Gainflow 2.0: Eine App für Gym-Workouts und Laufen

Gainflow ist ein kostenloser Workout-Tracker für iOS, Android und das Web, der Krafttraining, Laufen, Radfahren und Gehen in einem Verlauf zusammenführt – mit einem KI-Coach, der deine bisherigen Einheiten liest, und automatischer Erfassung persönlicher Rekorde; das Trainingstagebuch hat keine Limits und keine Werbung, und nur die KI-Funktionen laufen über einen Token-Pool.

Version 2.0.0 hat aus einem Gym-Tagebuch diesen Tracker mit einem einzigen Verlauf gemacht: GPS-Aufzeichnung für Läufe, Radfahrten und Spaziergänge, einen Routengenerator und Planer, einen Barcode-Scanner für Supplements mit Bestandsverfolgung und den überarbeiteten KI-Chat Gainflow AI. Gainflow 2.0.1 ergänzt Home-Bildschirm-Widgets für das iPhone, Lieblingsübungen, Live-Aktivitäten und einen Pausen-Timer, der auch bei gesperrtem Bildschirm weiterzählt.

Gainflow 2.0 im Überblick

Gainflow 2.0 ist eine App für Gym-Workouts und GPS-Aktivitäten. Auf iPhone und Android zeichnet sie Läufe, Radfahrten und Spaziergänge neben deinem Krafttraining auf, generiert Rundrouten, verfolgt Supplements und beantwortet Fragen aus deinem eigenen Trainingstagebuch. Das Protokollieren ist kostenlos. KI-Aktionen laufen über einen Token-Pool: 10 Tokens pro Monat im kostenlosen Tarif, 50 pro Woche bei Gainflow Plus, 100 pro Woche bei Gainflow Max.

GPS-Aktivitäten: Läufe, Radfahrten und Spaziergänge neben deinem Krafttraining

Gainflow 2.0.0 zeichnet Läufe, Radfahrten und Spaziergänge per GPS auf iPhone und Android auf – kostenlos und ohne Limits. Eine abgeschlossene Aktivität landet im selben Verlauf wie deine Kraft-Workouts und zählt zum selben Wochenziel, zu denselben aktiven Tagen, zur selben Serie und zum selben Distanzdiagramm. Die Aufzeichnung läuft im Hintergrund und bei gesperrtem Bildschirm weiter.

Der Live-Bildschirm: eine Karte, die dir folgt, mit Distanz, Zeit, Ø Pace und Höhenmetern.

Du wählst Laufen, Radfahren oder Gehen. Eine unterbrochene Aktivität lässt sich wiederherstellen, und eine gespeicherte Route kann beim Aufzeichnen als Linie auf der Karte eingeblendet werden.

Danach siehst du Distanz, Zeit, Ø Pace, Ø Tempo und Höhenmeter, wahlweise in Kilometern oder Meilen. Bei Läufen und Spaziergängen kommen Kilometer-Splits mit Pace-Diagramm sowie der schnellste und der langsamste Kilometer dazu. Eine Aktivität kann wie ein Workout in den Feed gehen, mit bis zu 3 Fotos oder Videos, oder privat bleiben.

Ein abgeschlossener Lauf mit seinen Kilometer-Splits.

Der Schalter „Gesamte Route teilen“ auf dem Bildschirm zum Speichern ist standardmäßig an. Schaltest du ihn für eine Aktivität aus, sind Start und Ziel für andere Personen nicht sichtbar – sie werden serverseitig abgeschnitten.

Routengenerator und Planer: Rundrouten von 1 km bis zum Marathon

Der Gainflow-Routengenerator, Teil von Version 2.0.0 auf iPhone und Android, zeichnet Rundrouten entlang echter Straßen zum Laufen, Radfahren oder Gehen. Du legst einen Startpunkt und eine Distanz von 1 km bis 42,195 km in 500-m-Schritten fest und erhältst bis zu 3 Vorschläge pro Anfrage. Jeder Vorschlag kostet in jedem Tarif 1 KI-Token, das Speichern ist kostenlos.

Eine generierte Runde auf der Karte.

Der Start ist dein Standort oder ein Punkt, den du auf der Karte auswählst. Sobald du genug Aktivitäten aufgezeichnet hast, zeigt ein Vorschlag eine geschätzte Zeit in deinem eigenen Tempo. Ein gespeicherter Vorschlag ist eine private Route, die du bearbeiten oder als Aktivität starten kannst. Der manuelle Planer ist kostenlos: Tippe auf die Karte, um zu zeichnen; jeder Abschnitt rastet auf Straßen ein oder verläuft als gerade Linie.

Supplements: Barcode-Scanner, Bestand und Erinnerungen

Gainflow verfolgt Supplements kostenlos. In den Apps für iPhone und Android fügst du ein Produkt hinzu, indem du seinen Barcode scannst oder eingibst, protokollierst jede Einnahme, siehst, wie viel von der Packung noch übrig ist, und erhältst eine Push-Erinnerung zu einer Uhrzeit deiner Wahl. Version 2.0.0 bringt den Barcode-Scanner und den Bestandszähler.

Mit „Barcode scannen“ füllt ein Scan Name und Marke aus und, wo möglich, auch Einheit, Packungsgröße und Portionsgröße; du bestätigst oder bearbeitest die Angaben vor dem Speichern. Bei einem unbekannten Barcode meldet die App, dass das Produkt nicht gefunden wurde, und bietet die manuelle Eingabe an. Es wird nichts erfunden.

Die Bestandsverfolgung ist pro Supplement optional. Jede Einnahme, die du mit „Eingenommen“ protokollierst, senkt den Bestand, ein Ring zeigt, was übrig ist, „Wird knapp“ erscheint bei rund 15 % und „Leer“ bei null. Du kannst mehrere Einnahmen pro Tag erfassen, eine Einnahme nachtragen und eine Notiz hinzufügen. Erinnerungen sind täglich, wöchentlich oder monatlich, und Dosierungen verwenden eine von 14 Einheiten.

Bestandsringe zeigen, was übrig ist. „Wird knapp“ erscheint bei rund 15 %.

Gainflow AI: ein Chat, der dein eigenes Trainingstagebuch liest

Gainflow AI ist ein Chat in den Apps für iPhone und Android, der aus deinen eigenen erfassten Daten antwortet: letzte Workouts, Körpermaße, persönliche Rekorde und Analysen wie Volumen pro Muskelgruppe, Trainingshäufigkeit, Plateau-Erkennung, Links-rechts-Asymmetrie und Kraftfortschritt. Eine Nachricht kostet 1 Token aus dem KI-Pool, der im kostenlosen Tarif 10 Tokens pro Monat enthält.

Gainflow AI antwortet aus den Workouts, die du erfasst hast.

• Erfassen auf Anfrage. Es schreibt nur, wenn du darum bittest: ein abgeschlossenes Workout, Körpermaße, eine eigene Übung, ein neuer oder aktualisierter wöchentlicher Trainingsplan.
• Trainingsplan, 3 Tokens. 1 bis 7 Tage pro Woche, nach Ziel, Ort (Gym, zu Hause, draußen, auf Reisen) und Erfahrungsstufe. Du prüfst ihn und übernimmst ihn dann oder generierst ihn für 1 Token neu.
• Videoanalyse der Technik, 5 Tokens. Ein Clip von bis zu 60 Sekunden liefert eines von fünf Urteilen mit Fehlern, Tipps und Momenten mit Zeitstempel.
• Spracheingabe, keine Tokens. Halte gedrückt, um bis zu 60 Sekunden aufzunehmen, und deine Sprache wird zu Text. Es gibt ein Tageslimit.

Neuere Verbesserungen laufen auf dem Server und brauchen kein App-Update. Gainflow AI antwortet in der Sprache deiner letzten Nachricht, erfasst ein diktiertes Workout mit mehreren Übungen als Ganzes und fragt nach fehlenden Sätzen, nennt die Übung aus dem Katalog, wenn sie von deiner Angabe abweicht, löst relative Datumsangaben wie „letzten Freitag“ auf und erfasst Läufe, Radfahrten und Spaziergänge nicht mehr als Kraft-Workouts.

Neu in Gainflow 2.0.1

Gainflow 2.0.1 ergänzt vier Home-Bildschirm-Widgets für das iPhone, Lieblingsübungen, Live-Aktivitäten auf dem iPhone für ein Kraft-Workout und für eine GPS-Aktivität sowie einen Pausen-Timer, der auch bei gesperrtem Bildschirm weiterzählt. Alles ist kostenlos. Lieblingsübungen und der Pausen-Timer sind in den Apps für iPhone und Android enthalten.

Home-Bildschirm-Widgets auf dem iPhone

Gainflow 2.0.1 fügt dem iPhone-Home-Bildschirm vier Widgets hinzu, mit Varianten für den Sperrbildschirm. Jedes zeigt, was die App zuletzt geschrieben hat, und öffnet die App.

• Starten: das heutige Workout aus deinem Zeitplan oder dein letztes. Während eines Workouts zeigt es die laufende Uhr, in der Pause den Countdown.
• Als Nächstes: das nächste Workout in deinem Zeitplan und seine ersten Übungen.
• Woche: der Zielring, die Tage der Woche und die Serie.
• Supplements: die heutigen Supplements und wie viele davon eingenommen sind. Ein Tippen öffnet die App mit der Einnahme, die nur noch bestätigt werden muss.

Die vier Widgets von Gainflow 2.0.1.

Lieblingsübungen

Gainflow 2.0.1 setzt einen Stern in jede Übungsauswahl und auf den Übungsbildschirm. Die Auswahl öffnet sich mit dem Abschnitt „Favoriten und zuletzt genutzt“: zuerst alle Favoriten, dann zuletzt verwendete Übungen. Favoriten werden in deinem Konto gespeichert.

Die Auswahl in Gainflow 2.0.1 öffnet sich mit „Favoriten und zuletzt genutzt“.

Live-Aktivitäten und der Pausen-Timer

Mit Gainflow 2.0.1 auf dem iPhone zeigt ein laufendes Kraft-Workout die Workout-Uhr und die Satzzahl auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, in der Pause den Countdown. Eine GPS-Aktivität zeigt ihren Typ, die Zeit, die Distanz und die Ø Pace, und ein Tippen führt zurück zur Aktivität.

Ein Kraft-Workout auf dem Sperrbildschirm in Gainflow 2.0.1.

Ein Lauf auf dem Sperrbildschirm in Gainflow 2.0.1.

Auf iPhone und Android misst Gainflow 2.0.1 den Pausen-Countdown gegen eine echte Endzeit, sodass der Hinweis „Pausenzeit ist vorbei“ auch bei gesperrtem Bildschirm eintrifft.

Für wen Gainflow 2.0 gedacht ist

Gainflow 2.0 ist für alle, die Krafttraining machen und außerdem laufen, Rad fahren oder gehen und dafür eine einzige App wollen: ein Verlauf, ein Wochenziel und eine Serie für Kraft-Workouts und GPS-Aktivitäten, auf iPhone und Android, mit kostenlosem Tracking und ohne Werbung.

Gainflow im Vergleich mit Strava und Hevy

Wer Krafttraining macht und oft läuft, kombiniert eine Lauf-App mit einem Gym-Tagebuch. Die Tabelle stellt Gainflow, Strava und Hevy bei sechs Funktionen nebeneinander, Stand Oktober 2026. Jede Zelle zu Strava oder Hevy stammt aus der Hilfe- oder Funktionsseite des jeweiligen Produkts, aufgeführt unter Quellen.

In Gainflow liegen Krafttraining-Log, GPS-Aufzeichnung, Routengenerator, Supplement-Protokoll und KI-Chat in einer App, und das Protokollieren ist kostenlos und werbefrei.

FAQ zu Gainflow 2.0

Kann eine App sowohl Krafttraining als auch Laufen tracken?

Ja. Gainflow erfasst Kraft-Workouts mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht und zeichnet Läufe, Radfahrten und Spaziergänge per GPS auf iPhone und Android auf. Beides landet in einem Verlauf und zählt zum selben Wochenziel und zur selben Serie. Das Protokollieren ist kostenlos und werbefrei.

Ist GPS-Tracking in Gainflow kostenlos?

Ja. Das Aufzeichnen von Läufen, Radfahrten und Spaziergängen per GPS ist in Gainflow kostenlos, ohne Limit und ohne Werbung. Nur der Routengenerator verbraucht KI-Tokens: 1 pro Vorschlag, wobei der kostenlose Tarif 10 pro Monat enthält.

Hat Gainflow Widgets für Android?

Nein. Die vier Home-Bildschirm-Widgets und die Live-Aktivitäten, die Gainflow 2.0.1 ergänzt, sind Funktionen für das iPhone. Auf Android ergänzt Gainflow 2.0.1 Lieblingsübungen und den Pausen-Timer, der auch bei gesperrtem Bildschirm weiterzählt.

Funktioniert Gainflow mit Apple Watch, Garmin oder Strava?

Nein. Gainflow hat keine App für Apple Watch, Wear OS oder Garmin und keine Strava-Integration. Gainflow synchronisiert aber mit Apple Health und Health Connect: Es liest Schritte, aktive Energie, Schlaf, Ruheherzfrequenz und Körpergewicht und schreibt Kraft-Workouts, Körpergewicht, Körpergröße und Körperfettanteil.

Was kostet Gainflow AI?

Gainflow AI läuft über einen Token-Pool: 10 Tokens pro Monat im kostenlosen Tarif, 50 pro Woche bei Gainflow Plus, 100 pro Woche bei Gainflow Max. Eine Chat-Nachricht kostet 1 Token, ein Trainingsplan 3 (das Neugenerieren 1), eine Videoanalyse der Technik 5 und ein Routenvorschlag 1 – in jedem Tarif. Kein Tarif ist unbegrenzt.

Funktioniert Gainflow offline?

Teilweise. In Gainflow kannst du ein Kraft-Workout erfassen oder eine GPS-Aktivität ohne Verbindung aufzeichnen, und es wird später mit dem echten Datum synchronisiert. Gainflow AI, Spracheingabe, Barcode-Abfrage und Routengenerierung brauchen eine Verbindung.

Quellen

• Strava Support: Strength Training (Krafttraining-Log)
• Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (GPS-Aufzeichnung)
• Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (KI-Zusammenfassungen)
• Strava Support: Is Strava free? (kostenloses Aufzeichnen)
• Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (vorgeschlagene Routen, Funktionsliste)
• Hevy: How to Log and Track Workouts (Satz-Logging)
• Hevy: Features (Funktionsliste)
• Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (Cardio-Übungen)
• Hevy: Hevy for ChatGPT (KI)
• Hevy: How to Use Hevy (Limits im kostenlosen Tarif)