Registo de Treinos Online Gratuito (Sem Instalar a App)
Chegas ao ginásio, queres registar o treino de hoje e a app de que ouviste falar pede-te para a instalar, criar conta, confirmar o e-mail e fechar três pop-ups de «passa para o Pro» antes de conseguires registar uma única série. Quando acabas tudo isso, o tempo de descanso já lá vai e o aquecimento também.
Há uma forma melhor. O Gainflow funciona no teu navegador: registo completo de treinos, sem instalar nada, sem fricção e totalmente grátis. Abre gainflow.app/app, inicia sessão com o Google em dois segundos e já estás a registar séries. Os mesmos dados sincronizam com a app móvel, caso também os queiras ter lá.
Um aviso importante logo à partida: se pretendes treinar a sério e queres a melhor experiência a longo prazo (análise de execução por IA, notificações push para os temporizadores de descanso, sincronização com Apple Health / Health Connect, widgets no ecrã principal, modo offline completo), o ideal é instalar a app móvel do Gainflow a partir da App Store ou do Google Play. A versão web é o ponto de entrada perfeito, o complemento no computador e o caminho do «só quero experimentar sem instalar nada», mas o telemóvel é o motor do dia a dia.
Este artigo é a versão longa: o que faz realmente um diário de treino online, como o Gainflow Web se compara ao Hevy, Strong, JEFIT, FitNotes e Fitbod, o passo a passo da instalação no iOS / Android / computador, fluxos reais de quem usa a web e o telemóvel em conjunto e as razões práticas pelas quais, em 2026, cada vez mais pessoas estão a abandonar discretamente as apps de fitness que só existem no telemóvel.
Por Que Motivo as Pessoas Procuram um Diário de Treino Online (em Vez de uma App)
Não é preguiça: são problemas muito concretos das apps de registo que só funcionam no telemóvel. Pelas tendências de pesquisa e pelo que se escreve no r/Fitness e no r/weightroom do Reddit, há seis motivos que aparecem constantemente:
Seis razões comuns para as pessoas evitarem instalar a app
Cansaço de «mais uma app»
O telemóvel já tem 80+ apps. A maioria das pessoas não quer descarregar 200 MB só para ver se vai conseguir agachar mais peso do que na semana passada. No navegador, é zero espaço ocupado e zero fricção de instalação.
Queres planear o treino no portátil
Montar um programa de 12 semanas é muito mais fácil num teclado a sério. A maioria das apps só para telemóvel obriga-te a fazer tudo num ecrã de 5 polegadas. Com a versão web, planeias no computador e registas no telemóvel, sempre com os mesmos dados.
Só queres experimentar antes de instalar
Descobriste uma app de treino no Reddit e queres ver se combina mesmo com a tua forma de treinar. Instalar primeiro já é um compromisso. No navegador, é um test drive de 3 segundos, e decides depois se vale a pena tê-la no telemóvel.
Chega de «teste grátis → paywall»
Metade das apps de treino é tecnicamente grátis, mas tudo o que é útil (exercícios personalizados, gráficos, histórico) está bloqueado. A versão web do Gainflow é grátis para sempre, sem o esquema do «grátis durante 7 dias e depois 9,99 €/mês».
Precisas de registar em qualquer dispositivo
Portátil do trabalho, telemóvel de um amigo, iPad do hotel, computador da família: em qualquer sítio com navegador, inicias sessão e o histórico está lá. Nada de «limite de dispositivos», nada de «instala primeiro neste telemóvel».
Preocupações com as permissões das apps
As apps móveis pedem acesso à câmara, aos contactos, à localização, aos sensores de movimento e às notificações. A app web não pede nada, só uma conta. Se tens alergia a pop-ups de permissões, registar no navegador livra-te de todos eles.
Os números
Dados do Pew Research e da App Annie indicam que o utilizador médio de smartphone tem 80–100 apps instaladas, mas só usa umas 30 por mês. A barreira para instalar mais uma é mesmo alta, e é exatamente por isso que «sem precisar de instalar» é a funcionalidade decisiva de qualquer app de fitness em 2026. Se tens adiado porque não queres gerir mais um ícone, é uma posição perfeitamente racional.
O Que Deve Fazer um Verdadeiro Diário de Treino Online
Um diário de treino web não serve de nada se for uma versão reduzida da app móvel. Para substituir de facto o telemóvel, tem de cobrir todas as etapas do treino: registo, planeamento, análises, biblioteca, medidas, tudo.
LISTA COMPLETA DE FUNCIONALIDADES
- Registar cada série: peso, repetições, RPE, notas, sem ter de voltar ao telemóvel
- Planear treinos futuros: rotinas completas, mesociclos, semanas de deload
- Gráficos de progressão de força: acompanha a evolução do supino/agachamento/peso morto ao longo dos meses
- Deteção de recordes pessoais: assinala automaticamente cada nova estimativa de 1RM, a série mais pesada, o recorde de repetições
- Temporizador de descanso funcional, com notificações sonoras/visuais entre as séries
- Medidas corporais e controlo do peso, tal como no telemóvel, incluindo fotos de progresso
- Exportação CSV: os teus dados são teus e podes descarregá-los a qualquer momento
- Importação do Hevy / Strong: traz anos de histórico sem reconstruir tudo do zero
- Biblioteca de exercícios completa, pesquisável, com criação de exercícios personalizados
- A mesma conta do telemóvel: um único início de sessão, todos os dispositivos, sincronização em tempo real
Se a versão web não tiver alguma destas funcionalidades, estão a pedir-te que abdiques de alguma coisa. A versão web do Gainflow tem todas: a mesma base de dados, a mesma deteção automática e o mesmo motor de PRs da app móvel. A web não é uma «versão lite»; é o mesmo produto, apresentado numa interface diferente.
Este é o painel que aparece depois de iniciares sessão: gráfico de volume de treino, estatísticas semanais, mapa de calor de atividade, distribuição muscular, tudo visível de uma vez num ecrã a sério:
O registo propriamente dito faz-se num ecrã de treino dedicado, com os mesmos campos que esperarias no telemóvel (série, anterior, kg, repetições), mas com o teclado que realmente queres usar:
O que é, exatamente, uma PWA?
Progressive Web App. Um site que se pode instalar no ecrã principal do telemóvel ou no portátil, abrir numa janela própria como uma app nativa e funcionar offline. Para quem a usa, a experiência é idêntica à de uma app «a sério», mas saltas o passo da transferência na App Store / Google Play. O Gainflow Web é uma PWA, e é por isso que «abrir no navegador» e «instalar como app» vão dar ao mesmo.
Para perceberes o princípio de treino que justifica tudo isto, espreita o nosso guia detalhado sobre sobrecarga progressiva, que explica porque é que vale a pena registar os treinos.
Gainflow Web vs. Outras Apps de Treino (Tabela Comparativa)
Em 2026 há dezenas de apps de fitness. A maioria só existe no telemóvel, algumas têm versão web e há quem esconda as melhores funcionalidades atrás de uma subscrição. Vê como as alternativas mais procuradas se comparam com o Gainflow Web nas funcionalidades que importam de facto a quem leva o treino a sério.
Comparação de diários de treino web – verificada em maio de 2026
| Funcionalidade | Gainflow Web | Hevy | Strong | JEFIT | FitNotes | Fitbod |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Versão web em produção | Sim | Sim (hevy.com) | Não (em beta) | Sim | Não | Não |
| Registo completo sem instalar nada | Sim | Sim (web) | Não | Sim (web) | Não | Não |
| O plano grátis cobre o registo básico | Sim – ilimitado | Parcial – 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, histórico de 3 meses | Parcial – 3 rotinas personalizadas | Parcial – anúncios no plano grátis | Sim – grátis, sem anúncios | Não – apenas 3 treinos de teste |
| Sincronização web ↔ telemóvel | Sim | Sim | ainda sem web | Sim | focado em Android | sem web |
| Análise de execução por IA | Sim (app para telemóvel) | Não | Não | Não | Não | Não |
| Importação CSV do Strong | Sim | Sim | Não | Não | Não | Não |
| Preço do plano pago (USD) | $0 pelo registo completo · a partir de US$ 2,99/mês pelas funcionalidades avançadas de IA do Gainflow Plus (o preço varia consoante a região) | US$ 2,99/mês · US$ 23,99/ano | US$ 4,99/mês · US$ 29,99/ano | US$ 12,99/mês · US$ 69,99/ano | grátis | US$ 15,99/mês · US$ 95,99/ano |
Verificado nas fontes dos fabricantes em maio de 2026: limites do plano grátis e preços do Pro do Hevy em help.hevyapp.com; Strong web em beta segundo o centro de ajuda do strongapp.io; preços do Strong Pro segundo a documentação do Strong PRO; preços do JEFIT Elite em jefit.com/elite; teste de 3 treinos e preços do Fitbod no centro de ajuda do Fitbod; FitNotes só para Android / sem anúncios em fitnotesapp.com; importação do Strong para o Hevy no guia de importação do Hevy. As funcionalidades e os preços mudam: confirma sempre a versão mais recente no site do fabricante. Sim = disponível, Parcial = disponível com ressalvas, Não = indisponível.
Em resumo: o Gainflow Web é o único deste grupo que combina uma versão web em produção, um plano grátis ilimitado para o registo básico, sincronização web ↔ telemóvel em tempo real e importação CSV do Strong. O Strong ainda não tem web em produção (há uma versão beta em desenvolvimento), o FitNotes está focado em Android e não sincroniza, e o Fitbod passa a ser pago depois do teste de 3 treinos. O Hevy é quem chega mais perto na web, mas limita o plano grátis a 4 rotinas, 7 exercícios personalizados e 3 meses de histórico; o JEFIT tem versão web, mas o plano grátis mostra anúncios.
Se estás a mudar de uma destas apps, os nossos guias passo a passo são Hevy → Gainflow e Strong → Gainflow. Ambos funcionam inteiramente na versão web.
Não precisas de acreditar na nossa palavra
Abre gainflow.app/app noutro separador agora mesmo. Cinco segundos, sem instalar, sem cartão. Regista uma única série e decide se vale a pena ler o resto do artigo.
Quando a Web Faz Mais Sentido do que o Telemóvel (e Vice-Versa)
Resposta honesta: não existe uma versão «melhor». Contextos diferentes, escolhas diferentes. A maioria de quem treina a sério acaba por usar as duas: a web para planear e analisar, o telemóvel para registar no ginásio.
Que versão usar em cada momento?
A web ganha quando:
- Estás a montar um programa novo de raiz
- Estás a rever as tendências de força dos últimos 6 meses
- Precisas de um registo rápido porque deixaste o telemóvel no cacifo
- Queres experimentar a app antes de te comprometeres a instalá-la
- Detestas escrever no teclado do telemóvel
- Usas PWA e instalaste a app web no ecrã principal
- Usas iPad e queres um ecrã a sério no ginásio
- Precisas de registar a partir de qualquer computador (do trabalho, de um amigo, da biblioteca)
O telemóvel ganha quando se trata de:
- Análise de Vídeo por IA (câmara no bolso)
- Registo rápido de séries com um só polegar entre descansos
- Notificações push do temporizador de descanso
- Sincronização com Apple Health / Health Connect
- Widgets no ecrã principal
- Modo offline em ginásios em caves, sem rede
- Fotos de progresso tiradas com a câmara do telemóvel
- Integração com wearables / smartwatch
A melhor combinação para quem treina a sério: usa as duas. Cria a conta na web (é mais rápido), regista os treinos no dispositivo que tiveres mais à mão, planeia os próximos blocos no portátil e grava a análise de execução por IA no telemóvel. Uma conta, todos os dados sincronizados em tempo real. O melhor do Gainflow é que a escolha é tua, não da app.
Como Instalar o Gainflow como PWA, Passo a Passo
Primeiro, o caminho recomendado: se vais usar o Gainflow como diário de treino todos os dias, instala a app móvel oficial a partir da App Store (iOS) ou do Google Play (Android). Demora os mesmos 30 segundos e ganhas funcionalidades que a PWA não oferece: Análise de Vídeo por IA para verificar a execução, notificações push para os temporizadores de descanso, modo offline completo em ginásios em caves, sincronização com Apple Health / Health Connect e widgets no ecrã principal. Para quem treina a sério, é a melhor opção por defeito.
Dito isto, a PWA é uma ótima alternativa se não podes ou não queres instalar uma app nativa: um portátil gerido pela empresa, um iPad que não queres encher de apps, o telemóvel de um amigo ou simplesmente uma aversão geral a instalar coisas pela App Store / Play. A PWA dá-te um ícone no ecrã principal, modo de ecrã inteiro e a maior parte da experiência (sem análise de execução por IA, sem widgets, sem push). Vê exatamente como a instalar em cada plataforma.
iOS (Safari no iPhone ou iPad)
Instala o Gainflow no iOS em 4 toques
1. Abre gainflow.app/app no Safari
No iOS, a instalação como PWA só funciona no Safari: o Chrome e o Firefox no iPhone não mostram a opção de instalar (é uma restrição da Apple, não nossa).
2. Toca no botão «Partilhar»
Fica na parte de baixo do ecrã no iPhone (o quadrado com a seta) e no canto superior direito no iPad. É o mesmo ícone que usarias para enviar um link por mensagem.
3. Percorre a lista para baixo e toca em «Adicionar ao ecrã principal»
Está na segunda linha de ações da folha de partilha. Se não aparecer, faz deslizar a linha de ações para a direita.
4. Toca em «Adicionar» no canto superior direito
Isto confirma a instalação. O ícone do Gainflow aparece no teu ecrã principal. Abre-o a partir dali e funciona numa janela própria, sem a barra do Safari nem separadores, tal como uma app nativa.
Android (Chrome no telemóvel ou tablet)
Instala o Gainflow no Android em 3 toques
1. Abre gainflow.app/app no Chrome
Funciona em qualquer navegador baseado em Chromium no Android (Chrome, Edge, Brave, Opera). O Firefox também permite, através do menu.
2. Toca no menu de três pontos e em «Instalar app»
Na maioria dos navegadores Android, aparece também automaticamente uma faixa de «Instalar app» na primeira visita. Qualquer um dos caminhos funciona.
3. Confirma a instalação
O Gainflow fica instalado na gaveta de apps e no ecrã principal. O Android trata-o como uma app a sério: aparece em «Definições» → «Apps», podes limpar os dados, definir permissões, etc.
Computador (Chrome ou Edge no Mac, Windows, Linux, Chromebook)
Instala o Gainflow no computador em 2 cliques
1. Abre gainflow.app/app no Chrome ou no Edge
Repara no lado direito da barra de endereço: há um pequeno ícone de «instalar» (um monitor com uma seta para baixo). Se não aparecer, a página ainda não cumpre os critérios de instalação como PWA; recarrega-a depois de iniciares sessão.
2. Clica no ícone de instalar e confirma
O Gainflow abre numa janela própria, sem separadores nem barra de endereço. No macOS fica na pasta «Aplicações»; no Windows, no menu «Iniciar»; no Chromebook, no iniciador de aplicações. Fixa-o na Dock e usa-o como uma app nativa.
Como Começar a Registar na Versão Web em 30 Segundos
Sem transferências, sem instalação, sem ecrã de «escolhe um plano».
Três passos até à tua primeira série registada
1. Abre gainflow.app/app
Funciona em qualquer navegador moderno (Chrome, Safari, Firefox, Edge) e em qualquer dispositivo. O navegador do telemóvel também serve, se não quiseres instalar a app. Vais ver o ecrã de início de sessão.
2. Inicia sessão com Google ou Apple
Dois toques, sem aquela dança da confirmação por e-mail. A conta só é necessária porque os teus dados precisam de um sítio onde sincronizar, e a mesma conta funciona no telemóvel se instalares a app mais tarde. Depois de iniciares sessão, vais parar ao painel, com o teu gráfico de progresso, as estatísticas semanais e o mapa de calor de atividade.
3. Clica em «Iniciar treino vazio» ou escolhe um plano
Pesquisa na biblioteca de exercícios, clica no exercício que queres, escreve o peso e as repetições nos campos kg/reps e carrega no visto para confirmar a série. A partir da segunda série, o Gainflow sugere pesos automaticamente com base no teu histórico. A deteção de PRs funciona sozinha, sem teres de marcar nada à mão.
Se nunca treinaste com pesos a sério, o nosso guia para principiantes no treino de força mostra o que vale a pena registar nessas primeiras sessões (séries, repetições, RPE) e como ler os padrões que surgem ao fim de algumas semanas.
Funcionalidades para Utilizadores Avançados na Web (Coisas que o Telemóvel Literalmente Não Faz)
Um teclado a sério e um ecrã de 14 polegadas desbloqueiam fluxos que são desajeitados ou impossíveis no telemóvel. Se já passaste do teu «primeiro mês» de registos, é aqui que a versão web começa a compensar.
Três fluxos que o telemóvel não acompanha
Registo de séries centrado no teclado
Na web, despachas o treino com o Tab para saltar entre campos: escreves o peso, Tab outra vez, escreves as repetições, Enter para guardar a série. Três teclas por série. No telemóvel, mesmo com preenchimento automático, são pelo menos três toques e o polegar tem de acertar no sítio certo de cada vez. A web é mesmo mais rápida em sessões de volume alto, em que registas 30+ séries.
Planeamento + registo com dois ecrãs
Abre o Gainflow web no portátil e o PDF do teu plano de treino ou as notas do treinador no segundo monitor. Regista na web enquanto lês o plano ao lado. No telemóvel, passas o tempo a saltar de app em app. É o fluxo que a maioria dos atletas com treinador adota ao fim de uma semana.
Edição em massa: copiar e colar entre sessões
Montaste um dia de Push perfeito? Duplica-o para a semana seguinte, ajusta dois exercícios e guarda. No telemóvel, a seleção múltipla e as operações em massa tornam-se complicadas num ecrã pequeno. A interface de computador foi pensada para este tipo de manipulação rápida, e a versão web herda tudo isso.
Queres ter uma ideia de como fica a biblioteca de exercícios, com centenas de movimentos indexados e pesquisáveis? Esta é a Biblioteca de exercícios da versão web: pesquisa completa, filtros por categoria, criação de exercícios personalizados, tudo num ecrã suficientemente grande para navegares à vontade:
Truque avançado: fixa a PWA na barra de tarefas
Depois de instalares o Gainflow como PWA no computador (vê a secção acima), fixa-o na Dock ou na barra de tarefas. Abre com um único clique numa janela própria, à mesma velocidade de uma app nativa, sem aquela dança da App Store. A maioria de quem o faz deixa de abrir o Gainflow num separador em menos de uma semana.
Experimenta já o fluxo com teclado
Se o registo com Tab+Enter te parece mais rápido do que aquilo que fazes hoje, a única forma de saberes é experimentar. Abre gainflow.app/app, começa um treino e regista cinco séries sem tocar no rato. Se não for mais rápido, fecha o separador, mas a maioria das pessoas não fecha. (E quando estiveres no ginásio, a app da App Store / Google Play é o mesmo diário rápido, feito para o polegar, com a análise de execução por IA por cima.)
Exemplos Reais de Fluxos de Trabalho
Três padrões que vemos constantemente entre os utilizadores do Gainflow que combinam web e telemóvel. Escolhe o que mais se parece com a tua situação e copia-o: todos já foram testados na prática.
O Programador / Quem Passa o Dia à Secretária
Cenário: passa 8+ horas por dia ao portátil. Vai ao ginásio 3–4 vezes por semana, normalmente logo a seguir ao trabalho.
Fluxo: planeia o treino da semana seguinte na web durante a pausa para o café de sexta-feira, com a visão completa do mesociclo: copia e cola do bloco anterior, define metas de RPE. No ginásio, regista no telemóvel (com a PWA instalada). Ao domingo à noite, revê os gráficos de progresso no portátil e decide se a semana seguinte é para aumentar, manter ou fazer deload.
Porque resulta: planear exige um teclado a sério e espaço no ecrã. Registar no ginásio exige a rapidez de um só polegar. A mesma conta, sincronização em tempo real, zero fricção.
A página «Treinos» é onde acontece a maior parte do planeamento: começar uma sessão vazia, guardar planos reutilizáveis, ver o que já montaste. Num ecrã de portátil sobra espaço para comparar dois planos lado a lado, copiar exercícios entre eles e ajustar metas de volume sem teres de fazer scroll:
Quem Treina com iPad
Cenário: leva o iPad para o ginásio em vez do telemóvel: o ecrã é maior, mais fácil de ler entre as séries, e serve também de leitor de música.
Fluxo: abre o Gainflow web no Safari do iPad, instalado como PWA no ecrã principal. Regista as séries com o teclado ou diretamente no ecrã do iPad. Nem chega a instalar a app móvel: nunca precisou.
Porque resulta: o formato da app de iPhone não se justifica quando já tens um iPad. A web no iPad oferece uma verdadeira experiência de «tablet» sem pagares duas vezes pelo mesmo produto.
O Viajante / Quem Treina em Vários Dispositivos
Cenário: viaja em trabalho, treina em ginásios de hotel, às vezes usa o telemóvel de um amigo e, de vez em quando, treina no ginásio do escritório entre reuniões.
Fluxo: a web é a constante. Inicia sessão no que estiver à mão: o portátil do trabalho, o iPad do hotel, o navegador do telemóvel do amigo, até os quiosques das salas VIP dos aeroportos. Sem aquela fricção do «instala primeiro neste dispositivo». O histórico está sempre lá porque a conta vive na nuvem.
Porque resulta: as apps só para telemóvel partem do princípio de que vais ter sempre o telemóvel contigo. A realidade é mais caótica: os telemóveis ficam sem bateria, ficam esquecidos no cacifo, ficam com o armazenamento cheio. A web faz do diário de treino um serviço, e não um dispositivo.
Se ainda estás a estruturar uma rotina, o guia por que o teu agachamento não sobe dá conselhos práticos sobre o que registar para detetares uma estagnação antes que te custe um mês inteiro.
Como Funciona Realmente a Sincronização Web ↔ Telemóvel
«Sincronização» é uma daquelas palavras que os criadores de apps atiram para o ar sem explicar. Eis a versão concreta para o Gainflow.
Uma conta, uma base de dados, atualizações em tempo real. Inicia sessão na web com a mesma conta Google ou o mesmo Apple ID que usas no telemóvel (ou vice-versa). Cada série, exercício, plano e medida fica guardado no servidor, não no dispositivo. Regista um treino na web de manhã e ele aparece no telemóvel da próxima vez que abrires a app (normalmente em segundos, se estiveres online). Regista uma série no telemóvel durante o treino e ela aparece quando atualizares a página web no portátil.
Resolução de conflitos: se, por algum motivo, editares a mesma série em dois sítios ao mesmo tempo (é raro, mas possível), prevalece a edição mais recente. Não há janela de fusão manual porque o modelo de dados é suficientemente granular para tornar os conflitos praticamente impossíveis: terias de editar exatamente a mesma série em dois separadores no mesmo segundo.
Tolerância offline: se perderes a ligação a meio do treino, tanto a web como o telemóvel guardam os dados em cache local e sincronizam quando a ligação voltar. É o único ponto em que o telemóvel ainda leva uma pequena vantagem: se treinas num ginásio na cave, sem qualquer rede, instala a app móvel para teres um registo offline totalmente fiável.
Mitos Comuns Sobre os Diários de Treino Web
«As apps web são lentas»
Uma ideia antiga, dos anos 2010. As apps web modernas correm nos mesmos motores das nativas: registar uma série no Gainflow web demora os mesmos 2 segundos que numa app móvel. Toca no peso, toca nas repetições, toca em guardar. Sem rodinha de carregamento.
«Web quer dizer sem modo offline»
Isso já quase não é verdade. O Gainflow web guarda em cache a tua última sessão e rotina, por isso consegues registar mesmo que o Wi-Fi do ginásio vá abaixo a meio do treino. Os dados sincronizam quando voltares a ter ligação. Para uma garantia total de modo offline em ginásios em caves sem rede, o telemóvel continua a ser a melhor aposta, mas para 90% dos utilizadores ligados ao Wi-Fi de ginásios na cidade, a web dá conta do recado.
«Preciso de uma app por causa do widget no ecrã bloqueado»
É verdade, e é um ótimo motivo para instalares a app móvel oficial a partir da App Store ou do Google Play. Widgets, notificações push, Análise de Vídeo por IA e modo offline completo exigem a app nativa: são precisamente as coisas que a web (e a PWA) não conseguem fazer. Se vais treinar com regularidade, a app móvel é a melhor solução a longo prazo. A PWA existe como alternativa para quem não quer mesmo instalar nada pela App Store / Play.
«Os diários de treino web não têm análise de execução por IA»
É verdade para a maioria. A Análise de Vídeo por IA do Gainflow corre no próprio dispositivo, através da app móvel (privacidade: os teus vídeos de execução nunca passam por um servidor). Por agora, a análise de execução por IA é exclusiva do telemóvel. A web cobre todo o resto: registo, planeamento, análises, controlo de PRs, biblioteca, importação/exportação.
«Vou perder os meus dados se terminar sessão no navegador»
Não. Os teus dados ficam no servidor, associados à tua conta Google/Apple, e não em cookies do navegador nem no armazenamento local. Termina sessão, muda de navegador, muda de portátil, volta a iniciar sessão e está tudo exatamente onde o deixaste. O navegador é só uma janela, não o sítio onde os dados vivem.
«Os diários de treino web grátis devem vender os meus dados»
Não é o caso do Gainflow. O plano gratuito é financiado pela subscrição opcional Plus no telemóvel (funcionalidades avançadas de IA), não pela venda de dados. Não vendemos, não partilhamos nem rentabilizamos o teu histórico de treino. Os pormenores sobre privacidade estão na secção seguinte.
Sinais de alerta NOUTRAS apps de treino web
«Grátis», mas não consegues registar sem um aviso de upgrade
Há apps que, tecnicamente, te deixam criar conta de graça, mas interrompem cada quinta série com uma janela de upgrade. Isso é um paywall disfarçado.
Sem exportação CSV
Se não consegues exportar os teus próprios dados, a app está a prender-te. Verifica sempre isto antes de importares meses de histórico.
«Versão web» que, na verdade, é uma página só de leitura
Algumas apps anunciam «acesso web», mas a versão web só mostra um perfil ou um único gráfico, e não dá para registar nada a sério. Experimenta antes de confiares no marketing.
Sem sincronização em tempo real (exportação/importação manual)
Se passar da web para o telemóvel obriga a descarregar um CSV e a voltar a importá-lo, isso não é sincronização. A verdadeira sincronização é automática, instantânea e bidirecional.
Privacidade e Propriedade dos Dados
Um diário de treino web grátis que aceita início de sessão com Google é o tipo de coisa que justifica a pergunta «qual é o truque?». Eis o retrato honesto do Gainflow.
O que guardamos: os teus dados de treino (séries, repetições, pesos, notas nos exercícios), as medidas corporais e as fotos de progresso, se as enviares. Mais nada. Não lemos os teus contactos, não vasculhamos a tua galeria de fotos, não seguimos a tua localização.
O que não fazemos: não vendemos os teus dados, não os partilhamos com anunciantes, não fazemos relatórios «anónimos agregados» para empresas de fitness. O plano gratuito é financiado pela subscrição opcional Gainflow Plus no telemóvel, que desbloqueia funcionalidades avançadas de IA. É todo o nosso modelo de negócio.
Os teus dados são portáveis. A exportação CSV de cada treino, cada medida e cada PR está em «Definições» → «Importar / Exportar». Os teus treinos e fotos de progresso ficam visíveis no ecrã «Medidas» exatamente como os registaste, e podes descarregá-los num formato que qualquer outro diário de treino consegue ler:
O teste do diário de papel
Se nunca fotocopiarias o teu diário de treino escrito à mão para o enviares a uma empresa de marketing, a mesma lógica vale para os diários digitais. Criámos a exportação CSV desde o primeiro dia para que nunca tenhas dúvidas: os teus dados são teus e podes descarregá-los a qualquer momento, ponto final. Se algum dia fecharmos (não vamos fechar, mas imagina que sim), sais com uma cópia limpa.
Para saberes mais sobre a filosofia de «os teus dados são teus», em vez de entregares o teu histórico a um fornecedor, lê a nossa opinião sobre diários de papel vs. apps de treino.
FAQ: Registo de Treinos Online
O registo de treinos online do Gainflow é mesmo grátis?
Sim. Registo de treinos, planeamento, gráficos, deteção de PRs, medidas corporais, biblioteca de exercícios e importação/exportação CSV são todos grátis para sempre. O único plano pago (Gainflow Plus) desbloqueia funcionalidades avançadas de IA no telemóvel, não o registo básico.
A versão web sincroniza com a app móvel?
Sim. A mesma conta, a mesma base de dados. Regista um treino na web de manhã e ele aparece logo no teu telemóvel. Sem sincronização manual, sem «exportar e importar».
Posso usar o Gainflow Web no meu iPad / tablet?
Claro. A versão web é totalmente responsiva e funciona muito bem no iPad, em tablets Android e em Chromebooks. Muitas pessoas que levam o iPad para o ginásio preferem a web à app de iPhone por causa do ecrã maior, e nem chegam a instalar a app móvel.
E se eu ficar sem internet a meio do treino?
A tua rotina atual e a última sessão ficam em cache local: consegues terminar o registo e tudo sincroniza quando a ligação voltar. Para sessões com modo offline garantido em sítios sem qualquer rede, a app móvel é mais fiável.
Posso importar os meus dados do Hevy ou do Strong para a versão web?
Sim, a importação CSV completa funciona na versão web, tal como no telemóvel. O formato é detetado automaticamente (Hevy, Strong, Gainflow). Vê os guias dedicados: importar do Hevy · importar do Strong.
Posso instalar a versão web como app no telemóvel?
Sim, o Gainflow web é uma PWA (Progressive Web App). O passo a passo completo está na secção de instalação da PWA, mais acima (para iOS, Android e computador). Nota: a Análise de Vídeo por IA continua a exigir a app móvel da App Store / Google Play.
Que navegadores são suportados?
Chrome, Safari, Firefox, Edge, Brave, Opera: todos os navegadores modernos dos últimos 3 anos. O Internet Explorer não é suportado (de qualquer forma, já morreu há anos).
O Gainflow Web funciona no iPad sem a app móvel?
Sim, e muitos utilizadores preferem assim. O iPad é grande demais para a interface vertical da app de iPhone, mas perfeito para o layout responsivo da versão web. Instala o Gainflow Web como PWA a partir do Safari no iPad e tens uma experiência nativa de tablet sem sequer abrires a App Store.
Os meus dados são apagados se eu passar muito tempo sem entrar?
Não. A tua conta e o teu histórico de treino ficam guardados por tempo indeterminado. Faz uma pausa de seis meses, volta a iniciar sessão e os teus PRs e rotinas estão exatamente onde os deixaste.
Posso partilhar a minha conta web com o meu treinador?
Podes partilhar o acesso de leitura exportando o CSV e enviando-o por e-mail, ou mostrando os gráficos através da partilha de ecrã. Por agora não suportamos contas partilhadas por vários utilizadores (está no roadmap). Para já, o fluxo mais comum entre quem tem treinador é este: os treinos são registados na web/telemóvel e o treinador revê o CSV partilhado ou acompanha por partilha de ecrã.
A versão web usa o mesmo código que a do telemóvel?
O mesmo backend (uma base de dados, um motor de deteção de PRs, uma camada de análise) e front-ends diferentes, otimizados para cada dispositivo. A web foi feita para teclados e ecrãs grandes, o telemóvel para polegares e ecrãs pequenos. Ambos leem e escrevem os mesmos dados.
A PWA funciona sem internet?
Em parte. A PWA instalada guarda em cache a tua última sessão e rotina, por isso dá para registar offline e ela sincroniza quando a ligação voltar. Para uma fiabilidade total em sítios sem rede, a app móvel continua a ser a opção mais segura.
Conclusão
Aquela conversa do «instala a nossa app ou nada» no registo de treinos está ultrapassada. Quem treina hoje quer opções: a web para planear e analisar num ecrã a sério, o telemóvel para a IA com a câmara e para o registo no ginásio, e os dois sincronizados na mesma conta. Ambos têm de estar disponíveis, e nenhum deveria ficar fechado atrás de um paywall.
O Gainflow Web é o único diário de treino (até 2026) que combina uma versão web verdadeira e completa, acesso grátis para sempre a tudo o que é básico, instalação como PWA em todas as plataformas, sincronização em tempo real com o telemóvel e importação CSV tanto do Hevy como do Strong.
A combinação recomendada para quem treina a sério: instala a app móvel do Gainflow a partir da App Store ou do Google Play para o registo diário no ginásio (análise de execução por IA, notificações push, widgets, modo offline completo) e usa a versão web no portátil para montar o programa e rever o progresso. A mesma conta, as duas funcionam em qualquer lado, zero fricção entre elas.
Se andavas a adiar porque não queres mais uma app no telemóvel, abre simplesmente a versão para navegador. Regista o teu próximo treino em 30 segundos. Decide depois se queres passar para a experiência completa no telemóvel. Seja como for, é grátis, os teus dados continuam a ser teus e quem manda na forma como treinas és tu.
Regista o Teu Próximo Treino, Sem Instalar Nada
Abre o Gainflow no teu navegador. Inicia sessão em dois segundos. Grátis para sempre, com controlo completo da sobrecarga progressiva, deteção de PRs e importação do Hevy/Strong. Acrescenta o telemóvel mais tarde, se quiseres a análise de execução por IA.
