如何將資料從 Strong 應用程式匯入 Gainflow(2026 指南)
Strong 是最早一批真正的健身房追蹤應用程式之一,如果你已經使用它好幾年了,很有可能你整個重訓生涯都在那個資料庫裡。每一次臥推 PR、每一次咬牙的深蹲訓練、每一個達成新五次反覆紀錄的早晨 — 這一切全都存在 Strong 裡。這也正是為什麼轉換到新應用程式感覺有風險:沒有人想要把三年、五年或八年的資料沖掉。
好消息是:你不必這麼做。Gainflow 內建原生的 Strong CSV 匯入功能,整個遷移 — 從匯出 Strong 資料到在 Gainflow 看到你的力量曲線活靈活現 — 大約只需要五分鐘。本指南將帶你走過每一個步驟、解釋哪些會轉移、哪些不會,並告訴你如何在下次訓練之前確認匯入乾淨無誤。
為什麼人們從 Strong 轉換到 Gainflow
在說明操作方法之前,先快速談談原因。會來詢問 Strong 匯入的使用者,通常都基於相同的幾個理由:
✨ 重訓者離開 Strong 的主要原因
💸 基本功能被 Strong Plus 付費牆擋住
無限制的訓練計畫、槓片計算機與身體測量都被鎖在 Strong 的訂閱之後。在 Gainflow,你進步所需的一切都免費 — 訓練計畫沒有上限、訓練途中也沒有升級彈窗。
🧠 沒有 AI 動作技術分析
Strong 是純粹的紀錄工具 — 它只記錄數字,其他什麼都沒有。Gainflow 則加入了 AI 影片分析:錄下一組動作、上傳它,就能獲得關於深度、節奏與槓鈴路徑的回饋。Strong 可以計算次數;具備 AI 的相機則可以真正看見它們。
📤 擁有你的資料,沒有鎖定
Gainflow 內建免費的 CSV 匯出 — 相同格式、相同自由。你放進 Gainflow 的一切都能帶走。這與大多數追蹤工具處理你資料的方式完全相反。
🏆 個人紀錄有脈絡地呈現
每一個新的 1RM 預估、最重組與次數 PR 都會透過個人紀錄徽章自動顯示在它發生的那次訓練上 — 而不是藏在三層深的統計分頁裡。
哪些會被匯入(哪些不會)
事先建立清楚的期望,能省去你日後的挫折感。以下是將 Strong CSV 匯入 Gainflow 時,實際會轉移過來的內容:
✅ 會轉移的內容
- 📅 訓練日期與時間 — 你完整的訓練歷史,依時序排列
- 🏋️ 動作 — 自動對應到 Gainflow 的動作庫,包含你在 Strong 建立的任何自訂動作
- 🔢 每一組 — 重量、次數與組別順序完整保留,與你紀錄時一致
- 📝 組別備註 — 你在個別組別上留下的任何備註
- 💪 訓練計畫與訓練名稱 — 所以你的「Workout A」、「Pull Day」或任何你取的名字都會原封不動地出現
- 📏 身體測量 — Gainflow 同時匯入訓練與測量資料,所以你的體重、體脂與圍度紀錄也會一併跟著過來
- 🏆 個人紀錄歷史 — Gainflow 會自動從匯入的資料重新計算每一項個人紀錄,所以你不會失去任何 1RM
⚠️ 不會轉移的內容
進度照片
Strong 的 CSV 匯出只包含文字,所以照片不會包含在其中。如果你想把所有東西集中在一個地方,可以直接重新上傳到 Gainflow — 這只要 2 分鐘,而不是從頭重建。
任何 Apple Health / Health Connect 同步設定
整合是帳戶專屬的,不會隨 CSV 一起轉移。你可以在 Gainflow 的設定中點幾下就重新連接 — 你記錄的資料完全不依賴這些整合。
讓我們具體呈現:以下是 Gainflow 中一張力量進展圖表,完全由匯入的 Strong 資料建構而成。沒有斷層、沒有遺失的歲月 — 完整的曲線從 Strong 停下來的地方直接接續。
Gainflow — 從匯入的 Strong 歷史重建的力量圖表。
步驟 1:從 Strong 匯出你的資料
第一件工作:把你的歷史以 CSV 檔案的形式從 Strong 拿出來。Strong 允許你免費做這件事。
📤 匯出你的 Strong 訓練資料
1. 打開 Strong 並前往個人資料分頁
在 Strong 應用程式中,點按個人資料 / 人像圖示來打開你的個人資料,然後開啟設定。
2. 找到「Export Workouts」(或「Export Data」)
捲動設定清單,直到看到匯出選項。點按它,Strong 就會把你完整的歷史打包成 CSV 檔案。
3. 將 CSV 儲存到你的手機
Strong 通常會提供系統分享表單 — 選擇儲存到檔案、iCloud Drive 或 Google Drive。只要確保你記得檔案落在哪裡。像 strong.csv 這樣的名稱是常見的。
4. 不要開啟或編輯 CSV
請抵抗在 Excel 或 Numbers 中「清理一下」的衝動。在試算表應用程式中開啟檔案可能會靜默地改變日期格式或分隔符號,進而破壞匯入。請讓檔案保持原狀。
Strong — 設定分頁內的匯出資料。
Strong — 你完整的訓練歷史,全部都會跟著你走。
小提示:從你要匯入的同一支手機匯出
這樣可以少一個步驟 — 不需要 AirDrop、寄信或同步 CSV 到任何地方。如果做不到,任何雲端硬碟(iCloud、Google Drive、Dropbox)都能順利運作。
步驟 2:安裝 Gainflow 並建立帳戶
如果你還沒有 Gainflow,可以從 App Store 或 Google Play 下載 — 連結都在本文底部。安裝不到一分鐘。
出現提示時建立免費帳戶。匯入需要帳戶,因為你的資料需要地方同步。額外好處:如果你掉了手機,剛匯入的 Strong 歷史會安全地存在雲端,而不是被困在裝置上。
步驟 3:將 CSV 匯入 Gainflow
該把多年的 Strong 紀錄變成你新的 Gainflow 個人資料了 — 只要幾次點按。
📥 Gainflow 內的匯入流程
1. 打開 Gainflow → 設定
點按個人資料圖示,然後開啟設定。尋找資料(或 匯入與匯出)區塊。
2. 點按「匯入」
不需要選擇來源。Gainflow 會自動偵測格式 — 它會自動辨識 Strong、Hevy 以及 Gainflow 自己的 CSV。你只要把檔案交給它,其餘的它會自行處理。
3. 選擇你的 CSV 檔案
系統檔案選擇器會開啟 — 瀏覽到你儲存 Strong 匯出檔案的位置並選取它。存放在 iCloud Drive 或 Google Drive 的檔案也會出現在同一個選擇器中。
4. 檢視預覽
Gainflow 會顯示找到多少次訓練、多少個動作、多少組與多少筆測量。再次確認數字符合預期 — 如果 Strong 說有 420 次訓練,Gainflow 應該回報相同數字。
5. 確認匯入
點按確認並讓它執行。對大多數擁有一到兩年資料的使用者而言,匯入會在 30 秒內完成。如果你有五年以上的 Strong 紀錄,可能需要一兩分鐘。
摘要畫面 — 每一次 Strong 訓練都有交代。
步驟 4:在 Gainflow 中驗證你的資料
不要只相信「匯入完成」的畫面 — 花兩分鐘確認一切看起來都對。檢查這四件事,你就能立刻知道匯入是否乾淨:
你的 Strong 訓練,現在活在 Gainflow 的訓練歷史裡。
✅ 你的 2 分鐘驗證檢查清單
📋 首頁分頁 → 訓練清單
在首頁分頁的圖表下方,你會找到匯入的訓練。捲動回你最早紀錄的訓練 — 日期、動作與主要組別重量應該與你在 Strong 中記憶的一致。如果不一致,停下來重新匯入。
🏆 訓練上的 PR 徽章
Gainflow 會把 PR 直接附在發生的訓練上 — 而不是獨立的分頁。掃過你的匯入歷史,你應該會在正確的訓練上看到自動計算的 1RM 預估、最重組標記與次數 PR 徽章。驗證你的三大主項(臥推、深蹲、硬舉)看起來都對。
📈 力量進展圖表
前往任何你訓練 6 個月以上動作的圖表。你應該看到一條連續的線 — 沒有斷層。斷層通常代表某個動作名稱沒有對應到,而被匯入為自訂項目。
🗓️ 最近 4 週
檢查你最近的 Strong 訓練是否以正確的訓練量出現。這件事很重要,因為你會繼續訓練 — 新的 Gainflow 訓練必須從 Strong 停下來的地方接續。
疑難排解:常見匯入問題
對大多數使用者來說匯入都能乾淨完成,但如果有東西看起來不對勁,這裡是常見的嫌疑犯與修復方式。
匯入失敗或卡住
通常是 CSV 損毀(在 Excel/Numbers 中開啟並重新儲存)或連線不穩定。修復方式:從 Strong 重新匯出、不要開啟檔案、確保你在 Wi-Fi 下,然後再試一次。如果仍然失敗,聯絡 Gainflow 支援並附上 CSV,他們會直接查看。
日期看起來不對(差了一天,或顯示為未來)
CSV 日期格式是經典的怪事來源。Strong 以手機時區匯出日期,如果你的裝置時區設定不對,可能會讓日期偏移一天。Gainflow 會在匯入時正規化。如果你看到奇怪的日期,請在重新執行匯入之前確認手機時區設定正確。
訓練量數字和我記憶中的不同
Strong 與 Gainflow 都以重量 × 次數 × 組數計算訓練量,但它們處理自身體重動作、遞減組或暖身組的方式可能略有差異。整體曲線應該一致 — 如果某次特定訓練差異極大,點進那次訓練,將組別與 Strong 匯出逐一比對。
我最舊的訓練不見了
檢查 Strong CSV 本身(不要在 Excel 中開啟 — 用純文字檢視器開啟它)。如果最舊的訓練不在檔案裡,那就是 Strong 沒有把它們匯出,這在非常老的帳戶上偶爾會發生。重新匯出後再試一次;如果仍然如此,在匯入之前先聯絡 Strong 支援,詢問關於缺失範圍的問題。
接下來做什麼(既然你已經進來了)
匯入只是第一步。以下是在你的 Strong 資料進入後,如何從 Gainflow 獲得最大價值:
🚀 Gainflow 的第一週
挑選下一次訓練,並讓 Gainflow 依據你匯入的 Strong 歷史自動填入起始重量。應用程式會為每一組建議與你上次訓練相符的重量,讓你繼續進步而不必記住數字。
用 AI 影片分析錄下一組動作。這就是 Strong 根本沒有的功能 — 它會找出你自己看不到的動作問題。從中等重量的深蹲或臥推開始。
滑過首頁分頁 — 在力量圖表下方你會看到匯入的訓練,Gainflow 自動偵測為 PR 的那些會以專屬徽章標示。這是五分鐘匯入工作帶來令人滿足的回報 — 同時也是你即將超越一切的乾淨起跑線。
常見問題:Strong 到 Gainflow 遷移
Strong 匯入是免費的嗎?
是的。Gainflow 中的匯入、匯出與核心訓練追蹤 100% 免費 — 沒有會到期變成付費牆的「試用」。唯一的付費方案(Gainflow Plus)解鎖的是進階 AI 功能,而非基本紀錄。
匯入後我還能繼續使用 Strong 嗎?
當然可以。匯入不會動到你的 Strong 帳戶 — 你的資料也會留在那裡。很多人會在決定之前同時使用兩個應用程式幾週。只要確保你不要在兩個應用程式中重複記錄同一次訓練,不然你的訓練量數字會被搞亂。
我的 Strong Plus 訂閱會轉移嗎?
不會 — 它們是計費獨立的不同應用程式。等你準備好時再取消 Strong Plus。Strong 中 Plus 解鎖的大部分內容(無限制訓練計畫、槓片計算機、身體測量)在 Gainflow 預設就是免費的,所以你不會懷念它。
匯入要多久?
對典型一年的紀錄(約 150 次訓練)來說,不到 30 秒。對擁有 3 年以上歷史的長期 Strong 使用者,一到兩分鐘。匯入期間手機仍可使用 — 匯入在背景執行。
如果我在 iPhone 上使用 Strong,但想在 Android 上使用 Gainflow 呢?
這是 CSV 工作流程比較棒的地方之一:它不在乎平台。在你的 iPhone 上從 Strong 匯出、把 CSV 用電子郵件或雲端硬碟寄給自己,在 Android 上打開它,然後匯入 Gainflow。你完整的歷史能跨越作業系統,零遺失。
如果我之後想回到 Strong 呢?
Gainflow 擁有自己的 CSV 匯出 — 你的資料永遠不會被鎖住。隨時匯出、匯入到任何地方。這是刻意設計的;我們寧可憑實力贏得你的使用,也不願把它困住。
結論
換健身應用程式過去意味著失去多年的資料。現在不再是這樣了。Strong → Gainflow 的匯入從頭到尾大約五分鐘,每一組、每一次與每一項 PR 都能撐過這段旅程。到了另一邊,你會得到 AI 動作技術分析、Strong 收費功能的免費版本,以及一個持續進化而非原地踏步的追蹤工具。
如果你一直在等一個轉換的理由,匯入工具就是消除最後真正藉口的那件事。你下一次 PR 總會發生在其中一個應用程式裡。選那個真正能幫助你看懂為什麼你的深蹲卡住不動的那個。
準備好把 Strong 拋在腦後了嗎?
下載 Gainflow、在幾分鐘內匯入你完整的 Strong 歷史,並保留每一項 PR。永久免費 — 具備 AI 影片分析、自動偵測匯入,且真正常用的功能都沒有付費牆。
