Аналитика и рекорды
Объём, сила во времени и личные рекорды на графиках. Без сети история остаётся в телефоне и синхронизируется, когда связь вернётся.
Бесплатный трекер тренировок для зала, бега и велосипеда
Gainflow — трекер тренировок для iOS, Android и браузера с ИИ-тренером, который читает вашу историю тренировок. Штанга и километры с пробежки, заезда или прогулки — в одном профиле. Дневник бесплатный навсегда, без рекламы.
по 20 оценкам в App Store и Google Play
Один дневник вместо двух приложений
Большинство приложений ведут либо зал, либо бег. Здесь силовые тренировки, бег, велосипед и прогулки попадают в одну историю, один календарь и одну цель на неделю.
| День | Упражнение или активность | Тренажерный зал | На улице | |
|---|---|---|---|---|
| пн 14.09 | Жим штанги лёжаРЕКОРД | 85 kg × 5 | 3 подхода | |
Предыдущий результат стоит рядом с полем, куда вы вводите новый, поэтому прогрессию вы читаете прямо в строке, не заходя в историю. Отмеченный подход сам запускает перерыв, а объём и число подходов складываются в шапке. Рекорды Gainflow ловит сам и показывает их в итогах после завершения тренировки. | ||||
| вт 15.09 | Бег | 8,42 km | 5:22 /km | |
Вы включаете запись и отправляетесь. Маршрут рисуется на карте, а дистанция, время, темп, набор высоты, скорость и калории считаются в фоне. Старт и финиш видите только вы, пока сами не решите иначе. Утренняя пробежка15 сентября 2026, 07:35 8,42 kmДИСТАНЦИЯ 45:12ВРЕМЯ 5:22 /kmСР. ТЕМП 128 mНАБОР ВЫСОТЫ 11,2 km/hСР. СКОРОСТЬ 612ККАЛ | ||||
| ср 16.09 | Становая тяга | 140 kg × 3 | 4 подхода | |
| чт 17.09 | Велосипед | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| пт 18.09 | Приседания со штангойРЕКОРД | 120 kg × 5 | 5 подходов | |
| сб 19.09 | Прогулка | 6,10 km | 1:08:40 | |
Цель вы ставите на неделю или на месяц, а отмечается она сама, когда вы что-нибудь записываете. Прогулка считается так же, как тренировка в зале, поэтому один счётчик показывает, сколько вы на самом деле двигаетесь. Порядок такой же, как в приложении: заголовок месяца, карточка цели и только под ней сетка. Лист планирования выезжает поверх экрана, точно как на телефоне. | ||||
| Итоги недели | Объем18 420 kg | Расстояние38,6 km | ||
Что ещё внутри
Аналитика прогресса, добавки и база упражнений — всё в том же бесплатном плане.
Добавки со сканера
Отсканируйте штрихкод — Gainflow подтянет название и бренд. Кольцо показывает, сколько осталось в банке.
300+ упражнений в базе
База упражнений
Готовый список с группами мышц, плюс свои упражнения, если вашего в нём нет.
ИИ-тренер знает вашу историю
План строится на ваших реальных тренировках, а не на готовом шаблоне. Вы задаёте число дней, цель и место, остальное ИИ подбирает под то, что вы уже поднимаете. Тренер видит записанные сессии и активности, поэтому вопросу «почему я встал на жиме» есть на что опереться.
Настройте ваш план тренировок
Давайте персонализируем ваш план тренировок на основе ваших предпочтений
Дни тренировок в неделю
Ваша цель
Снижение жира Набор мышц Улучшение фитнеса и выносливости
Где вы хотите тренироваться?
Дом Поездка Тренажерный зал На улице
Уровень опыта
Начинающий Средний Продвинутый
Включить отслеживание прогрессивной перегрузки
Дополнительные примечания
Дополнительные примечания
Сгенерировать план Отмена
Gainflow AI может делать ошибки
Сегодня
Составь мне план тренировок, 4 дня в неделю. Цель: набор мышц. Место тренировок: в зале. Уровень опыта: средний.
Тренер Генерирую план тренировок
Ваш 4-дневный сплит на массу готов. Вот расписание:
Открыть планы Спросите тренера о чём угодно…
- План тренировокДни от 1 до 7, цель, место и уровень опыта.
- Видеоанализ техникиЗаписываете подход и получаете вердикт и список замечаний. Пример ниже.
- Генератор маршрутовЗадаёте дистанцию и предпочтение, получаете до трёх вариантов. Пример внизу раздела.
Вердикт вместо балла
Вы кидаете в чат запись одного подхода. Вместо числа от 0 до 100 вы получаете один из пяти вердиктов — от отличной техники до предупреждения о риске травмы — и моменты на шкале видео, где что-то пошло не так.
- Отличная техника
- Хорошая техника
- Приемлемо — есть куда расти
- Требует доработки
- Риск травмы
5 токенов за один видеоанализ
Сегодня
Оцени мою технику по видео, которое я отправил.
Тренер Проверяю недавние тренировки
Глубина и темп ровные всю серию, спина стабильна. На четвёртом и пятом повторении колени заваливаются внутрь. Разведите их наружу и сбросьте 5 kg.
Спросите тренера о чём угодно…
Маршрут на сегодня может предложить ИИ
Вы задаёте дистанцию, число вариантов и характер маршрута, а Gainflow рисует варианты по реальным дорогам. Выбираете один и отправляетесь. Маршрут можно нарисовать и самому.
1 токен за каждый вариант. Сохранение маршрута бесплатно.
Тренировка остаётся у вас, пока вы сами её не покажете
У Gainflow есть вкладка сообщества, но приложение построено не вокруг неё. У каждой записанной тренировки своя настройка видимости — можно оставить её приватной, показать подписчикам или опубликовать. По умолчанию ничего не выходит за пределы вашего дневника.
- Два вида вкладки сообщества«Подписки» показывают только тех, кого вы выбрали сами. «Обзор» — это всё остальное, и заходить туда вы не обязаны.
- Профиль закрыт, пока вы не подпишетесьЧужие прогресс и тренировки не видны, пока вы не начнёте подписываться. С вашими — так же.
- Пост — это тренировка, а не фотоОбъём, подходы и повторения берутся из записанных подходов. Рекорд получает собственную плашку.
Комментарии
Отличная работа! 0 · Ответить
Напишите что-то крутое... Отличная работа!
Обменивается данными с Apple Health и Health Connect в обе стороны
Gainflow читает шаги, активные калории, массу тела, сон и пульс в покое, а обратно записывает тренировки, массу тела, рост и процент жира. Сырые замеры остаются на вашем устройстве — на сервер уходит только дневная сводка.
Подключено к Apple Health
Последняя синхронизация: 8 минут назад
Типы данных
Шагичтение Активная энергиячтение Вес телачтение и запись Сончтение Пульс в покоечтение
Записывать тренировки в Apple Health Тренировка, масса тела, рост и процент жира. По умолчанию выключено.
Окно синхронизации — 30 дней. Сырые замеры остаются на устройстве.
- Запись — отдельное разрешение, по умолчанию выключенноеРазрешение на чтение не даёт права на запись. Если вы хотите только читать, система никогда не спросит вас о доступе на запись.
- Данные о здоровье никогда не уходят в аналитику или рекламуСогласие на здоровье отделено от согласия на аналитику, и вы управляете им независимо.
- Отключение удаляет то, что мы синхронизировалиВаши ручные замеры остаются. То, что Gainflow записал в Apple Health, остаётся в вашем хранилище здоровья — удалить это можно в приложении Health.
Что бесплатно, а за что вы платите
Всё, что относится к дневнику — тренировки, GPS-активности, история, цели и добавки — бесплатно, без лимитов и без рекламы. Функции ИИ работают на пуле токенов: 10 в месяц на бесплатном плане, 50 в неделю в Gainflow Plus и 100 в неделю в Gainflow Max. Платные планы поднимают пул и открывают часть функций тренера; стоимость одного действия одинакова в любом плане — 1 токен за сообщение тренеру, 3 за сгенерированный план тренировок, 5 за видеоанализ техники. Цены Plus и Max зависят от вашего региона — актуальную сумму App Store и Google Play показывают до покупки.
0 ₽
Дневник тренировок, GPS-активности, история, цели и добавки. Без лимитов и без рекламы.
10
Токенов на функции ИИ на бесплатном плане. Пул сам пополняется раз в месяц.
1 · 3 · 5
Столько стоят сообщение тренеру, генерация плана и видеоанализ техники.
Отзывы из магазинов
«Приложение оказалось отличной мотивацией вернуться к тренировкам. Выглядит очень приятно, а система отслеживания прогресса просто фантастическая. Интерфейс интуитивный и совсем не перегружает.»
«Супер приложение, в нём есть всё, что нужно для отслеживания прогресса в тренировках. Очень рекомендую!»
«Добротное приложение, сильно облегчает тренировки.»
«Отличное приложение с множеством разных вариантов тренировок. Очень наглядное и простое в использовании, а возможность следить за другими пользователями и их прогрессом мотивирует дополнительно.»
«Рекомендую это приложение. Оно бесплатное и с отличным набором упражнений.»
«Обязательная вещь в зале, и к тому же бесплатно.»
«Это приложение — отличный инструмент для отслеживания прогресса в тренировках. Оно держит меня в мотивации и помогает быть последовательным.»
«Очень хорошее приложение для отслеживания прогресса в зале. Очень рекомендую.»
«Хорошо даже тогда, когда я тренируюсь дома.»
От загрузки до первого графика
Три шага, и ни один из них нельзя ускорить оплатой. График объёма обретает форму после третьей тренировки.
Скачайте и создайте аккаунт
Без карты и без пробного периода. Аккаунт создаётся в приложении или в браузере.
Запишите первый подход
Выберите упражнение из базы, введите вес и повторения. В следующий раз предыдущий результат будет уже ждать.
Смотрите, как растёт
После трёх тренировок график объёма уже имеет форму, а рекорды начинают накапливаться.
Быстрые ответы
Четыре вопроса, которые задают чаще всего, с ответом в одном абзаце. Более длинный список — в разделе FAQ.
Что такое трекер прогрессивной перегрузки?
Это инструмент для отслеживания роста ваших силовых показателей.
Зачем нужен мобильный дневник тренировок?
Он заменяет бумажные тетради, предоставляя аналитику и удобный поиск упражнений.
Почему важно вести дневник?
Это дает объективные данные для прогресса и предотвращает плато.
Лучшее бесплатное приложение для качалки в 2026?
Gainflow — отличный выбор без рекламы и с полным функционалом.
Начните записывать уже сегодня
Первый подход занимает десяток секунд. График появляется после третьей тренировки.
