التحليلات والأرقام القياسية
الحجم والقوة عبر الزمن والأرقام القياسية الشخصية على الرسوم البيانية. يبقى السجل على الهاتف عند انقطاع الاتصال، ويتزامن حين تعود.
متتبع تمارين مجاني للصالة والجري وركوب الدراجة
Gainflow هو تطبيق لتتبع التمارين على iOS و Android والمتصفح، مع مدرب ذكاء اصطناعي يقرأ سجل تمارينك. تمارين البار والكيلومترات من الجري أو ركوب الدراجة أو المشي في حساب واحد. السجل مجاني إلى الأبد، بدون إعلانات.
من 20 تقييم على App Store و Google Play
سجل واحد بدل تطبيقين
معظم التطبيقات تدير الصالة أو الجري، لا الاثنين. هنا يدخل تدريب القوة والجري وركوب الدراجة والمشي في السجل نفسه، والتقويم نفسه، وهدف الأسبوع نفسه.
| يوم | تمرين أو نشاط | صالة رياضية | في الهواء الطلق | |
|---|---|---|---|---|
| إثنين 14.09 | ضغط البار على المقعدرقم قياسي | 85 kg × 5 | 3 جولات | |
نتيجتك السابقة تقف بجانب الحقل الذي تكتب فيه الجديدة، فتقرأ التقدّم في السطر نفسه دون النبش في السجل. تحديد الجولة يشغّل مؤقّت الراحة وحده، والحجم وعدد الجولات يتراكمان في الترويسة. يلتقط Gainflow الأرقام القياسية من تلقاء نفسه ويعرضها في ملخّص ما بعد التمرين. | ||||
| ثلاثاء 15.09 | جري | 8.42 km | 5:22 /km | |
تشغّل التسجيل وتنطلق. يرتسم المسار على الخريطة بينما تتراكم المسافة والوقت والوتيرة والارتفاع والسرعة والسعرات في الخلفية. لا يرى نقطة البداية والنهاية سواك، إلى أن تقرّر غير ذلك. جري الصباح15 سبتمبر 2026، 07:35 8.42 kmالمسافة 45:12الوقت 5:22 /kmمتوسط الوتيرة 128 mالارتفاع 11.2 km/hمتوسط السرعة 612سعرة | ||||
| أربعاء 16.09 | الرفعة الميتة | 140 kg × 3 | 4 جولات | |
| خميس 17.09 | ركوب | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| جمعة 18.09 | القرفصاء بالباررقم قياسي | 120 kg × 5 | 5 جولات | |
| سبت 19.09 | مشي | 6.10 km | 1:08:40 | |
تضبط الهدف للأسبوع أو للشهر، وهو يشطب نفسه كلما سجّلت أي شيء. المشي يُحتسب مثل حصة في الصالة تمامًا، فيُظهر عدّاد واحد كم تتحرّك فعلًا. الترتيب هو نفسه في التطبيق: ترويسة الشهر، ثم بطاقة الهدف، وتحتها فقط الشبكة. تظهر ورقة التخطيط فوق الشاشة، تمامًا كما على الهاتف. | ||||
| ملخص الأسبوع | الحجم18,420 kg | المسافة38.6 km | ||
ما الذي يوجد أيضًا بالداخل
تحليل التقدّم والمكملات وقاعدة التمارين — كلها ضمن الخطة المجانية نفسها.
المكملات من الماسح
امسح الباركود فيجلب Gainflow الاسم والعلامة التجارية. تُظهر الحلقة كم تبقّى في العلبة.
300+ تمرين في قاعدة البيانات
قاعدة التمارين
قائمة جاهزة مع المجموعات العضلية، إضافة إلى تمارينك الخاصة إن لم يكن تمرينك موجودًا فيها.
مدرب الذكاء الاصطناعي يعرف سجلّك
تنشأ الخطة من تمارينك الحقيقية، لا من قالب جاهز. تعطي عدد الأيام والهدف والمكان، ويوائم الذكاء الاصطناعي الباقي مع ما ترفعه بالفعل. يرى المدرب حصصك وأنشطتك المسجّلة، فيصبح لسؤال «لماذا توقّف تقدّمي في ضغط البار» ما يستند إليه.
تكوين خطة التدريب الخاصة بك
لنخصص خطة التدريب الخاصة بك بناءً على تفضيلاتك
أيام التدريب في الأسبوع
هدفك
خسارة الدهون بناء العضلات تحسين اللياقة والتحمل
أين تريد أن تتدرب؟
المنزل رحلة صالة رياضية في الهواء الطلق
مستوى الخبرة
مبتدئ متوسط متقدم
تفعيل تتبع الحمل التدريبي الزائد
ملاحظات إضافية
ملاحظات إضافية
إنشاء الخطة إلغاء
يمكن لـ Gainflow AI ارتكاب أخطاء
اليوم
أعدّ لي خطة تدريب 4 أيام في الأسبوع. الهدف: بناء الكتلة العضلية. مكان التدريب: في الصالة. مستوى الخبرة: متوسط.
المدرب جارٍ إنشاء خطة التدريب
أصبحت تقسيمتك للكتلة على 4 أيام جاهزة. إليك التوزيع:
فتح الخطط اسأل المدرب عن أي شيء…
- خطة التدريبعدد الأيام من 1 إلى 7، والهدف، والمكان، ومستوى الخبرة.
- تحليل الأداء من الفيديوتسجّل جولة فتحصل على حكم مع قائمة ملاحظات. المثال بالأسفل.
- مولّد المساراتتعطي مسافة وتفضيلًا فتحصل على ثلاثة خيارات كحدّ أقصى. المثال في أسفل القسم.
حكم بدل درجة
تُسقط تسجيل جولة واحدة في المحادثة. وبدل رقم من 0 إلى 100 تحصل على واحد من خمسة أحكام، من تقنية ممتازة إلى تحذير من خطر الإصابة، إضافة إلى اللحظات على شريط الفيديو التي حدث فيها خلل.
- تقنية ممتازة
- تقنية جيدة
- صحيحة، تحتاج صقلًا
- يحتاج إلى تحسين
- خطر الإصابة
5 رموز لتحليل فيديو واحد
اليوم
قيّم تقنيتي من الفيديو الذي أرسلته.
المدرب جارٍ فحص التمارين الأخيرة
العمق والإيقاع متساويان طوال الجولة وظهرك ثابت. ركبتاك تنطويان إلى الداخل في التكرارين الرابع والخامس. ادفعهما إلى الخارج وأنقص 5 kg.
اسأل المدرب عن أي شيء…
يمكن للذكاء الاصطناعي أن يقترح مسار اليوم
تضبط المسافة وعدد الاقتراحات وطابع المسار، فيرسم Gainflow الخيارات على طرق حقيقية. تختار واحدًا وتنطلق. ويمكنك أيضًا رسم المسار بنفسك.
1 رمز لكل اقتراح. حفظ المسار مجاني.
يبقى تمرينك عندك إلى أن تعرضه بنفسك
في Gainflow تبويب مجتمع، لكنه ليس مبنيًا حوله. كل تمرين مسجّل له إعداد ظهور خاص به — يمكنك إبقاؤه خاصًا، أو عرضه على المتابعين، أو نشره للعامة. افتراضيًا لا يخرج شيء من سجلّك.
- عرضان في تبويب المجتمع«المتابَعون» يعرض فقط الأشخاص الذين اخترتهم بنفسك. و«اكتشف» هو الباقي — ولست مضطرًا لفتحه أبدًا.
- الملف الشخصي مغلق إلى أن تتابعلا ترى تقدّم الآخرين وتمارينهم قبل أن تبدأ بمتابعتهم. وملفك يعمل بالطريقة نفسها.
- المنشور تمرين، لا صورةالحجم والجولات والتكرارات تأتي من الجولات التي سجّلتها. والرقم القياسي يحصل على شارته الخاصة.
التعليقات
عمل رائع! 0 · رد
اكتب شيئًا رائعًا... عمل رائع!
يتبادل البيانات مع Apple Health و Health Connect في الاتجاهين
يقرأ Gainflow الخطوات والسعرات النشطة ووزن الجسم والنوم ونبض الراحة، ويكتب في المقابل التمارين ووزن الجسم والطول ونسبة الدهون. تبقى العينات الخام على جهازك — ولا يذهب إلى الخادم سوى ملخّص يومي.
متصل بـ Apple Health
آخر مزامنة: قبل 8 دقائق
أنواع البيانات
الخطواتالقراءة الطاقة النشطةالقراءة وزن الجسمالقراءة والكتابة النومالقراءة معدل ضربات القلب أثناء الراحةالقراءة
كتابة التمارين إلى Apple Health التمرين ووزن الجسم والطول ونسبة الدهون. مغلق افتراضيًا.
نافذة المزامنة 30 يومًا. تبقى العينات الخام على الجهاز.
- الكتابة إذن منفصل ومغلق افتراضيًاالإذن بالقراءة لا يمنح إذن الكتابة. إن أردت القراءة فقط، فلن يطلب منك النظام صلاحية الكتابة أبدًا.
- لا تذهب بيانات الصحة إلى التحليلات أو الإعلانات أبدًاموافقة الصحة منفصلة عن موافقة التحليلات، وتتحكم بها بشكل مستقل.
- قطع الاتصال يحذف ما زامنّاهتبقى قياساتك اليدوية كما هي. وما كتبه Gainflow في Apple Health يبقى في مخزن الصحة لديك — تحذفه من تطبيق الصحة.
ما هو مجاني وما الذي تدفع مقابله
كل ما يخصّ السجل — التمارين وأنشطة GPS والمحفوظات والأهداف والمكملات — مجاني، بلا حدود وبلا إعلانات. تعمل ميزات الذكاء الاصطناعي على رصيد من الرموز: 10 شهريًا في الخطة المجانية، و50 أسبوعيًا في Gainflow Plus، و100 أسبوعيًا في Gainflow Max. ترفع الخطط المدفوعة الرصيد وتفتح جزءًا من ميزات المدرب؛ وتكلفة كل إجراء واحدة في كل الخطط — 1 رمز لرسالة إلى المدرب، و3 لخطة تدريب مولّدة، و5 لتحليل الأداء من الفيديو. تعتمد أسعار Plus و Max على منطقتك — يعرض App Store و Google Play المبلغ الحالي قبل الشراء.
0 $
سجل التدريب وأنشطة GPS والمحفوظات والأهداف والمكملات. بلا حدود وبلا إعلانات.
10
رموز لميزات الذكاء الاصطناعي في الخطة المجانية. يمتلئ الرصيد من تلقاء نفسه مرة في الشهر.
1 · 3 · 5
هذا ما تكلّفه رسالة إلى المدرب، وإنشاء خطة، وتحليل الأداء من الفيديو.
تقييمات من المتاجر
“تبيّن أن التطبيق حافز رائع للعودة إلى التدريب. شكله جميل حقًا ونظام تتبع التقدّم رائع. الواجهة بديهية ولا تربك أبدًا.”
“تطبيق رائع، فيه كل ما تحتاجه لتتبع تقدّمك في التدريب. أنصح به بشدة!”
“تطبيق متين، يجعل التدريب أسهل بكثير.”
“تطبيق رائع فيه الكثير من اقتراحات التمارين المختلفة. واضح جدًا وسهل الاستخدام، وإمكانية متابعة المستخدمين الآخرين وتقدّمهم حافز إضافي.”
“أنصح بهذا التطبيق. مجاني وفيه مجموعة تمارين رائعة.”
“ضرورة مطلقة في الصالة، وهو مجاني.”
“هذا التطبيق أداة ممتازة لتتبع تقدّم التدريب. يبقيني متحمسًا ويساعدني على الانتظام.”
“تطبيق جيد جدًا لتتبع التقدّم في الصالة. أنصح به بشدة.”
“جيد حتى عندما أتمرّن في البيت.”
من التنزيل إلى أول رسم بياني لك
ثلاث خطوات، ولا يمكن تسريع أي منها بالدفع. يأخذ رسم الحجم شكله بعد التمرين الثالث.
نزّل التطبيق وأنشئ حسابًا
بلا بطاقة وبلا فترة تجريبية. تنشئ الحساب في التطبيق أو في المتصفح.
سجّل جولتك الأولى
اختر تمرينًا من قاعدة البيانات، واكتب الوزن والتكرارات. في المرة القادمة ستجد نتيجتك السابقة بانتظارك.
شاهدها تنمو
بعد ثلاثة تمارين يكون لرسم الحجم شكل بالفعل، وتبدأ الأرقام القياسية بالتراكم.
إجابات سريعة حول تتبع التمارين
الأسئلة الأربعة الأكثر تكرارًا، لكل منها إجابة في فقرة واحدة. القائمة الأطول في الأسئلة الشائعة.
ما هو متتبع التحميل الزائد التدريجي؟
متتبع التحميل الزائد التدريجي هو أداة لياقة بدنية تراقب مكاسب قوتك بمرور الوقت من خلال تتبع الزيادات في الوزن أو العدات أو المجموعات. يساعدك Gainflow على تحقيق التحميل الزائد التدريجي من خلال تتبع أرقامك القياسية الشخصية لكل تمرين، مما يجعل من السهل معرفة متى تكون مستعداً لزيادة الوزن أو العدات.
ما الذي يجعل تطبيق سجل صالة الألعاب الرياضية جيداً؟
أفضل تطبيقات سجلات الصالة الرياضية تجمع بين سهولة تسجيل التمارين والتحليلات المفصلة، وتتبع الأرقام القياسية الشخصية، والمزامنة السحابية. يقدم Gainflow كل هذه الميزات مجاناً بنسبة 100% لتتبع التمارين، مع أكثر من 300 تمرين، إنشاء تمارين مخصصة، نصائح مدرب الذكاء الاصطناعي، وميزات اجتماعية للتواصل مع شركاء التمرين.
لماذا يجب علي تتبع تماريني؟
يوفر تتبع التمارين بيانات موضوعية عن تقدمك، ويساعدك على تحقيق التحميل الزائد التدريجي لنمو العضلات، ويمنع فترات الركود، ويبقيك متحمساً من خلال تصور التحسينات.
ما هو أفضل متتبع تمارين مجاني في عام 2026؟
Gainflow هو متتبع تمارين مجاني بدون إعلانات ولا توجد تكاليف مخفية. على عكس التطبيقات الأخرى التي تفرض رسوماً على الميزات الأساسية، يقدم Gainflow تسجيلاً غير محدود للتمارين، تتبع الأرقام القياسية الشخصية، تحليلات، إنشاء تمارين مخصصة وميزات اجتماعية دون أي تكلفة.
ابدأ التسجيل اليوم
الجولة الأولى تستغرق بضع عشرة ثانية. ويظهر الرسم البياني بعد التمرين الثالث.
