分析與紀錄
圖表上有容量、隨時間變化的力量和個人紀錄。沒有網路時歷史留在手機上，等你回到網路就會同步。
面向健身房、跑步與騎行的免費訓練記錄應用
Gainflow 是一款適用於 iOS、Android 與瀏覽器的訓練記錄應用，AI 教練會讀取你的訓練歷史。 槓鈴訓練和跑步、騎行或步行的公里數，都在同一個帳戶裡。記錄永久免費，沒有廣告。
來自 App Store 和 Google Play 的 20 則評分
一個記錄本，而不是兩個應用
大多數應用要麼管健身房，要麼管跑步。在這裡，重量訓練、跑步、騎行和步行進入同一份歷史、同一個日曆和同一個週目標。
| 日 | 運動或活動 | 健身房 | 戶外 | |
|---|---|---|---|---|
| 週一 14.09 | 槓鈴臥推紀錄 | 85 kg × 5 | 3 組 | |
上一次的成績就在你填新成績的輸入框旁邊，所以進步直接在這一行裡讀出來，不用翻歷史。勾選一組會自動開始休息計時，容量和組數在標題裡累加。Gainflow 自己抓住紀錄，並在你結束訓練後的總結裡顯示出來。 | ||||
| 週二 15.09 | 跑步 | 8.42 km | 5:22 /km | |
你打開記錄就出發。 路線在地圖上自己畫出來，距離、時間、配速、爬升、速度和卡路里在後台累加。起點和終點只有你看得到，除非你改變設定。 晨跑2026年9月15日，07:35 8.42 km距離 45:12時間 5:22 /km平均配速 128 m爬升 11.2 km/h平均速度 612千卡 | ||||
| 週三 16.09 | 硬舉 | 140 kg × 3 | 4 組 | |
| 週四 17.09 | 騎行 | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| 週五 18.09 | 槓鈴深蹲紀錄 | 120 kg × 5 | 5 組 | |
| 週六 19.09 | 步行 | 6.10 km | 1:08:40 | |
目標你可以按週或按月設定，它會自己打勾，只要你記錄任何一項。步行和一次健身房訓練算得一樣，所以一個計數器就能顯示你到底動了多少。 順序和應用裡一樣：月份標題、目標卡片，再往下才是格線。規劃面板像在手機上那樣以浮層形式蓋在畫面上。 | ||||
| 本週總結 | 體積18,420 kg | 距離38.6 km | ||
裡面還有什麼
進度分析、補充品和運動庫 — 全都在同一個免費方案裡。
掃碼新增補充品
掃描條碼，Gainflow 就會帶出名稱和品牌。圓環顯示罐裡還剩多少。
300+ 個運動在庫裡
運動庫
一份帶肌群分類的現成清單，如果沒有你的運動，還可以自己新增。
AI 教練了解你的歷史
計劃來自你真實的訓練，而不是現成的範本。你給出天數、目標和地點，其餘的由 AI 根據你已經舉起的重量來配對。教練看得到你記錄的訓練和活動，所以「我為什麼在臥推上停滯了」這個問題有據可依。
設定您的訓練計劃
讓我們根據您的偏好個人化您的訓練計劃
每週訓練天數
您的目標
減脂 增肌 健身和耐力改善
您想在哪裡訓練？
家 旅行 健身房 戶外
經驗等級
初學者 中級 進階
開啟漸進式超負荷追蹤
附加說明
附加說明
產生計劃 取消
Gainflow AI 可能會犯錯
今天
給我做一份每週 4 天的訓練計劃。目標：增肌。訓練地點：健身房。經驗等級：中級。
教練 正在生成訓練計劃
你的 4 天增肌分化 已經好了。安排如下：
開啟計劃 有什麼都可以問教練…
- 訓練計劃1 到 7 之間的天數、目標、地點和經驗等級。
- 影片動作技巧分析你錄下一組，拿到一個結論和一份提示清單。範例在下面。
- 路線產生器你給出距離和偏好，拿到最多三個方案。範例在本節底部。
給結論，而不是打分
你把一組的錄影丟進聊天。你拿到的不是 0 到 100 的分數，而是五個結論之一，從技巧優秀到受傷風險的警告，另外還有影片時間軸上出問題的那幾個瞬間。
- 優秀技巧
- 良好技巧
- 正確，還可以打磨
- 有待改進
- 受傷風險
一次影片分析 5 個代幣
今天
根據我發的影片給我的動作技巧打個評價。
教練 正在查看近期訓練
整組的深度和節奏都很均勻，背部穩定。第四和第五次時膝蓋向內塌。把它們向外頂出去，並減掉 5 kg。
有什麼都可以問教練…
今天的路線可以讓 AI 來提
你設定距離、方案數量和路線風格，Gainflow 沿真實道路畫出這些方案。你挑一條就可以出發。路線你也可以自己畫。
每條建議 1 個代幣。儲存路線免費。
訓練留在你這裡，直到你自己拿出來給別人看
Gainflow 有社群分頁，但整個應用不是圍著它建的。每一次記錄的訓練都有自己的可見性設定 — 你可以讓它保持私密、只給關注者看，或者公開發出去。預設什麼都不會離開你的記錄本。
- 社群分頁的兩個檢視「關注中」只顯示你自己挑的人。「探索」是其餘的一切 — 你也可以永遠不點開它。
- 在你關注之前，個人資料是關著的在你開始關注之前，你看不到別人的進度和訓練。你自己的也一樣。
- 一則動態是一次訓練，不是一張照片容量、組數和次數來自你記錄的組。紀錄會拿到自己的徽章。
評論
幹得漂亮！ 0 · 回覆
寫點厲害的東西... 幹得漂亮！
它與 Apple Health 和 Health Connect 雙向交換資料
Gainflow 讀取步數、活動卡路里、體重、睡眠和靜止心率，並寫回訓練、體重、身高和體脂。原始樣本留在你的裝置上 — 只有每日彙總會發到伺服器。
已連接到 Apple Health
上次同步：8 分鐘前
資料類型
步數讀取 活動能量讀取 體重讀取和寫入 睡眠讀取 靜止心率讀取
把訓練寫入 Apple Health 訓練、體重、身高和體脂。預設關閉。
同步視窗是 30 天。原始樣本留在裝置上。
- 寫入是單獨的授權，預設關閉讀取的授權不等於寫入的授權。如果你只想讀取，系統永遠不會向你要寫入權限。
- 健康資料永遠不會進入分析或廣告健康授權和分析授權是分開的，你可以獨立控制它們。
- 中斷連接會刪掉我們同步過來的東西你手動填的測量資料會留下。Gainflow 寫進 Apple Health 的內容留在你的健康儲存裡 — 你在「健康」應用裡刪除它。
什麼是免費的，什麼要付費
所有屬於記錄本的東西 — 訓練、GPS 活動、歷史、目標和補充品 — 都是免費的，沒有限制，也沒有廣告。AI 功能使用代幣額度：免費方案每月 10 個，Gainflow Plus 每週 50 個，Gainflow Max 每週 100 個。付費方案提高額度，並解鎖一部分教練功能；每次操作的花費在所有方案裡都一樣 — 給教練發一則訊息 1 個代幣，產生一份訓練計劃 3 個，一次影片動作分析 5 個。Plus 和 Max 的價格取決於你所在的地區 — App Store 和 Google Play 會在購買前顯示目前金額。
NT$0
訓練記錄本、GPS 活動、歷史、目標和補充品。沒有限制，也沒有廣告。
10
免費方案裡給 AI 功能用的代幣。額度每月自己回滿一次。
1 · 3 · 5
給教練發一則訊息、產生一份計劃和一次影片動作分析，就是這個價。
來自應用商店的評價
“這個應用結果成了回到訓練的一個很好的動力。它看起來真的很舒服，進度追蹤系統非常棒。介面很直觀，從來不會讓人喘不過氣。”
“很棒的應用，追蹤訓練進度需要的東西它都有。強烈推薦！”
“一個紮實的應用，讓訓練輕鬆了很多。”
“很棒的應用，裡面有很多不一樣的訓練建議。非常清楚，用起來也簡單，而且能關注其他使用者和他們的進度，這本身就是額外的動力。”
“我推薦這個應用。它是免費的，而且有一套很棒的運動。”
“健身房裡絕對的必備，而且還是免費的。”
“這個應用是追蹤訓練進度的好工具。它讓我保持動力，也幫我做到有規律。”
“追蹤健身房進度的一個非常好的應用。強烈推薦。”
“就算我在家訓練，它也好用。”
從下載到你的第一張圖表
三步，而且沒有一步可以花錢加速。容量圖表在第三次訓練之後就有形狀了。
下載並建立帳戶
不用信用卡，也沒有試用期。帳戶在應用裡或瀏覽器裡建立。
記錄第一組
從庫裡挑一個運動，填上重量和次數。下一次，上一次的成績就已經在那裡等著了。
看著它長起來
三次訓練之後，容量圖表就已經有形狀了，紀錄也開始一個個攢下來。
關於訓練追踪的快速回答
最常被問到的四個問題，每個用一段回答。更長的清單在常見問題裡。
什麼是漸進性超負荷追踪器？
這是一款監控您力量進步的工具。Gainflow 通過追踪每項練習的個人紀錄來協助您實現漸進性超負荷。
什麼是好的健身日誌應用？
集簡便的操作、詳細的分析和雲同步於一體的應用。Gainflow 免費提供所有這些功能。
為什麼我應該追踪訓練？
提供客觀數據，幫助肌肉生長，維持動力。
2026 年最好的免費訓練追踪器？
Gainflow 是一個無廣告、無隱藏費用的絕佳選擇。