Como importar dados da app Strong para o Gainflow (Guia 2026)
O Strong foi uma das primeiras apps de registo de treinos realmente sérias e, se o usas há anos, é muito provável que toda a tua carreira de treino esteja naquela base de dados. Cada recorde de supino, cada sessão de agachamento difícil, cada manhã em que bateste um novo recorde de cinco repetições: tudo isso vive dentro do Strong. É exatamente por isso que mudar de app parece arriscado. Ninguém quer deitar fora três, cinco ou oito anos de dados.
Boas notícias: não tens de o fazer. O Gainflow tem uma importação nativa de CSV do Strong integrada, e toda a migração, desde exportar os teus dados do Strong até veres as tuas curvas de força no Gainflow, demora cerca de cinco minutos. Este guia acompanha-te em cada passo, explica o que é transferido e o que não é, e mostra como confirmar que a importação correu bem antes de começares o teu próximo treino.
Porque é que as pessoas estão a trocar o Strong pelo Gainflow
Antes do passo a passo, uma nota rápida sobre o porquê. Quem nos contacta por causa de importações do Strong costuma apontar a mesma meia dúzia de motivos:
Principais razões pelas quais os praticantes deixam o Strong
Paywall do Strong Plus no essencial
Rotinas ilimitadas, calculadoras de discos e medidas corporais ficam todas reservadas à subscrição do Strong. No Gainflow, tudo aquilo de que precisas para progredir é grátis: sem limite de rotinas e sem pop-ups de upgrade a meio da sessão.
Sem análise de técnica por IA
O Strong limita-se a registar: anota os números e mais nada. O Gainflow acrescenta a Análise de Vídeo com IA. Grava uma série, envia o vídeo e recebe feedback sobre a profundidade, a cadência e a trajetória da barra. O Strong consegue contar repetições; uma câmara com IA consegue realmente vê-las.
Os teus dados são teus, sem amarras
O Gainflow tem exportação gratuita de CSV integrada: o mesmo formato, a mesma liberdade. Tudo o que pões no Gainflow, podes levar contigo. É o contrário da forma como a maioria das apps de registo trata os teus dados.
Recordes pessoais em destaque
Cada nova estimativa de 1RM, série mais pesada e recorde de repetições aparece automaticamente com um distintivo de recorde pessoal diretamente no treino em que aconteceu, em vez de ficar escondido três ecrãs abaixo, num separador de estatísticas.
O que é importado (e o que não é)
Expectativas claras desde o início evitam frustrações mais tarde. Eis o que é realmente transferido quando importas um CSV do Strong para o Gainflow:
O QUE É TRANSFERIDO
- Datas e horas dos treinos: todo o teu histórico de treinos, por ordem cronológica
- Exercícios: associados automaticamente à biblioteca do Gainflow, incluindo os exercícios personalizados que criaste no Strong
- Cada série: peso, repetições e ordem das séries mantidos exatamente como foram registados
- Notas de série: todos os comentários que escreveste em séries individuais
- Nomes de rotinas e treinos: o teu «Treino A», o teu «Dia de Costas» ou qualquer outro nome aparecem tal como estão
- Medidas corporais: o Gainflow importa tanto os treinos como as medidas, por isso o teu histórico de peso, gordura corporal e perímetros também vem junto
- Histórico de recordes: o Gainflow recalcula automaticamente cada recorde pessoal a partir dos dados importados, para que nenhum dos teus 1RM desapareça
O que não é transferido
Fotos de progresso
A exportação CSV do Strong é só texto, por isso as fotos não fazem parte dela. Podes carregá-las diretamente no Gainflow se quiseres ter tudo num só sítio: um trabalho de 2 minutos, não uma reconstrução.
Definições de sincronização com o Apple Health / Health Connect
As integrações são específicas de cada conta e não viajam num CSV. Podes voltar a ligá-las nas «Configurações» do Gainflow com alguns toques, e nenhum dos teus dados registados depende delas.
Para tornar isto concreto, eis um gráfico de progressão de força no Gainflow construído inteiramente a partir de dados importados do Strong. Sem lacunas, sem anos perdidos: a curva completa continua exatamente no ponto em que o Strong ficou.
Gainflow: gráfico de força reconstruído a partir do histórico importado do Strong.
Passo 1: Exporta os teus dados do Strong
Primeira tarefa: tirar o teu histórico do Strong sob a forma de um ficheiro CSV. O Strong permite fazê-lo de graça.
Exportar os teus treinos do Strong
1. Abre o Strong e vai ao separador Perfil
Na app Strong, toca no ícone de perfil/pessoa para abrires o teu perfil e depois abre Configurações.
2. Procura «Exportar Treinos» (ou «Exportar Dados»)
Desliza pela lista até veres a opção de exportação. Toca nela e o Strong junta todo o teu histórico num ficheiro CSV.
3. Guarda o CSV no teu telemóvel
Normalmente, o Strong abre a folha de partilha do sistema. Escolhe Guardar em Ficheiros, iCloud Drive ou Google Drive e toma nota do sítio onde o ficheiro ficou guardado. Um nome como strong.csv é o habitual.
4. Não abras nem edites o CSV
Resiste à tentação de o «limpar» no Excel ou no Numbers. Abrir o ficheiro em aplicações de folha de cálculo pode alterar, sem dares por isso, os formatos de data ou os separadores e estragar a importação. Deixa o ficheiro intacto.
Strong: Exportar Dados, dentro do separador Configurações.
Strong: o teu histórico completo de treinos, que vem todo contigo.
Dica: exporta a partir do mesmo telemóvel em que vais fazer a importação
Assim poupas um passo: não precisas de AirDrop, de e-mail nem de sincronizar o CSV seja onde for. Se não for possível, qualquer armazenamento na nuvem (iCloud, Google Drive, Dropbox) serve perfeitamente.
Passo 2: Instala o Gainflow e cria uma conta
Se ainda não tens o Gainflow, descarrega-o na App Store ou no Google Play (os links estão no final deste artigo). A instalação demora menos de um minuto.
Cria uma conta gratuita quando te for pedido. É preciso ter conta para importar, porque os teus dados precisam de um sítio onde sincronizar. Bónus: se perderes o telemóvel, o histórico do Strong que acabaste de importar fica seguro na nuvem e não preso ao dispositivo.
Passo 3: Importa o CSV para o Gainflow
Chegou a hora de transformar anos de registos do Strong no teu novo perfil Gainflow, com apenas alguns toques.
Processo de importação dentro do Gainflow
1. Abre o Gainflow → «Configurações»
Toca no ícone de perfil e depois abre «Configurações». Procura a secção Dados (ou a opção «Importar / Exportar»).
2. Toca em «Importar treinos»
Não é preciso escolher a origem. O Gainflow deteta o formato automaticamente e reconhece os CSV do Strong, do Hevy e do próprio Gainflow. Basta entregares o ficheiro; o Gainflow trata do resto.
3. Escolhe o teu ficheiro CSV
Abre-se o seletor de ficheiros do sistema: navega até ao sítio onde guardaste a exportação do Strong e seleciona-a. Os ficheiros do iCloud Drive ou do Google Drive aparecem no mesmo seletor.
4. Revê a pré-visualização
O Gainflow mostra quantos treinos, exercícios, séries e medidas encontrou. Confirma se os números batem certo com o que esperavas: se o Strong indica 420 treinos, o Gainflow deve mostrar o mesmo.
5. Confirma a importação
Toca em confirmar e deixa o processo correr. Para a maioria dos utilizadores com um ou dois anos de dados, a importação termina em menos de 30 segundos. Se tens mais de cinco anos de registos no Strong, pode demorar um ou dois minutos.
Ecrã de resumo: todos os treinos do Strong contabilizados.
Passo 4: Verifica os teus dados no Gainflow
Não confies apenas no ecrã de importação concluída: tira dois minutos para garantir que está tudo certo. Verifica estas quatro coisas e vais saber logo se a importação correu bem:
As tuas sessões do Strong, agora dentro do histórico de treinos do Gainflow.
A tua lista de verificação de 2 minutos
Ecrã inicial → lista de treinos
No ecrã inicial, por baixo do gráfico, encontras os teus treinos importados. Desliza até à tua primeira sessão registada: a data, os exercícios e os pesos das séries principais devem bater certo com o que tinhas no Strong. Se não baterem certo, repete a importação antes de continuares.
Distintivos de recorde nas sessões
O Gainflow associa os recordes diretamente aos treinos em que aconteceram, e não a um separador à parte. Percorre o teu histórico importado e deves ver estimativas de 1RM calculadas automaticamente, marcadores de série mais pesada e distintivos de recorde de repetições nas sessões certas. Confirma que os teus três levantamentos principais (supino, agachamento, peso morto) estão corretos.
Gráficos de progressão de força
Abre o gráfico de qualquer exercício que fazes há mais de 6 meses. Deves ver uma linha contínua, sem lacunas. Uma lacuna costuma significar que o nome de um exercício não teve correspondência e foi importado como entrada personalizada.
Últimas 4 semanas
Verifica se os teus treinos mais recentes do Strong aparecem com os volumes corretos. Isto é importante porque vais continuar a treinar, e as novas sessões no Gainflow têm de seguir a partir do ponto em que o Strong ficou.
Resolução de problemas: situações comuns na importação
Para a maioria dos utilizadores, a importação corre sem problemas, mas se algo parecer estranho, eis os suspeitos do costume e as respetivas soluções.
A importação falha ou fica bloqueada
Normalmente, a causa é um CSV corrompido (aberto e guardado de novo no Excel/Numbers) ou uma ligação instável. Solução: exporta de novo a partir do Strong, não abras o ficheiro, liga-te a uma rede Wi-Fi e tenta outra vez. Se continuar a falhar, contacta o apoio do Gainflow com o CSV em anexo e a equipa analisa-o diretamente.
As datas aparecem erradas (com um dia de diferença ou no futuro)
Os formatos de data em CSV são uma fonte clássica de comportamentos estranhos. O Strong exporta as datas no fuso horário do telemóvel, o que pode deslocá-las um dia se o fuso horário do teu dispositivo estiver errado. O Gainflow normaliza-as durante a importação. Se notares datas estranhas, confirma que o fuso horário do teu telemóvel está bem configurado antes de voltares a importar.
Os números de volume parecem diferentes daquilo de que me lembro
O Strong e o Gainflow calculam o volume como peso × repetições × séries, mas podem diferir ligeiramente na forma como tratam os exercícios de peso corporal, os dropsets ou os aquecimentos. A curva geral deve bater certo. Se um treino específico estiver muito diferente, abre essa sessão e compara as séries, uma a uma, com a exportação do Strong.
Faltam os meus treinos mais antigos
Verifica o próprio CSV do Strong (não o abras no Excel; usa um visualizador de texto simples). Se as sessões mais antigas não estiverem no ficheiro, foi o Strong que não as exportou, o que pode acontecer com contas muito antigas. Exporta de novo e tenta outra vez; se o problema persistir, contacta o apoio do Strong por causa do período em falta antes de importares.
O que fazer a seguir (agora que já cá estás)
Importar é só o primeiro passo. Eis como tirar o máximo partido do Gainflow depois de os teus dados do Strong lá estarem:
Primeira semana no Gainflow
Escolhe o teu próximo treino e deixa o Gainflow preencher automaticamente os teus pesos iniciais com base no histórico importado do Strong. A app sugere, para cada série, os pesos da tua última sessão, para continuares a progredir sem teres de decorar números.
Grava uma série com a Análise de Vídeo com IA. É a funcionalidade que o Strong simplesmente não tem: identifica problemas de técnica que não consegues ver por ti. Começa com um agachamento ou um supino com um peso moderado.
Percorre o ecrã inicial. Por baixo do gráfico de força vais ver as tuas sessões importadas, e aquelas em que o Gainflow detetou automaticamente um recorde estão assinaladas com um distintivo próprio. É uma recompensa gratificante por cinco minutos de importação, e uma base limpa para tudo o que estás prestes a superar.
FAQ: migração do Strong para o Gainflow
A importação do Strong é gratuita?
Sim. A importação, a exportação e o registo básico de treinos no Gainflow são 100% gratuitos, sem «período de teste» que expira e se transforma num paywall. O único plano pago (Gainflow Plus) desbloqueia funcionalidades avançadas de IA, não o registo básico.
Ainda posso usar o Strong depois de importar?
Claro que sim. A importação não afeta a tua conta do Strong, e os teus dados continuam lá. Muitas pessoas usam as duas apps durante algumas semanas enquanto decidem. Só tens de ter cuidado para não registar em duplicado o mesmo treino nas duas apps, senão vais baralhar os teus números de volume.
A minha subscrição do Strong Plus é transferida?
Não. São apps diferentes, com cobranças diferentes. Cancela o Strong Plus quando te der jeito. A maior parte do que o Plus desbloqueia no Strong (rotinas ilimitadas, calculadora de discos, medidas corporais) é gratuito por defeito no Gainflow, por isso não vais sentir a falta.
Quanto tempo demora a importação?
Para um ano típico de registos (~150 treinos), menos de 30 segundos. Para quem usa o Strong há muito tempo e tem mais de 3 anos de histórico, um ou dois minutos. Podes continuar a usar o telemóvel enquanto decorre, porque a importação acontece em segundo plano.
E se usava o Strong no iPhone e quero o Gainflow no Android?
É uma das vantagens de passar por um CSV: a plataforma é indiferente. Exporta do Strong no teu iPhone, envia-te o CSV por e-mail/Drive, abre-o no teu Android e importa-o no Gainflow. Todo o teu histórico passa de um sistema operativo para o outro sem qualquer perda.
E se quiser voltar ao Strong mais tarde?
O Gainflow tem a sua própria exportação CSV: os teus dados nunca ficam presos. Exporta quando quiseres e importa noutro lado. É de propósito: preferimos que fiques porque queres, não porque não consegues sair.
Conclusão
Até há pouco, mudar de app de ginásio significava perder anos de dados. Já não é assim. A importação Strong → Gainflow demora cerca de cinco minutos do início ao fim, e cada série, repetição e recorde sobrevive à viagem. Do outro lado, ganhas análise de técnica com IA, acesso gratuito a funcionalidades que o Strong cobra e uma app de registo que continua a evoluir em vez de ficar parada.
Se estavas à espera de um motivo para mudar, a ferramenta de importação acaba com a última desculpa a sério. O teu próximo recorde vai acontecer numa app ou na outra. Escolhe a que te ajuda realmente a perceber porque é que o teu agachamento deixou de progredir.
Que tal deixar o Strong para trás?
Descarrega o Gainflow, importa todo o teu histórico do Strong em minutos e mantém cada recorde. Grátis para sempre, com análise de vídeo por IA, importações com deteção automática e sem paywall nas funcionalidades que realmente usas.
