Gainflow 2.0: Um App para Treino de Academia e Corrida
O Gainflow é um app gratuito de registro de treino para iOS, Android e web que reúne treino de força, corrida, ciclismo e caminhada em um só histórico, com um coach de IA que lê as suas sessões anteriores e rastreamento automático de recordes pessoais; o registro de treino não tem limites nem anúncios, e só os recursos de IA funcionam com uma reserva de tokens.
A versão 2.0.0 transformou um diário de academia nesse rastreador de histórico único: gravação por GPS de corridas, pedaladas e caminhadas, gerador e planejador de rotas, scanner de código de barras de suplementos com controle de estoque e o chat de IA reformulado, o Gainflow AI. O Gainflow 2.0.1 adiciona widgets da Tela de Início do iPhone, exercícios favoritos, Atividades ao Vivo e um temporizador de descanso que continua contando com a tela bloqueada.
O Gainflow 2.0 em resumo
O Gainflow 2.0 é um único app para treinos de academia e atividades com GPS. No iPhone e no Android, ele grava corridas, pedaladas e caminhadas ao lado das sessões de força, gera rotas circulares, controla suplementos e responde a perguntas com base no seu próprio registro de treino. O registro é grátis. As ações de IA usam uma reserva de tokens: 10 tokens por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus, 100 por semana no Gainflow Max.
Recursos por versão, plataforma e custo
| Recurso | Versão do app | Plataformas | Custo |
|---|---|---|---|
| Atividades com GPS: corrida, pedalada, caminhada | 2.0.0 | iPhone, Android | Grátis |
| Gerador de rotas | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por sugestão |
| Planejador manual de rotas | 2.0.0 | iPhone, Android | Grátis |
| Suplementos: registro de doses e estoque | 2.0.0 | iPhone, Android, web | Grátis |
| Scanner de código de barras de suplementos | 2.0.0 | iPhone, Android | Grátis, 15 escaneamentos por dia |
| Chat Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por mensagem |
| Plano de treino com IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 tokens de IA |
| Análise de técnica em vídeo com IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 tokens de IA |
| Widgets da Tela de Início | 2.0.1 | iPhone | Grátis |
| Exercícios favoritos | 2.0.1 | iPhone, Android | Grátis |
| Atividades ao Vivo: treino de força, atividade com GPS | 2.0.1 | iPhone | Grátis |
| Temporizador de descanso com a tela bloqueada | 2.0.1 | iPhone, Android | Grátis |
O app web em gainflow.app/app usa a mesma conta e não tem gravação por GPS, ferramentas de rota, scanner de código de barras nem chat de IA.
Atividades com GPS: corridas, pedaladas e caminhadas ao lado da musculação
O Gainflow 2.0.0 grava corridas, pedaladas e caminhadas com GPS no iPhone e no Android, de graça e sem limites. Uma atividade concluída cai no mesmo histórico dos seus treinos de força e conta para a mesma meta semanal, os mesmos dias ativos, a mesma sequência e o mesmo gráfico de distância. A gravação continua em segundo plano e com a tela bloqueada.
A tela ao vivo: um mapa que acompanha você, com distância, tempo, ritmo médio e ganho de elevação.
Você escolhe Corrida, Pedalada ou Caminhada. Uma atividade interrompida pode ser restaurada, e uma rota salva pode aparecer como uma linha no mapa enquanto você grava.
Depois, você vê distância, tempo, ritmo médio, velocidade média e elevação, em quilômetros ou milhas. Corridas e caminhadas acrescentam parciais por quilômetro, com um gráfico de ritmo e o quilômetro mais rápido e o mais lento. Uma atividade pode ir para o feed como um treino, com até 3 fotos ou vídeos, ou ficar privada.
Uma corrida concluída, com as parciais por quilômetro.
O interruptor “Compartilhar percurso completo” na tela de salvamento vem ativado por padrão. Se você o desativar para uma atividade, o início e o fim dela ficam ocultos para as outras pessoas, recortados no servidor.
Bom saber
- Pausar e retomar são ações manuais: não há pausa automática.
- A tela ao vivo mostra o ritmo médio, não o ritmo atual.
- Não há frequência cardíaca, cadência, voltas, exportação em GPX nem navegação passo a passo.
- Não há app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin, nem integração com o Strava.
- As atividades com GPS não são gravadas no Apple Health nem no Health Connect.
Gerador e planejador de rotas: rotas circulares de 1 km a uma maratona
O gerador de rotas do Gainflow, parte da versão 2.0.0 no iPhone e no Android, desenha rotas circulares por ruas reais para correr, pedalar ou caminhar. Você define um ponto de partida e uma distância de 1 km a 42,195 km, em passos de 500 m, e recebe até 3 sugestões por pedido. Cada sugestão custa 1 token de IA em todos os planos, e salvar uma é grátis.
Uma rota circular gerada no mapa.
O ponto de partida é a sua localização ou um ponto escolhido no mapa. Depois que você grava atividades suficientes, cada sugestão mostra um tempo estimado no seu próprio ritmo. Uma sugestão salva é uma rota privada que você pode editar ou iniciar como atividade. O planejador manual é grátis: toque no mapa para desenhar, e cada trecho acompanha as ruas ou segue em linha reta.
Bom saber
- O gerador cria rotas circulares, não rotas de um ponto a outro, e a distância de uma sugestão é aproximada.
- Gerar exige conexão e tokens de IA. O plano gratuito tem 10 por mês.
- Uma rota salva é uma linha no mapa, sem orientação por voz nem alertas de desvio.
Suplementos: scanner de código de barras, estoque e lembretes
O Gainflow controla suplementos de graça. Nos apps para iPhone e Android, você adiciona um produto escaneando o código de barras ou digitando, registra cada dose, vê quanto da embalagem ainda resta e recebe uma notificação push no horário que escolher. A versão 2.0.0 traz o scanner de código de barras e o contador de estoque.
Com “Escanear código de barras”, a leitura preenche o nome e a marca e, quando possível, a unidade, o tamanho da embalagem e o tamanho da porção; você confirma ou edita antes de salvar. Se o código de barras for desconhecido, o app avisa que o produto não foi encontrado e oferece a entrada manual. Nada é inventado.
O controle de estoque é opcional para cada suplemento. Cada dose registrada com “Tomado” reduz a contagem, um anel mostra o que resta, “Acabando” aparece perto de 15% e “Vazio” em zero. Você pode registrar várias doses por dia, lançar uma com data anterior e adicionar uma nota. Os lembretes são diários, semanais ou mensais, e as doses usam uma de 14 unidades.
Os anéis de estoque mostram o que resta. “Acabando” aparece perto de 15%.
Bom saber
- O scanner está nos apps para iPhone e Android. O app web não tem.
- Consultar um código de barras exige conexão.
- O limite é de 15 escaneamentos por dia.
Gainflow AI: um chat que lê o seu próprio registro de treino
O Gainflow AI é um chat nos apps para iPhone e Android que responde com base nos seus próprios dados registrados: treinos recentes, medidas corporais, recordes pessoais e análises como volume por grupo muscular, frequência de treino, detecção de platôs, assimetria entre esquerda e direita e evolução de força. Uma mensagem custa 1 token da reserva de IA, que tem 10 tokens por mês no plano gratuito.
O Gainflow AI responde com base nos treinos que você registrou.
- Registro sob pedido. Ele só grava quando você pede: um treino concluído, medidas corporais, um exercício personalizado, um plano de treino semanal novo ou atualizado.
- Plano de treino, 3 tokens. De 1 a 7 dias por semana, por objetivo, local (academia, casa, ao ar livre, viagem) e nível de experiência. Você revisa e depois aceita ou gera de novo por 1 token.
- Análise de técnica em vídeo, 5 tokens. Um vídeo de até 60 segundos retorna um de cinco veredictos, com problemas, dicas e momentos marcados no tempo.
- Entrada por voz, sem tokens. Segure para gravar até 60 segundos e a sua fala vira texto. Ela tem um limite diário.
As melhorias recentes rodam no servidor e não exigem atualização do app. O Gainflow AI responde no idioma da sua última mensagem, registra por inteiro um treino ditado com vários exercícios e pergunta pelas séries que faltam, diz o nome do exercício do catálogo quando ele difere do que você falou, entende datas relativas como “sexta passada” e não registra mais corridas, pedaladas e caminhadas como treinos de força.
Bom saber
- Nenhum plano é ilimitado, e uma ação custa o mesmo número de tokens em todos os planos.
- Ele responde por texto, não por fala. A análise de vídeo não é ao vivo e não dá nota numérica.
- Ele vê apenas os dados do usuário conectado. As métricas diárias do Apple Health e do Health Connect não são enviadas a provedores de IA.
- Ele não faz diagnóstico nem dá conselho médico, e toda tela de IA informa que você está falando com uma IA.
Novidades do Gainflow 2.0.1
O Gainflow 2.0.1 adiciona quatro widgets da Tela de Início do iPhone, exercícios favoritos, Atividades ao Vivo no iPhone para um treino de força e para uma atividade com GPS, e um temporizador de descanso que continua contando com a tela bloqueada. Tudo é grátis. Os exercícios favoritos e o temporizador de descanso estão nos apps para iPhone e Android.
Widgets da Tela de Início no iPhone
O Gainflow 2.0.1 adiciona quatro widgets à Tela de Início do iPhone, com variantes para a Tela Bloqueada. Cada um mostra o que o app gravou por último e abre o app.
- Começar: o treino de hoje da sua agenda ou o último que você fez. Durante um treino, mostra o relógio em andamento; durante o descanso, a contagem regressiva.
- A seguir: o próximo treino da sua agenda e os primeiros exercícios dele.
- Semana: o anel da meta, os dias da semana e a sequência.
- Suplementos: os suplementos de hoje e quantos já foram tomados. Um toque abre o app com a dose pronta para confirmar.
Os quatro widgets do Gainflow 2.0.1.
Exercícios favoritos
O Gainflow 2.0.1 coloca uma estrela em todo seletor de exercícios e na tela do exercício. Os seletores abrem com uma seção “Favoritos e recentes”: primeiro todos os favoritos, depois os exercícios usados recentemente. Os favoritos são salvos na sua conta.
O seletor do Gainflow 2.0.1 abre com “Favoritos e recentes”.
Atividades ao Vivo e o temporizador de descanso
Com o Gainflow 2.0.1 no iPhone, um treino de força em andamento mostra o relógio do treino e a contagem de séries na Tela Bloqueada e na Ilha Dinâmica, e a contagem regressiva do descanso durante o descanso. Uma atividade com GPS mostra o tipo, o tempo, a distância e o ritmo médio, e um toque volta para a atividade.
Um treino de força na Tela Bloqueada no Gainflow 2.0.1.
Uma corrida na Tela Bloqueada no Gainflow 2.0.1.
No iPhone e no Android, o Gainflow 2.0.1 mede a contagem regressiva do descanso a partir de um horário de término real, então o alerta de “descanso encerrado” chega com a tela bloqueada.
Bom saber
- Widgets e Atividades ao Vivo são só para iPhone. O Android não tem nenhum dos dois.
- Um widget não tem botão que aja sem abrir o app, e uma Atividade ao Vivo não tem botões.
- A Atividade ao Vivo de GPS mostra o ritmo médio, não o ritmo atual nem a elevação.
Para quem é o Gainflow 2.0
O Gainflow 2.0 é para quem treina com pesos e também corre, pedala ou caminha, e quer um app só para os dois: um histórico, uma meta semanal e uma sequência para sessões de força e atividades com GPS, no iPhone e no Android, com registro grátis e sem anúncios.
Combina com o seu jeito de treinar?
O Gainflow combina quando
- Você quer que musculação e corrida contem para uma só meta semanal e uma só sequência.
- Você treina sem sinal: um treino ou uma atividade com GPS concluídos offline são sincronizados depois, com a data real.
- Você está vindo do Hevy ou do Strong: o Gainflow importa o histórico deles em CSV e exporta treinos e medidas em CSV.
Outro tipo de app combina melhor quando
- Você treina por zonas de frequência cardíaca, cadência ou voltas, ou depende de pausa automática.
- Você grava pelo relógio: o Gainflow não tem app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin.
- Você precisa de navegação passo a passo ou exportação em GPX.
- Você quer widgets ou Atividades ao Vivo no Android.
Gainflow ao lado de Strava e Hevy
Quem treina com pesos e corre com frequência costuma combinar um app de corrida com um diário de academia. A tabela coloca o Gainflow ao lado de Strava e Hevy em seis recursos, em outubro de 2026. Cada célula sobre o Strava ou o Hevy vem da página de ajuda ou de recursos do próprio produto, listada em Fontes.
Gainflow, Strava e Hevy – em outubro de 2026
| Recurso | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Registro de força com séries, repetições e carga | Sim | Sim – inserido à mão ou enviado por um app conectado | Sim |
| Corridas, pedaladas e caminhadas | Sim – gravação por GPS com mapa | Sim – gravação por GPS com mapa | Parcialmente – registrado como exercício de cardio com distância e tempo |
| Gerador de rotas | Sim – rotas circulares, 1 token de IA por sugestão | Sim – rotas sugeridas, com assinatura | Não listado |
| Controle de suplementos | Sim – grátis, com scanner de código de barras nos apps móveis | Não listado | Não listado |
| IA que lê o seu próprio registro de treino | Sim – chat no app, com reserva de tokens | Sim – resumos de IA de corridas, pedaladas, caminhadas e trilhas, para assinantes | Sim – pelo app do Hevy para o ChatGPT |
| Registro no plano gratuito | Sim – sem limite de treinos ou atividades com GPS, sem anúncios | Sim – gravar e compartilhar atividades não custa nada | Parcialmente – até quatro rotinas e sete exercícios personalizados |
Recursos e planos mudam, então confira o site de cada fornecedor para ver o estado atual. Sim = disponível, Parcialmente = disponível de forma mais restrita, Não listado = não citado nas páginas oficiais de recursos do fornecedor listadas em Fontes, em outubro de 2026.
No Gainflow, o registro de força, a gravação por GPS, o gerador de rotas, o registro de suplementos e o chat de IA ficam em um só app, e o registro é grátis, sem anúncios.
Perguntas frequentes: Gainflow 2.0
Um só app consegue registrar musculação e corrida?
Sim. O Gainflow registra treinos de força com séries, repetições e carga e grava corridas, pedaladas e caminhadas com GPS no iPhone e no Android. Tudo cai em um só histórico e conta para a mesma meta semanal e a mesma sequência. O registro é grátis, sem anúncios.
O rastreamento por GPS do Gainflow é grátis?
Sim. Gravar corridas, pedaladas e caminhadas com GPS é grátis no Gainflow, sem limite e sem anúncios. Só o gerador de rotas usa tokens de IA: 1 por sugestão, a partir de 10 por mês no plano gratuito.
O Gainflow tem widgets no Android?
Não. Os quatro widgets da Tela de Início e as Atividades ao Vivo que o Gainflow 2.0.1 adiciona são recursos do iPhone. No Android, o Gainflow 2.0.1 adiciona os exercícios favoritos e o temporizador de descanso que continua contando com a tela bloqueada.
O Gainflow funciona com Apple Watch, Garmin ou Strava?
Não. O Gainflow não tem app para Apple Watch, Wear OS ou Garmin, nem integração com o Strava. O Gainflow sincroniza com o Apple Health e o Health Connect: lê passos, energia ativa, sono, frequência cardíaca de repouso e peso corporal, e grava treinos de força, peso corporal, altura e percentual de gordura corporal.
Quanto custa o Gainflow AI?
O Gainflow AI funciona com uma reserva de tokens: 10 tokens por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus, 100 por semana no Gainflow Max. Uma mensagem de chat custa 1 token, um plano de treino 3 (gerar de novo, 1), uma análise de técnica em vídeo 5 e uma sugestão de rota 1, em todos os planos. Nenhum plano é ilimitado.
O Gainflow funciona offline?
Em parte. No Gainflow você pode registrar um treino de força ou gravar uma atividade com GPS sem conexão, e ele sincroniza depois com a data real. O Gainflow AI, a entrada por voz, a consulta de código de barras e a geração de rotas exigem conexão.
Fontes
- Strava Support: Strength Training (registro de força)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (gravação por GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (resumos de IA)
- Strava Support: Is Strava free? (gravação gratuita)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (rotas sugeridas, lista de recursos)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (registro de séries)
- Hevy: Features (lista de recursos)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (exercícios de cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (IA)
- Hevy: How to Use Hevy (limites do plano gratuito)
Um App para Seus Treinos e Suas Corridas
Baixe o Gainflow, registre sua próxima sessão de força e grave sua próxima corrida, pedalada ou caminhada. Tudo cai em um só histórico e conta para uma só meta semanal.
