入中實際會轉移過來的內容:
✅ 會轉移的內容
- 📅 訓練日期與時間 — 你完整的訓練歷史,依時序排列
- 🏋️ 動作 — 自動對應到 Gainflow 的動作庫,包含你在 Hevy 獨有的自訂動作
- 🔢 每一組 — 重量、次數與組別順序完整保留
- 📝 組別備註 — 你在個別組別上記錄的任何評論
- 💪 訓練計畫名稱 — 所以你的「Push A」和「Pull B」會原封不動地出現
- 📏 身體測量 — Gainflow 同時匯入訓練與測量資料,所以你的體重、體脂與圍度紀錄也會一併跟著過來
- 🏆 個人紀錄歷史 — Gainflow 會自動從匯入的資料重新計算每一項個人紀錄,所以你不會失去你的 1RM
⚠️ 不會轉移的內容
進度照片
Hevy 的 CSV 匯出只包含文字,所以照片不會隨之轉移。如果你想把它們集中在一個地方,可以直接重新上傳到 Gainflow — 這只要 2 分鐘,而非從頭重建的大工程。
社交功能(追蹤者、按讚)
這些是帳戶專屬的,不會轉移。真正重要的是你的訓練資料 — 而那些全都會跟著你走。
讓我們具體呈現:以下是同一張深蹲力量圖表在匯入前與匯入後的樣子。左邊是使用者在 Hevy 看到的畫面,右邊是 Gainflow 中顯示的內容 — 相同的曲線、沒有斷層。
Hevy — 匯出前的力量圖表
Gainflow — 匯入後的相同圖表
步驟 1:從 Hevy 匯出你的資料
第一件事是將你的資料從 Hevy 匯出為 CSV 檔案。Hevy 允許你免費做這件事,不需要 Pro 訂閱。
📤 匯出你的 Hevy 訓練資料
1. 打開 Hevy 並前往你的個人資料
點按右下角的個人資料圖示,然後開啟設定(齒輪圖示)。
2. 找到「Export Data」
向下捲動到帳戶區塊,點按 Export Workout Data。Hevy 會準備一個包含你完整訓練歷史的 CSV 檔案。
3. 將 CSV 儲存到你的手機
Hevy 會把檔案寄給你,或直接儲存到檔案 / 雲端硬碟 — 無論你選擇哪種方式,請務必記住檔案落在哪裡。像 hevy_workouts.csv 這樣的名稱是常見的。
4. 不要開啟或編輯 CSV
請抵抗在 Excel 中「清理一下」的衝動。在試算表應用程式中開啟檔案可能會靜默地改變日期格式並破壞匯入。請讓它保持原狀。
你完整的 Hevy 訓練清單 — 每一次訓練都會跟著你走。
小提示:從你要匯入的同一支手機匯出
這樣可以少一個步驟(不需要跨裝置 AirDrop、寄信或同步 CSV)。如果做不到,iCloud Drive 或 Google Drive 等雲端儲存也能順利運作。
步驟 2:安裝 Gainflow 並建立帳戶
如果你還沒有 Gainflow,可以從 App Store 或 Google Play 下載 — 兩者都在本文底部有連結。安裝不到一分鐘。
出現提示時建立免費帳戶。匯入需要帳戶,因為你的資料需要地方同步。這也代表如果你掉了手機,匯入的 Hevy 歷史會安全地存在雲端,而不是被困在裝置上。
步驟 3:將 CSV 匯入 Gainflow
這是讓多年的 Hevy 歷史在幾次點按內成為你新 Gainflow 個人資料一部分的環節。
📥 Gainflow 內的匯入流程
1. 打開 Gainflow → 設定
點按個人資料圖示,然後開啟設定。尋找資料(或 匯入與匯出)區塊。
2. 點按「匯入」
不需要選擇來源。Gainflow 會自動偵測格式 — 它會自動辨識 Hevy、Strong 以及 Gainflow 自己的 CSV,所以你只要把檔案交給它,其餘的它會自行處理。
3. 選擇你的 CSV 檔案
系統檔案選擇器會開啟 — 瀏覽到你儲存 Hevy 匯出檔案的位置並選取它。如果檔案存放在雲端硬碟或 iCloud,選擇器也會顯示那些。
4. 檢視預覽
Gainflow 會顯示找到多少次訓練、多少個動作、多少組與多少筆測量。再次確認數字符合你的預期 — 如果 Hevy 說你記錄了 340 次訓練,Gainflow 應該回報相同數字。
5. 確認匯入
點按確認並讓它執行。對大多數使用者(一到兩年的 Hevy 資料)而言,匯入會在 30 秒內完成。擁有 500 次以上訓練的龐大歷史可能要一兩分鐘。
Gainflow 會詢問如何處理它偵測到的任何重複訓練。
摘要畫面 — 每一次 Hevy 訓練都有交代。
步驟 4:在 Gainflow 中驗證你的資料
不要只相信「匯入完成」的畫面 — 花兩分鐘確認一切看起來都對。檢查這四件事,你就能立刻知道匯入是否乾淨:
你的 Hevy 訓練,現在活在 Gainflow 的歷史分頁中。
✅ 你的 2 分鐘驗證檢查清單
📋 首頁分頁 → 訓練清單
在首頁分頁的圖表下方,你會看到匯入的訓練。捲動回你最早紀錄的訓練 — 日期、動作與主要組別重量應該與你在 Hevy 記憶中的一致。如果不一致,停下來重新匯入。
🏆 訓練上的 PR 徽章
Gainflow 會把 PR 直接附在發生的訓練上 — 而不是獨立的分頁。掃過你的匯入歷史,你應該會在正確的訓練上看到自動計算的 1RM 預估、最重組標記與次數 PR 徽章。驗證你的三大主項(臥推、深蹲、硬舉)看起來都對。
📈 力量進展圖表
前往任何你做了 6 個月以上動作的圖表。你應該看到一條連續的線 — 沒有斷層。斷層通常代表某個動作名稱沒有對應到,而被匯入為自訂項目。
🗓️ 最近 4 週
檢查你最近的 Hevy 訓練是否以正確的訓練量出現。這件事很重要,因為你會繼續訓練 — 新的 Gainflow 訓練必須從 Hevy 停下來的地方接續。
疑難排解:常見匯入問題
對大多數使用者來說匯入都能乾淨完成,但如果有東西看起來不對勁,這裡是常見的嫌疑犯與修復方式。
匯入失敗或卡住
通常是 CSV 損毀(在 Excel 中開啟並重新儲存)或連線不穩定。修復方式:從 Hevy 重新匯出、不要開啟檔案、確保你在 Wi-Fi 下,然後再試一次。如果仍然失敗,聯絡 Gainflow 支援並附上檔案,他們會直接查看。
日期看起來不對(差了一天,或顯示為未來)
CSV 日期格式是經典兇手 — Hevy 以 UTC 匯出,這會因時區不同而讓日期偏移一天。Gainflow 會在匯入過程中正規化這件事。如果你看到奇怪的地方,請在執行匯入之前確認手機時區設定正確。
我的訓練量圖表從低點開始往上爬升
這不是 bug — 那是你真實歷史的呈現。如果你多年前在 Hevy 開始時用較輕的重量,圖表就會顯示那樣。縮放到最近 3 到 6 個月,就能獲得更貼近你當前走勢的視野。
接下來做什麼(既然你已經進來了)
匯入只是第一步。以下是在你的 Hevy 資料進入後,如何從 Gainflow 獲得最大價值:
🚀 Gainflow 的第一週
挑選下一次訓練,並讓 Gainflow 依據你匯入的 Hevy 歷史自動填入起始重量。應用程式會為每一組建議與你上次訓練相符的重量,讓你繼續進步而不必記住數字。
用 AI 影片分析錄下一組動作。這就是 Hevy 完全沒有的功能 — 它會找出你自己看不到的動作問題。從中等重量的深蹲或臥推開始。
滑過首頁分頁 — 在力量圖表下方你會看到匯入的訓練,Gainflow 自動偵測為 PR 的那些會以專屬徽章標示。這是五分鐘匯入工作帶來令人滿足的回報 — 同時也是你即將超越一切的乾淨起跑線。
常見問題:Hevy 到 Gainflow 遷移
Hevy 匯入是免費的嗎?
是的。Gainflow 中的匯入、匯出與核心訓練追蹤 100% 免費 — 沒有會到期變成付費牆的「試用」。唯一的付費方案(Gainflow Plus)解鎖的是進階 AI 功能,而非基本紀錄。
匯入後我還能繼續使用 Hevy 嗎?
當然可以。匯入不會動到你的 Hevy 帳戶 — 你的資料也會留在 Hevy。很多人在決定之前會同時使用兩者幾週。只要確保你不要在兩個應用程式裡重複記錄同一次訓練,不然你的訓練量數字會被搞亂。
我的 Hevy Pro 訂閱會轉移嗎?
不會 — 它們是計費獨立的不同應用程式。等你準備好時再取消 Hevy Pro。Hevy 中 Pro 解鎖的大部分內容(無限制訓練計畫、自訂動作、進階統計)在 Gainflow 預設就是免費的,所以你不會懷念它。
匯入要多久?
對典型一年的紀錄(約 150 次訓練)來說,不到 30 秒。對擁有 3 年以上歷史的重度使用者,一到兩分鐘。匯入期間手機仍可使用;它在背景執行。
從 Strong 或其他應用程式匯入呢?
可以 — Gainflow 也支援 Strong 應用程式匯入。流程完全相同:從 Strong 匯出、把 CSV 交給 Gainflow,格式會被自動偵測。如果你在裝置或帳戶之間搬移,Gainflow 自己的 CSV 匯出也一樣適用。
如果我之後想回到 Hevy 呢?
Gainflow 擁有自己的 CSV 匯出 — 你的資料永遠不會被鎖住。隨時匯出、匯入到任何地方。這是刻意設計的;我們寧可憑實力贏得你的使用,也不願把它困住。
結論
換健身應用程式過去意味著失去多年的進度資料。現在不再是這樣了。Hevy → Gainflow 的匯入從頭到尾大約五分鐘,每一組、每一次與每一項個人紀錄都能撐過這段旅程。到了另一邊,你會得到 AI 動作技術分析、Hevy 以 Pro 擋住的一切功能免費版,以及一個與你協作的追蹤工具 — 而不是在組間彈出升級提示來打斷你。
如果你一直對是否轉換猶豫不決,匯入功能就是消除最後真正藉口的那件事。你下一次個人紀錄總會發生在其中一個應用程式裡。選那個真正能幫助你看懂為什麼你的深蹲卡住不動的那個。
準備好把 Hevy 拋在腦後了嗎?
下載 Gainflow、在幾分鐘內匯入你完整的 Hevy 歷史,並保留每一項 PR。永久免費 — 具備 AI 影片分析、自動偵測匯入,且真正常用的功能都沒有付費牆。
