分析與紀錄
圖表呈現訓練量、力量的變化趨勢和個人紀錄。沒有網路時紀錄會先存在手機上，恢復連線後就會同步。
適用於健身房、跑步與騎車的免費訓練紀錄 App
Gainflow 是一款適用於 iOS、Android 與瀏覽器的訓練紀錄 App，AI 教練會讀取你的訓練歷史。槓鈴訓練和跑步、騎車或步行的公里數，都在同一個帳戶裡。記錄永久免費，沒有廣告。
來自 App Store 和 Google Play 的 20 則評分
一個紀錄本，不用兩個 App
大多數 App 不是管健身房，就是管跑步。在這裡，重量訓練、跑步、騎車和步行都記進同一份紀錄、同一個日曆，也算進同一個週目標。
| 日 | 運動或活動 | 健身房 | 戶外 | |
|---|---|---|---|---|
| 週一 9/14 | 槓鈴臥推紀錄 | 85 kg × 5 | 3 組 | |
上一次的成績就在你填新成績的輸入框旁邊，所以在這一行就看得出進步，不用回頭翻紀錄。勾選一組會自動開始休息計時，訓練量和組數在標題裡累加。Gainflow 會自動找出紀錄，並在你結束訓練後的總結裡顯示出來。 | ||||
| 週二 9/15 | 跑步 | 8.42 km | 5:22 /km | |
你打開記錄就出發。 路線在地圖上自己畫出來，距離、時間、配速、爬升、速度和卡路里在背景累計。起點和終點只有你看得到，除非你改變設定。 晨跑2026年9月15日，07:35 8.42 km距離 45:12時間 5:22 /km平均配速 128 m爬升 11.2 km/h平均速度 612千卡 | ||||
| 週三 9/16 | 硬舉 | 140 kg × 3 | 4 組 | |
| 週四 9/17 | 騎車 | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| 週五 9/18 | 槓鈴深蹲紀錄 | 120 kg × 5 | 5 組 | |
| 週六 9/19 | 步行 | 6.10 km | 1:08:40 | |
目標你可以按週或按月設定，它會自己打勾，只要你記錄任何一項。步行和一次健身房訓練算得一樣，所以一個計數器就能顯示你到底動了多少。 順序和 App 裡一樣：月份標題、目標卡片，再往下才是格線。規劃面板像在手機上那樣以浮動視窗蓋在畫面上。 | ||||
| 本週總結 | 訓練量18,420 kg | 距離38.6 km | ||
裡面還有什麼
進度分析、補充品和運動庫，全都在同一個免費方案裡。
掃碼新增補充品
掃描條碼，Gainflow 就會帶出名稱和品牌。圓環顯示罐裡還剩多少。
300+ 個運動在庫裡
運動庫
一份帶肌群分類的現成清單，如果沒有你的運動，還可以自己新增。
AI 教練了解你的訓練紀錄
計劃來自你真實的訓練，而不是現成的範本。你給出天數、目標和地點，其餘的由 AI 依你實際舉過的重量來安排。教練看得到你記錄的訓練和活動，所以當你問「我的臥推為什麼停滯不前」，回答有憑有據。
設定你的訓練計劃
根據你的偏好，量身打造你的訓練計劃
每週訓練天數
你的目標
減脂 增肌 健身和耐力改善
你想在哪裡訓練？
家 旅行 健身房 戶外
經驗等級
初學者 中級 進階
開啟漸進式超負荷追蹤
附加說明
附加說明
產生計劃 取消
Gainflow AI 可能會犯錯
今天
給我做一份每週 4 天的訓練計劃。目標：增肌。訓練地點：健身房。經驗等級：中級。
教練 正在生成訓練計劃
你的 4 天增肌分化 已經好了。安排如下：
開啟計劃 有什麼都可以問教練…
- 訓練計劃1 到 7 之間的天數、目標、地點和經驗等級。
- 影片動作技巧分析你錄下一組，拿到一個結論和一份提示清單。範例在下面。
- 路線產生器你給出距離和偏好，拿到最多三個方案。範例在本節底部。
給結論，而不是打分
你把一組的錄影丟進聊天。你拿到的不是 0 到 100 的分數，而是五個結論之一，從技巧優秀到受傷風險的警告，另外還有影片時間軸上出問題的那幾個瞬間。
- 優秀技巧
- 良好技巧
- 正確，還可以打磨
- 有待改進
- 受傷風險
一次影片分析 5 個代幣
今天
根據我傳的影片，評估一下我的動作技巧。
教練 正在查看近期訓練
整組的深度和節奏都很均勻，背部穩定。第四和第五次時膝蓋向內塌。膝蓋要往外推，重量也減 5 kg。
有什麼都可以問教練…
今天的路線可以讓 AI 來提
你設定距離、方案數量和路線風格，Gainflow 沿真實道路畫出這些方案。你挑一條就可以出發。路線你也可以自己畫。
每條建議 1 個代幣。儲存路線免費。
訓練留在你這裡，直到你自己拿出來給別人看
Gainflow 有社群分頁，但整個 App 並不是以它為核心打造的。每一次記錄的訓練都有自己的可見性設定 — 你可以讓它保持私密、只給關注者看，或者公開發出去。預設什麼都不會離開你的記錄本。
- 社群分頁的兩個檢視「關注中」只顯示你自己挑的人。「探索」則是其他所有內容，你也可以完全不點開。
- 在你追蹤之前，看不到對方的個人檔案在你開始關注之前，你看不到別人的進度和訓練。你自己的也一樣。
- 一則動態是一次訓練，不是一張照片訓練量、組數和次數來自你記錄的組。紀錄會拿到自己的徽章。
評論
幹得漂亮！ 0 · 回覆
寫點厲害的東西... 幹得漂亮！
它與 Apple Health 和 Health Connect 雙向交換資料
Gainflow 讀取步數、活動卡路里、體重、睡眠和靜止心率，並寫回訓練、體重、身高和體脂。原始樣本留在你的裝置上 — 只有每日彙總會發到伺服器。
已連接到 Apple Health
上次同步：8 分鐘前
資料類型
步數讀取 活動能量讀取 體重讀取和寫入 睡眠讀取 靜止心率讀取
把訓練寫入 Apple Health 訓練、體重、身高和體脂。預設關閉。
同步最近 30 天的資料。原始樣本留在裝置上。
- 寫入是單獨的授權，預設關閉讀取的授權不等於寫入的授權。如果你只想讀取，系統永遠不會向你要寫入權限。
- 健康資料永遠不會進入分析或廣告健康授權和分析授權是分開的，你可以獨立控制它們。
- 中斷連接會刪掉我們同步過來的東西你手動填的測量資料會留下。Gainflow 寫進 Apple Health 的內容會留在你的健康資料中，要刪除請到「健康」App 操作。
什麼是免費的，什麼要付費
所有屬於記錄本的東西 — 訓練、GPS 活動、歷史、目標和補充品 — 都是免費的，沒有限制，也沒有廣告。AI 功能使用代幣額度：免費方案每月 10 個，Gainflow Plus 每週 50 個，Gainflow Max 每週 100 個。付費方案提高額度，並解鎖一部分教練功能；每次操作的花費在所有方案裡都一樣 — 給教練發一則訊息 1 個代幣，產生一份訓練計劃 3 個，一次影片動作分析 5 個。Plus 和 Max 的價格取決於你所在的地區 — App Store 和 Google Play 會在購買前顯示目前金額。
NT$0
訓練記錄本、GPS 活動、歷史、目標和補充品。沒有限制，也沒有廣告。
10
免費方案裡給 AI 功能用的代幣。額度每月自己回滿一次。
1 · 3 · 5
給教練發一則訊息、產生一份計劃和一次影片動作分析，就是這個價。
來自應用程式商店的評價
「這個 App 後來成了我重回訓練的一大動力。它看起來真的很舒服，進度追蹤系統非常棒。介面很直觀，從來不會讓人眼花撩亂。」
「很棒的 App，追蹤訓練進度需要的東西它都有。強烈推薦！」
「一個紮實的 App，讓訓練輕鬆了很多。」”
「很棒的 App，裡面有很多不一樣的訓練建議。非常清楚，用起來也簡單，而且能追蹤其他使用者和他們的進度，這本身就是額外的動力。」
「我推薦這個 App。它是免費的，而且有一套很棒的運動。」
「健身房裡絕對的必備，而且還是免費的。」
「這個 App 是追蹤訓練進度的好工具。它讓我保持動力，也幫我做到有規律。」
「追蹤健身房進度非常好用的 App。強烈推薦。」
「就算我在家訓練，它也好用。」
從下載到你的第一張圖表
三步，而且沒有一步可以花錢加速。訓練量圖表在第三次訓練之後就有形狀了。
下載並建立帳戶
不用信用卡，也沒有試用期。帳戶在應用裡或瀏覽器裡建立。
記錄第一組
從動作庫挑一個動作，填上重量和次數。下一次，上一次的成績就已經在那裡等著了。
看著它長起來
三次訓練之後，訓練量圖表就已經成形了，紀錄也開始一個個攢下來。
訓練追蹤快問快答
最常被問到的四個問題，每個用一段回答。更長的清單在常見問題裡。
什麼是漸進式超負荷追蹤器？
這是一款監控您力量進步的工具。Gainflow 透過追蹤每個動作的個人紀錄，協助您落實漸進式超負荷。
怎樣才算是好的健身紀錄 App？
集簡便的操作、詳細的分析和雲端同步於一身的 App。Gainflow 免費提供所有這些功能。
為什麼要追蹤訓練？
提供客觀數據，幫助肌肉生長，維持動力。
2026 年最佳免費訓練追蹤器？
Gainflow 是一個無廣告、無隱藏費用的絕佳選擇。