Como importar treinos do Hevy para o Gainflow (Guia 2026)
Registas os teus treinos no Hevy há meses, talvez anos. Cada recorde de supino, cada sessão de agachamento pesado, cada número de volume conquistado a pulso está naquela app. Agora estás a pensar mudar: talvez tenhas esbarrado no paywall do Hevy, talvez queiras análise da tua técnica em vídeo por IA, ou talvez só queiras uma app de registo de treinos que não esteja sempre a pressionar-te para fazer upgrade de três em três sessões.
O maior medo quando se muda de app é perder anos de histórico. Recomeçar do zero não é só irritante: interrompe o acompanhamento da sobrecarga progressiva, apaga os teus recordes e esconde as tuas tendências de volume. A boa notícia: não tens de passar por isso. O Gainflow traz importação nativa do CSV do Hevy, o que significa que todos os treinos que já registaste passam para cá em poucos toques. Este guia mostra o processo completo, desde a exportação dos teus dados do Hevy até os veres já dentro do Gainflow.
Porque é que as pessoas estão a trocar o Hevy pelo Gainflow
Antes do passo a passo, uma nota rápida sobre o porquê. Falámos com utilizadores que fizeram a mudança e surgem sempre os mesmos três motivos:
As principais razões para os praticantes deixarem o Hevy
Funcionalidades essenciais reservadas ao Hevy Pro
Exercícios personalizados, rotinas ilimitadas e gráficos avançados ficam todos reservados ao plano pago do Hevy. No Gainflow, tudo aquilo de que precisas para progredir é grátis, sem pop-ups de aviso e sem limites.
Sem análise de técnica por IA
O Hevy é uma app de registo pura e simples: anota números. O Gainflow junta a Análise de Vídeo com IA: gravas uma série, envias o vídeo e recebes correções sobre a profundidade, a cadência e a trajetória da barra. Uma app de registo não vê a tua técnica; uma câmara com IA vê.
Os teus dados são teus, sem amarras
O Gainflow tem exportação gratuita para CSV integrada, por isso o teu histórico nunca fica preso. Tudo o que registas no Gainflow podes levar contigo, ao contrário da forma como a maioria das apps de registo trata os teus dados.
Recordes pessoais em destaque
Cada nova estimativa de 1RM, série mais pesada e recorde de repetições aparece automaticamente com um distintivo de recorde pessoal, em vez de ficar enterrado num separador de estatísticas que te vais esquecer de abrir.
O que é importado (e o que não é)
Ter expectativas realistas antes de começar evita frustrações mais tarde. Eis o que passa realmente numa importação Hevy → Gainflow:
O QUE É TRANSFERIDO
- Datas e horas dos treinos: todo o teu histórico de treinos, por ordem cronológica
- Exercícios: associados automaticamente à biblioteca do Gainflow, incluindo os movimentos personalizados que só tinhas no Hevy
- Cada série: peso, repetições e ordem das séries mantidos tal e qual
- Notas das séries: todos os comentários que escreveste em séries individuais
- Nomes das rotinas: o teu «Push A» e o teu «Pull B» aparecem tal como estão
- Medidas corporais: o Gainflow importa tanto treinos como medidas, por isso o teu histórico de peso, gordura corporal e perímetros também vem junto
- Histórico de recordes: o Gainflow recalcula automaticamente cada recorde pessoal a partir dos dados importados, para não perderes os teus 1RM
O que não é transferido
Fotos de progresso
A exportação CSV do Hevy é só texto, por isso as fotos ficam para trás. Podes carregá-las diretamente no Gainflow se quiseres ter tudo num só sítio: é trabalho para 2 minutos, não uma reconstrução a partir do zero.
Funcionalidades sociais (seguidores, gostos)
Estão ligadas à conta e não são transferidas. Os teus dados de treino são o que interessa, e esses vêm todos contigo.
Para ser mais concreto: aqui está o mesmo gráfico de força no agachamento antes e depois da importação. À esquerda, o que o utilizador tinha no Hevy; à direita, o que aparece no Gainflow: a mesma curva, sem lacunas.
Hevy: gráfico de força antes da exportação
Gainflow: o mesmo gráfico depois da importação
Passo 1: Exporta os teus dados do Hevy
A primeira tarefa é tirar os teus dados do Hevy sob a forma de um ficheiro CSV. O Hevy deixa fazê-lo de graça, sem subscrição Pro.
Exportar os teus treinos do Hevy
1. Abre o Hevy e vai ao teu Perfil
Toca no ícone de perfil no canto inferior direito e depois abre Configurações (o ícone da roda dentada).
2. Procura «Exportar Dados»
Desliza para baixo até à secção da conta e toca em Exportar Dados de Treino. O Hevy vai preparar um ficheiro CSV com todo o teu histórico de treinos.
3. Guarda o CSV no telemóvel
O Hevy envia o ficheiro por e-mail ou guarda-o diretamente em Ficheiros / Drive. Seja qual for a opção, não te esqueças de onde ficou guardado o ficheiro. Por predefinição, o nome é algo como hevy_workouts.csv.
4. Não abras nem edites o CSV
Resiste à tentação de o «limpar» no Excel. Abrir o ficheiro numa folha de cálculo pode alterar os formatos de data sem dares por isso e estragar a importação. Deixa-o tal como está.
A tua lista completa de treinos do Hevy: todas estas sessões vêm contigo.
Sugestão: exporta a partir do mesmo telemóvel onde vais fazer a importação
Assim poupas um passo (não precisas de AirDrop, de e-mail nem de sincronizar o CSV entre dispositivos). Se não for possível, um armazenamento na nuvem como o iCloud Drive ou o Google Drive resolve bem.
Passo 2: Instala o Gainflow e cria uma conta
Se ainda não tens o Gainflow, descarrega-o na App Store ou no Google Play (tens as ligações para ambos no fim deste artigo). A instalação demora menos de um minuto.
Cria uma conta gratuita quando te for pedido. Precisas de uma conta para importar, porque os teus dados têm de ter um sítio para onde sincronizar. Isto também significa que, se perderes o telemóvel, o teu histórico importado do Hevy fica a salvo na nuvem, e não preso ao dispositivo.
Passo 3: Importa o CSV para o Gainflow
Esta é a parte em que anos de histórico do Hevy passam a fazer parte do teu novo perfil Gainflow, em poucos toques.
O processo de importação no Gainflow
1. Abre o Gainflow → «Configurações»
Toca no ícone de perfil e depois abre «Configurações». Procura a secção Dados (ou a opção «Importar / Exportar»).
2. Toca em «Importar treinos»
Não precisas de escolher a origem. O Gainflow deteta o formato automaticamente: reconhece o CSV do Hevy, o do Strong e o do próprio Gainflow, por isso basta escolheres o ficheiro e ele trata do resto.
3. Escolhe o teu ficheiro CSV
Abre-se o seletor de ficheiros do sistema: vai até onde guardaste a exportação do Hevy e seleciona-a. Se o ficheiro estiver no Drive ou no iCloud, o seletor também mostra esses locais.
4. Revê a pré-visualização
O Gainflow mostra quantos treinos, exercícios, séries e medidas encontrou. Confirma se os números batem certo com o que esperavas: se o Hevy diz que registaste 340 treinos, o Gainflow deve mostrar o mesmo.
5. Confirma a importação
Toca em confirmar e deixa a importação correr. Para a maioria dos utilizadores (um ou dois anos de dados do Hevy), a importação termina em menos de 30 segundos. Históricos grandes, com mais de 500 treinos, podem demorar um ou dois minutos.
O Gainflow pergunta o que fazer com as sessões duplicadas que detetar.
Ecrã de resumo: todos os treinos do Hevy contabilizados.
Passo 4: Verifica os teus dados no Gainflow
Não confies só no ecrã que anuncia o fim da importação: tira dois minutos para garantir que está tudo certo. Verifica estas quatro coisas e vais saber logo se a importação correu sem problemas:
As tuas sessões do Hevy, agora no separador Histórico do Gainflow.
A tua lista de verificação de 2 minutos
Separador Início → lista de treinos
Por baixo do gráfico, no separador Início, vais encontrar os treinos importados. Desce até à primeira sessão registada: a data, os exercícios e os pesos das séries principais devem bater certo com o que recordas do Hevy. Se não baterem, não avances e repete a importação.
Distintivos de recorde nas sessões
O Gainflow associa os recordes diretamente aos treinos em que aconteceram, e não a um separador à parte. Percorre o histórico importado e deves ver estimativas de 1RM calculadas automaticamente, marcadores de série mais pesada e distintivos de recorde de repetições nas sessões certas. Verifica se os teus três levantamentos principais (supino, agachamento, peso morto) estão corretos.
Gráficos de progressão de força
Abre os gráficos de qualquer exercício que fazes há mais de 6 meses. Deves ver uma linha contínua, sem lacunas. Normalmente, uma lacuna significa que o nome de um exercício não foi reconhecido e entrou como exercício personalizado.
Últimas 4 semanas
Verifica se os teus treinos mais recentes do Hevy aparecem com os volumes certos. Isto conta porque vais continuar a treinar: as novas sessões no Gainflow têm de arrancar do ponto onde o Hevy ficou.
Resolução de problemas: dificuldades comuns na importação
Para a maioria dos utilizadores, a importação corre sem problemas, mas se alguma coisa te parecer estranha, eis os suspeitos do costume e as respetivas soluções.
A importação falha ou fica parada
Normalmente é um CSV danificado (aberto e guardado de novo no Excel) ou uma ligação instável. Solução: exporta outra vez do Hevy, não abras o ficheiro, confirma que tens Wi-Fi e tenta de novo. Se continuar a falhar, contacta o apoio do Gainflow e envia o ficheiro: a equipa analisa-o diretamente.
As datas aparecem erradas (com um dia de diferença ou no futuro)
Os formatos de data do CSV são o culpado clássico: o Hevy exporta em UTC, o que pode deslocar as datas um dia, consoante o teu fuso horário. O Gainflow corrige isto durante a importação. Se notares algo estranho, verifica se o fuso horário do telemóvel está bem definido antes de fazeres a importação.
Os meus gráficos de volume começam baixos e sobem aos poucos
Não é um erro: é o teu histórico real a aparecer. Se começaste com pesos mais leves no Hevy há uns anos, o gráfico mostra isso. Faz zoom nos últimos 3–6 meses para teres uma visão mais útil da tua evolução atual.
O que fazer a seguir (agora que já cá estás)
Importar é só o primeiro passo. Vê como tirar o máximo partido do Gainflow depois de os teus dados do Hevy estarem cá dentro:
Primeira semana no Gainflow
Escolhe o teu próximo treino e deixa o Gainflow preencher automaticamente os pesos iniciais com base no histórico importado do Hevy. A app sugere para cada série os pesos da tua última sessão, para continuares a progredir sem teres de decorar números.
Grava uma série com a Análise de Vídeo com IA. É a funcionalidade que o Hevy simplesmente não tem: identifica problemas de técnica que não consegues ver por ti. Começa com um agachamento ou um supino com peso moderado.
Percorre o separador Início: por baixo do gráfico de força vais ver as sessões importadas, e as que têm um recorde detetado automaticamente pelo Gainflow estão assinaladas com um distintivo próprio. É uma bela recompensa por cinco minutos de importação, e uma base limpa para tudo o que estás prestes a superar.
FAQ: migração do Hevy para o Gainflow
A importação do Hevy é gratuita?
Sim. A importação, a exportação e o registo básico de treinos no Gainflow são 100% gratuitos, sem nenhum «período de teste» que expira e se transforma em paywall. O único plano pago (Gainflow Plus) desbloqueia funcionalidades avançadas de IA, não o registo básico.
Ainda posso usar o Hevy depois de importar?
Claro que sim. Importar não mexe na tua conta do Hevy: os teus dados continuam lá. Muita gente usa as duas apps durante umas semanas enquanto decide. Só tens de ter cuidado para não registar em duplicado o mesmo treino em ambas, ou vais baralhar os teus números de volume.
A minha subscrição Hevy Pro passa para o Gainflow?
Não: são apps diferentes, com pagamentos diferentes. Cancela o Hevy Pro quando te der jeito. A maior parte do que o Pro desbloqueia no Hevy (rotinas ilimitadas, exercícios personalizados, estatísticas avançadas) já vem incluído de graça no Gainflow, por isso não vais sentir a falta.
Quanto tempo demora a importação?
Para um ano típico de registos (cerca de 150 treinos), menos de 30 segundos. Para utilizadores avançados com mais de 3 anos de histórico, um ou dois minutos. Podes continuar a usar o telemóvel durante a importação, que corre em segundo plano.
E importar do Strong ou de outras apps?
Também dá: o Gainflow aceita importações da app Strong. O processo é idêntico: exportas do Strong, dás o CSV ao Gainflow e o formato é detetado automaticamente. O mesmo se aplica às exportações CSV do próprio Gainflow, se estiveres a mudar de dispositivo ou de conta.
E se mais tarde quiser voltar ao Hevy?
O Gainflow tem exportação CSV própria: os teus dados nunca ficam presos. Exporta quando quiseres e importa noutro sítio. É de propósito: preferimos merecer que fiques do que prender-te.
Em resumo
Trocar de app de ginásio costumava significar perder anos de dados de progresso. Já não é assim. A importação Hevy → Gainflow demora cerca de cinco minutos do princípio ao fim, e todas as séries, repetições e recordes sobrevivem à viagem. Do outro lado, ganhas análise de técnica com IA, acesso gratuito a tudo o que o Hevy reserva ao Pro e uma app de registo que trabalha contigo, e não uma que te interrompe a meio da série com avisos de upgrade.
Se ainda tens dúvidas sobre a mudança, a importação acaba com a última desculpa a sério. O teu próximo recorde vai acontecer numa app ou na outra. Escolhe a que te ajuda mesmo a perceber porque é que o teu agachamento deixou de progredir.
Que tal deixar o Hevy para trás?
Descarrega o Gainflow, importa todo o teu histórico do Hevy em minutos e mantém todos os recordes. Grátis para sempre, com análise de vídeo por IA, importações com deteção automática e sem paywall nas funcionalidades que usas de facto.
