Come importare dati dall'app Strong a Gainflow (Guida 2026)
Strong è stata una delle prime vere app di tracking per la palestra e, se la usi da anni, c'è una buona probabilità che l'intera tua carriera da lifter sia in quel database. Ogni PR di panca, ogni sessione di squat massacrante, ogni mattina in cui hai centrato il nuovo record delle cinque ripetizioni: tutto vive dentro Strong. Ed è esattamente per questo che passare a una nuova app sembra rischioso: nessuno vuole buttare tre, cinque o otto anni di dati.
Buona notizia: non devi farlo. Gainflow include un import CSV di Strong in modo nativo, e l'intera migrazione, dall'export dei dati Strong al vedere le tue curve di forza vive in Gainflow, richiede circa cinque minuti. Questa guida ti accompagna passo per passo, spiega cosa si trasferisce e cosa no, e ti mostra come verificare che l'import sia stato pulito prima di iniziare il tuo prossimo allenamento.
Perché le persone stanno passando da Strong a Gainflow
Prima del come, una breve nota sul perché. Gli utenti che ci scrivono per gli import da Strong condividono di solito lo stesso gruppetto di motivi:
✨ I motivi principali per cui i lifter lasciano Strong
💸 Paywall di Strong Plus sulle funzionalità essenziali
Routine illimitate, calcolatore dei dischi e misurazioni corporee sono dietro l'abbonamento di Strong. In Gainflow tutto ciò che ti serve per progredire è gratis: nessun limite sulle routine, nessun pop-up di upgrade durante la sessione.
🧠 Nessuna analisi AI della tecnica
Strong è un puro logger: registra i numeri, nient'altro. Gainflow aggiunge l'analisi video AI: registri una serie, la carichi e ricevi feedback su profondità, tempo e traiettoria del bilanciere. Strong può contare le ripetizioni; una fotocamera con AI può davvero vederle.
📤 I tuoi dati sono tuoi, nessun lock-in
Gainflow include l'export CSV gratuito: stesso formato, stessa libertà. Qualunque cosa metti in Gainflow, puoi portarla con te. È l'opposto di come la maggior parte dei tracker pensa ai tuoi dati.
🏆 Record personali in contesto
Ogni nuova stima di 1RM, serie più pesante e PR di ripetizioni viene mostrata automaticamente con un badge Record Personale proprio sull'allenamento in cui è successo, non nascosto tre schermate di profondità in una scheda stats.
Cosa viene importato (e cosa no)
Aspettative chiare in partenza ti risparmiano frustrazione dopo. Ecco cosa si sposta davvero quando importi un CSV di Strong in Gainflow:
✅ COSA SI TRASFERISCE
- 📅 Date e orari degli allenamenti — la tua intera cronologia di allenamento, in ordine cronologico
- 🏋️ Esercizi — mappati automaticamente sulla libreria di Gainflow, inclusi gli esercizi personalizzati che hai creato in Strong
- 🔢 Ogni serie — peso, ripetizioni e ordine delle serie preservati esattamente come registrati
- 📝 Note delle serie — qualsiasi nota che hai lasciato sulle singole serie
- 💪 Nomi delle routine e degli allenamenti — così i tuoi "Workout A", "Pull Day" o come li chiami appaiono come sono
- 📏 Misurazioni corporee — Gainflow importa sia gli allenamenti che le misurazioni, quindi anche la cronologia di peso, massa grassa e circonferenze arriva con te
- 🏆 Cronologia PR — Gainflow ricalcola automaticamente ogni record personale dai dati importati, così non perdi nessuno dei tuoi 1RM
⚠️ Cosa non si trasferisce
Foto dei progressi
L'export CSV di Strong è solo testo, quindi le foto non ne fanno parte. Puoi ricaricarle direttamente su Gainflow se le vuoi in un unico posto: un lavoro da 2 minuti, non una ricostruzione.
Impostazioni di sincronizzazione con Apple Health / Health Connect
Le integrazioni sono specifiche dell'account e non viaggiano in un CSV. Puoi ricollegarle nelle impostazioni di Gainflow in pochi tap: nessuno dei tuoi dati registrati dipende da esse.
Per rendere la cosa concreta: ecco un grafico di progressione della forza in Gainflow, costruito interamente da dati Strong importati. Nessun buco, nessun anno perso: la curva completa riprende esattamente da dove Strong si è fermato.
Gainflow — grafico della forza ricostruito dalla cronologia Strong importata.
Passo 1: Esporta i tuoi dati da Strong
Primo lavoro: far uscire la tua cronologia da Strong come file CSV. Strong ti permette di farlo gratis.
📤 Esportare i tuoi allenamenti Strong
1. Apri Strong e vai alla scheda Profilo
Nell'app Strong, tocca l'icona del profilo/persona per aprire il tuo profilo, poi apri Impostazioni.
2. Trova "Esporta allenamenti" (o "Esporta dati")
Scorri la lista delle impostazioni finché non vedi l'opzione di export. Toccala e Strong impacchetterà la tua intera cronologia in un file CSV.
3. Salva il CSV sul tuo telefono
Strong di solito offre il foglio di condivisione di sistema: scegli Salva su File, iCloud Drive o Google Drive. Assicurati solo di ricordare dove finisce. Un nome come strong.csv è tipico.
4. Non aprire o modificare il CSV
Resisti alla tentazione di "sistemarlo" in Excel o Numbers. Aprire il file in un'app per fogli di calcolo può cambiare silenziosamente i formati data o i separatori e rompere l'import. Lascialo intatto.
Strong — Esporta dati nella scheda Impostazioni.
Strong — la tua cronologia completa di allenamenti, tutta quanta viene con te.
Suggerimento: esporta dallo stesso telefono su cui farai l'import
Elimina un passaggio: non serve fare AirDrop, email o sincronizzare il CSV da qualche parte. Se non è possibile, qualsiasi cloud drive (iCloud, Google Drive, Dropbox) funziona bene.
Passo 2: Installa Gainflow e crea un account
Se non hai ancora Gainflow, scaricalo dall'App Store o da Google Play: i link sono in fondo a questo articolo. L'installazione richiede meno di un minuto.
Crea un account gratuito quando richiesto. L'account è necessario per gli import perché i tuoi dati hanno bisogno di un posto dove sincronizzarsi. Bonus: se perdi il telefono, la tua cronologia Strong appena importata vive al sicuro sul cloud, non intrappolata sul dispositivo.
Passo 3: Importa il CSV in Gainflow
È il momento di trasformare anni di registrazioni Strong nel tuo nuovo profilo Gainflow, in pochi tap.
📥 Flusso di import dentro Gainflow
1. Apri Gainflow → Impostazioni
Tocca l'icona del profilo, poi apri Impostazioni. Cerca la sezione Dati (o Import & Export).
2. Tocca "Importa"
Non serve selezionare la sorgente. Gainflow rileva automaticamente il formato: riconosce Strong, Hevy e il CSV proprio di Gainflow in automatico. Basta passargli il file; ci pensa lui al resto.
3. Scegli il tuo file CSV
Si apre il selettore file del sistema: naviga dove hai salvato l'export Strong e selezionalo. I file da iCloud Drive o Google Drive compaiono nello stesso selettore.
4. Controlla l'anteprima
Gainflow mostra quanti allenamenti, esercizi, serie e misurazioni ha trovato. Ricontrolla che i conteggi corrispondano a quello che ti aspettavi: se Strong dice 420 allenamenti, Gainflow dovrebbe riportare lo stesso numero.
5. Conferma l'import
Tocca conferma e lascia che proceda. Per la maggior parte degli utenti con un anno o due di dati, l'import finisce in meno di 30 secondi. Se hai cinque o più anni di registrazioni Strong, potrebbe volerci un minuto o due.
Schermata di riepilogo: ogni allenamento Strong contato.
Passo 4: Verifica i tuoi dati in Gainflow
Non fidarti solo della schermata "import completato": dedica due minuti ad assicurarti che tutto sia a posto. Controlla queste quattro cose e saprai istantaneamente se l'import è stato pulito:
Le tue sessioni Strong, ora dentro la cronologia degli allenamenti di Gainflow.
✅ La tua checklist di verifica in 2 minuti
📋 Scheda Home → lista allenamenti
Sotto il grafico nella scheda Home troverai i tuoi allenamenti importati. Torna indietro fino alla tua prima sessione registrata: la data, gli esercizi e i pesi delle serie top dovrebbero corrispondere a quanto ricordi da Strong. Se non è così, fermati e rifai l'import.
🏆 Badge PR sulle sessioni
Gainflow attacca i PR direttamente agli allenamenti in cui sono avvenuti, non in una scheda separata. Scorri la cronologia importata e dovresti vedere stime 1RM calcolate automaticamente, marcatori della serie più pesante e badge PR di ripetizioni sulle sessioni corrette. Verifica che i tuoi tre lift principali (panca, squat, stacco) siano a posto.
📈 Grafici di progressione della forza
Vai al grafico di qualsiasi esercizio che alleni da 6+ mesi. Dovresti vedere una linea continua, senza buchi. I buchi di solito significano che il nome di un esercizio non è stato abbinato ed è stato importato come voce personalizzata.
🗓️ Ultime 4 settimane
Controlla che i tuoi allenamenti Strong più recenti appaiano con i volumi corretti. Questo conta perché continuerai ad allenarti: le nuove sessioni Gainflow devono proseguire da dove Strong si è fermato.
Risoluzione problemi: problemi comuni di import
Gli import funzionano senza intoppi per la maggior parte degli utenti, ma se qualcosa sembra strano, ecco i soliti sospetti e le soluzioni.
L'import fallisce o si blocca
Di solito un CSV corrotto (aperto e ri-salvato in Excel/Numbers) o una connessione instabile. Soluzione: riesporta da Strong, non aprire il file, assicurati di essere su Wi-Fi e riprova. Se continua a fallire, contatta il supporto Gainflow con il CSV allegato: lo esamineranno direttamente.
Le date sembrano sbagliate (sfasate di un giorno o mostrate come future)
I formati data CSV sono una classica fonte di stranezze. Strong esporta le date nel fuso orario del telefono, che può spostarsi di un giorno se il fuso orario del dispositivo è sbagliato. Gainflow normalizza durante l'import. Se vedi date strane, controlla che il fuso orario del telefono sia impostato correttamente prima di rieseguire l'import.
I numeri di volume sembrano diversi da quelli che ricordo
Strong e Gainflow calcolano entrambi il volume come peso × ripetizioni × serie, ma potrebbero differire leggermente su come gestiscono esercizi a corpo libero, dropset o riscaldamenti. La curva complessiva dovrebbe coincidere; se un allenamento specifico è clamorosamente sbagliato, entra in quella sessione e confronta le serie uno a uno con l'export di Strong.
I miei allenamenti più vecchi mancano
Controlla il CSV di Strong stesso (non aprirlo in Excel: aprilo con un visualizzatore di testo semplice). Se le sessioni più vecchie non sono nel file, Strong non le ha esportate, cosa che può succedere con account molto vecchi. Riesporta e riprova; se persiste, contatta il supporto di Strong riguardo al range mancante prima di importare.
Cosa fare dopo (ora che sei dentro)
L'import è solo il primo passo. Ecco come ottenere il massimo da Gainflow una volta che i tuoi dati Strong sono dentro:
🚀 Prima settimana in Gainflow
Scegli il tuo prossimo allenamento e lascia che Gainflow precompili i pesi iniziali basandosi sulla tua cronologia Strong importata. L'app suggerisce i pesi per ogni serie che corrispondono alla tua ultima sessione, così continui a progredire senza dover ricordare i numeri.
Registra una serie con l'analisi video AI. Questa è la funzione che Strong semplicemente non ha: individua problemi di forma che non puoi vedere da solo. Inizia con uno squat o una panca con peso moderato.
Scorri la scheda Home: sotto il grafico della forza vedrai le tue sessioni importate, e quelle in cui Gainflow ha rilevato automaticamente un PR sono segnate con un badge dedicato. È una ricompensa soddisfacente per cinque minuti di lavoro di import, e una base pulita per tutto quello che stai per battere.
FAQ: Migrazione da Strong a Gainflow
L'import da Strong è gratuito?
Sì. Import, export e tracking di base degli allenamenti in Gainflow sono 100% gratuiti: nessuna "prova" che scade in un paywall. L'unico piano a pagamento (Gainflow Plus) sblocca funzioni AI avanzate, non il logging di base.
Posso continuare a usare Strong dopo l'import?
Assolutamente. L'import non tocca il tuo account Strong: i tuoi dati restano anche lì. Molte persone usano entrambe le app per qualche settimana mentre decidono. Assicurati solo di non registrare due volte lo stesso allenamento in entrambe, altrimenti confonderai i tuoi numeri di volume.
Il mio abbonamento Strong Plus si trasferirà?
No, sono app separate con fatturazione separata. Cancella Strong Plus quando sei pronto. La maggior parte di quello che Plus sblocca in Strong (routine illimitate, calcolatore dei dischi, misurazioni corporee) è gratis di default in Gainflow, quindi non te ne accorgerai.
Quanto ci vuole per l'import?
Per un tipico anno di logging (~150 allenamenti), meno di 30 secondi. Per utenti Strong di lunga data con 3+ anni di cronologia, un minuto o due. Il telefono resta utilizzabile durante l'import; gira in background.
E se ho usato Strong su iPhone e voglio Gainflow su Android?
Questa è una delle cose belle di un flusso CSV: non gli importa delle piattaforme. Esporta da Strong sul tuo iPhone, invia il CSV a te stesso via email/Drive, aprilo sul tuo Android e importalo in Gainflow. La tua intera cronologia attraversa i sistemi operativi senza perdite.
E se volessi tornare su Strong più avanti?
Gainflow ha il proprio export CSV: i tuoi dati non sono mai bloccati. Esporta in qualsiasi momento, importa altrove. È voluto; preferiamo guadagnarci il tuo uso piuttosto che intrappolarlo.
In conclusione
Cambiare app di palestra significava perdere anni di dati. Non più. L'import Strong → Gainflow richiede circa cinque minuti dall'inizio alla fine, e ogni serie, ripetizione e PR sopravvive al viaggio. Dall'altra parte ottieni l'analisi AI della tecnica, accesso gratuito a funzionalità per cui Strong fa pagare, e un tracker che continua a evolvere invece di restare fermo.
Se stavi aspettando un motivo per passare, lo strumento di import è la cosa che rimuove l'ultima vera scusa. Il tuo prossimo PR accadrà in un'app o nell'altra. Scegli quella che ti aiuta davvero a capire perché il tuo squat si è bloccato.
Pronto a lasciare Strong alle spalle?
Scarica Gainflow, importa l'intera cronologia Strong in pochi minuti e tieni ogni PR. Gratis per sempre, con analisi video AI, import rilevati automaticamente e nessun paywall sulle funzionalità che usi davvero.
