Gainflow 2.0: un'unica app per palestra e corsa
Gainflow è un tracker di allenamento gratuito per iOS, Android e web che riunisce in un solo storico allenamento di forza, corsa, ciclismo e camminate, con un coach IA che legge le tue sessioni passate e il rilevamento automatico dei record personali; il diario di allenamento non ha limiti né pubblicità, e solo le funzioni IA usano una riserva di token.
La versione 2.0.0 ha trasformato un diario da palestra in questo tracker con un unico storico: registrazione GPS di corse, uscite in bici e camminate, generatore e pianificatore di percorsi, scanner del codice a barre per gli integratori con controllo delle scorte e la chat IA rinnovata, Gainflow AI. Gainflow 2.0.1 aggiunge i widget per la schermata Home dell'iPhone, gli esercizi preferiti, le Attività live e un timer di riposo che continua a contare con lo schermo bloccato.
Gainflow 2.0 in breve
Gainflow 2.0 è un'unica app per gli allenamenti in palestra e le attività GPS. Su iPhone e Android registra corse, uscite in bici e camminate accanto alle sessioni di forza, genera percorsi ad anello, tiene traccia degli integratori e risponde alle domande partendo dal tuo diario di allenamento. Il tracciamento è gratuito. Le azioni IA attingono a una riserva di token: 10 token al mese nel piano gratuito, 50 a settimana con Gainflow Plus, 100 a settimana con Gainflow Max.
Funzionalità per versione, piattaforma e costo
| Funzionalità | Versione dell'app | Piattaforme | Costo |
|---|---|---|---|
| Attività GPS: corsa, uscita in bici, camminata | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis |
| Generatore di percorsi | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token IA per proposta |
| Pianificatore manuale di percorsi | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis |
| Integratori: registro delle assunzioni e scorte | 2.0.0 | iPhone, Android, web | Gratis |
| Scanner del codice a barre degli integratori | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis, 15 scansioni al giorno |
| Chat Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token IA per messaggio |
| Piano di allenamento IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 token IA |
| Analisi video della tecnica con IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 token IA |
| Widget per la schermata Home | 2.0.1 | iPhone | Gratis |
| Esercizi preferiti | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratis |
| Attività live: allenamento di forza, attività GPS | 2.0.1 | iPhone | Gratis |
| Timer di riposo con lo schermo bloccato | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratis |
La web app su gainflow.app/app condivide lo stesso account e non ha registrazione GPS, strumenti per i percorsi, scanner del codice a barre né chat IA.
Attività GPS: corse, uscite in bici e camminate accanto ai tuoi pesi
Gainflow 2.0.0 registra corse, uscite in bici e camminate con il GPS su iPhone e Android, gratis e senza limiti. Un'attività conclusa finisce nello stesso storico dei tuoi allenamenti di forza e conta per lo stesso obiettivo settimanale, per i giorni attivi, per la streak e per il grafico della distanza. La registrazione prosegue in background e con lo schermo bloccato.
La schermata dal vivo: una mappa che ti segue, con distanza, tempo, ritmo medio e dislivello.
Scegli tra Corsa, Uscita in bici e Camminata. Un'attività interrotta può essere ripristinata, e un percorso salvato può comparire come linea sulla mappa mentre registri.
Alla fine vedi distanza, tempo, ritmo medio, velocità media e dislivello, in chilometri o in miglia. Corse e camminate aggiungono i parziali per chilometro con un grafico del ritmo, più il chilometro più veloce e quello più lento. Un'attività può andare nel feed come un allenamento, con fino a 3 foto o video, oppure restare privata.
Una corsa conclusa con i suoi parziali per chilometro.
L'interruttore “Condividi percorso completo” nella schermata di salvataggio è attivo per impostazione predefinita. Se lo disattivi per un'attività, la partenza e l'arrivo vengono nascosti agli altri, ritagliati sul server.
Da sapere
- Pausa e ripresa sono manuali: non c'è la pausa automatica.
- La schermata dal vivo mostra il ritmo medio, non quello attuale.
- Niente frequenza cardiaca, cadenza, giri, esportazione GPX né navigazione passo passo.
- Nessuna app per Apple Watch, Wear OS o Garmin e nessuna integrazione con Strava.
- Le attività GPS non vengono scritte in Apple Health né in Health Connect.
Generatore e pianificatore di percorsi: anelli da 1 km alla maratona
Il generatore di percorsi di Gainflow, parte della versione 2.0.0 su iPhone e Android, disegna percorsi ad anello lungo strade vere per correre, pedalare o camminare. Imposti un punto di partenza e una distanza da 1 km a 42,195 km con incrementi di 500 m e ottieni fino a 3 proposte per richiesta. Ogni proposta costa 1 token IA in ogni piano, e salvarne una è gratis.
Un anello generato sulla mappa.
La partenza è la tua posizione o un punto scelto sulla mappa. Dopo aver registrato abbastanza attività, ogni proposta mostra un tempo stimato al tuo ritmo. Una proposta salvata diventa un percorso privato che puoi modificare o avviare come attività. Il pianificatore manuale è gratuito: tocca la mappa per disegnare, e ogni tratto si aggancia alle strade oppure resta una linea retta.
Da sapere
- Il generatore crea anelli, non percorsi da un punto a un altro, e la distanza di una proposta è approssimativa.
- Per generare servono una connessione e token IA. Il piano gratuito ne comprende 10 al mese.
- Un percorso salvato è una linea sulla mappa, senza guida vocale né avvisi di uscita dal percorso.
Integratori: scanner del codice a barre, scorte e promemoria
Gainflow tiene traccia degli integratori gratis. Nelle app per iPhone e Android aggiungi un prodotto scansionandone il codice a barre o inserendolo a mano, registri ogni assunzione, vedi quanto resta nella confezione e ricevi una notifica push di promemoria all'orario che scegli. La versione 2.0.0 porta lo scanner del codice a barre e il contatore delle scorte.
Con “Scansiona il codice a barre”, la scansione compila nome e marca e, dove possibile, unità, dimensione della confezione e dose per porzione; confermi o modifichi prima di salvare. Se il codice a barre è sconosciuto, l'app avvisa che il prodotto non è stato trovato e propone l'inserimento manuale. Niente viene inventato.
Il controllo delle scorte è facoltativo per ogni integratore. Ogni assunzione che registri con “Assunto” abbassa il conteggio, un anello mostra quanto resta, “In esaurimento” compare intorno al 15% e “Vuoto” a zero. Puoi registrare più assunzioni al giorno, retrodatarne una e aggiungere una nota. I promemoria sono giornalieri, settimanali o mensili, e le dosi usano una tra 14 unità.
Gli anelli delle scorte mostrano quanto resta. “In esaurimento” compare intorno al 15%.
Da sapere
- Lo scanner c'è nelle app per iPhone e Android. La web app non ce l'ha.
- La ricerca per codice a barre richiede una connessione.
- Il limite è di 15 scansioni al giorno.
Gainflow AI: una chat che legge il tuo diario di allenamento
Gainflow AI è una chat nelle app per iPhone e Android che risponde partendo dai dati che hai registrato: allenamenti recenti, misurazioni corporee, record personali e analisi come il volume per gruppo muscolare, la frequenza di allenamento, il rilevamento degli stalli, l'asimmetria sinistra/destra e i progressi di forza. Un messaggio costa 1 token dalla riserva IA, che nel piano gratuito contiene 10 token al mese.
Gainflow AI risponde partendo dagli allenamenti che hai registrato.
- Registrazione su richiesta. Scrive solo quando glielo chiedi: un allenamento concluso, misurazioni corporee, un esercizio personalizzato, un piano di allenamento settimanale nuovo o aggiornato.
- Piano di allenamento, 3 token. Da 1 a 7 giorni a settimana, in base a obiettivo, luogo (palestra, casa, all'aperto, trasferta) e livello di esperienza. Lo rivedi, poi lo accetti o lo rigeneri per 1 token.
- Analisi video della tecnica, 5 token. Un video fino a 60 secondi restituisce uno tra cinque verdetti, con problemi, consigli e momenti segnati con il timestamp.
- Input vocale, nessun token. Tieni premuto per registrare fino a 60 secondi e la tua voce diventa testo. Ha un limite giornaliero.
I miglioramenti recenti girano sul server e non richiedono di aggiornare l'app. Gainflow AI risponde nella lingua del tuo ultimo messaggio, registra per intero un allenamento dettato con più esercizi e chiede le serie mancanti, indica l'esercizio del catalogo quando è diverso da quello che hai detto, interpreta le date relative come “venerdì scorso” e non registra più corse, uscite in bici e camminate come allenamenti di forza.
Da sapere
- Nessun piano è illimitato, e un'azione costa lo stesso numero di token in ogni piano.
- Risponde per iscritto, non a voce. L'analisi video non è in tempo reale e non dà un punteggio numerico.
- Vede solo i dati dell'utente che ha effettuato l'accesso. Le metriche giornaliere di Apple Health e Health Connect non vengono inviate ai fornitori di IA.
- Non fa diagnosi né dà consigli medici, e ogni schermata IA dice che stai parlando con un'IA.
Le novità di Gainflow 2.0.1
Gainflow 2.0.1 aggiunge quattro widget per la schermata Home dell'iPhone, gli esercizi preferiti, le Attività live su iPhone per un allenamento di forza e per un'attività GPS, e un timer di riposo che continua a contare con lo schermo bloccato. È tutto gratuito. Gli esercizi preferiti e il timer di riposo sono nelle app per iPhone e Android.
Widget per la schermata Home su iPhone
Gainflow 2.0.1 aggiunge quattro widget alla schermata Home dell'iPhone, con varianti per la schermata di blocco. Ognuno mostra ciò che l'app ha scritto per ultimo e apre l'app.
- Inizia: l'allenamento di oggi dal tuo programma oppure l'ultimo che hai fatto. Durante un allenamento mostra il cronometro in corso, durante il riposo il conto alla rovescia.
- Prossimo: il prossimo allenamento del tuo programma e i suoi primi esercizi.
- Settimana: l'anello dell'obiettivo, i giorni della settimana e la streak.
- Integratori: gli integratori di oggi e quanti ne hai già assunti. Un tocco apre l'app con l'assunzione pronta da confermare.
I quattro widget di Gainflow 2.0.1.
Esercizi preferiti
Gainflow 2.0.1 mette una stella in ogni selettore di esercizi e nella schermata dell'esercizio. I selettori si aprono con una sezione “Preferiti e recenti”: prima tutti i preferiti, poi gli esercizi usati di recente. I preferiti vengono salvati nel tuo account.
Il selettore di Gainflow 2.0.1 si apre con “Preferiti e recenti”.
Attività live e timer di riposo
Con Gainflow 2.0.1 su iPhone, un allenamento di forza in corso mostra il cronometro e il conteggio delle serie sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island, e durante il riposo il conto alla rovescia. Un'attività GPS mostra il suo tipo, il tempo, la distanza e il ritmo medio, e un tocco riporta all'attività.
Un allenamento di forza sulla schermata di blocco in Gainflow 2.0.1.
Una corsa sulla schermata di blocco in Gainflow 2.0.1.
Su iPhone e Android, Gainflow 2.0.1 misura il conto alla rovescia del riposo rispetto a un orario di fine reale, così l'avviso “il tempo di riposo è finito” arriva anche con lo schermo bloccato.
Da sapere
- Widget e Attività live sono solo per iPhone. Android non ha né gli uni né le altre.
- Un widget non ha pulsanti che agiscano senza aprire l'app, e un'Attività live non ha pulsanti.
- L'Attività live GPS mostra il ritmo medio, non il ritmo attuale né il dislivello.
A chi è rivolto Gainflow 2.0
Gainflow 2.0 è pensato per chi si allena con i pesi e in più corre, pedala o cammina, e vuole un'unica app per entrambe le cose: uno storico, un obiettivo settimanale e una streak per le sessioni di forza e le attività GPS, su iPhone e Android, con tracciamento gratuito e senza pubblicità.
Fa per il tuo modo di allenarti?
Gainflow fa per te quando
- Vuoi che pesi e corsa contino per un solo obiettivo settimanale e una sola streak.
- Ti alleni senza segnale: un allenamento o un'attività GPS conclusi offline si sincronizzano dopo con la data reale.
- Stai passando da Hevy o Strong: Gainflow importa il loro storico in CSV ed esporta allenamenti e misurazioni in CSV.
Un altro tipo di app fa meglio al caso tuo quando
- Ti alleni per zone di frequenza cardiaca, cadenza o giri, oppure conti sulla pausa automatica.
- Registri da un orologio: Gainflow non ha un'app per Apple Watch, Wear OS o Garmin.
- Ti serve la navigazione passo passo o l'esportazione GPX.
- Vuoi widget o Attività live su Android.
Gainflow a confronto con Strava e Hevy
Chi si allena con i pesi e corre spesso abbina un'app di corsa a un diario di palestra. La tabella mette Gainflow accanto a Strava e Hevy su sei funzioni, a ottobre 2026. Ogni cella su Strava o Hevy proviene dalla pagina di aiuto o delle funzioni del prodotto stesso, elencata in Fonti.
Gainflow, Strava e Hevy – a ottobre 2026
| Funzione | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Diario di forza con serie, ripetizioni e peso | Sì | Sì – inserito a mano o inviato da un'app collegata | Sì |
| Corse, uscite in bici e camminate | Sì – registrazione GPS con mappa | Sì – registrazione GPS con mappa | In parte – registrato come esercizio cardio con distanza e tempo |
| Generatore di percorsi | Sì – percorsi ad anello, 1 token IA per proposta | Sì – percorsi suggeriti, con abbonamento | Non indicato |
| Tracciamento degli integratori | Sì – gratis, con scanner del codice a barre nelle app mobili | Non indicato | Non indicato |
| IA che legge il tuo diario di allenamento | Sì – chat nell'app, con una riserva di token | Sì – riepiloghi IA di corse, uscite in bici, camminate ed escursioni, per gli abbonati | Sì – tramite l'app Hevy per ChatGPT |
| Registrazione nel piano gratuito | Sì – nessun limite ad allenamenti o attività GPS, senza pubblicità | Sì – registrare e condividere le attività non costa nulla | In parte – fino a quattro routine e sette esercizi personalizzati |
Funzioni e piani cambiano, quindi controlla il sito di ogni fornitore per lo stato attuale. Sì = disponibile, In parte = disponibile in una forma più limitata, Non indicato = non citato nelle pagine ufficiali delle funzioni del fornitore elencate in Fonti, a ottobre 2026.
In Gainflow il diario di forza, la registrazione GPS, il generatore di percorsi, il registro degli integratori e la chat IA stanno in un'unica app, e il tracciamento è gratuito e senza pubblicità.
FAQ: Gainflow 2.0
Un'unica app può tracciare sia il sollevamento pesi sia la corsa?
Sì. Gainflow registra gli allenamenti di forza con serie, ripetizioni e peso, e registra corse, uscite in bici e camminate con il GPS su iPhone e Android. Tutto finisce in un solo storico e conta per lo stesso obiettivo settimanale e la stessa streak. Il tracciamento è gratuito, senza pubblicità.
Il tracciamento GPS in Gainflow è gratuito?
Sì. Registrare corse, uscite in bici e camminate con il GPS è gratis in Gainflow, senza limiti e senza pubblicità. Solo il generatore di percorsi usa token IA: 1 per proposta, a partire da 10 al mese nel piano gratuito.
Gainflow ha i widget su Android?
No. I quattro widget per la schermata Home e le Attività live che Gainflow 2.0.1 aggiunge sono funzioni per iPhone. Su Android, Gainflow 2.0.1 aggiunge gli esercizi preferiti e il timer di riposo che continua a contare con lo schermo bloccato.
Gainflow funziona con Apple Watch, Garmin o Strava?
No. Gainflow non ha un'app per Apple Watch, Wear OS o Garmin e nessuna integrazione con Strava. Gainflow si sincronizza invece con Apple Health e Health Connect: legge passi, energia attiva, sonno, frequenza cardiaca a riposo e peso corporeo, e scrive allenamenti di forza, peso corporeo, altezza e percentuale di grasso corporeo.
Quanto costa Gainflow AI?
Gainflow AI funziona con una riserva di token: 10 token al mese nel piano gratuito, 50 a settimana con Gainflow Plus, 100 a settimana con Gainflow Max. Un messaggio in chat costa 1 token, un piano di allenamento 3 (rigenerarlo 1), un'analisi video della tecnica 5 e una proposta di percorso 1, in ogni piano. Nessun piano è illimitato.
Gainflow funziona offline?
In parte. In Gainflow puoi registrare un allenamento di forza o un'attività GPS senza connessione, e si sincronizza dopo con la data reale. Gainflow AI, l'input vocale, la ricerca per codice a barre e la generazione dei percorsi richiedono una connessione.
Fonti
- Strava Support: Strength Training (diario di forza)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (registrazione GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (riepiloghi IA)
- Strava Support: Is Strava free? (registrazione gratuita)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (percorsi suggeriti, elenco delle funzioni)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (registrazione delle serie)
- Hevy: Features (elenco delle funzioni)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (esercizi cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (IA)
- Hevy: How to Use Hevy (limiti del piano gratuito)
Un'unica app per i tuoi pesi e le tue corse
Scarica Gainflow, registra la tua prossima sessione di forza e la tua prossima corsa, uscita in bici o camminata. Finiscono entrambe in un solo storico e contano per un solo obiettivo settimanale.
