Comment importer vos données de Strong vers Gainflow (Guide 2026)
Strong a été l'une des toutes premières vraies apps de suivi en salle, et si tu l'utilises depuis des années, il y a de grandes chances que toute ta carrière de lifter soit dans cette base de données. Chaque PR au développé couché, chaque séance de squat à la dure, chaque matin où tu as battu un nouveau record de cinq reps — tout ça vit dans Strong. C'est exactement pour ça que passer à une autre app fait peur : personne n'a envie de jeter trois, cinq ou huit ans de données.
Bonne nouvelle : tu n'as pas à le faire. Gainflow intègre nativement l'import CSV depuis Strong, et toute la migration — de l'export de tes données Strong jusqu'à voir tes courbes de force dans Gainflow — prend environ cinq minutes. Ce guide te détaille chaque étape, explique ce qui est transféré et ce qui ne l'est pas, et te montre comment vérifier que l'import s'est bien passé avant d'attaquer ta prochaine séance.
Pourquoi les gens passent de Strong à Gainflow
Avant le tutoriel, un petit mot sur le pourquoi. Les utilisateurs qui nous contactent pour un import depuis Strong partagent généralement les mêmes quelques raisons :
✨ Principales raisons pour quitter Strong
💸 Paywall Strong Plus sur l'essentiel
Les routines illimitées, les calculateurs de disques et les mesures corporelles sont derrière l'abonnement Strong. Dans Gainflow, tout ce dont tu as besoin pour progresser est gratuit — aucune limite sur les routines, pas de pop-ups de mise à niveau en plein milieu de la séance.
🧠 Pas d'analyse technique par IA
Strong est un pur logger — il enregistre les chiffres, rien d'autre. Gainflow ajoute l'analyse vidéo par IA : filme une série, upload-la et reçois un retour sur la profondeur, le tempo et la trajectoire de la barre. Strong peut compter les reps ; une caméra avec IA peut vraiment les voir.
📤 Tu possèdes tes données, pas de verrouillage
Gainflow a l'export CSV gratuit intégré — même format, même liberté. Tout ce que tu mets dans Gainflow, tu peux l'emporter avec toi. C'est l'inverse de la façon dont la plupart des trackers traitent tes données.
🏆 Les Records Personnels bien en vue
Chaque nouvelle estimation 1RM, la série la plus lourde et chaque rep PR sont affichés automatiquement avec un badge Record Personnel directement sur la séance où ça s'est passé — pas enterrés trois écrans plus loin dans un onglet de stats.
Ce qui est importé (et ce qui ne l'est pas)
Fixer des attentes claires dès le départ évite les frustrations plus tard. Voici ce qui passe réellement quand tu importes un CSV Strong dans Gainflow :
✅ CE QUI EST TRANSFÉRÉ
- 📅 Dates et heures d'entraînement — tout ton historique d'entraînement, chronologiquement
- 🏋️ Exercices — mappés automatiquement sur la bibliothèque de Gainflow, y compris les exercices personnalisés que tu as créés dans Strong
- 🔢 Chaque série — poids, reps et ordre des séries préservés exactement comme enregistrés
- 📝 Notes de série — tous les commentaires que tu as laissés sur des séries individuelles
- 💪 Noms des routines et entraînements — pour que tes "Workout A", "Pull Day", ou peu importe comment tu les appelles, apparaissent tels quels
- 📏 Mesures corporelles — Gainflow importe à la fois les entraînements et les mesures, donc ton poids, ton taux de masse grasse et ton historique de circonférences viennent avec toi
- 🏆 Historique des PRs — Gainflow recalcule automatiquement chaque record personnel à partir des données importées, donc aucun de tes 1RMs ne disparaît
⚠️ Ce qui n'est pas transféré
Photos de progression
L'export CSV de Strong ne contient que du texte, donc les photos n'en font pas partie. Tu peux les re-uploader directement sur Gainflow si tu veux tout au même endroit — un boulot de 2 minutes, pas une reconstruction.
Les paramètres de synchronisation Apple Health / Health Connect
Les intégrations sont spécifiques au compte et ne voyagent pas dans un CSV. Tu peux les reconnecter dans les paramètres de Gainflow en quelques taps — aucune de tes données enregistrées n'en dépend.
Pour rendre ça concret : voici un graphique de progression de force dans Gainflow, construit entièrement à partir des données Strong importées. Pas de trous, pas d'années perdues — la courbe complète reprend exactement où Strong s'est arrêté.
Gainflow — graphique de force reconstruit à partir de l'historique Strong importé.
Étape 1 : Exporte tes données depuis Strong
Première tâche : sortir ton historique de Strong sous forme de fichier CSV. Strong te permet de le faire gratuitement.
📤 Exporter tes entraînements Strong
1. Ouvre Strong et va sur l'onglet Profil
Dans l'app Strong, tape sur l'icône profil/personne pour ouvrir ton profil, puis ouvre Paramètres.
2. Trouve "Exporter les entraînements" (ou "Exporter les données")
Descends dans la liste des paramètres jusqu'à voir l'option d'export. Tape dessus et Strong va compresser tout ton historique dans un fichier CSV.
3. Sauvegarde le CSV sur ton téléphone
Strong propose généralement le menu de partage système — choisis Enregistrer dans Fichiers, iCloud Drive, ou Google Drive. Assure-toi juste de te rappeler où il atterrit. Un nom comme strong.csv est typique.
4. N'ouvre pas et ne modifie pas le CSV
Résiste à l'envie de "le nettoyer" dans Excel ou Numbers. Ouvrir le fichier dans un tableur peut silencieusement changer les formats de date ou les séparateurs et casser l'import. Laisse le fichier tranquille.
Strong — Exporter les données dans l'onglet Paramètres.
Strong — ton historique d'entraînement complet, chaque séance vient avec toi.
Astuce : exporte depuis le même téléphone sur lequel tu vas importer
Ça supprime une étape — pas besoin d'AirDrop, d'email ou de synchroniser le CSV ailleurs. Si ce n'est pas possible, n'importe quel cloud (iCloud, Google Drive, Dropbox) fait très bien l'affaire.
Étape 2 : Installe Gainflow et crée un compte
Si tu n'as pas encore Gainflow, récupère-la sur l'App Store ou Google Play — les liens sont en bas de cet article. L'installation prend moins d'une minute.
Crée un compte gratuit quand on te le propose. Un compte est obligatoire pour les imports, parce que tes données doivent se synchroniser quelque part. En bonus : si tu perds ton téléphone, ton historique Strong fraîchement importé reste en sécurité dans le cloud, pas piégé sur l'appareil.
Étape 3 : Importe le CSV dans Gainflow
C'est le moment de transformer des années de logs Strong en ton nouveau profil Gainflow — en quelques taps.
📥 Flux d'import dans Gainflow
1. Ouvre Gainflow → Paramètres
Tape sur l'icône de profil, puis ouvre Paramètres. Cherche la section Données (ou Import & Export).
2. Tape sur "Importer"
Pas besoin de sélectionner une source. Gainflow détecte automatiquement le format — il reconnaît Strong, Hevy et le propre CSV de Gainflow automatiquement. Tu lui donnes juste le fichier ; il se charge du reste.
3. Choisis ton fichier CSV
Le sélecteur de fichiers du système s'ouvre — navigue jusqu'à l'endroit où tu as sauvegardé l'export Strong et sélectionne-le. Les fichiers sur iCloud Drive ou Google Drive apparaissent dans le même sélecteur.
4. Vérifie l'aperçu
Gainflow montre combien d'entraînements, d'exercices, de séries et de mesures il a trouvés. Vérifie bien que les chiffres correspondent à ce que tu attendais — si Strong dit 420 entraînements, Gainflow devrait afficher le même.
5. Confirme l'import
Tape sur confirmer et laisse tourner. Pour la plupart des utilisateurs avec un ou deux ans de données, l'import se termine en moins de 30 secondes. Si tu as cinq ans ou plus de logs Strong, ça peut prendre une minute ou deux.
Écran récapitulatif — chaque entraînement Strong pris en compte.
Étape 4 : Vérifie tes données dans Gainflow
Ne te fie pas juste à l'écran "import terminé" — passe deux minutes à t'assurer que tout a l'air correct. Vérifie ces quatre points et tu sauras instantanément si l'import s'est bien passé :
Tes séances Strong, maintenant intégrées dans l'historique d'entraînement de Gainflow.
✅ Ta checklist de vérification en 2 minutes
📋 Onglet Accueil → liste d'entraînements
Sous le graphique de l'onglet Accueil, tu trouveras tes entraînements importés. Remonte jusqu'à ta toute première séance enregistrée — la date, les exercices et les poids des séries principales devraient correspondre à ce dont tu te souviens depuis Strong. Si ce n'est pas le cas, arrête tout et refais l'import.
🏆 Badges PR sur les séances
Gainflow attache les PRs directement aux entraînements où ils ont eu lieu — pas dans un onglet séparé. Parcours ton historique importé et tu devrais voir les estimations 1RM calculées automatiquement, les marqueurs de séries les plus lourdes et les badges de rep PR sur les bonnes séances. Vérifie que tes trois gros lifts (développé couché, squat, soulevé de terre) ont l'air corrects.
📈 Graphiques de progression de la force
Va sur le graphique d'un exercice que tu fais depuis plus de 6 mois. Tu devrais voir une ligne continue — sans trous. Les trous indiquent généralement qu'un nom d'exercice n'a pas été identifié et a été importé comme entrée personnalisée.
🗓️ Les 4 dernières semaines
Vérifie que tes entraînements Strong les plus récents apparaissent avec les bons volumes. C'est important, parce que tu vas continuer à t'entraîner — les nouvelles séances Gainflow doivent reprendre là où Strong s'est arrêté.
Dépannage : problèmes d'import courants
Les imports se passent bien pour la plupart des utilisateurs, mais si quelque chose semble étrange, voici les suspects habituels et les solutions.
L'import échoue ou reste bloqué
Généralement un CSV corrompu (ouvert et ré-enregistré dans Excel/Numbers) ou une connexion instable. Solution : re-exporte depuis Strong, n'ouvre pas le fichier, assure-toi d'être en Wi-Fi et réessaie. Si ça échoue encore, contacte le support Gainflow avec le CSV en pièce jointe — ils l'examineront directement.
Les dates ont l'air fausses (décalées d'un jour, ou affichées dans le futur)
Les formats de date CSV sont une source classique de bizarreries. Strong exporte les dates dans le fuseau horaire du téléphone, ce qui peut décaler d'un jour si le fuseau horaire de ton appareil est mal réglé. Gainflow normalise ça pendant l'import. Si tu vois des dates étranges, vérifie que le fuseau horaire de ton téléphone est bien réglé avant de relancer l'import.
Les chiffres de volume semblent différents de ce dont je me souviens
Strong et Gainflow calculent tous les deux le volume comme poids × reps × séries, mais ils peuvent différer légèrement sur la façon dont ils gèrent les exercices au poids du corps, les dropsets ou les échauffements. La courbe globale devrait correspondre — si un entraînement spécifique est complètement à côté, tape dessus et compare les séries une par une avec l'export Strong.
Mes entraînements les plus anciens manquent
Vérifie le CSV Strong lui-même (ne l'ouvre pas dans Excel — ouvre-le avec un visualiseur de texte brut). Si les séances les plus anciennes ne sont pas dans le fichier, c'est que Strong ne les a pas exportées, ce qui peut arriver avec des comptes très anciens. Re-exporte et réessaie ; si le problème persiste, contacte le support Strong au sujet de la plage manquante avant d'importer.
Que faire ensuite (maintenant que tu es à l'intérieur)
Importer n'est que la première étape. Voici comment tirer le meilleur de Gainflow une fois que tes données Strong sont à l'intérieur :
🚀 Première semaine sur Gainflow
Choisis ton prochain entraînement et laisse Gainflow pré-remplir tes poids de départ en fonction de ton historique Strong importé. L'app suggère des poids pour chaque série qui correspondent à ta dernière séance, donc tu continues à progresser sans avoir à te souvenir des chiffres.
Filme une série avec l'Analyse Vidéo par IA. C'est la fonctionnalité que Strong n'a tout simplement pas — elle repère des problèmes de technique que tu ne peux pas voir tout seul. Commence avec un squat ou un développé couché à poids modéré.
Parcours l'onglet Accueil — sous le graphique de force, tu verras tes séances importées, et celles où Gainflow a détecté automatiquement un PR sont marquées avec un badge dédié. C'est une récompense satisfaisante pour cinq minutes de travail d'import — et une base propre pour tout ce que tu vas bientôt battre.
FAQ : Migration de Strong vers Gainflow
L'import depuis Strong est-il gratuit ?
Oui. L'import, l'export et le suivi d'entraînement de base dans Gainflow sont 100 % gratuits — pas de "période d'essai" qui expire vers un paywall. Le seul niveau payant (Gainflow Plus) déverrouille des fonctionnalités IA avancées, pas le logging de base.
Puis-je encore utiliser Strong après l'import ?
Absolument. L'import ne touche pas à ton compte Strong — tes données restent aussi là-bas. Beaucoup de gens utilisent les deux apps pendant quelques semaines le temps de décider. Assure-toi juste de ne pas double-logger le même entraînement dans les deux apps, sinon tu vas fausser tes chiffres de volume.
Mon abonnement Strong Plus sera-t-il transféré ?
Non — ce sont des apps distinctes avec des facturations séparées. Annule Strong Plus quand tu es prêt. La plupart de ce que Plus déverrouille dans Strong (routines illimitées, calculateur de disques, mesures corporelles) est gratuit par défaut dans Gainflow, donc tu ne le regretteras pas.
Combien de temps prend l'import ?
Pour une année classique de logging (~150 entraînements), moins de 30 secondes. Pour les utilisateurs Strong de longue date avec 3+ ans d'historique, une minute ou deux. Ton téléphone reste utilisable pendant l'import — ça tourne en arrière-plan.
Et si j'ai utilisé Strong sur iPhone et que je veux Gainflow sur Android ?
C'est l'un des avantages du workflow CSV : il se fiche des plateformes. Exporte depuis Strong sur ton iPhone, envoie-toi le CSV par email ou Drive, ouvre-le sur ton Android et importe dans Gainflow. Ton historique complet traverse les systèmes d'exploitation sans perte.
Et si je veux revenir sur Strong plus tard ?
Gainflow a son propre export CSV — tes données ne sont jamais verrouillées. Exporte quand tu veux, importe où tu veux. C'est fait exprès ; on préfère mériter ton usage que le piéger.
Pour résumer
Changer d'app de muscu, ça voulait dire perdre des années de données. Ce n'est plus le cas. L'import Strong → Gainflow prend environ cinq minutes de bout en bout, et chaque série, rep et PR survit au voyage. De l'autre côté, tu obtiens une analyse technique par IA, un accès gratuit à des fonctionnalités que Strong fait payer, et un tracker qui continue d'évoluer au lieu de rester figé.
Si tu attendais une raison de changer, l'outil d'import est ce qui enlève la dernière vraie excuse. Ton prochain PR va arriver dans une app ou dans l'autre. Choisis celle qui t'aide vraiment à comprendre pourquoi ton squat a arrêté de progresser.
Prêt à laisser Strong derrière toi ?
Télécharge Gainflow, importe tout ton historique Strong en quelques minutes et garde chaque PR. Gratuit pour toujours — avec analyse vidéo par IA, imports détectés automatiquement, et aucun paywall sur les fonctionnalités que tu utilises vraiment.
