كيفية استيراد التمارين من Hevy إلى Gainflow (دليل 2026)
لقد كنت تسجّل تمارينك في Hevy منذ أشهر — وربما سنوات. كل رقم قياسي شخصي في تمرين البنش، وكل جلسة سكوات ثقيلة، وكل رقم حجم تدريبي كسبته بصعوبة موجود في ذلك التطبيق. والآن تفكر في الانتقال: ربما لحق بك جدار الدفع في Hevy، أو ربما تريد تحليل فيديو بالذكاء الاصطناعي لأسلوبك، أو ربما تريد فقط متتبع تمارين لا يلاحقك بترقيات كل ثلاث جلسات.
أكبر مخاوف التبديل بين التطبيقات هو فقدان سنوات من السجلات. البدء من الصفر ليس مزعجًا فحسب — بل يعطّل تتبع الحمل التدريجي، ويمحو أرقامك القياسية، ويخفي اتجاهات حجم تدريبك. الخبر السار: لست مضطرًا لذلك. يأتي Gainflow مع استيراد CSV من Hevy أصليًا، مما يعني أن كل تمرين سجّلته ينتقل معك ببضع نقرات. يرشدك هذا الدليل خلال العملية بأكملها — من تصدير بيانات Hevy إلى رؤيتها مباشرة داخل Gainflow.
لماذا ينتقل الناس من Hevy إلى Gainflow
قبل شرح الطريقة، ملاحظة سريعة حول السبب. تحدثنا مع المستخدمين الذين يقومون بالانتقال، وتتكرر نفس الأسباب الثلاثة:
✨ أهم أسباب مغادرة رافعي الأثقال لـ Hevy
💸 الميزات الأساسية محجوزة خلف Hevy Pro
التمارين المخصصة، والروتينات غير المحدودة، والرسوم البيانية المتقدمة كلها مقفلة خلف الفئة المدفوعة في Hevy. في Gainflow كل ما تحتاجه للتقدم مجاني — بلا نوافذ تذكير منبثقة، بلا حدود.
🧠 لا يوجد تحليل تقني بالذكاء الاصطناعي
Hevy مجرد مسجّل — يسجل الأرقام. يضيف Gainflow تحليل الفيديو بالذكاء الاصطناعي: سجّل مجموعة، ارفعها، واحصل على تصحيحات حول العمق والإيقاع ومسار البار. لا يمكن للمسجّل أن يرى وضعيتك؛ أما كاميرا بالذكاء الاصطناعي فتستطيع.
📤 امتلك بياناتك، بلا حبس
يتضمن Gainflow تصدير CSV مجاني مدمجًا، لذا لن يُحتجز سجلك أبدًا. مهما سجّلت في Gainflow، يمكنك أخذه معك — عكس ما تفعله معظم تطبيقات التتبع ببياناتك.
🏆 الأرقام القياسية الشخصية في الواجهة
يظهر كل تقدير جديد لأقصى تكرار واحد، وكل أثقل مجموعة، وكل رقم قياسي للتكرارات تلقائيًا عبر شارة الأرقام القياسية الشخصية — وليس مدفونًا في علامة تبويب إحصائيات ستنسى فتحها.
ما الذي يتم استيراده (وما الذي لا يتم)
وضع توقعات صادقة قبل البدء يوفر عليك الإحباط لاحقًا. إليك ما ينتقل فعليًا في استيراد Hevy ← Gainflow:
✅ ما الذي ينتقل
- 📅 تواريخ وأوقات التمارين — سجل تدريبك بأكمله، بالترتيب الزمني
- 🏋️ التمارين — تُربط تلقائيًا بمكتبة Gainflow، بما في ذلك حركاتك المخصصة في Hevy فقط
- 🔢 كل مجموعة — الوزن والتكرارات وترتيب المجموعة محفوظ بالضبط
- 📝 ملاحظات المجموعات — أي تعليقات سجّلتها على مجموعات فردية
- 💪 أسماء الروتينات — بحيث تظهر "Push A" و"Pull B" كما هي
- 📏 قياسات الجسم — يستورد Gainflow التمارين والقياسات معًا، لذا ينتقل معك أيضًا سجل وزنك ونسبة الدهون والمحيطات
- 🏆 سجل الأرقام القياسية الشخصية — يقوم Gainflow تلقائيًا بإعادة حساب كل رقم قياسي شخصي من البيانات المستوردة، فلن تفقد أقصى تكرار واحد لديك
⚠️ ما الذي لا ينتقل
صور التقدم
تصدير CSV في Hevy نصي فقط، لذلك لا تنتقل الصور معه. يمكنك إعادة رفعها مباشرة إلى Gainflow إذا أردت أن تكون في مكان واحد — مهمة تستغرق دقيقتين، وليست مهمة إعادة بناء من الصفر.
الميزات الاجتماعية (المتابعون، الإعجابات)
هذه خاصة بالحساب ولا تنتقل. بياناتك التدريبية هي ما يهم — وكلها تأتي معك.
لتوضيح الأمر: إليك نفس الرسم البياني لقوة السكوات قبل الاستيراد وبعده. على اليسار ما كان لدى المستخدم في Hevy، وعلى اليمين ما يظهر في Gainflow — نفس المنحنى، بلا فجوات.
Hevy — الرسم البياني للقوة قبل التصدير
Gainflow — نفس الرسم البياني بعد الاستيراد
الخطوة 1: تصدير بياناتك من Hevy
أول مهمة هي إخراج بياناتك من Hevy كملف CSV. يتيح لك Hevy القيام بذلك مجانًا، دون الحاجة إلى اشتراك Pro.
📤 تصدير تمارين Hevy الخاصة بك
1. افتح Hevy وانتقل إلى ملفك الشخصي
انقر على أيقونة الملف الشخصي في الزاوية السفلية اليمنى، ثم افتح الإعدادات (أيقونة الترس).
2. ابحث عن "تصدير البيانات"
مرر للأسفل إلى قسم الحساب وانقر على تصدير بيانات التمرين. سيقوم Hevy بإعداد ملف CSV يحتوي على سجل تمارينك بأكمله.
3. احفظ ملف CSV على هاتفك
يرسل لك Hevy الملف عبر البريد الإلكتروني أو يحفظه مباشرة في Files / Drive — أيًا كان ما تختار، تأكد من تذكر مكان حفظ الملف. اسم مثل hevy_workouts.csv أمر نموذجي.
4. لا تفتح أو تعدّل ملف CSV
قاوم الرغبة في "تنظيفه" في Excel. فتح الملف في تطبيقات جداول البيانات قد يغيّر تنسيقات التاريخ بصمت ويعطّل الاستيراد. اتركه كما هو.
قائمة تمارين Hevy الكاملة — كل واحدة من هذه الجلسات تأتي معك.
نصيحة: قم بالتصدير من نفس الهاتف الذي ستستورد عليه
يوفر هذا خطوة واحدة (لا حاجة لـ AirDrop أو البريد الإلكتروني أو مزامنة CSV عبر الأجهزة). إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن التخزين السحابي مثل iCloud Drive أو Google Drive يعمل بشكل جيد.
الخطوة 2: ثبّت Gainflow وأنشئ حسابًا
إذا لم يكن لديك Gainflow بعد، فاحصل عليه من App Store أو Google Play — كلاهما مرتبط في أسفل هذه المقالة. يستغرق التثبيت أقل من دقيقة.
أنشئ حسابًا مجانيًا عند المطالبة بذلك. الحساب مطلوب للاستيراد لأن بياناتك تحتاج إلى مكان للمزامنة. يعني ذلك أيضًا أنه إذا فقدت هاتفك، فإن سجل Hevy المستورد الخاص بك موجود بأمان في السحابة، وليس محصورًا على الجهاز.
الخطوة 3: استيراد ملف CSV إلى Gainflow
هذا هو الجزء الذي تصبح فيه سنوات من سجل Hevy جزءًا من ملفك الشخصي الجديد في Gainflow ببضع نقرات.
📥 تدفق الاستيراد داخل Gainflow
1. افتح Gainflow ← الإعدادات
انقر على أيقونة الملف الشخصي، ثم افتح الإعدادات. ابحث عن قسم البيانات (أو الاستيراد والتصدير).
2. انقر على "استيراد"
لا حاجة لاختيار المصدر. يكتشف Gainflow التنسيق تلقائيًا — يتعرف على Hevy وStrong وCSV الخاص بـ Gainflow تلقائيًا، فتسلّمه الملف فقط وهو يتولى الباقي.
3. اختر ملف CSV
يفتح منتقي الملفات في النظام — انتقل إلى حيث حفظت تصدير Hevy واختره. إذا كان الملف موجودًا في Drive أو iCloud، فسيعرضهما المنتقي أيضًا.
4. راجع المعاينة
يُظهر Gainflow عدد التمارين والحركات والمجموعات والقياسات التي وجدها. تحقق مزدوجًا من أن الأعداد تطابق ما توقعته — إذا قال Hevy إنك سجلت 340 تمرينًا، يجب أن يبلغ Gainflow نفس الرقم.
5. تأكيد الاستيراد
انقر على تأكيد ودعه يعمل. بالنسبة لمعظم المستخدمين (بيانات Hevy لسنة أو سنتين)، ينتهي الاستيراد في أقل من 30 ثانية. قد تستغرق السجلات الكبيرة التي تحتوي على أكثر من 500 تمرين دقيقة أو دقيقتين.
يسألك Gainflow عن كيفية التعامل مع أي جلسات مكررة يكتشفها.
شاشة الملخص — كل تمرين من Hevy محتسب.
الخطوة 4: التحقق من بياناتك في Gainflow
لا تكتفِ بالثقة في شاشة "اكتمل الاستيراد" — اقضِ دقيقتين للتأكد من أن كل شيء يبدو صحيحًا. تحقق من هذه الأشياء الأربعة وستعرف على الفور ما إذا كان الاستيراد نظيفًا:
جلسات Hevy الخاصة بك، تعيش الآن داخل علامة تبويب السجل في Gainflow.
✅ قائمة التحقق الخاصة بك لمدة دقيقتين
📋 علامة تبويب الرئيسية ← قائمة التمارين
تحت الرسم البياني في علامة التبويب الرئيسية ستجد تمارينك المستوردة. مرر إلى الخلف حتى أول جلسة سجلتها — يجب أن يتطابق التاريخ والتمارين وأوزان أعلى المجموعات مع ما تتذكره من Hevy. إذا لم تتطابق، فتوقف وأعد الاستيراد.
🏆 شارات الأرقام القياسية الشخصية على الجلسات
يرفق Gainflow الأرقام القياسية الشخصية مباشرة بالتمارين التي حدثت فيها — وليس في علامة تبويب منفصلة. تصفح سجلك المستورد ويجب أن ترى تقديرات أقصى تكرار واحد المحسوبة تلقائيًا، وعلامات أثقل مجموعة، وشارات الأرقام القياسية للتكرارات على الجلسات الصحيحة. تحقق من أن رفعاتك الرئيسية الثلاث (البنش، السكوات، الديدليفت) تبدو صحيحة.
📈 رسوم بيانية لتقدم القوة
انتقل إلى الرسوم البيانية لأي تمرين كنت تقوم به لأكثر من 6 أشهر. يجب أن ترى خطًا متواصلاً — بلا فجوات. تعني الفجوات عادةً أن اسم التمرين لم يُربط واستورد كمدخل مخصص.
🗓️ آخر 4 أسابيع
تأكد من ظهور أحدث تمارين Hevy الخاصة بك مع الأحجام الصحيحة. هذا مهم لأنك ستستمر في التدريب — تحتاج جلسات Gainflow الجديدة إلى الاستمرار من حيث توقف Hevy.
استكشاف الأخطاء: مشكلات الاستيراد الشائعة
تعمل عمليات الاستيراد بسلاسة لمعظم المستخدمين، ولكن إذا بدا شيء ما غير صحيح، فإليك المشتبه بهم المعتادين والحلول.
فشل الاستيراد أو التوقف
عادة ما يكون ملف CSV تالفًا (تم فتحه وإعادة حفظه في Excel) أو اتصال غير مستقر. الحل: أعد التصدير من Hevy، لا تفتح الملف، تأكد من أنك على شبكة Wi-Fi، وحاول مرة أخرى. إذا استمر الفشل، تواصل مع دعم Gainflow مع الملف وسيفحصونه مباشرة.
تبدو التواريخ خاطئة (بيوم واحد، أو تظهر كتواريخ مستقبلية)
تنسيقات تاريخ CSV هي الجاني الكلاسيكي — يصدّر Hevy بتوقيت UTC، مما قد يحول التواريخ بيوم اعتمادًا على منطقتك الزمنية. يقوم Gainflow بتطبيع ذلك أثناء الاستيراد. إذا رأيت غرابة، تحقق من أن المنطقة الزمنية لهاتفك مضبوطة بشكل صحيح قبل تشغيل الاستيراد.
تبدأ رسومي البيانية للحجم منخفضة وترتفع
ليس خطأً — هذا هو سجلك الفعلي يظهر. إذا كنت قد بدأت بأوزان أخف في Hevy قبل سنوات، فإن الرسم البياني يُظهر ذلك. قم بالتكبير على آخر 3-6 أشهر للحصول على رؤية أكثر صلة بمسارك الحالي.
ماذا تفعل بعد ذلك (الآن بعد أن دخلت)
الاستيراد هو الخطوة الأولى فقط. إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة من Gainflow بمجرد دخول بيانات Hevy الخاصة بك:
🚀 الأسبوع الأول في Gainflow
اختر تمرينك التالي ودع Gainflow يملأ تلقائيًا أوزان البداية بناءً على سجل Hevy المستورد. يقترح التطبيق أوزانًا لكل مجموعة تتطابق مع جلستك الأخيرة، فتستمر في التقدم دون الحاجة إلى تذكر الأرقام.
سجّل مجموعة واحدة باستخدام تحليل الفيديو بالذكاء الاصطناعي. هذه هي الميزة التي لا يمتلكها Hevy ببساطة — فهي ترصد مشكلات الوضعية التي لا يمكنك رؤيتها بنفسك. ابدأ بسكوات أو بنش بوزن متوسط.
مرر عبر علامة التبويب الرئيسية — تحت الرسم البياني للقوة ستشاهد جلساتك المستوردة، والجلسات التي اكتشف فيها Gainflow رقمًا قياسيًا شخصيًا تلقائيًا مميزة بشارة مخصصة. إنها مكافأة مُرضية لخمس دقائق من عمل الاستيراد — وقاعدة نظيفة لكل ما أنت على وشك التغلب عليه.
الأسئلة الشائعة: الانتقال من Hevy إلى Gainflow
هل الاستيراد من Hevy مجاني؟
نعم. الاستيراد والتصدير وتتبع التمارين الأساسي في Gainflow مجاني 100% — بلا "فترة تجريبية" تنتهي بجدار دفع. الفئة المدفوعة الوحيدة (Gainflow Plus) تفتح ميزات ذكاء اصطناعي متقدمة، وليس التسجيل الأساسي.
هل يمكنني الاستمرار في استخدام Hevy بعد الاستيراد؟
بالتأكيد. لا يمس الاستيراد حسابك في Hevy — تبقى بياناتك في Hevy أيضًا. يستخدم الكثير من الأشخاص كليهما لبضعة أسابيع أثناء اتخاذ القرار. فقط تأكد من عدم تسجيل نفس التمرين مضاعفًا في كلا التطبيقين، أو ستشوّش أرقام حجم تدريبك.
هل سينتقل اشتراكي في Hevy Pro؟
لا — إنهما تطبيقان منفصلان بفواتير منفصلة. ألغِ Hevy Pro متى كنت جاهزًا. معظم ما يفتحه Pro في Hevy (الروتينات غير المحدودة، التمارين المخصصة، الإحصائيات المتقدمة) مجاني افتراضيًا في Gainflow، فلن تفتقده.
كم يستغرق الاستيراد؟
لسنة نموذجية من التسجيل (~150 تمرينًا)، أقل من 30 ثانية. للمستخدمين المحترفين الذين لديهم أكثر من 3 سنوات من السجل، دقيقة أو دقيقتان. يظل الهاتف قابلاً للاستخدام أثناء الاستيراد؛ فهو يعمل في الخلفية.
ماذا عن الاستيراد من Strong أو تطبيقات أخرى؟
نعم — يدعم Gainflow أيضًا استيراد تطبيق Strong. التدفق متطابق: صدّر من Strong، وسلّم Gainflow ملف CSV، ويتم اكتشاف التنسيق تلقائيًا. الأمر نفسه ينطبق على صادرات CSV الخاصة بـ Gainflow إذا كنت تنتقل بين الأجهزة أو الحسابات.
ماذا لو أردت العودة إلى Hevy لاحقًا؟
يمتلك Gainflow تصدير CSV الخاص به — بياناتك ليست محبوسة أبدًا. قم بالتصدير في أي وقت، واستورد في مكان آخر. هذا متعمد؛ نفضّل أن نكسب استخدامك بدلاً من أن نحبسه.
الخلاصة
كان تبديل تطبيقات الجيم يعني فقدان سنوات من بيانات التقدم. لم يعد الأمر كذلك. يستغرق الاستيراد من Hevy ← Gainflow حوالي خمس دقائق من البداية إلى النهاية، وتنجو كل مجموعة وتكرار ورقم قياسي شخصي في الرحلة. في الجانب الآخر تحصل على تحليل تقني بالذكاء الاصطناعي، ووصول مجاني إلى كل ما يحجزه Hevy خلف Pro، ومتتبع يعمل معك — وليس متتبعًا يقاطعك بمطالبات الترقية في منتصف المجموعة.
إذا كنت مترددًا بشأن التبديل، فإن ميزة الاستيراد هي ما يزيل آخر عذر حقيقي. رقمك القياسي الشخصي التالي سيحدث في تطبيق أو آخر. اختر التطبيق الذي يساعدك فعليًا على فهم سبب توقف تقدم السكوات لديك.
هل أنت جاهز لترك Hevy خلفك؟
قم بتنزيل Gainflow، واستورد سجل Hevy بأكمله في دقائق، واحتفظ بكل رقم قياسي شخصي. مجاني للأبد — مع تحليل الفيديو بالذكاء الاصطناعي، والاستيراد المكتشف تلقائيًا، وبلا جدار دفع على الميزات التي تستخدمها فعليًا.
