Gainflow 2.0 : une seule application pour la musculation et la course à pied
Gainflow est un tracker d'entraînement gratuit pour iOS, Android et le web qui réunit musculation, course à pied, vélo et marche dans un seul historique, avec un coach IA qui lit vos séances passées et un suivi automatique des records personnels ; le journal d'entraînement est sans limite et sans publicité, et seules les fonctions IA reposent sur une réserve de jetons.
La version 2.0.0 a transformé un journal de salle de sport en ce tracker à historique unique : enregistrement GPS des courses, sorties vélo et marches, générateur et planificateur de parcours, scanner de codes-barres pour les compléments avec suivi du stock, et le chat IA remanié, Gainflow AI. Gainflow 2.0.1 ajoute des widgets d'écran d'accueil pour iPhone, les exercices favoris, les Live Activities et un minuteur de repos qui continue de compter derrière un écran verrouillé.
Gainflow 2.0 en un coup d'œil
Gainflow 2.0 est une seule application pour les séances de musculation et les activités GPS. Sur iPhone et Android, elle enregistre courses, sorties vélo et marches à côté des séances de musculation, génère des parcours en boucle, suit les compléments et répond aux questions à partir de votre propre journal d'entraînement. Le suivi est gratuit. Les actions IA puisent dans une réserve de jetons : 10 jetons par mois avec l'offre gratuite, 50 par semaine avec Gainflow Plus, 100 par semaine avec Gainflow Max.
Fonctionnalités par version, plateforme et coût
| Fonctionnalité | Version de l'app | Plateformes | Coût |
|---|---|---|---|
| Activités GPS : course, sortie vélo, marche | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuit |
| Générateur de parcours | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 jeton IA par proposition |
| Planificateur de parcours manuel | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuit |
| Compléments : journal des prises et stock | 2.0.0 | iPhone, Android, web | Gratuit |
| Scanner de codes-barres pour les compléments | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratuit, 15 scans par jour |
| Chat Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 jeton IA par message |
| Programme d'entraînement IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 jetons IA |
| Analyse vidéo de la technique par IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 jetons IA |
| Widgets d'écran d'accueil | 2.0.1 | iPhone | Gratuit |
| Exercices favoris | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratuit |
| Live Activities : séance de musculation, activité GPS | 2.0.1 | iPhone | Gratuit |
| Minuteur de repos derrière un écran verrouillé | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratuit |
L'application web sur gainflow.app/app partage le même compte et n'a ni enregistrement GPS, ni outils de parcours, ni scanner de codes-barres, ni chat IA.
Activités GPS : courses, sorties vélo et marches à côté de vos séances de musculation
Gainflow 2.0.0 enregistre les courses, sorties vélo et marches par GPS sur iPhone et Android, gratuitement et sans limite. Une activité terminée rejoint le même historique que vos séances de musculation et compte pour le même objectif hebdomadaire, les mêmes jours actifs, la même série et le même graphique de distance. L'enregistrement se poursuit en arrière-plan et avec l'écran verrouillé.
L'écran en direct : une carte qui vous suit, avec la distance, la durée, l'allure moyenne et le dénivelé positif.
Vous choisissez Course, Sortie vélo ou Marche. Une activité interrompue peut être restaurée, et un parcours enregistré peut s'afficher en ligne sur la carte pendant que vous enregistrez.
Ensuite, vous voyez la distance, la durée, l'allure moyenne, la vitesse moyenne et le dénivelé, en kilomètres ou en miles. Les courses et les marches ajoutent des temps intermédiaires par kilomètre avec un graphique d'allure, ainsi que le kilomètre le plus rapide et le plus lent. Une activité peut être publiée dans le fil comme une séance, avec jusqu'à 3 photos ou vidéos, ou rester privée.
Une course terminée, avec ses temps intermédiaires par kilomètre.
L'interrupteur « Partager l'itinéraire complet » de l'écran de sauvegarde est activé par défaut. Désactivez-le pour une activité : son départ et son arrivée sont alors masqués aux autres personnes, le tracé étant rogné côté serveur.
À savoir
- La pause et la reprise sont manuelles : il n'y a pas de pause automatique.
- L'écran en direct affiche l'allure moyenne, pas l'allure instantanée.
- Pas de fréquence cardiaque, de cadence, de tours, d'export GPX ni de guidage pas à pas.
- Pas d'application Apple Watch, Wear OS ou Garmin et pas d'intégration Strava.
- Les activités GPS ne sont pas écrites dans Apple Health ni dans Health Connect.
Générateur et planificateur de parcours : des boucles de 1 km au marathon
Le générateur de parcours de Gainflow, inclus dans la version 2.0.0 sur iPhone et Android, trace des parcours en boucle sur de vraies routes pour la course, le vélo ou la marche. Vous fixez un point de départ et une distance de 1 km à 42,195 km par pas de 500 m, et vous obtenez jusqu'à 3 propositions par demande. Chaque proposition coûte 1 jeton IA, quelle que soit l'offre, et l'enregistrer est gratuit.
Une boucle générée sur la carte.
Le départ est votre position ou un point choisi sur la carte. Une fois que vous avez enregistré assez d'activités, une proposition affiche une durée estimée à votre propre allure. Une proposition enregistrée devient un parcours privé que vous pouvez modifier ou lancer comme activité. Le planificateur manuel est gratuit : touchez la carte pour dessiner, et chaque tronçon se cale sur les routes ou suit une ligne droite.
À savoir
- Le générateur fait des boucles, pas des parcours d'un point à un autre, et la distance d'une proposition est approximative.
- La génération demande une connexion et des jetons IA. L'offre gratuite en compte 10 par mois.
- Un parcours enregistré est une ligne sur la carte, sans guidage vocal ni alerte de sortie de parcours.
Compléments : scanner de codes-barres, stock et rappels
Gainflow suit les compléments gratuitement. Dans les applications iPhone et Android, vous ajoutez un produit en scannant son code-barres ou en le saisissant, vous enregistrez chaque prise, vous voyez ce qu'il reste dans le paquet et vous recevez une notification push à l'heure de votre choix. La version 2.0.0 apporte le scanner de codes-barres et le compteur de stock.
Avec « Scanner le code-barres », un scan remplit le nom et la marque et, quand c'est possible, l'unité, la taille du paquet et la taille de la portion ; vous confirmez ou modifiez avant d'enregistrer. Pour un code-barres inconnu, l'application indique que le produit est introuvable et propose la saisie manuelle. Rien n'est inventé.
Le suivi du stock est facultatif pour chaque complément. Chaque prise enregistrée avec « Pris » fait baisser le compteur, un anneau montre ce qu'il reste, « Bientôt épuisé » apparaît vers 15 % et « Vide » à zéro. Vous pouvez enregistrer plusieurs prises par jour, en antidater une et ajouter une note. Les rappels sont quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, et les doses s'expriment dans l'une des 14 unités.
Les anneaux de stock montrent ce qu'il reste. « Bientôt épuisé » apparaît vers 15 %.
À savoir
- Le scanner se trouve dans les applications iPhone et Android. L'application web n'en a pas.
- Une recherche par code-barres demande une connexion.
- La limite est de 15 scans par jour.
Gainflow AI : un chat qui lit votre propre journal d'entraînement
Gainflow AI est un chat des applications iPhone et Android qui répond à partir de vos propres données enregistrées : séances récentes, mensurations, records personnels, et analyses comme le volume par groupe musculaire, la fréquence d'entraînement, la détection de plateaux, l'asymétrie gauche/droite et la progression de la force. Un message coûte 1 jeton de la réserve IA, qui contient 10 jetons par mois avec l'offre gratuite.
Gainflow AI répond à partir des séances que vous avez enregistrées.
- Enregistrement sur demande. Il n'écrit que lorsque vous le demandez : une séance terminée, des mensurations, un exercice personnalisé, un programme hebdomadaire nouveau ou mis à jour.
- Programme d'entraînement, 3 jetons. De 1 à 7 jours par semaine, selon l'objectif, le lieu (salle, maison, extérieur, déplacement) et le niveau d'expérience. Vous le relisez, puis vous l'acceptez ou le régénérez pour 1 jeton.
- Analyse vidéo de la technique, 5 jetons. Une vidéo de 60 secondes maximum renvoie l'un des cinq verdicts, avec les problèmes, des conseils et des moments horodatés.
- Saisie vocale, sans jeton. Maintenez pour enregistrer jusqu'à 60 secondes et votre voix devient du texte. Elle est soumise à une limite quotidienne.
Les améliorations récentes tournent côté serveur et ne demandent aucune mise à jour de l'application. Gainflow AI répond dans la langue de votre dernier message, enregistre en une fois une séance dictée de plusieurs exercices et demande les séries manquantes, nomme l'exercice du catalogue quand il diffère de ce que vous avez dit, résout les dates relatives comme « vendredi dernier » et n'enregistre plus les courses, sorties vélo et marches comme des séances de musculation.
À savoir
- Aucune offre n'est illimitée, et une action coûte le même nombre de jetons avec toutes les offres.
- Il répond par écrit, pas à l'oral. L'analyse vidéo n'est pas en direct et ne donne pas de note chiffrée.
- Il ne voit que les données de l'utilisateur connecté. Les métriques quotidiennes d'Apple Health et de Health Connect ne sont pas envoyées aux fournisseurs d'IA.
- Il ne pose aucun diagnostic et ne donne aucun conseil médical, et chaque écran IA indique que vous parlez à une IA.
Les nouveautés de Gainflow 2.0.1
Gainflow 2.0.1 ajoute quatre widgets d'écran d'accueil pour iPhone, les exercices favoris, des Live Activities (activités en direct) pour une séance de musculation et pour une activité GPS sur iPhone, et un minuteur de repos qui continue de compter derrière un écran verrouillé. Tout est gratuit. Les exercices favoris et le minuteur de repos sont dans les applications iPhone et Android.
Widgets d'écran d'accueil sur iPhone
Gainflow 2.0.1 ajoute quatre widgets à l'écran d'accueil de l'iPhone, avec des variantes pour l'écran verrouillé. Chacun affiche ce que l'application a écrit en dernier et ouvre l'application.
- Démarrer : la séance du jour prévue à votre planning, ou la dernière. Pendant une séance, il affiche le chronomètre qui tourne, pendant le repos le compte à rebours.
- À suivre : la prochaine séance de votre planning et ses premiers exercices.
- Semaine : l'anneau d'objectif, les jours de la semaine et la série.
- Compléments : les compléments du jour et le nombre de prises faites. Un appui ouvre l'application avec la prise prête à confirmer.
Les quatre widgets de Gainflow 2.0.1.
Exercices favoris
Gainflow 2.0.1 place une étoile dans chaque sélecteur d'exercices et sur l'écran de l'exercice. Les sélecteurs s'ouvrent sur une section « Favoris et récents » : d'abord tous les favoris, puis les exercices utilisés récemment. Les favoris sont enregistrés dans votre compte.
Le sélecteur de Gainflow 2.0.1 s'ouvre sur « Favoris et récents ».
Live Activities et minuteur de repos
Avec Gainflow 2.0.1 sur iPhone, une séance de musculation en cours affiche le chronomètre de la séance et le nombre de séries sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island, et le compte à rebours pendant le repos. Une activité GPS affiche son type, la durée, la distance et l'allure moyenne, et un appui ramène à l'activité.
Une séance de musculation sur l'écran verrouillé avec Gainflow 2.0.1.
Une course sur l'écran verrouillé avec Gainflow 2.0.1.
Sur iPhone et Android, Gainflow 2.0.1 mesure le compte à rebours de repos par rapport à une heure de fin réelle : l'alerte « le temps de repos est terminé » arrive donc avec l'écran verrouillé.
À savoir
- Les widgets et les Live Activities sont réservés à l'iPhone. Android n'a ni les uns ni les autres.
- Un widget n'a aucun bouton qui agit sans ouvrir l'application, et une Live Activity n'a aucun bouton.
- La Live Activity GPS affiche l'allure moyenne, pas l'allure instantanée ni le dénivelé.
À qui s'adresse Gainflow 2.0
Gainflow 2.0 s'adresse aux personnes qui font de la musculation et qui courent, pédalent ou marchent aussi, et veulent une seule application pour les deux : un historique, un objectif hebdomadaire et une série pour les séances de musculation et les activités GPS, sur iPhone et Android, avec un suivi gratuit et sans publicité.
Est-ce adapté à votre façon de vous entraîner ?
Gainflow convient quand
- Vous voulez que la musculation et la course comptent pour un même objectif hebdomadaire et une même série.
- Vous vous entraînez sans réseau : une séance ou une activité GPS terminée hors ligne se synchronise plus tard avec sa vraie date.
- Vous passez de Hevy ou de Strong à Gainflow : Gainflow importe leur historique CSV et exporte les séances et les mensurations au format CSV.
Un autre type d'application convient mieux quand
- Vous vous entraînez aux zones de fréquence cardiaque, à la cadence ou par tours, ou vous comptez sur la pause automatique.
- Vous enregistrez depuis une montre : Gainflow n'a pas d'application Apple Watch, Wear OS ou Garmin.
- Vous avez besoin d'un guidage pas à pas ou d'un export GPX.
- Vous voulez des widgets ou des Live Activities sur Android.
Gainflow face à Strava et Hevy
Quand on fait de la musculation et qu'on court souvent, on associe une application de course à un journal de salle de sport. Le tableau met Gainflow face à Strava et Hevy sur six capacités, en octobre 2026. Chaque case concernant Strava ou Hevy vient de la page d'aide ou de fonctionnalités du produit lui-même, listée dans les Sources.
Gainflow, Strava et Hevy – état en octobre 2026
| Capacité | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Journal de musculation avec séries, répétitions et poids | Oui | Oui – saisie à la main ou envoi par une application connectée | Oui |
| Courses, sorties vélo et marches | Oui – enregistrement GPS avec carte | Oui – enregistrement GPS avec carte | Partiellement – saisi comme un exercice de cardio avec distance et durée |
| Générateur de parcours | Oui – parcours en boucle, 1 jeton IA par proposition | Oui – parcours suggérés, avec un abonnement | Non mentionné |
| Suivi des compléments | Oui – gratuit, avec un scanner de codes-barres dans les applications mobiles | Non mentionné | Non mentionné |
| IA qui lit votre propre journal d'entraînement | Oui – chat dans l'application, avec une réserve de jetons | Oui – résumés IA des courses, sorties vélo, marches et randonnées, pour les abonnés | Oui – via l'application Hevy pour ChatGPT |
| Suivi avec l'offre gratuite | Oui – aucune limite de séances ni d'activités GPS, sans publicité | Oui – enregistrer et partager des activités ne coûte rien | Partiellement – jusqu'à quatre routines et sept exercices personnalisés |
Les fonctionnalités et les offres évoluent : consultez le site de chaque éditeur pour connaître l'état actuel. Oui = disponible, Partiellement = disponible sous une forme plus limitée, Non mentionné = non cité dans les pages de fonctionnalités officielles de l'éditeur listées dans les Sources, en octobre 2026.
Dans Gainflow, le journal de musculation, l'enregistrement GPS, le générateur de parcours, le journal des compléments et le chat IA se trouvent dans une seule application, et le suivi est gratuit et sans publicité.
FAQ : Gainflow 2.0
Une seule application peut-elle suivre la musculation et la course à pied ?
Oui. Gainflow enregistre les séances de musculation avec séries, répétitions et poids, ainsi que les courses, sorties vélo et marches par GPS sur iPhone et Android. Les deux rejoignent un seul historique et comptent pour le même objectif hebdomadaire et la même série. Le suivi est gratuit, sans publicité.
Le suivi GPS de Gainflow est-il gratuit ?
Oui. L'enregistrement des courses, sorties vélo et marches par GPS est gratuit dans Gainflow, sans limite et sans publicité. Seul le générateur de parcours utilise des jetons IA : 1 par proposition, avec 10 jetons par mois dès l'offre gratuite.
Gainflow a-t-il des widgets sur Android ?
Non. Les quatre widgets d'écran d'accueil et les Live Activities qu'ajoute Gainflow 2.0.1 sont des fonctions réservées à l'iPhone. Sur Android, Gainflow 2.0.1 ajoute les exercices favoris et le minuteur de repos qui continue de compter derrière un écran verrouillé.
Gainflow fonctionne-t-il avec l'Apple Watch, Garmin ou Strava ?
Non. Gainflow n'a pas d'application Apple Watch, Wear OS ou Garmin et pas d'intégration Strava. En revanche, Gainflow se synchronise avec Apple Health et Health Connect : il lit les pas, l'énergie active, le sommeil, la fréquence cardiaque au repos et le poids corporel, et il écrit les séances de musculation, le poids corporel, la taille et le pourcentage de masse grasse.
Combien coûte Gainflow AI ?
Gainflow AI repose sur une réserve de jetons : 10 jetons par mois avec l'offre gratuite, 50 par semaine avec Gainflow Plus, 100 par semaine avec Gainflow Max. Un message de chat coûte 1 jeton, un programme d'entraînement 3 (sa régénération 1), une analyse vidéo de la technique 5 et une proposition de parcours 1, avec toutes les offres. Aucune offre n'est illimitée.
Gainflow fonctionne-t-il hors ligne ?
En partie. Dans Gainflow, vous pouvez enregistrer une séance de musculation ou une activité GPS sans connexion, et elle se synchronise plus tard avec sa vraie date. Gainflow AI, la saisie vocale, la recherche par code-barres et la génération de parcours demandent une connexion.
Sources
- Strava Support: Strength Training (journal de musculation)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (enregistrement GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (résumés IA)
- Strava Support: Is Strava free? (enregistrement gratuit)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (parcours suggérés, liste des fonctionnalités)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (saisie des séries)
- Hevy: Features (liste des fonctionnalités)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (exercices de cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (IA)
- Hevy: How to Use Hevy (limites de l'offre gratuite)
Une seule application pour vos charges et vos courses
Téléchargez Gainflow, enregistrez votre prochaine séance de musculation et votre prochaine course, sortie vélo ou marche. Les deux rejoignent un seul historique et comptent pour un même objectif hebdomadaire.
