Análise e recordes
Volume, força ao longo do tempo e recordes pessoais em gráficos. O histórico fica no telemóvel quando estás sem rede e sincroniza assim que a ligação volta.
App gratuita para ginásio, corrida e bicicleta
O Gainflow é uma app de registo de treinos para iOS, Android e navegador, com um treinador de IA que lê o teu histórico de treinos. Os pesos do ginásio e os quilómetros de uma corrida, de um passeio de bicicleta ou de uma caminhada ficam num só perfil. O diário é gratuito para sempre, sem anúncios.
de 20 avaliações na App Store e no Google Play
Um diário em vez de duas apps
A maioria das apps trata do ginásio ou da corrida. Aqui, o treino de força, a corrida, a bicicleta e as caminhadas vão para o mesmo histórico, o mesmo calendário e o mesmo objetivo semanal.
| Dia | Exercício ou atividade | Ginásio | Ao ar livre | |
|---|---|---|---|---|
| seg 14/09 | Supino com barraRECORDE | 85 kg × 5 | 3 séries | |
O teu resultado anterior fica ao lado do campo onde escreves o novo, por isso vês a progressão na própria linha, sem abrir o histórico. Marcar uma série inicia o descanso automaticamente, e o volume e o número de séries somam-se no cabeçalho. O Gainflow identifica os recordes sozinho e mostra-os no resumo assim que terminas o treino. | ||||
| ter 15/09 | Corrida | 8,42 km | 5:22 /km | |
Basta iniciar a gravação e partir. O percurso vai-se desenhando no mapa enquanto a distância, o tempo, o ritmo, a elevação, a velocidade e as calorias se somam em segundo plano. Só tu vês a partida e a chegada, até decidires o contrário. Corrida matinal15 de setembro de 2026, 07:35 8,42 kmDISTÂNCIA 45:12TEMPO 5:22 /kmRITMO MÉD. 128 mELEVAÇÃO 11,2 km/hVEL. MÉD. 612KCAL | ||||
| qua 16/09 | Peso morto | 140 kg × 3 | 4 séries | |
| qui 17/09 | Bicicleta | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| sex 18/09 | Agachamento com barraRECORDE | 120 kg × 5 | 5 séries | |
| sáb 19/09 | Caminhada | 6,10 km | 1:08:40 | |
Defines o objetivo por semana ou por mês, e ele marca-se sozinho sempre que registas alguma coisa. Uma caminhada conta tanto como uma sessão no ginásio, por isso um único contador mostra quanto te mexes de facto. A ordem é a mesma da app: cabeçalho do mês, cartão do objetivo e, só por baixo dele, a grelha. O painel de planeamento desliza por cima do ecrã, tal como no telemóvel. | ||||
| Resumo da semana | Volume18 420 kg | Distância38,6 km | ||
O que mais há cá dentro
Análise de progresso, suplementos e base de exercícios, tudo no mesmo plano gratuito.
Suplementos pelo leitor
Lê o código de barras e o Gainflow vai buscar o nome e a marca. O anel mostra quanto resta na embalagem.
300+ exercícios na base
Base de exercícios
Uma lista pronta com grupos musculares, mais os teus próprios exercícios, se o teu não estiver lá.
O treinador de IA conhece o teu histórico
O plano sai dos teus treinos reais, não de um modelo. Indicas o número de dias, o objetivo e o local, e a IA ajusta o resto à carga que já levantas. O treinador vê as sessões e as atividades que registaste, por isso a pergunta «porque é que estagnei no supino?» tem em que se apoiar.
Configura o teu plano de treino
Vamos personalizar o teu plano de treino com base nas tuas preferências
Dias de treino por semana
O teu objetivo
Perda de gordura Ganho muscular Melhoria da condição física e da resistência
Onde queres treinar?
Casa Viagem Ginásio Ao ar livre
Nível de experiência
Iniciante Intermédio Avançado
Ativar o registo de sobrecarga progressiva
Notas adicionais
Notas adicionais
Gerar plano Cancelar
O Gainflow AI pode cometer erros
Hoje
Cria-me um plano de treino, 4 dias por semana. Objetivo: ganho muscular. Local de treino: ginásio. Nível de experiência: intermédio.
Treinador A gerar o plano de treino
O teu split de 4 dias para massa está pronto. Eis o esquema:
Abrir planos Pergunta ao treinador o que quiseres…
- Plano de treinoDias de 1 a 7, objetivo, local e nível de experiência.
- Análise técnica por vídeoGravas uma série e recebes um veredicto e uma lista de observações. Exemplo em baixo.
- Gerador de percursosIndicas uma distância e uma preferência e recebes até três sugestões. Exemplo no fim da secção.
Um veredicto em vez de uma pontuação
Envias no chat a gravação de uma série. Em vez de um número de 0 a 100, recebes um de cinco veredictos, da técnica excelente ao aviso de risco de lesão, mais os momentos na linha temporal do vídeo em que algo correu mal.
- Excelente
- Boa
- Razoável, dá para melhorar
- Precisa de melhorar
- Risco de lesão
5 tokens por análise de vídeo
Hoje
Avalia a minha técnica a partir do vídeo que enviei.
Treinador A verificar os treinos recentes
A profundidade e o ritmo mantêm-se iguais durante toda a série e as costas estão estáveis. Os joelhos fecham para dentro na quarta e na quinta repetição. Empurra os joelhos para fora e reduz a carga em 5 kg.
Pergunta ao treinador o que quiseres…
A IA pode sugerir o percurso de hoje
Defines a distância, o número de sugestões e o tipo de percurso, e o Gainflow desenha as variantes por estradas reais. Escolhes uma e vais. Também podes desenhar o percurso tu mesmo.
1 token por sugestão. Guardar um percurso é gratuito.
O treino fica contigo até decidires mostrá-lo
O Gainflow tem um separador de comunidade, mas não gira à volta dele. Cada treino registado tem a sua própria definição de visibilidade: podes mantê-lo privado, mostrá-lo a quem te segue ou publicá-lo. Por predefinição, nada sai do teu diário.
- Duas formas de ver a comunidade«A seguir» mostra só as pessoas que escolheste. «Descobrir» é o resto, e nunca tens de o abrir.
- Perfil fechado até começares a seguirNão vês o progresso nem os treinos dos outros até começares a segui-los. Os teus funcionam da mesma maneira.
- Uma publicação é um treino, não uma fotografiaO volume, as séries e as repetições vêm das séries que registaste. Um recorde recebe o seu próprio distintivo.
Comentários
Grande treino! 0 · Responder
Escreve algo incrível... Grande treino!
Troca dados com a Apple Health e a Health Connect nos dois sentidos
O Gainflow lê passos, calorias ativas, massa corporal, sono e frequência cardíaca em repouso, e envia de volta treinos, massa corporal, altura e massa gorda. As amostras em bruto ficam no teu dispositivo. Para o servidor vai só um resumo diário.
Ligado à Apple Health
Última sincronização: há 8 minutos
Tipos de dados
Passosleitura Energia ativaleitura Massa corporalleitura e escrita Sonoleitura Frequência cardíaca em repousoleitura
Escrever treinos na Apple Health Treino, massa corporal, altura e massa gorda. Desligado por predefinição.
A janela de sincronização é de 30 dias. As amostras em bruto ficam no dispositivo.
- A escrita é uma permissão separada e está desligada por predefiniçãoA permissão de leitura não dá permissão de escrita. Se só quiseres ler, o sistema nunca te vai pedir acesso de escrita.
- Os dados de saúde nunca são usados para análise nem para publicidadeO consentimento de saúde é separado do consentimento de análise e controlas cada um de forma independente.
- Desligar apaga o que sincronizámosAs tuas medições manuais ficam. O que o Gainflow escreveu na Apple Health fica no teu arquivo de saúde, e podes removê-lo na app Saúde.
O que é gratuito e o que se paga
Tudo o que é diário – treinos, atividades GPS, histórico, objetivos e suplementos – é gratuito, sem limites e sem anúncios. As funções de IA funcionam com uma quota de tokens: 10 por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus e 100 por semana no Gainflow Max. Os planos pagos aumentam a quota e desbloqueiam parte das funções do treinador; o custo por ação é o mesmo em todos os planos: 1 token por uma mensagem ao treinador, 3 por um plano de treino gerado, 5 por uma análise técnica por vídeo. Os preços do Plus e do Max dependem da tua região. A App Store e o Google Play mostram o valor atual antes da compra.
0 €
Diário de treino, atividades GPS, histórico, objetivos e suplementos. Sem limites e sem anúncios.
10
Tokens para as funções de IA no plano gratuito. A quota renova-se sozinha uma vez por mês.
1 · 3 · 5
É isto que custa uma mensagem ao treinador, um plano gerado e uma análise técnica por vídeo.
Avaliações das lojas
«A app revelou-se uma grande motivação para voltar a treinar. Tem um aspeto muito agradável e o sistema de acompanhamento do progresso é fantástico. A interface é intuitiva e nunca sobrecarrega.»
«Excelente app, tem tudo o que é preciso para acompanhar o progresso do treino. Recomendo muito!»
«Uma app séria, facilita muito os treinos.»
«Excelente app com muitas sugestões de treino diferentes. Muito clara e simples de usar, e poder seguir outros utilizadores e o progresso deles motiva ainda mais.»
«Recomendo esta app. É gratuita e tem um ótimo conjunto de exercícios.»
«Um must have absoluto no ginásio, e ainda por cima grátis.»
«Esta app é uma excelente ferramenta para acompanhar o progresso do treino. Mantém-me motivado e ajuda-me a ser consistente.»
«Uma app muito boa para acompanhar o progresso no ginásio. Recomendo muito.»
«Boa mesmo quando treino em casa.»
Da instalação ao teu primeiro gráfico
Três passos, e pagar não acelera nenhum deles. O gráfico de volume ganha forma depois do terceiro treino.
Descarrega a app e cria uma conta
Sem cartão e sem período de teste. Crias a conta na app ou no navegador.
Regista a tua primeira série
Escolhe um exercício da base e escreve a carga e as repetições. Da próxima vez, o resultado anterior já lá vai estar.
Vê-o crescer
Ao fim de três treinos, o gráfico de volume já tem forma e os recordes começam a acumular-se.
Respostas rápidas sobre o registo de treinos
As quatro perguntas mais frequentes, cada uma respondida num parágrafo. A lista mais longa está nas FAQ.
O que é um registo de sobrecarga progressiva?
É uma ferramenta que monitoriza os teus ganhos de força ao longo do tempo, acompanhando os aumentos de peso, de reps ou de séries. O Gainflow ajuda nisso ao registar os teus recordes pessoais.
O que define uma boa app de diário de ginásio?
As melhores apps combinam um registo fácil com análises detalhadas e sincronização na nuvem. O Gainflow oferece tudo isto gratuitamente.
Porque devo registar os meus treinos?
Registar os treinos dá-te dados objetivos, ajuda no crescimento muscular e mantém-te motivado.
Qual é o melhor registo de treinos gratuito em 2026?
O Gainflow é um registo de treinos gratuito, sem anúncios e sem custos ocultos, que oferece funcionalidades completas sem cobrar nada.
Começa a registar hoje mesmo
A primeira série leva uns quinze segundos. O gráfico aparece depois do terceiro treino.
