Gainflow 2.0: uma app para o ginásio e para a corrida
O Gainflow é uma app gratuita de registo de treinos para iOS, Android e web que junta treino de força, corrida, ciclismo e caminhada num só histórico, com um treinador de IA que lê as tuas sessões anteriores e deteção automática de recordes pessoais; o registo de treinos não tem limites nem anúncios, e só as funções de IA usam um saldo de tokens.
A versão 2.0.0 fez de um diário de ginásio esta app com um só histórico: gravação por GPS de corridas, passeios de bicicleta e caminhadas, gerador e planeador de percursos, leitor de códigos de barras para suplementos com controlo de stock e o chat de IA reformulado, o Gainflow AI. O Gainflow 2.0.1 acrescenta widgets do ecrã principal do iPhone, exercícios favoritos, Atividades em direto e um temporizador de descanso que continua a contar com o ecrã bloqueado.
O Gainflow 2.0 em resumo
O Gainflow 2.0 é uma só app para treinos de ginásio e atividades com GPS. No iPhone e no Android, grava corridas, passeios de bicicleta e caminhadas ao lado das sessões de força, gera percursos circulares, acompanha os suplementos e responde a perguntas com base no teu próprio registo de treinos. O registo é gratuito. As ações de IA usam um saldo de tokens: 10 tokens por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus, 100 por semana no Gainflow Max.
Funcionalidades por versão, plataforma e custo
| Funcionalidade | Versão da app | Plataformas | Custo |
|---|---|---|---|
| Atividades com GPS: corrida, bicicleta, caminhada | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuito |
| Gerador de percursos | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por sugestão |
| Planeador manual de percursos | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuito |
| Suplementos: registo de tomas e stock | 2.0.0 | iPhone, Android, web | Gratuito |
| Leitor de códigos de barras para suplementos | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuito, 15 leituras por dia |
| Chat Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por mensagem |
| Plano de treino com IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 tokens de IA |
| Análise de técnica em vídeo com IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 tokens de IA |
| Widgets do ecrã principal | 2.0.1 | iPhone | Gratuito |
| Exercícios favoritos | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratuito |
| Atividades em direto: treino de força, atividade com GPS | 2.0.1 | iPhone | Gratuito |
| Temporizador de descanso com o ecrã bloqueado | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratuito |
A app web em gainflow.app/app usa a mesma conta e não tem gravação por GPS, ferramentas de percursos, leitor de códigos de barras nem chat de IA.
Atividades com GPS: corridas, passeios de bicicleta e caminhadas ao lado da musculação
O Gainflow 2.0.0 grava corridas, passeios de bicicleta e caminhadas com GPS no iPhone e no Android, gratuitamente e sem limites. Uma atividade concluída entra no mesmo histórico dos teus treinos de força e conta para o mesmo objetivo semanal, os mesmos dias ativos, a mesma sequência e o mesmo gráfico de distância. A gravação continua em segundo plano e com o ecrã bloqueado.
O ecrã em direto: um mapa que te acompanha, com distância, tempo, ritmo médio e desnível acumulado.
Escolhes «Corrida», «Pedalada» ou «Caminhada». Uma atividade interrompida pode ser recuperada, e um percurso guardado pode aparecer como uma linha no mapa enquanto gravas.
No fim, vês a distância, o tempo, o ritmo médio, a velocidade média e a elevação, em quilómetros ou milhas. As corridas e as caminhadas acrescentam parciais por quilómetro, com um gráfico de ritmo e o quilómetro mais rápido e o mais lento. Uma atividade pode ir para o feed como um treino, com até 3 fotos ou vídeos, ou ficar privada.
Uma corrida concluída, com as parciais por quilómetro.
O interruptor «Compartilhar percurso completo», no ecrã em que guardas a atividade, vem ativado por predefinição. Se o desativares numa atividade, o início e o fim ficam ocultos para as outras pessoas, cortados no servidor.
Convém saber
- Pausar e retomar são ações manuais: não há pausa automática.
- O ecrã em direto mostra o ritmo médio, não o ritmo atual.
- Não há frequência cardíaca, cadência, voltas, exportação em GPX nem navegação curva a curva.
- Não há app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin, nem integração com o Strava.
- As atividades com GPS não são gravadas no Apple Health nem no Health Connect.
Gerador e planeador de percursos: percursos circulares de 1 km a uma maratona
O gerador de percursos do Gainflow, incluído na versão 2.0.0 para iPhone e Android, desenha percursos circulares por ruas reais para correr, pedalar ou caminhar. Defines um ponto de partida e uma distância entre 1 km e 42,195 km, em intervalos de 500 m, e recebes até 3 sugestões por pedido. Cada sugestão custa 1 token de IA em todos os planos, e guardar uma é gratuito.
Um percurso circular gerado no mapa.
O ponto de partida é a tua localização ou um ponto escolhido no mapa. Depois de gravares atividades suficientes, cada sugestão mostra um tempo estimado ao teu próprio ritmo. Uma sugestão guardada fica como percurso privado, que podes editar ou iniciar como atividade. O planeador manual é gratuito: toca no mapa para desenhar, e cada troço segue as ruas ou vai em linha reta.
Convém saber
- O gerador cria percursos circulares, não percursos de um ponto a outro, e a distância de uma sugestão é aproximada.
- Gerar percursos exige ligação à internet e tokens de IA. O plano gratuito tem 10 por mês.
- Um percurso guardado é uma linha no mapa, sem indicações por voz nem alertas de desvio.
Suplementos: leitor de códigos de barras, stock e lembretes
O Gainflow acompanha os teus suplementos gratuitamente. Nas apps para iPhone e Android, adicionas um produto com a leitura do código de barras ou à mão, registas cada toma, vês quanto ainda resta na embalagem e recebes uma notificação push à hora que escolheres. A versão 2.0.0 traz o leitor de códigos de barras e o contador de stock.
Com «Escanear código de barras», a leitura preenche o nome e a marca e, quando possível, a unidade, o tamanho da embalagem e o tamanho da porção; confirmas ou editas tudo antes de guardar. Se o código de barras for desconhecido, a app avisa que o produto não foi encontrado e propõe a introdução manual. Nada é inventado.
O controlo de stock é opcional em cada suplemento. Cada toma registada com «Tomado» reduz a contagem, um anel mostra o que resta, «Acabando» aparece por volta dos 15% e «Vazio» no zero. Podes registar várias tomas por dia, acrescentar uma com data anterior e juntar uma nota. Os lembretes são diários, semanais ou mensais, e as doses usam uma de 14 unidades.
Os anéis de stock mostram o que resta. «Acabando» aparece por volta dos 15%.
Convém saber
- O leitor está nas apps para iPhone e Android. A app web não o tem.
- Consultar um código de barras exige ligação à internet.
- O limite é de 15 leituras por dia.
Gainflow AI: um chat que lê o teu próprio registo de treinos
O Gainflow AI é um chat nas apps para iPhone e Android que responde com base nos teus próprios dados registados: treinos recentes, medidas corporais, recordes pessoais e análises como o volume por grupo muscular, a frequência de treino, a deteção de estagnações, a assimetria entre o lado esquerdo e o direito e a evolução da força. Uma mensagem custa 1 token do saldo de IA, que tem 10 tokens por mês no plano gratuito.
O Gainflow AI responde com base nos treinos que registaste.
- Registo a pedido. Só grava alguma coisa quando pedes: um treino concluído, medidas corporais, um exercício personalizado, um plano de treino semanal novo ou atualizado.
- Plano de treino, 3 tokens. De 1 a 7 dias por semana, por objetivo, local (ginásio, casa, ar livre, viagem) e nível de experiência. Revês o plano e depois aceitas ou geras outro por 1 token.
- Análise de técnica em vídeo, 5 tokens. Um vídeo de até 60 segundos devolve um de cinco veredictos, com problemas, conselhos e momentos marcados no tempo.
- Entrada por voz, sem tokens. Mantém premido para gravar até 60 segundos e o que disseres passa a texto. Tem um limite diário.
As melhorias recentes funcionam no servidor e não exigem atualizar a app. O Gainflow AI responde na língua da tua última mensagem, regista por inteiro um treino ditado com vários exercícios e pergunta pelas séries que faltam, diz o nome do exercício do catálogo quando é diferente do que disseste, percebe datas relativas como «sexta-feira passada» e já não regista corridas, passeios de bicicleta e caminhadas como treinos de força.
Convém saber
- Nenhum plano é ilimitado, e uma ação custa o mesmo número de tokens em todos os planos.
- Responde por escrito, não por voz. A análise de vídeo não é em tempo real e não dá uma nota numérica.
- Só vê os dados do utilizador com sessão iniciada. As métricas diárias do Apple Health e do Health Connect não são enviadas a fornecedores de IA.
- Não faz diagnósticos nem dá conselhos médicos, e todos os ecrãs de IA indicam que estás a falar com uma IA.
Novidades do Gainflow 2.0.1
O Gainflow 2.0.1 acrescenta quatro widgets do ecrã principal do iPhone, exercícios favoritos, Atividades em direto no iPhone para um treino de força e para uma atividade com GPS, e um temporizador de descanso que continua a contar com o ecrã bloqueado. Tudo é gratuito. Os exercícios favoritos e o temporizador de descanso estão nas apps para iPhone e Android.
Widgets do ecrã principal no iPhone
O Gainflow 2.0.1 acrescenta quatro widgets ao ecrã principal do iPhone, com variantes para o ecrã bloqueado. Cada um mostra o que a app registou por último e abre a app.
- Começar: o treino de hoje na tua agenda ou o último que fizeste. Durante um treino, mostra o relógio a contar; durante o descanso, a contagem decrescente.
- A seguir: o próximo treino da tua agenda e os primeiros exercícios.
- Semana: o anel do objetivo, os dias da semana e a sequência.
- Suplementos: os suplementos de hoje e quantos já foram tomados. Um toque abre a app com a toma pronta a confirmar.
Os quatro widgets do Gainflow 2.0.1.
Exercícios favoritos
O Gainflow 2.0.1 põe uma estrela em todos os seletores de exercícios e no ecrã de cada exercício. Os seletores abrem com uma secção «Favoritos e recentes»: primeiro todos os favoritos, depois os exercícios usados recentemente. Os favoritos ficam guardados na tua conta.
O seletor do Gainflow 2.0.1 abre com «Favoritos e recentes».
Atividades em direto e o temporizador de descanso
Com o Gainflow 2.0.1 no iPhone, um treino de força em curso mostra o relógio do treino e a contagem de séries no ecrã bloqueado e na Dynamic Island e, durante o descanso, a contagem decrescente. Uma atividade com GPS mostra o tipo, o tempo, a distância e o ritmo médio, e um toque leva-te de volta à atividade.
Um treino de força no ecrã bloqueado com o Gainflow 2.0.1.
Uma corrida no ecrã bloqueado com o Gainflow 2.0.1.
No iPhone e no Android, o Gainflow 2.0.1 calcula a contagem decrescente do descanso a partir de uma hora de fim real, por isso o aviso de fim do descanso chega mesmo com o ecrã bloqueado.
Convém saber
- Os widgets e as Atividades em direto são só para iPhone. O Android não tem nenhum dos dois.
- Nenhum widget tem botões que funcionem sem abrir a app, e uma Atividade em direto não tem botões.
- A Atividade em direto de GPS mostra o ritmo médio, não o ritmo atual nem a elevação.
Para quem é o Gainflow 2.0
O Gainflow 2.0 é para quem treina com pesos e também corre, pedala ou caminha, e quer uma só app para as duas coisas: um histórico, um objetivo semanal e uma sequência para sessões de força e atividades com GPS, no iPhone e no Android, com registo gratuito e sem anúncios.
Encaixa na tua forma de treinar?
O Gainflow serve-te quando
- Queres que a musculação e a corrida contem para um só objetivo semanal e uma só sequência.
- Treinas sem rede: um treino ou uma atividade com GPS concluídos offline são sincronizados mais tarde, com a data real.
- Vens do Hevy ou do Strong: o Gainflow importa o teu histórico dessas apps em CSV e exporta treinos e medidas em CSV.
Outra app serve-te melhor quando
- Treinas por zonas de frequência cardíaca, cadência ou voltas, ou dependes da pausa automática.
- Gravas com o relógio: o Gainflow não tem app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin.
- Precisas de navegação curva a curva ou de exportação em GPX.
- Queres widgets ou Atividades em direto no Android.
O Gainflow ao lado do Strava e do Hevy
Quem treina com pesos e corre com frequência costuma combinar uma app de corrida com um diário de ginásio. A tabela põe o Gainflow ao lado do Strava e do Hevy em seis funcionalidades, em outubro de 2026. Cada célula sobre o Strava ou o Hevy vem da página de ajuda ou de funcionalidades do próprio produto, indicada em Fontes.
Gainflow, Strava e Hevy – em outubro de 2026
| Funcionalidade | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Registo de força com séries, repetições e carga | Sim | Sim – introduzido à mão ou enviado por uma app ligada | Sim |
| Corridas, passeios de bicicleta e caminhadas | Sim – gravação por GPS com mapa | Sim – gravação por GPS com mapa | Parcialmente – registado como exercício de cardio com distância e tempo |
| Gerador de percursos | Sim – percursos circulares, 1 token de IA por sugestão | Sim – percursos sugeridos, com subscrição | Não consta |
| Controlo de suplementos | Sim – gratuito, com leitor de códigos de barras nas apps móveis | Não consta | Não consta |
| IA que lê o teu próprio registo de treinos | Sim – chat na app, com saldo de tokens | Sim – resumos de IA de corridas, passeios de bicicleta, caminhadas e trilhos, para subscritores | Sim – através da app do Hevy para o ChatGPT |
| Registo no plano gratuito | Sim – sem limite de treinos nem de atividades com GPS, sem anúncios | Sim – gravar e partilhar atividades não custa nada | Parcialmente – até quatro rotinas e sete exercícios personalizados |
As funcionalidades e os planos mudam, por isso confirma no site de cada fornecedor qual é o estado atual. Sim = disponível, Parcialmente = disponível de forma mais limitada, Não consta = não referido nas páginas oficiais de funcionalidades do fornecedor indicadas em Fontes, em outubro de 2026.
No Gainflow, o registo de força, a gravação por GPS, o gerador de percursos, o registo de suplementos e o chat de IA estão numa só app, e o registo é gratuito, sem anúncios.
Perguntas frequentes: Gainflow 2.0
Uma só app consegue registar musculação e corrida?
Sim. O Gainflow regista treinos de força com séries, repetições e carga e grava corridas, passeios de bicicleta e caminhadas com GPS no iPhone e no Android. Tudo vai para um só histórico e conta para o mesmo objetivo semanal e a mesma sequência. O registo é gratuito, sem anúncios.
A gravação por GPS do Gainflow é gratuita?
Sim. Gravar corridas, passeios de bicicleta e caminhadas com GPS é gratuito no Gainflow, sem limite e sem anúncios. Só o gerador de percursos usa tokens de IA: 1 por sugestão, a partir de 10 por mês no plano gratuito.
O Gainflow tem widgets no Android?
Não. Os quatro widgets do ecrã principal e as Atividades em direto que o Gainflow 2.0.1 acrescenta são funcionalidades do iPhone. No Android, o Gainflow 2.0.1 acrescenta os exercícios favoritos e o temporizador de descanso que continua a contar com o ecrã bloqueado.
O Gainflow funciona com Apple Watch, Garmin ou Strava?
Não. O Gainflow não tem app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin, nem integração com o Strava. O Gainflow sincroniza com o Apple Health e o Health Connect: lê passos, energia ativa, sono, frequência cardíaca em repouso e peso corporal, e grava treinos de força, peso corporal, altura e percentagem de gordura corporal.
Quanto custa o Gainflow AI?
O Gainflow AI funciona com um saldo de tokens: 10 tokens por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus, 100 por semana no Gainflow Max. Uma mensagem de chat custa 1 token, um plano de treino 3 (gerar outro, 1), uma análise de técnica em vídeo 5 e uma sugestão de percurso 1, em todos os planos. Nenhum plano é ilimitado.
O Gainflow funciona offline?
Em parte. No Gainflow podes registar um treino de força ou gravar uma atividade com GPS sem ligação à internet, e a app sincroniza tudo mais tarde com a data real. O Gainflow AI, a entrada por voz, a consulta de códigos de barras e a geração de percursos exigem ligação.
Fontes
- Strava Support: Strength Training (registo de força)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (gravação por GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (resumos de IA)
- Strava Support: Is Strava free? (gravação gratuita)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (percursos sugeridos, lista de funcionalidades)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (registo de séries)
- Hevy: Features (lista de funcionalidades)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (exercícios de cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (IA)
- Hevy: How to Use Hevy (limites do plano gratuito)
Uma app para os teus treinos e as tuas corridas
Descarrega o Gainflow, regista a tua próxima sessão de força e grava a tua próxima corrida, passeio de bicicleta ou caminhada. Tudo vai para um só histórico e conta para um só objetivo semanal.
