Daten von der Strong-App zu Gainflow importieren (Anleitung 2026)
Strong war eine der ersten echten Gym-Tracking-Apps, und wenn du sie seit Jahren nutzt, stehen die Chancen gut, dass deine komplette Kraftsport-Laufbahn in dieser Datenbank liegt. Jeder Bankdrück-PR, jede schleifende Kniebeugen-Einheit, jeder Morgen, an dem du einen neuen Fünf-Wiederholungs-Rekord geknackt hast — all das lebt in Strong. Genau deshalb fühlt sich der Wechsel zu einer neuen App riskant an: Niemand will drei, fünf oder acht Jahre Daten wegspülen.
Gute Nachricht: Das musst du nicht. Gainflow bringt nativen Strong-CSV-Import mit, und die komplette Migration — vom Export deiner Strong-Daten bis zum Moment, in dem deine Kraftkurven live in Gainflow stehen — dauert etwa fünf Minuten. Diese Anleitung führt dich durch jeden Schritt, erklärt, was übertragen wird und was nicht, und zeigt dir, wie du den Import sauber überprüfst, bevor du deine nächste Einheit startest.
Warum Leute von Strong zu Gainflow wechseln
Bevor wir zum Wie kommen, kurz zum Warum. Die Nutzer, die wegen Strong-Imports auf uns zukommen, teilen meistens dieselbe Handvoll Gründe:
✨ Top-Gründe, warum Kraftsportler Strong verlassen
💸 Strong-Plus-Paywall auf den Grundlagen
Unbegrenzte Routinen, Scheiben-Rechner und Körpermaße sitzen hinter dem Strong-Abo. In Gainflow ist alles, was du zum Fortschritt brauchst, kostenlos — keine Decke bei Routinen, keine Upgrade-Pop-ups mitten in der Einheit.
🧠 Keine KI-Technikanalyse
Strong ist ein reiner Logger — er erfasst Zahlen, nichts sonst. Gainflow ergänzt das um KI-Videoanalyse: Nimm einen Satz auf, lade ihn hoch und bekomme Feedback zu Tiefe, Tempo und Hantelbahn. Strong kann Wiederholungen zählen; eine Kamera mit KI kann sie tatsächlich sehen.
📤 Deine Daten gehören dir, kein Lock-in
Gainflow hat kostenlosen CSV-Export eingebaut — dasselbe Format, dieselbe Freiheit. Was du in Gainflow reintust, kannst du mitnehmen. Das ist das genaue Gegenteil davon, wie die meisten Tracker über deine Daten denken.
🏆 Persönliche Rekorde im Kontext
Jede neue 1RM-Schätzung, jeder schwerste Satz und jeder Wiederholungs-PR wird automatisch mit einem Personal-Records-Badge direkt am Workout hervorgehoben, in dem er passiert ist — nicht drei Bildschirme tief in einem Stats-Tab versteckt.
Was importiert wird (und was nicht)
Klare Erwartungen vorab ersparen dir später Frust. Hier ist, was beim Import einer Strong-CSV nach Gainflow tatsächlich mitwandert:
✅ WAS ÜBERTRAGEN WIRD
- 📅 Workout-Daten & Uhrzeiten — deine komplette Trainingshistorie, chronologisch
- 🏋️ Übungen — automatisch der Gainflow-Bibliothek zugeordnet, inklusive aller eigenen Übungen, die du in Strong angelegt hast
- 🔢 Jeder Satz — Gewicht, Wiederholungen und Satz-Reihenfolge exakt so erhalten, wie geloggt
- 📝 Satz-Notizen — alle Kommentare, die du zu einzelnen Sätzen hinterlassen hast
- 💪 Routinen- & Workout-Namen — damit dein "Workout A", "Pull Day" oder wie auch immer du sie nennst unverändert auftauchen
- 📏 Körpermaße — Gainflow importiert sowohl Workouts als auch Maße, deine Gewicht-, Körperfett- und Umfangshistorie kommt also mit
- 🏆 PR-Historie — Gainflow berechnet jeden persönlichen Rekord aus den importierten Daten automatisch neu, keine deiner 1RMs verschwindet
⚠️ Was nicht übertragen wird
Fortschrittsfotos
Strongs CSV-Export ist reiner Text, Fotos sind also nicht Teil davon. Du kannst sie direkt in Gainflow neu hochladen, wenn du alles an einem Ort haben willst — 2 Minuten Arbeit, kein Neuaufbau.
Apple-Health- / Health-Connect-Sync-Einstellungen
Integrationen sind account-spezifisch und reisen nicht in einer CSV mit. Du kannst sie in den Gainflow-Einstellungen mit ein paar Taps neu verbinden — keine deiner geloggten Daten hängt von ihnen ab.
Zur Veranschaulichung: Hier ist ein Kraftfortschritts-Chart in Gainflow, komplett aus importierten Strong-Daten aufgebaut. Keine Lücken, keine verlorenen Jahre — die komplette Kurve setzt genau dort an, wo Strong aufgehört hat.
Gainflow — Kraft-Chart aus der importierten Strong-Historie neu aufgebaut.
Schritt 1: Deine Daten aus Strong exportieren
Der erste Job: Hol deine Historie als CSV-Datei aus Strong raus. Strong lässt dich das kostenlos machen.
📤 Deine Strong-Workouts exportieren
1. Öffne Strong und geh zum Profil-Tab
Tippe in der Strong-App auf das Profil-/Personen-Icon, um dein Profil zu öffnen, dann öffne die Einstellungen.
2. Finde "Workouts exportieren" (oder "Daten exportieren")
Scrolle die Einstellungs-Liste, bis du die Export-Option siehst. Tippe sie an, und Strong packt deine komplette Historie in eine CSV-Datei.
3. Speichere die CSV auf deinem Handy
Strong bietet meistens das System-Teilen-Menü an — wähl In Dateien sichern, iCloud Drive oder Google Drive. Merk dir nur, wo sie landet. Ein Name wie strong.csv ist typisch.
4. Öffne oder bearbeite die CSV nicht
Widersteh der Versuchung, sie in Excel oder Numbers "aufzuräumen". Das Öffnen der Datei in einer Tabellenkalkulations-App kann Datumsformate oder Trennzeichen heimlich ändern und den Import kaputtmachen. Lass die Datei in Ruhe.
Strong — Daten exportieren im Einstellungs-Tab.
Strong — deine komplette Workout-Historie, jede einzelne kommt mit.
Tipp: Exportiere vom selben Handy, auf dem du importierst
Das spart einen Schritt — kein AirDrop, keine E-Mail, kein Sync der CSV irgendwohin nötig. Wenn das nicht geht, funktioniert jeder Cloud-Speicher (iCloud, Google Drive, Dropbox) genauso gut.
Schritt 2: Gainflow installieren und Account anlegen
Falls du Gainflow noch nicht hast, hol es dir im App Store oder auf Google Play — beide sind am Ende dieses Artikels verlinkt. Die Installation dauert unter einer Minute.
Erstelle einen kostenlosen Account, wenn du dazu aufgefordert wirst. Ein Account ist für Importe erforderlich, weil deine Daten irgendwohin synchronisieren müssen. Bonus: Wenn du dein Handy verlierst, liegt deine frisch importierte Strong-Historie sicher in der Cloud — nicht im Gerät gefangen.
Schritt 3: CSV in Gainflow importieren
Zeit, aus jahrelangen Strong-Logs dein neues Gainflow-Profil zu machen — in wenigen Taps.
📥 Import-Ablauf in Gainflow
1. Öffne Gainflow → Einstellungen
Tippe auf das Profil-Icon, dann öffne Einstellungen. Such nach dem Abschnitt Daten (oder Import & Export).
2. Tippe auf "Import"
Keine Quellen-Auswahl nötig. Gainflow erkennt das Format automatisch — es erkennt Strong, Hevy und Gainflows eigene CSV automatisch. Du gibst ihm einfach die Datei; es findet den Rest selbst heraus.
3. Wähle deine CSV-Datei
Die System-Dateiauswahl öffnet sich — navigiere zu dem Ort, an dem du den Strong-Export gespeichert hast, und wähl ihn aus. Dateien aus iCloud Drive oder Google Drive tauchen in derselben Auswahl auf.
4. Prüfe die Vorschau
Gainflow zeigt dir, wie viele Workouts, Übungen, Sätze und Messungen es gefunden hat. Überprüf, ob die Zahlen zu deinen Erwartungen passen — wenn Strong 420 Workouts sagt, sollte Gainflow dasselbe melden.
5. Import bestätigen
Tippe auf Bestätigen und lass ihn laufen. Für die meisten Nutzer mit ein oder zwei Jahren Daten ist der Import in unter 30 Sekunden fertig. Mit fünf-plus Jahren Strong-Logs kann er eine Minute oder zwei dauern.
Zusammenfassungs-Bildschirm — jedes Strong-Workout verbucht.
Schritt 4: Deine Daten in Gainflow überprüfen
Vertrau nicht einfach dem "Import abgeschlossen"-Bildschirm — nimm dir zwei Minuten, um sicherzugehen, dass alles stimmt. Check diese vier Dinge, und du weißt sofort, ob der Import sauber war:
Deine Strong-Einheiten, jetzt in der Workout-Historie von Gainflow zu Hause.
✅ Deine 2-Minuten-Verifikations-Checkliste
📋 Home-Tab → Workout-Liste
Unter dem Chart im Home-Tab findest du deine importierten Workouts. Scroll zu deiner ersten geloggten Einheit zurück — Datum, Übungen und Gewichte der Top-Sätze sollten mit dem übereinstimmen, woran du dich aus Strong erinnerst. Wenn nicht, stopp und importiere erneut.
🏆 PR-Badges an Einheiten
Gainflow hängt PRs direkt an die Workouts an, in denen sie passiert sind — nicht in einen separaten Tab. Scrolle durch deine importierte Historie, und du solltest automatisch berechnete 1RM-Schätzungen, Schwerster-Satz-Markierungen und Wiederholungs-PR-Badges an den richtigen Einheiten sehen. Prüfe deine drei Hauptübungen (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) auf Richtigkeit.
📈 Kraft-Fortschrittscharts
Geh zum Chart einer Übung, die du seit 6+ Monaten machst. Du solltest eine durchgehende Linie sehen — keine Lücken. Lücken bedeuten meistens, dass ein Übungsname nicht zugeordnet und als eigener Eintrag importiert wurde.
🗓️ Letzte 4 Wochen
Check, dass deine neuesten Strong-Workouts mit korrekten Volumina auftauchen. Das zählt, weil du weitertrainieren wirst — die neuen Gainflow-Einheiten müssen dort weitermachen, wo Strong aufgehört hat.
Fehlerbehebung: Häufige Import-Probleme
Imports laufen bei den meisten Nutzern sauber, aber wenn etwas komisch aussieht, hier die üblichen Verdächtigen und Lösungen.
Import schlägt fehl oder bleibt hängen
Meistens eine beschädigte CSV (in Excel/Numbers geöffnet und neu gespeichert) oder eine instabile Verbindung. Lösung: erneut aus Strong exportieren, die Datei nicht öffnen, sicherstellen, dass du im Wi-Fi bist, und nochmal versuchen. Wenn es immer noch fehlschlägt, wende dich mit der angehängten CSV an den Gainflow-Support — sie schauen direkt drauf.
Daten sehen falsch aus (einen Tag daneben oder als Zukunft angezeigt)
CSV-Datumsformate sind eine klassische Quelle für Merkwürdigkeiten. Strong exportiert Daten in der Zeitzone des Handys, was sich um einen Tag verschieben kann, wenn die Zeitzone deines Geräts falsch eingestellt ist. Gainflow normalisiert das während des Imports. Wenn du seltsame Daten siehst, prüf, dass die Zeitzone deines Handys korrekt eingestellt ist, bevor du den Import erneut startest.
Volumen-Zahlen sehen anders aus als ich sie in Erinnerung habe
Strong und Gainflow berechnen beide Volumen als Gewicht × Wiederholungen × Sätze, aber sie können sich leicht unterscheiden, wie sie mit Körpergewichtsübungen, Dropsätzen oder Aufwärmsätzen umgehen. Die Gesamtkurve sollte passen — wenn ein bestimmtes Workout wild daneben liegt, tipp in diese Einheit rein und vergleich Sätze eins-zu-eins mit dem Strong-Export.
Meine ältesten Workouts fehlen
Check die Strong-CSV selbst (öffne sie nicht in Excel — öffne sie mit einem reinen Text-Viewer). Wenn die ältesten Einheiten nicht in der Datei sind, hat Strong sie nicht exportiert, was bei sehr alten Accounts vorkommen kann. Erneut exportieren und nochmal versuchen; wenn es weiterhin passiert, wende dich wegen des fehlenden Zeitraums an den Strong-Support, bevor du importierst.
Was du als Nächstes tust (jetzt, da du drin bist)
Importieren ist nur Schritt eins. So holst du das Meiste aus Gainflow heraus, sobald deine Strong-Daten drin sind:
🚀 Erste Woche in Gainflow
Wähl dein nächstes Workout und lass Gainflow deine Startgewichte auto-ausfüllen, basierend auf deiner importierten Strong-Historie. Die App schlägt Gewichte für jeden Satz vor, die zu deiner letzten Einheit passen, du machst also Fortschritt, ohne dir Zahlen merken zu müssen.
Nimm einen Satz mit KI-Videoanalyse auf. Das ist das Feature, das Strong schlicht nicht hat — es erkennt Form-Probleme, die du selbst nicht sehen kannst. Starte mit einer Kniebeuge oder einem Bankdrücken mit moderatem Gewicht.
Scroll durch den Home-Tab — unter dem Kraft-Chart siehst du deine importierten Einheiten, und die, in denen Gainflow automatisch einen PR erkannt hat, sind mit einem eigenen Badge markiert. Es ist ein zufriedenstellender Lohn für fünf Minuten Import-Arbeit — und eine saubere Baseline für alles, was du gleich schlagen wirst.
FAQ: Strong-zu-Gainflow-Migration
Ist der Strong-Import kostenlos?
Ja. Import, Export und das Kern-Workout-Tracking in Gainflow sind zu 100 % kostenlos — keine "Testphase", die in eine Paywall ausläuft. Die einzige Bezahlstufe (Gainflow Plus) schaltet erweiterte KI-Features frei, nicht das grundlegende Logging.
Kann ich Strong nach dem Import weiter nutzen?
Absolut. Der Import rührt deinen Strong-Account nicht an — deine Daten bleiben auch dort. Viele Leute fahren ein paar Wochen mit beidem, während sie sich entscheiden. Achte nur darauf, dass du dasselbe Workout nicht doppelt loggst, sonst verwirrst du deine Volumen-Zahlen.
Wird mein Strong-Plus-Abo übertragen?
Nein — das sind separate Apps mit separater Abrechnung. Kündige Strong Plus, wann immer du bereit bist. Das meiste, was Plus in Strong freischaltet (unbegrenzte Routinen, Scheiben-Rechner, Körpermaße), ist in Gainflow standardmäßig kostenlos, du wirst es also nicht vermissen.
Wie lange dauert der Import?
Für ein typisches Jahr Logging (~150 Workouts) unter 30 Sekunden. Für langjährige Strong-Nutzer mit 3+ Jahren Historie ein bis zwei Minuten. Das Handy bleibt während des Imports nutzbar — er läuft im Hintergrund.
Was, wenn ich Strong auf dem iPhone genutzt habe und Gainflow auf Android will?
Das ist eines der schöneren Dinge an einem CSV-Workflow: Plattformen sind ihm egal. Exportiere aus Strong auf deinem iPhone, schick dir die CSV per E-Mail oder Drive, öffne sie auf deinem Android und importiere sie in Gainflow. Deine komplette Historie überquert Betriebssysteme ohne Verlust.
Was, wenn ich später zu Strong zurückwill?
Gainflow hat seinen eigenen CSV-Export — deine Daten sind nie eingesperrt. Exportiere jederzeit, importiere anderswo. Das ist Absicht; wir verdienen uns deine Nutzung lieber, als sie einzusperren.
Fazit
Gym-Apps wechseln hieß früher, jahrelange Daten zu verlieren. Das gilt nicht mehr. Der Strong → Gainflow-Import dauert Ende zu Ende etwa fünf Minuten, und jeder Satz, jede Wiederholung und jeder PR überlebt die Reise. Auf der anderen Seite bekommst du KI-Technikanalyse, kostenlosen Zugang zu Features, für die Strong kassiert, und einen Tracker, der sich weiterentwickelt, statt stehenzubleiben.
Wenn du auf einen Grund gewartet hast zu wechseln, ist das Import-Tool das, was die letzte echte Ausrede abschafft. Dein nächster PR passiert in der einen oder der anderen App. Wähl die, die dir tatsächlich hilft zu sehen, warum deine Kniebeuge aufgehört hat, sich zu bewegen.
Bereit, Strong hinter dir zu lassen?
Lade Gainflow herunter, importiere deine komplette Strong-Historie in Minuten und behalte jeden PR. Für immer kostenlos — mit KI-Videoanalyse, automatisch erkannten Imports und keiner Paywall auf den Features, die du tatsächlich nutzt.
