Analyse et records
Volume, force dans le temps et records personnels sur des graphiques. L'historique reste sur le téléphone quand vous n'avez pas de réseau, et se synchronise dès que vous revenez.
Application gratuite de suivi pour la salle, la course et le vélo
Gainflow est une application de suivi d'entraînement pour iOS, Android et le navigateur, avec un coach IA qui lit votre historique d'entraînement. Le travail à la barre et les kilomètres d'une course, d'une sortie vélo ou d'une marche dans un seul profil. Le journal est gratuit pour toujours, sans publicité.
sur 20 notes dans l'App Store et Google Play
Un seul journal au lieu de deux applications
La plupart des applications gèrent soit la salle, soit la course. Ici la musculation, la course, le vélo et les marches arrivent dans le même historique, le même calendrier et le même objectif hebdomadaire.
| Jour | Exercice ou activité | Salle de sport | Extérieur | |
|---|---|---|---|---|
| lun. 14.09 | Développé couché à la barreRECORD | 85 kg × 5 | 3 séries | |
Votre résultat précédent se trouve juste à côté du champ où vous saisissez le nouveau, vous lisez donc la progression dans la ligne même, sans fouiller l'historique. Une série cochée lance le repos toute seule, et le volume et le nombre de séries s'additionnent dans l'en-tête. Gainflow repère les records tout seul et les affiche dans le résumé une fois la séance terminée. | ||||
| mar. 15.09 | Course | 8,42 km | 5:22 /km | |
Vous lancez l'enregistrement et vous partez. Le parcours se dessine tout seul sur la carte pendant que la distance, le temps, l'allure, le dénivelé, la vitesse et les calories s'additionnent en arrière-plan. Le départ et l'arrivée, vous seul les voyez, jusqu'à ce que vous en décidiez autrement. Course du matin15 septembre 2026, 07:35 8,42 kmDISTANCE 45:12TEMPS 5:22 /kmALLURE MOY. 128 mDÉNIVELÉ 11,2 km/hVITESSE MOY. 612KCAL | ||||
| mer. 16.09 | Soulevé de terre | 140 kg × 3 | 4 séries | |
| jeu. 17.09 | Vélo | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| ven. 18.09 | Squat à la barreRECORD | 120 kg × 5 | 5 séries | |
| sam. 19.09 | Marche | 6,10 km | 1:08:40 | |
L'objectif, vous le fixez par semaine ou par mois, et il se coche tout seul dès que vous enregistrez quoi que ce soit. Une marche compte autant qu'une séance en salle, un seul compteur montre donc à quel point vous bougez vraiment. L'ordre est le même que dans l'application : en-tête du mois, carte de l'objectif, et seulement en dessous la grille. La feuille de planification arrive par-dessus l'écran, exactement comme sur le téléphone. | ||||
| Résumé de la semaine | Volume18 420 kg | Distance38,6 km | ||
Ce qu'il y a d'autre à l'intérieur
Analyse des progrès, compléments et base d'exercices — tout dans le même plan gratuit.
Compléments depuis le scanner
Scannez le code-barres et Gainflow récupère le nom et la marque. L'anneau montre ce qu'il reste dans le pot.
300+ exercices dans la base
Base d'exercices
Une liste toute prête avec les groupes musculaires, plus vos propres exercices si le vôtre n'y figure pas.
Le coach IA connaît votre historique
Le plan sort de vos entraînements réels, pas d'un modèle. Vous donnez le nombre de jours, l'objectif et le lieu, et l'IA ajuste le reste à ce que vous soulevez déjà. Le coach voit vos séances et activités enregistrées, la question "pourquoi est-ce que je stagne au développé couché" a donc de quoi s'appuyer.
Configurer votre plan d'entraînement
Personnalisons votre plan d'entraînement en fonction de vos préférences
Jours d'entraînement par semaine
Votre objectif
Perte de graisse Développement musculaire Amélioration de la condition physique et de l'endurance
Où voulez-vous vous entraîner ?
Maison Voyage Salle de sport Extérieur
Niveau d'expérience
Débutant Intermédiaire Avancé
Activer le suivi de la surcharge progressive
Notes supplémentaires
Notes supplémentaires
Générer le plan Annuler
Gainflow AI peut commettre des erreurs
Aujourd'hui
Crée-moi un programme d'entraînement de 4 jours par semaine. Objectif : développement musculaire. Lieu d'entraînement : à la salle de sport. Niveau d'expérience : intermédiaire.
Coach Génération du programme d'entraînement
Votre split masse sur 4 jours est prêt. Voici la répartition :
Ouvrir les programmes Posez n'importe quelle question au coach…
- Plan d'entraînementJours de 1 à 7, objectif, lieu et niveau d'expérience.
- Analyse technique par vidéoVous filmez une série et vous recevez un verdict plus une liste de remarques. Exemple ci-dessous.
- Générateur de parcoursVous donnez une distance et une préférence et vous recevez jusqu'à trois variantes. Exemple au bas de la section.
Un verdict au lieu d'une note
Vous déposez dans le chat l'enregistrement d'une série. Au lieu d'un nombre de 0 à 100, vous recevez l'un des cinq verdicts, de la technique excellente à l'avertissement sur le risque de blessure, plus les moments de la timeline de la vidéo où quelque chose a dérapé.
- Technique excellente
- Bonne technique
- Correcte, à peaufiner
- À améliorer
- Risque de blessure
5 jetons pour une analyse vidéo
Aujourd'hui
Évaluez ma technique à partir de la vidéo que j'ai envoyée.
Coach Vérification des entraînements récents
La profondeur et le tempo sont réguliers sur toute la série et votre dos est stable. Vos genoux rentrent vers l'intérieur à la quatrième et à la cinquième répétition. Poussez-les vers l'extérieur et descendez de 5 kg.
Posez n'importe quelle question au coach…
Le parcours du jour peut être proposé par l'IA
Vous réglez la distance, le nombre de propositions et le caractère du parcours, et Gainflow dessine les variantes le long de routes réelles. Vous en choisissez une et vous partez. Vous pouvez aussi dessiner le parcours vous-même.
1 jeton par proposition. Enregistrer un parcours est gratuit.
Votre séance reste chez vous jusqu'à ce que vous la montriez vous-même
Gainflow a un onglet communauté, mais l'application n'est pas construite autour. Chaque séance enregistrée reçoit son propre réglage de visibilité — vous pouvez la garder privée, la montrer à vos abonnés ou la publier. Par défaut, rien ne sort de votre journal.
- Deux vues de la communauté"Abonnements" ne montre que les personnes que vous avez choisies vous-même. "Découvrir", c'est le reste — et vous n'êtes jamais obligé de l'ouvrir.
- Profil fermé tant que vous ne suivez personneVous ne voyez pas les progrès et les séances des autres tant que vous ne les suivez pas. Les vôtres fonctionnent de la même façon.
- Une publication est une séance, pas une photoLe volume, les séries et les répétitions viennent des séries que vous avez enregistrées. Un record reçoit son propre badge.
Commentaires
Beau travail ! 0 · Répondre
Écrivez quelque chose d'incroyable... Beau travail !
L'application échange des données avec Apple Health et Health Connect dans les deux sens
Gainflow lit les pas, les calories actives, le poids corporel, le sommeil et la fréquence cardiaque au repos, et réécrit les séances, le poids corporel, la taille et la masse grasse. Les échantillons bruts restent sur votre appareil — seul un résumé quotidien part vers le serveur.
Connecté à Apple Health
Dernière synchro : il y a 8 minutes
Types de données
Paslecture Énergie activelecture Poids corporellecture et écriture Sommeillecture Fréquence cardiaque au reposlecture
Écrire les séances vers Apple Health Séance, poids corporel, taille et masse grasse. Désactivé par défaut.
La fenêtre de synchronisation est de 30 jours. Les échantillons bruts restent sur l'appareil.
- L'écriture est une autorisation distincte, désactivée par défautL'autorisation de lire ne donne pas l'autorisation d'écrire. Si vous voulez seulement lire, le système ne vous demandera jamais l'accès en écriture.
- Les données de santé ne vont jamais vers l'analytique ni la publicitéLe consentement santé est séparé du consentement analytique et vous le contrôlez indépendamment.
- La déconnexion supprime ce que nous avons synchroniséVos mesures manuelles restent. Ce que Gainflow a écrit dans Apple Health reste dans votre espace santé — vous le supprimez dans l'application Santé.
Ce qui est gratuit et ce qui se paie
Tout ce qui relève du journal — séances, activités GPS, historique, objectifs et compléments — est gratuit, sans limite et sans publicité. Les fonctions IA fonctionnent avec une réserve de jetons : 10 par mois sur le plan gratuit, 50 par semaine sur Gainflow Plus et 100 par semaine sur Gainflow Max. Les plans payants augmentent la réserve et débloquent une partie des fonctions du coach ; le coût par action est le même dans chaque plan — 1 jeton pour un message au coach, 3 pour un plan d'entraînement généré, 5 pour une analyse technique par vidéo. Les prix de Plus et Max dépendent de votre région — l'App Store et Google Play affichent le montant actuel avant l'achat.
0 €
Journal d'entraînement, activités GPS, historique, objectifs et compléments. Sans limite et sans publicité.
10
Jetons pour les fonctions IA sur le plan gratuit. La réserve se recharge toute seule une fois par mois.
1 · 3 · 5
C'est ce que coûtent un message au coach, la génération d'un plan et une analyse technique par vidéo.
Avis venus des stores
"L'application s'est révélée être une super motivation pour reprendre l'entraînement. Elle est vraiment belle et le système de suivi des progrès est fantastique. L'interface est intuitive et ne submerge jamais."
"Super application, elle a tout ce qu'il faut pour suivre ses progrès à l'entraînement. Je recommande vivement !"
"Une application solide, elle facilite beaucoup les entraînements."
"Super application avec plein de propositions d'entraînement différentes. Très claire et simple à utiliser, et pouvoir suivre d'autres utilisateurs et leur progression motive en plus."
"Je recommande cette application. Elle est gratuite et a un super ensemble d'exercices."
"Un must have absolu à la salle, et en plus c'est gratuit."
"Cette application est un excellent outil pour suivre ses progrès à l'entraînement. Elle me garde motivé et m'aide à rester régulier."
"Une très bonne application pour suivre ses progrès à la salle. Je recommande vivement."
"Bonne même quand je m'entraîne à la maison."
Du téléchargement à votre premier graphique
Trois étapes, et aucune ne s'accélère en payant. Le graphique de volume prend forme après la troisième séance.
Téléchargez et créez un compte
Sans carte et sans période d'essai. Vous créez le compte dans l'application ou dans le navigateur.
Enregistrez votre première série
Choisissez un exercice dans la base, saisissez le poids et les répétitions. La fois suivante, le résultat précédent vous attendra déjà.
Regardez-le grandir
Après trois séances, le graphique de volume a déjà une forme, et les records commencent à s'accumuler.
Réponses rapides sur le suivi d'entraînement
Les quatre questions qui reviennent le plus souvent, chacune avec une réponse en un paragraphe. La liste plus longue se trouve dans la FAQ.
Qu'est-ce qu'un tracker de surcharge progressive ?
C'est un outil qui suit l'augmentation de votre force au fil du temps (poids, répétitions, séries). Gainflow vous aide à atteindre cette surcharge progressive en suivant vos PR pour chaque exercice.
Qu'est-ce qui fait une bonne application de sport ?
Une bonne application doit combiner facilité d'utilisation, analyses détaillées et synchronisation cloud. Gainflow propose tout cela gratuitement, avec plus de 300 exercices.
Pourquoi devrais-je suivre mes entraînements ?
Le suivi fournit des données objectives, aide à la croissance musculaire et reste une source de motivation.
Quel est le meilleur tracker d'entraînement gratuit en 2026 ?
Gainflow est une option gratuite, sans publicité ni frais cachés. Il propose un suivi illimité et des analyses avancées gratuitement.
Commencez à enregistrer dès aujourd'hui
La première série prend une dizaine de secondes. Le graphique apparaît après la troisième séance.
