Gainflow 2.0：重訓與跑步，一個 App 搞定

Gainflow 是一款免費的訓練記錄 App，支援 iOS、Android 與網頁版，把重量訓練、跑步、騎車和步行放進同一份歷史；內建會讀取你過往訓練的 AI 教練，並自動追蹤個人紀錄。訓練記錄沒有任何限制、沒有廣告，只有 AI 功能使用代幣額度。

2.0.0 版把原本的健身房記錄，變成把所有訓練放進同一份歷史的追蹤工具：跑步、騎行與步行的 GPS 記錄、路線產生器與規劃器、附庫存追蹤的補充品條碼掃描，以及全新改版的 AI 對話 Gainflow AI。Gainflow 2.0.1 再加入 iPhone 主畫面小工具、收藏動作、即時動態，以及螢幕鎖定時仍持續計時的休息計時器。

Gainflow 2.0 一覽

Gainflow 2.0 是同時涵蓋健身房訓練與 GPS 活動的 App。在 iPhone 與 Android 上，它能在重量訓練之外記錄跑步、騎行與步行，產生環線路線，追蹤補充品，並根據你自己的訓練記錄回答問題。記錄功能免費。使用 AI 功能時會從代幣額度中扣除：免費方案每月 10 個代幣，Gainflow Plus 每週 50 個，Gainflow Max 每週 100 個。

GPS 活動：跑步、騎行與步行，和重訓記在一起

Gainflow 2.0.0 在 iPhone 與 Android 上以 GPS 記錄跑步、騎行與步行，免費且沒有次數限制。完成的活動會進入與重量訓練相同的歷史，計入同一個每週目標、活躍天數、連續紀錄與距離圖表。記錄會在背景以及螢幕鎖定時持續進行。

即時畫面：跟著你移動的地圖，搭配距離、時間、平均配速與爬升。

你可以選擇跑步、騎行或步行。中斷的活動可以還原，已儲存的路線也能在記錄時以線條顯示在地圖上。

完成後，你會看到距離、時間、平均配速、平均速度與爬升，單位可選公里或英里。跑步和步行另有每公里分段與配速圖，並標出最快與最慢的一公里。活動可以像訓練一樣發布到動態，最多附 3 張相片或影片，也可以保持私人。

完成的跑步與每公里分段。

儲存畫面上的「分享完整路線」開關預設為開啟。為某次活動關閉後，其他人就看不到該活動的起點與終點，這部分由伺服器端裁掉。

路線產生器與規劃器：從 1 km 到馬拉松距離的環線

Gainflow 路線產生器屬於 2.0.0 版，在 iPhone 與 Android 上沿著真實道路，為跑步、騎車或步行畫出環線路線。你設定起點，以及 1 km 到 42.195 km 之間的距離（以 500 m 為一階），每次請求最多得到 3 條建議。每條建議在所有方案都消耗 1 個 AI 代幣，儲存則免費。

地圖上產生的一條環線。

起點可以是你目前的位置，或是在地圖上選定的一點。記錄了足夠的活動之後，每條建議都會顯示以你自己的配速估算的時間。儲存下來的建議是一條私人路線，可以編輯，也能直接當成活動開始。手動規劃器免費：輕點地圖就能繪製，每一段會貼齊道路，或以直線相連。

補充品：條碼掃描、庫存與提醒

Gainflow 免費追蹤補充品。在 iPhone 與 Android App 中，你可以掃描條碼或手動輸入來新增產品，記錄每次攝取，查看這一包還剩多少，並在你選定的時間收到推播提醒。條碼掃描與庫存計數是 2.0.0 版帶來的功能。

使用「掃描條碼」時，掃描結果會帶入名稱與品牌，查得到的話還會帶入單位、整包容量與份量大小；儲存前由你確認或修改。遇到不認識的條碼，App 會告訴你找不到該產品，並提供手動輸入。不會憑空編造任何資料。

庫存追蹤可以針對每項補充品選擇是否啟用。每次用「已服用」記錄攝取，庫存數量就會減少，圓環顯示剩餘量，剩約 15% 時出現「即將用完」，歸零時顯示「空」。你可以一天記錄多次攝取、補記過去的攝取，並加上備註。提醒可設為每日、每週或每月，劑量可使用 14 種單位之一。

庫存圓環顯示剩餘量。剩約 15% 時會出現「即將用完」。

Gainflow AI：讀取你自己訓練記錄的對話

Gainflow AI 是 iPhone 與 Android App 中的對話功能，根據你自己記錄的資料來回答：近期訓練、身體測量、個人紀錄，以及各肌群訓練量、訓練頻率、停滯期偵測、左右不對稱和力量進步等分析。每則訊息消耗 AI 代幣額度中的 1 個代幣；免費方案每月有 10 個代幣。

Gainflow AI 依你已記錄的訓練來回答。

• 依你的要求記錄。只有在你開口要求時才會寫入：完成的訓練、身體測量、自訂動作、新建或更新的每週訓練計劃。
• 訓練計劃，3 個代幣。每週 1 到 7 天，依目標、地點（健身房、居家、戶外、旅行）與經驗程度安排。你可以先檢視，再接受，或花 1 個代幣重新產生。
• 影片動作分析，5 個代幣。上傳最長 60 秒的影片，會得到五種判定之一，並附上問題、建議與標有時間點的畫面。
• 語音輸入，不耗代幣。按住錄音最長 60 秒，你的語音會轉成文字。設有每日上限。

近期的改進都在伺服器端完成，不需要更新 App。Gainflow AI 會用你最後一則訊息的語言回答；口述的多動作訓練會整筆記錄，缺少的組數會主動詢問；動作庫中的動作名稱與你說的不同時，它會指出庫中的名稱；能解析「上週五」這類相對日期；也不再把跑步、騎行和步行記成重量訓練。

Gainflow 2.0.1 新功能

Gainflow 2.0.1 新增四個 iPhone 主畫面小工具、收藏動作、重量訓練與 GPS 活動的 iPhone 即時動態，以及螢幕鎖定時仍持續計時的休息計時器。全部免費。收藏動作與休息計時器在 iPhone 與 Android App 中都有。

iPhone 主畫面小工具

Gainflow 2.0.1 在 iPhone 主畫面新增四個小工具，也有鎖定畫面版本。每個小工具顯示 App 最近寫入的內容，輕點後開啟 App。

• 開始：你排程中今天的訓練，或你的上一次訓練。訓練中顯示進行中的計時，休息時顯示倒數。
• 接下來：排程中的下一次訓練，以及它的前幾個動作。
• 本週：目標圓環、本週的各天與連續紀錄。
• 補充品：今天的補充品與已服用的數量。輕點會開啟 App，並備妥攝取記錄等你確認。

Gainflow 2.0.1 的四個小工具。

收藏動作

Gainflow 2.0.1 在每個動作選擇器和動作畫面都加入星號。選擇器開啟時會先顯示「收藏與近期」區段：先列出全部收藏，再列出最近用過的動作。收藏會儲存到你的帳號。

Gainflow 2.0.1 的選擇器開啟時顯示「收藏與近期」。

即時動態與休息計時器

在 iPhone 上使用 Gainflow 2.0.1，進行中的重量訓練會在鎖定畫面與動態島上顯示訓練計時和組數，休息時則顯示休息倒數。GPS 活動會顯示活動類型、時間、距離和平均配速，輕點後回到該活動。

Gainflow 2.0.1 鎖定畫面上的一次重量訓練。

Gainflow 2.0.1 鎖定畫面上的一次跑步。

在 iPhone 與 Android 上，Gainflow 2.0.1 以真實的結束時間來計算休息倒數，因此即使螢幕鎖定，仍會收到「休息結束」的提醒。

Gainflow 2.0 適合哪些人

Gainflow 2.0 適合既重訓、也跑步、騎車或步行，並想用同一個 App 記錄的人：重量訓練與 GPS 活動共用一份歷史、一個每週目標和一個連續紀錄，支援 iPhone 與 Android，記錄免費且沒有廣告。

Gainflow 與 Strava、Hevy 比較

常跑步的重訓者，往往會搭配一個跑步 App 和一個健身房記錄 App。下表用六項能力比較 Gainflow、Strava 與 Hevy，資料截至 2026 年 10 月。Strava 與 Hevy 的每個儲存格，都來自該產品自己的說明或功能頁面，列在「資料來源」中。

在 Gainflow 中，重量訓練日誌、GPS 記錄、路線產生器、補充品記錄和 AI 對話都在同一個 App 裡，記錄免費且沒有廣告。

常見問題：Gainflow 2.0

一個 App 可以同時記錄重訓和跑步嗎？

可以。Gainflow 能記錄含組數、次數與重量的重量訓練，也能在 iPhone 與 Android 上以 GPS 記錄跑步、騎行與步行。兩者進入同一份歷史，計入同一個每週目標與連續紀錄。記錄免費，沒有廣告。

Gainflow 的 GPS 追蹤免費嗎？

免費。在 Gainflow 以 GPS 記錄跑步、騎行與步行不用錢，沒有次數限制，也沒有廣告。只有路線產生器會用到 AI 代幣：每條建議 1 個，免費方案每月即有 10 個代幣。

Gainflow 在 Android 上有小工具嗎？

沒有。Gainflow 2.0.1 新增的四個主畫面小工具和即時動態都是 iPhone 功能。在 Android 上，Gainflow 2.0.1 新增的是收藏動作，以及螢幕鎖定時仍持續計時的休息計時器。

Gainflow 能搭配 Apple Watch、Garmin 或 Strava 使用嗎？

不能。Gainflow 沒有 Apple Watch、Wear OS 或 Garmin 版 App，也沒有 Strava 整合。不過 Gainflow 可以與 Apple Health 和 Health Connect 同步：讀取步數、活動能量、睡眠、靜止心率和體重，並寫入重量訓練、體重、身高與體脂率。

Gainflow AI 要花多少錢？

Gainflow AI 採代幣額度制：免費方案每月 10 個代幣，Gainflow Plus 每週 50 個，Gainflow Max 每週 100 個。一則對話訊息消耗 1 個代幣，一份訓練計劃 3 個（重新產生 1 個），一次影片動作分析 5 個，一條路線建議 1 個，所有方案都相同。沒有任何方案是無限量。

Gainflow 可以離線使用嗎？

部分可以。在 Gainflow 中，沒有網路連線也能記錄重量訓練或 GPS 活動，之後會以真實日期同步。Gainflow AI、語音輸入、條碼查詢和路線產生則需要網路連線。

資料來源

• Strava Support: Strength Training（重量訓練日誌）
• Strava Support: How do I Record an Activity on Strava?（GPS 記錄）
• Strava Support: Athlete Intelligence on Strava（AI 摘要）
• Strava Support: Is Strava free?（免費記錄）
• Strava Support: What features are included in a Strava subscription?（建議路線、功能清單）
• Hevy: How to Log and Track Workouts（組數記錄）
• Hevy: Features（功能清單）
• Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance（有氧動作）
• Hevy: Hevy for ChatGPT（AI）
• Hevy: How to Use Hevy（免費方案限制）