Analisi e record
Volume, forza nel tempo e record personali sui grafici. La cronologia resta sul telefono quando non hai connessione, e si sincronizza appena torni online.
App gratuita per palestra, corsa e bici
Gainflow è un'app per registrare gli allenamenti su iOS, Android e browser, con un coach IA che legge la tua storia di allenamento. I pesi della palestra e i chilometri di una corsa, un giro in bici o una camminata in un solo profilo. Il diario è gratuito per sempre, senza pubblicità.
da 20 valutazioni su App Store e Google Play
Un solo diario invece di due app
La maggior parte delle app segue o la palestra o la corsa. Qui allenamento con i pesi, corsa, bici e camminate finiscono nella stessa cronologia, nello stesso calendario e nello stesso obiettivo settimanale.
| Giorno | Esercizio o attività | Palestra | All'aperto | |
|---|---|---|---|---|
| lun 14.09 | Panca piana con bilanciereRECORD | 85 kg × 5 | 3 serie | |
Il risultato precedente sta accanto al campo in cui scrivi quello nuovo, così leggi la progressione direttamente nella riga, senza entrare nella cronologia. Spuntare una serie avvia da sé il recupero, mentre volume e numero di serie si sommano nell'intestazione. Gainflow riconosce i record da solo e li mostra nel riepilogo quando finisci l'allenamento. | ||||
| mar 15.09 | Corsa | 8,42 km | 5:22 /km | |
Avvii la registrazione e parti. Il percorso si disegna sulla mappa mentre distanza, tempo, ritmo, dislivello, velocità e calorie si sommano in background. Partenza e arrivo li vedi solo tu, finché non decidi diversamente. Corsa mattutina15 settembre 2026, 07:35 8,42 kmDISTANZA 45:12TEMPO 5:22 /kmRITMO MED. 128 mDISLIVELLO 11,2 km/hVEL. MED. 612KCAL | ||||
| mer 16.09 | Stacco da terra | 140 kg × 3 | 4 serie | |
| gio 17.09 | Bici | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| ven 18.09 | Squat con bilanciereRECORD | 120 kg × 5 | 5 serie | |
| sab 19.09 | Camminata | 6,10 km | 1:08:40 | |
L'obiettivo lo imposti a settimana o al mese, e si spunta da solo ogni volta che registri qualcosa. Una camminata conta quanto una sessione in palestra, così un solo contatore mostra quanto ti muovi davvero. L'ordine è lo stesso dell'app: intestazione del mese, scheda dell'obiettivo e solo sotto la griglia. Il foglio di pianificazione entra sopra la schermata, esattamente come sul telefono. | ||||
| Riepilogo della settimana | Volume18.420 kg | Distanza38,6 km | ||
Cos'altro c'è dentro
Analisi dei progressi, integratori e database degli esercizi — tutto nello stesso piano gratuito.
Integratori dallo scanner
Scansiona il codice a barre e Gainflow recupera nome e marca. L'anello mostra quanto resta nella confezione.
300+ esercizi nel database
Database degli esercizi
Una lista pronta con i gruppi muscolari, più i tuoi esercizi se il tuo non c'è.
Il coach IA conosce la tua storia
Il piano nasce dai tuoi allenamenti reali, non da un modello. Indichi il numero di giorni, l'obiettivo e il posto, il resto l'IA lo adatta a quello che già sollevi. Il coach vede le sessioni e le attività registrate, quindi la domanda «perché mi sono fermato in panca» ha su cosa poggiare.
Configura il tuo piano di allenamento
Personalizziamo il tuo piano di allenamento in base alle tue preferenze
Giorni di allenamento a settimana
Il tuo obiettivo
Perdita di grasso Costruzione muscolare Miglioramento fitness e resistenza
Dove vuoi allenarti?
Casa Viaggio Palestra All'aperto
Livello di esperienza
Principiante Intermedio Avanzato
Attiva il monitoraggio del sovraccarico progressivo
Note aggiuntive
Note aggiuntive
Genera piano Annulla
Gainflow AI può commettere errori
Oggi
Creami un piano di allenamento, 4 giorni a settimana. Obiettivo: costruzione muscolare. Luogo di allenamento: in palestra. Livello di esperienza: intermedio.
Coach Sto generando il piano di allenamento
Il tuo split da 4 giorni per la massa è pronto. Ecco lo schema:
Apri i piani Chiedi qualsiasi cosa al coach…
- Piano di allenamentoGiorni da 1 a 7, obiettivo, luogo e livello di esperienza.
- Analisi tecnica da videoRegistri una serie e ricevi un verdetto più una lista di note. Esempio qui sotto.
- Generatore di percorsiIndichi una distanza e una preferenza e ricevi fino a tre proposte. Esempio in fondo alla sezione.
Un verdetto invece di un punteggio
Metti in chat la registrazione di una serie. Invece di un numero da 0 a 100 ricevi uno di cinque verdetti, dalla tecnica eccellente all'avviso sul rischio di infortunio, più i momenti sulla timeline del video in cui qualcosa è andato storto.
- Eccellente
- Buona
- Discreta — margine di miglioramento
- Da migliorare
- Rischio di infortunio
5 token per un'analisi video
Oggi
Valuta la mia tecnica dal video che ho inviato.
Coach Controllo degli allenamenti recenti
Profondità e tempo sono costanti per tutta la serie e la schiena è stabile. Le ginocchia cedono verso l'interno alla quarta e alla quinta ripetizione. Spingile in fuori e togli 5 kg.
Chiedi qualsiasi cosa al coach…
Il percorso di oggi può proporlo l'IA
Imposti la distanza, il numero di proposte e il carattere del percorso, e Gainflow disegna le varianti su strade reali. Ne scegli una e parti. Il percorso puoi anche disegnarlo tu.
1 token per ogni proposta. Salvare un percorso è gratis.
L'allenamento resta con te finché non lo mostri tu
Gainflow ha una scheda community, ma non è costruito attorno a quella. Ogni allenamento registrato ha la sua impostazione di visibilità — puoi tenerlo privato, mostrarlo a chi ti segue o pubblicarlo. Di default niente esce dal tuo diario.
- Due viste della community«Seguiti» mostra solo le persone che hai scelto tu. «Scopri» è il resto — e puoi non aprirlo mai.
- Profilo chiuso finché non seguiI progressi e gli allenamenti degli altri non si vedono finché non inizi a seguirli. I tuoi funzionano allo stesso modo.
- Un post è un allenamento, non una fotoVolume, serie e ripetizioni arrivano dalle serie che hai registrato. Un record riceve la sua targhetta.
Commenti
Ottimo lavoro! 0 · Rispondi
Scrivi qualcosa di fantastico... Ottimo lavoro!
Scambia dati con Apple Health e Health Connect in entrambe le direzioni
Gainflow legge passi, calorie attive, massa corporea, sonno e frequenza cardiaca a riposo, e riscrive allenamenti, massa corporea, altezza e massa grassa. I campioni grezzi restano sul tuo dispositivo — al server va solo un riepilogo giornaliero.
Collegato a Apple Health
Ultima sincronizzazione: 8 minuti fa
Tipi di dati
Passilettura Energia attivalettura Massa corporealettura e scrittura Sonnolettura Frequenza cardiaca a riposolettura
Scrivi gli allenamenti su Apple Health Allenamento, massa corporea, altezza e massa grassa. Disattivato di default.
La finestra di sincronizzazione è di 30 giorni. I campioni grezzi restano sul dispositivo.
- La scrittura è un permesso separato e disattivato di defaultIl permesso di lettura non dà il permesso di scrittura. Se vuoi solo leggere, il sistema non ti chiederà mai l'accesso in scrittura.
- I dati sulla salute non finiscono mai nell'analitica o nella pubblicitàIl consenso sulla salute è separato da quello analitico e lo controlli in modo indipendente.
- Scollegare cancella quello che abbiamo sincronizzatoLe tue misure manuali restano. Quello che Gainflow ha scritto su Apple Health resta nel tuo archivio salute — lo rimuovi nell'app Salute.
Cos'è gratis e cosa si paga
Tutto quello che è diario — allenamenti, attività GPS, cronologia, obiettivi e integratori — è gratuito, senza limiti e senza pubblicità. Le funzioni IA girano su un pacchetto di token: 10 al mese nel piano gratuito, 50 a settimana su Gainflow Plus e 100 a settimana su Gainflow Max. I piani a pagamento alzano il pacchetto e sbloccano una parte delle funzioni del coach; il costo per azione è lo stesso in ogni piano — 1 token per un messaggio al coach, 3 per un piano di allenamento generato, 5 per un'analisi tecnica da video. I prezzi di Plus e Max dipendono dalla tua regione — App Store e Google Play mostrano l'importo attuale prima dell'acquisto.
0 €
Diario di allenamento, attività GPS, cronologia, obiettivi e integratori. Senza limiti e senza pubblicità.
10
Token per le funzioni IA nel piano gratuito. Il pacchetto si ricarica da solo una volta al mese.
1 · 3 · 5
Tanto costano un messaggio al coach, la generazione di un piano e un'analisi tecnica da video.
Recensioni dagli store
«L'app si è rivelata una grande motivazione per tornare ad allenarmi. Ha un aspetto davvero piacevole e il sistema di monitoraggio dei progressi è fantastico. L'interfaccia è intuitiva e non sovraccarica mai.»
«Ottima app, ha tutto quello che serve per seguire i progressi dell'allenamento. Consigliatissima!»
«Un'app solida, rende gli allenamenti molto più facili.»
«Ottima app con tante proposte di allenamento diverse. Molto chiara e semplice da usare, e poter seguire altri utenti e i loro progressi motiva ancora di più.»
«Consiglio questa app. È gratuita e ha un'ottima selezione di esercizi.»
«Un must have assoluto in palestra, e per di più gratis.»
«Questa app è un ottimo strumento per seguire i progressi dell'allenamento. Mi tiene motivato e mi aiuta a essere costante.»
«Un'app molto buona per seguire i progressi in palestra. Consigliatissima.»
«Buona anche quando mi alleno a casa.»
Dal download al tuo primo grafico
Tre passi, e nessuno di questi si accelera pagando. Il grafico del volume prende forma dopo il terzo allenamento.
Scarica e crea un account
Senza carta e senza periodo di prova. L'account lo crei nell'app o nel browser.
Registra la tua prima serie
Scegli un esercizio dal database, scrivi il peso e le ripetizioni. La volta dopo il risultato precedente sarà già lì ad aspettarti.
Guardalo crescere
Dopo tre allenamenti il grafico del volume ha già una forma, e i record iniziano ad accumularsi.
Risposte Rapide sul Monitoraggio dell'Allenamento
Le quattro domande che tornano più spesso, ognuna con una risposta in un paragrafo. La lista più lunga sta nelle FAQ.
Cos'è un tracker per il sovraccarico progressivo?
Un tracker per il sovraccarico progressivo è uno strumento di fitness che monitora i tuoi aumenti di forza nel tempo tracciando l'incremento di peso, ripetizioni o serie. Gainflow ti aiuta a raggiungere il sovraccarico progressivo tracciando i tuoi record personali per ogni esercizio, rendendo facile vedere quando sei pronto per aumentare il peso o le ripetizioni.
Cosa rende buona un'app diario di palestra?
Le migliori app per il diario di palestra combinano una facile registrazione dell'allenamento con analisi dettagliate, monitoraggio dei record personali e sincronizzazione cloud. Gainflow offre tutte queste funzionalità gratuitamente al 100% per il monitoraggio degli allenamenti, con oltre 300 esercizi, creazione di esercizi personalizzati, consigli del trainer AI e funzionalità social per connettersi con i partner di allenamento.
Perché dovrei tracciare i miei allenamenti?
Il monitoraggio degli allenamenti fornisce dati obiettivi sui tuoi progressi, aiuta a raggiungere il sovraccarico progressivo per la crescita muscolare, previene lo stallo e ti mantiene motivato visualizzando i miglioramenti.
Qual è il miglior tracker di allenamento gratuito nel 2026?
Gainflow è un tracker di allenamento gratuito senza pubblicità e senza costi nascosti. A differenza di altre app che fanno pagare per le funzionalità di base, Gainflow offre registrazione illimitata degli allenamenti, monitoraggio dei record personali, analisi, creazione di esercizi personalizzati e funzionalità social a costo zero.
Inizia a registrare oggi stesso
La prima serie richiede una quindicina di secondi. Il grafico compare dopo il terzo allenamento.
