Analyse und Rekorde
Volumen, Kraft im Zeitverlauf und persönliche Rekorde in Diagrammen. Der Verlauf bleibt auf dem Telefon, wenn Sie kein Netz haben, und synchronisiert sich, sobald Sie zurück sind.
Kostenloses Trainingstagebuch für Gym, Laufen und Radfahren
Gainflow ist ein Trainingstagebuch für iOS, Android und den Browser, mit einem KI-Coach, der Ihren Trainingsverlauf liest. Die Arbeit an der Langhantel und die Kilometer vom Laufen, Radfahren oder Spazieren in einem Profil. Das Tagebuch ist für immer kostenlos, ohne Werbung.
aus 20 Bewertungen im App Store und bei Google Play
Ein Tagebuch statt zwei Apps
Die meisten Apps führen entweder das Gym oder das Laufen. Hier landen Krafttraining, Laufen, Radfahren und Spaziergänge im selben Verlauf, im selben Kalender und im selben Wochenziel.
| Tag | Übung oder Aktivität | Fitnessstudio | Draußen | |
|---|---|---|---|---|
| Mo 14.09. | Bankdrücken mit der LanghantelREKORD | 85 kg × 5 | 3 Sätze | |
Ihr vorheriges Ergebnis steht direkt neben dem Feld, in das Sie das neue eintragen, die Progression lesen Sie also in der Zeile selbst, ohne in den Verlauf zu gehen. Ein abgehakter Satz startet die Pause von allein, und Volumen und Satzzahl summieren sich in der Kopfzeile. Rekorde fängt Gainflow selbst ab und zeigt sie in der Zusammenfassung, sobald Sie das Training beenden. | ||||
| Di 15.09. | Laufen | 8,42 km | 5:22 /km | |
Sie starten die Aufzeichnung und los. Die Route zeichnet sich selbst auf der Karte, während Distanz, Zeit, Pace, Höhenmeter, Geschwindigkeit und Kalorien im Hintergrund zusammenlaufen. Start und Ziel sehen nur Sie, bis Sie das ändern. Morgenlauf15. September 2026, 07:35 8,42 kmDISTANZ 45:12ZEIT 5:22 /kmØ PACE 128 mHÖHENMETER 11,2 km/hØ TEMPO 612KCAL | ||||
| Mi 16.09. | Kreuzheben | 140 kg × 3 | 4 Sätze | |
| Do 17.09. | Radfahren | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| Fr 18.09. | Kniebeuge mit der LanghantelREKORD | 120 kg × 5 | 5 Sätze | |
| Sa 19.09. | Gehen | 6,10 km | 1:08:40 | |
Das Ziel setzen Sie pro Woche oder pro Monat, und es hakt sich selbst ab, sobald Sie irgendetwas eintragen. Ein Spaziergang zählt genauso wie eine Einheit im Gym, ein einziger Zähler zeigt also, wie viel Sie sich wirklich bewegen. Die Reihenfolge ist dieselbe wie in der App: Monatskopf, Zielkarte und erst darunter das Raster. Das Planungsblatt kommt über den Bildschirm herein, genau wie auf dem Telefon. | ||||
| Wochenzusammenfassung | Volumen18.420 kg | Distanz38,6 km | ||
Was sonst noch drin ist
Fortschrittsanalyse, Supplemente und die Übungsdatenbank — alles im selben kostenlosen Plan.
Supplemente aus dem Scanner
Scannen Sie den Barcode, und Gainflow holt Name und Marke. Der Ring zeigt, wie viel noch in der Dose ist.
300+ Übungen in der Datenbank
Übungsdatenbank
Eine fertige Liste mit Muskelgruppen, dazu eigene Übungen, falls Ihre nicht dabei ist.
Der KI-Coach kennt Ihren Verlauf
Der Plan entsteht aus Ihren echten Trainings, nicht aus einer Vorlage. Sie geben die Anzahl der Tage, das Ziel und den Ort an, den Rest passt die KI an das an, was Sie schon heben. Der Coach sieht Ihre eingetragenen Einheiten und Aktivitäten, die Frage „warum stehe ich beim Bankdrücken" hat also etwas, worauf sie sich stützen kann.
Konfigurieren Sie Ihren Trainingsplan
Lassen Sie uns Ihren Trainingsplan basierend auf Ihren Vorlieben personalisieren
Trainingstage pro Woche
Ihr Ziel
Fettabbau Muskelaufbau Fitness- und Ausdauer-Verbesserung
Wo möchten Sie trainieren?
Zuhause Reise Fitnessstudio Draußen
Erfahrungslevel
Anfänger Fortgeschritten Experte
Aktiviere die Verfolgung der progressiven Überlastung
Zusätzliche Anmerkungen
Zusätzliche Anmerkungen
Plan generieren Abbrechen
Gainflow AI kann Fehler machen
Heute
Erstelle mir einen Trainingsplan mit 4 Tagen pro Woche. Ziel: Muskelaufbau. Trainingsort: im Fitnessstudio. Erfahrungslevel: fortgeschritten.
Coach Trainingsplan wird generiert
Ihr 4-Tage-Split für Masse ist fertig. Hier die Aufteilung:
Pläne öffnen Frag den Coach alles…
- TrainingsplanTage von 1 bis 7, Ziel, Ort und Erfahrungslevel.
- Technikanalyse per VideoSie nehmen einen Satz auf und bekommen ein Urteil plus eine Liste von Hinweisen. Beispiel unten.
- RoutengeneratorSie geben eine Distanz und eine Präferenz an und bekommen bis zu drei Varianten. Beispiel am Ende des Abschnitts.
Ein Urteil statt einer Punktzahl
Sie legen die Aufnahme eines Satzes in den Chat. Statt einer Zahl von 0 bis 100 bekommen Sie eines von fünf Urteilen, von ausgezeichneter Technik bis zur Warnung vor Verletzungsrisiko, dazu die Momente auf der Video-Zeitleiste, an denen etwas schiefging.
- Ausgezeichnete Technik
- Gute Technik
- Korrekt, mit Luft nach oben
- Verbesserungswürdig
- Verletzungsrisiko
5 Tokens für eine Videoanalyse
Heute
Bewerte meine Technik anhand des Videos, das ich geschickt habe.
Coach Letzte Workouts werden geprüft
Tiefe und Tempo sind über den ganzen Satz gleichmäßig und der Rücken ist stabil. Bei der vierten und fünften Wiederholung fallen die Knie nach innen. Drücken Sie sie nach außen und gehen Sie 5 kg runter.
Frag den Coach alles…
Die Route für heute kann die KI vorschlagen
Sie stellen Distanz, Anzahl der Vorschläge und Charakter der Route ein, und Gainflow zeichnet die Varianten entlang echter Straßen. Sie wählen eine aus und los. Die Route können Sie auch selbst zeichnen.
1 Token pro Vorschlag. Eine Route zu speichern ist kostenlos.
Ihr Training bleibt bei Ihnen, bis Sie es selbst zeigen
Gainflow hat einen Community-Tab, ist aber nicht darum herum gebaut. Jedes eingetragene Training bekommt seine eigene Sichtbarkeitseinstellung — Sie können es privat lassen, Ihren Followern zeigen oder öffentlich posten. Standardmäßig verlässt nichts Ihr Tagebuch.
- Zwei Ansichten der Community„Folge ich" zeigt nur die Personen, die Sie selbst ausgewählt haben. „Entdecken" ist der Rest — und Sie müssen ihn nie öffnen.
- Profil geschlossen, bis Sie folgenFortschritte und Trainings anderer sehen Sie nicht, bis Sie ihnen folgen. Bei Ihren ist es genauso.
- Ein Post ist ein Training, kein FotoVolumen, Sätze und Wiederholungen kommen aus den Sätzen, die Sie eingetragen haben. Ein Rekord bekommt sein eigenes Abzeichen.
Kommentare
Starke Arbeit! 0 · Antworten
Schreiben Sie etwas Tolles... Starke Arbeit!
Es tauscht Daten mit Apple Health und Health Connect in beide Richtungen aus
Gainflow liest Schritte, aktive Kalorien, Körpergewicht, Schlaf und Ruhepuls und schreibt Workouts, Körpergewicht, Größe und Körperfett zurück. Rohdaten bleiben auf Ihrem Gerät — auf den Server geht nur eine Tageszusammenfassung.
Mit Apple Health verbunden
Zuletzt synchronisiert: vor 8 Minuten
Datentypen
SchritteLesezugriff Aktive EnergieLesezugriff KörpergewichtLese- und Schreibzugriff SchlafLesezugriff RuhepulsLesezugriff
Workouts in Apple Health schreiben Workout, Körpergewicht, Größe und Körperfett. Standardmäßig aus.
Das Synchronisierungsfenster beträgt 30 Tage. Rohdaten bleiben auf dem Gerät.
- Das Schreiben ist eine eigene Berechtigung und standardmäßig ausDie Erlaubnis zu lesen erlaubt kein Schreiben. Wenn Sie nur lesen wollen, fragt das System nie nach Schreibzugriff.
- Gesundheitsdaten gehen nie in Analytik oder WerbungDie Gesundheitseinwilligung ist von der Analytik-Einwilligung getrennt, und Sie steuern sie unabhängig.
- Das Trennen löscht, was wir synchronisiert habenIhre manuellen Messwerte bleiben. Was Gainflow in Apple Health geschrieben hat, bleibt in Ihrem Gesundheitsspeicher — entfernen können Sie es in der Health-App.
Was kostenlos ist und wofür man zahlt
Alles, was das Tagebuch ist — Workouts, GPS-Aktivitäten, Verlauf, Ziele und Supplemente — ist kostenlos, ohne Limit und ohne Werbung. Die KI-Funktionen laufen über ein Token-Guthaben: 10 pro Monat im kostenlosen Plan, 50 pro Woche bei Gainflow Plus und 100 pro Woche bei Gainflow Max. Bezahlte Pläne heben das Guthaben an und schalten einen Teil der Coach-Funktionen frei; die Kosten pro Aktion sind in jedem Plan gleich — 1 Token für eine Nachricht an den Coach, 3 für einen generierten Trainingsplan, 5 für eine Technikanalyse per Video. Die Preise für Plus und Max hängen von Ihrer Region ab — der App Store und Google Play zeigen den aktuellen Betrag vor dem Kauf.
0 €
Trainingstagebuch, GPS-Aktivitäten, Verlauf, Ziele und Supplemente. Ohne Limit und ohne Werbung.
10
Tokens für die KI-Funktionen im kostenlosen Plan. Das Guthaben füllt sich einmal im Monat von selbst auf.
1 · 3 · 5
So viel kosten eine Nachricht an den Coach, das Generieren eines Plans und eine Technikanalyse per Video.
Bewertungen aus den Stores
„Die App hat sich als großartige Motivation erwiesen, wieder mit dem Training anzufangen. Sie sieht wirklich schön aus und das System zur Fortschrittsverfolgung ist fantastisch. Die Oberfläche ist intuitiv und überfordert nie."
„Super App, sie hat alles, was man braucht, um seinen Trainingsfortschritt zu verfolgen. Sehr zu empfehlen!"
„Eine solide App, sie macht das Training deutlich leichter."
„Super App mit vielen verschiedenen Trainingsvorschlägen. Sehr übersichtlich und einfach zu bedienen, und anderen Nutzern und ihrem Fortschritt folgen zu können, motiviert zusätzlich."
„Ich empfehle diese App. Sie ist kostenlos und hat eine super Auswahl an Übungen."
„Ein absolutes Must-have im Fitnessstudio, und das kostenlos."
„Diese App ist ein großartiges Werkzeug, um den Trainingsfortschritt zu verfolgen. Sie hält mich motiviert und hilft mir, dranzubleiben."
„Eine sehr gute App, um Fortschritte im Fitnessstudio zu verfolgen. Sehr zu empfehlen."
„Gut, sogar wenn ich zu Hause trainiere."
Vom Download bis zum ersten Diagramm
Drei Schritte, und keiner davon lässt sich mit Geld beschleunigen. Das Volumendiagramm hat nach dem dritten Training eine Form.
Herunterladen und Konto erstellen
Keine Karte und keine Testphase. Das Konto erstellen Sie in der App oder im Browser.
Tragen Sie Ihren ersten Satz ein
Wählen Sie eine Übung aus der Datenbank und tragen Sie Gewicht und Wiederholungen ein. Beim nächsten Mal wartet das vorherige Ergebnis schon.
Sehen Sie zu, wie es wächst
Nach drei Trainings hat das Volumendiagramm schon eine Form, und die Rekorde fangen an, sich zu sammeln.
Kurze Antworten zum Workout-Tracking
Die vier Fragen, die am häufigsten kommen, jeweils in einem Absatz beantwortet. Die längere Liste steht in den FAQ.
Was ist ein Tracker für progressive Überlastung?
Ein Tracker für progressive Überlastung ist ein Fitness-Tool, das Ihre Kraftzuwächse im Laufe der Zeit überwacht, indem es Steigerungen bei Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen verfolgt. Gainflow hilft Ihnen, eine progressive Überlastung zu erreichen, indem es Ihre persönlichen Rekorde für jede Übung verfolgt, sodass Sie leicht sehen können, wann Sie bereit sind, das Gewicht oder die Wiederholungen zu erhöhen.
Was macht eine gute Gym-Log-App aus?
Die besten Gym-Log-Apps kombinieren eine einfache Trainingsprotokollierung mit detaillierten Analysen, Tracking von persönlichen Rekorden und Cloud-Synchronisierung. Gainflow bietet all diese Funktionen zu 100% kostenlos, mit über 300 Übungen, Erstellung benutzerdefinierter Übungen, KI-Trainerberatung und sozialen Funktionen zur Vernetzung mit Workout-Partnern.
Warum sollte ich meine Workouts verfolgen?
Das Tracking von Workouts liefert objektive Daten über Ihren Fortschritt, hilft bei der Erreichung einer progressiven Überlastung für den Muskelaufbau, verhindert Plateaus und hält Sie durch die Visualisierung von Verbesserungen motiviert.
Was ist der beste kostenlose Workout-Tracker im Jahr 2026?
Gainflow ist ein kostenloser Workout-Tracker ohne Werbung und ohne versteckte Kosten. Im Gegensatz zu anderen Apps, die für Grundfunktionen Gebühren erheben, bietet Gainflow unbegrenzte Trainingsprotokollierung, Tracking von persönlichen Rekorden, Analysen, Erstellung benutzerdefinierter Übungen und soziale Funktionen zum Nulltarif.
Fangen Sie noch heute an aufzuzeichnen
Der erste Satz dauert ein gutes Dutzend Sekunden. Das Diagramm erscheint nach dem dritten Training.
