Análise e recordes
Volume, força ao longo do tempo e recordes pessoais em gráficos. O histórico fica no celular quando você está sem sinal e sincroniza assim que a conexão volta.
App gratuito para academia, corrida e bicicleta
O Gainflow é um app de registro de treinos para iOS, Android e navegador, com um treinador de IA que lê seu histórico de treinos. Os pesos da academia e os quilômetros de uma corrida, de um passeio de bicicleta ou de uma caminhada ficam em um só perfil. O diário é gratuito para sempre, sem anúncios.
de 20 avaliações na App Store e no Google Play
Um diário em vez de dois apps
A maioria dos apps cuida da academia ou da corrida. Aqui o treino de força, a corrida, a bicicleta e as caminhadas vão para o mesmo histórico, o mesmo calendário e o mesmo objetivo semanal.
| Dia | Exercício ou atividade | Academia | Ao ar livre | |
|---|---|---|---|---|
| seg 14/09 | Supino com barraRECORDE | 85 kg × 5 | 3 séries | |
Seu resultado anterior fica ao lado do campo onde você digita o novo, então você vê a progressão na própria linha, sem abrir o histórico. Marcar uma série inicia o descanso automaticamente, e o volume e o número de séries se somam no cabeçalho. O Gainflow identifica os recordes sozinho e os mostra no resumo assim que você termina o treino. | ||||
| ter 15/09 | Corrida | 8,42 km | 5:22 /km | |
É só iniciar a gravação e ir. O percurso vai se desenhando no mapa enquanto a distância, o tempo, o ritmo, a elevação, a velocidade e as calorias se somam em segundo plano. Só você vê a partida e a chegada, até decidir o contrário. Corrida matinal15 de setembro de 2026, 07:35 8,42 kmDISTÂNCIA 45:12TEMPO 5:22 /kmRITMO MÉD. 128 mELEVAÇÃO 11,2 km/hVEL. MÉD. 612KCAL | ||||
| qua 16/09 | Levantamento terra | 140 kg × 3 | 4 séries | |
| qui 17/09 | Bicicleta | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| sex 18/09 | Agachamento com barraRECORDE | 120 kg × 5 | 5 séries | |
| sáb 19/09 | Caminhada | 6,10 km | 1:08:40 | |
Você define o objetivo por semana ou por mês, e ele é marcado automaticamente sempre que você registra alguma coisa. Uma caminhada conta tanto quanto uma sessão na academia, então um único contador mostra quanto você se mexe de fato. A ordem é a mesma do app: cabeçalho do mês, card do objetivo e, só abaixo dele, a grade. O painel de planejamento desliza por cima da tela, como no celular. | ||||
| Resumo da semana | Volume18.420 kg | Distância38,6 km | ||
O que mais tem aqui dentro
Análise de progresso, suplementos e base de exercícios, tudo no mesmo plano gratuito.
Suplementos pelo scanner
Escaneie o código de barras e o Gainflow busca o nome e a marca. O anel mostra quanto resta na embalagem.
300+ exercícios na base
Base de exercícios
Uma lista pronta com grupos musculares, mais os seus próprios exercícios, se o seu não estiver lá.
O treinador IA conhece seu histórico
O plano sai dos seus treinos reais, não de um modelo. Você informa o número de dias, o objetivo e o local, e a IA ajusta o resto à carga que você já levanta. O treinador vê as sessões e as atividades que você registrou, por isso a pergunta “por que estagnei no supino?” tem em que se apoiar.
Configure seu plano de treino
Vamos personalizar seu plano de treino com base nas suas preferências
Dias de treino por semana
Seu objetivo
Perda de gordura Ganho muscular Melhora do condicionamento e da resistência
Onde você quer treinar?
Casa Viagem Academia Ao ar livre
Nível de experiência
Iniciante Intermediário Avançado
Ativar o registro de sobrecarga progressiva
Notas adicionais
Notas adicionais
Gerar plano Cancelar
O Gainflow AI pode cometer erros
Hoje
Crie um plano de treino para mim, 4 dias por semana. Objetivo: ganho muscular. Local de treino: academia. Nível de experiência: intermediário.
Treinador Gerando o plano de treino
Seu split de 4 dias para massa está pronto. Confira o esquema:
Abrir planos Pergunte ao treinador o que quiser…
- Plano de treinoDias de 1 a 7, objetivo, local e nível de experiência.
- Análise técnica por vídeoVocê grava uma série e recebe um veredito e uma lista de observações. Exemplo abaixo.
- Gerador de percursosVocê informa uma distância e uma preferência e recebe até três sugestões. Exemplo no fim da seção.
Um veredito em vez de uma pontuação
Você envia no chat a gravação de uma série. Em vez de um número de 0 a 100 você recebe um de cinco vereditos, da técnica excelente ao aviso de risco de lesão, mais os momentos na linha do tempo do vídeo em que algo deu errado.
- Excelente
- Boa
- Razoável, dá para melhorar
- Precisa melhorar
- Risco de lesão
5 tokens por análise de vídeo
Hoje
Avalie minha técnica a partir do vídeo que enviei.
Treinador Verificando os treinos recentes
A profundidade e o ritmo se mantêm iguais durante toda a série e as costas estão estáveis. Os joelhos fecham para dentro na quarta e na quinta repetição. Empurre os joelhos para fora e reduza a carga em 5 kg.
Pergunte ao treinador o que quiser…
A IA pode sugerir o percurso de hoje
Você define a distância, o número de sugestões e o tipo de percurso, e o Gainflow desenha as variantes por estradas reais. Você escolhe uma e vai. Também pode desenhar o percurso por conta própria.
1 token por sugestão. Salvar um percurso é gratuito.
O treino fica com você até você decidir mostrá-lo
O Gainflow tem uma aba de comunidade, mas não gira em torno dela. Cada treino registrado tem sua própria configuração de visibilidade: você pode mantê-lo privado, mostrá-lo para quem segue você ou publicá-lo. Por padrão, nada sai do seu diário.
- Duas formas de ver a comunidade“Seguindo” mostra só as pessoas que você escolheu. “Descobrir” é o resto, e você nunca precisa abri-lo.
- Perfil fechado até você começar a seguirVocê não vê o progresso nem os treinos dos outros até começar a segui-los. Os seus funcionam da mesma maneira.
- Uma publicação é um treino, não uma fotoO volume, as séries e as repetições vêm das séries que você registrou. Um recorde ganha um selo próprio.
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Troca dados com a Apple Health e a Health Connect nos dois sentidos
O Gainflow lê passos, calorias ativas, massa corporal, sono e frequência cardíaca em repouso, e envia de volta treinos, massa corporal, altura e massa gorda. As amostras brutas ficam no seu dispositivo. Para o servidor vai só um resumo diário.
Conectado à Apple Health
Última sincronização: há 8 minutos
Tipos de dados
Passosleitura Energia ativaleitura Massa corporalleitura e escrita Sonoleitura Frequência cardíaca em repousoleitura
Escrever treinos na Apple Health Treino, massa corporal, altura e massa gorda. Desligado por padrão.
A janela de sincronização é de 30 dias. As amostras brutas ficam no dispositivo.
- A escrita é uma permissão separada e está desligada por padrãoA permissão de leitura não dá permissão de escrita. Se você só quiser ler, o sistema nunca vai pedir acesso de escrita.
- Os dados de saúde nunca são usados para análise nem publicidadeO consentimento de saúde é separado do consentimento de análise e você o controla de forma independente.
- Desconectar apaga o que sincronizamosSuas medições manuais ficam. O que o Gainflow escreveu na Apple Health fica no seu arquivo de saúde, e você pode removê-lo no app Saúde.
O que é gratuito e o que se paga
Tudo o que é diário – treinos, atividades GPS, histórico, objetivos e suplementos – é gratuito, sem limites e sem anúncios. As funções de IA funcionam com uma cota de tokens: 10 por mês no plano gratuito, 50 por semana no Gainflow Plus e 100 por semana no Gainflow Max. Os planos pagos aumentam a cota e desbloqueiam parte das funções do treinador; o custo por ação é o mesmo em todos os planos: 1 token por uma mensagem ao treinador, 3 por um plano de treino gerado, 5 por uma análise técnica por vídeo. Os preços de Plus e Max dependem da sua região. A App Store e o Google Play mostram o valor atual antes da compra.
0 €
Diário de treino, atividades GPS, histórico, objetivos e suplementos. Sem limites e sem anúncios.
10
Tokens para as funções de IA no plano gratuito. A cota se renova sozinha uma vez por mês.
1 · 3 · 5
Esse é o custo de uma mensagem ao treinador, de um plano gerado e de uma análise técnica por vídeo.
Avaliações das lojas
“O app se mostrou uma grande motivação para voltar a treinar. Tem um visual muito agradável e o sistema de acompanhamento do progresso é fantástico. A interface é intuitiva e nunca sobrecarrega.”
“Excelente app, tem tudo o que é preciso para acompanhar o progresso do treino. Recomendo muito!”
“Um app sério, facilita muito os treinos.”
“Excelente app com muitas sugestões de treino diferentes. Muito claro e simples de usar, e poder seguir outros usuários e o progresso deles motiva ainda mais.”
“Recomendo este app. É gratuito e tem um ótimo conjunto de exercícios.”
“Um must have absoluto na academia, e ainda por cima grátis.”
“Este app é uma excelente ferramenta para acompanhar o progresso do treino. Me mantém motivado e me ajuda a ser consistente.”
“Um app muito bom para acompanhar o progresso na academia. Recomendo muito.”
“Boa mesmo quando treino em casa.”
Do download ao seu primeiro gráfico
Três passos, e pagar não acelera nenhum deles. O gráfico de volume ganha forma depois do terceiro treino.
Baixe o app e crie uma conta
Sem cartão e sem período de teste. Você cria a conta no app ou no navegador.
Registre sua primeira série
Escolha um exercício da base, digite a carga e as repetições. Da próxima vez o resultado anterior já vai estar lá.
Veja-o crescer
Depois de três treinos, o gráfico de volume já tem forma, e os recordes começam a se acumular.
Respostas rápidas sobre registro de treinos
As quatro perguntas mais frequentes, cada uma respondida em um parágrafo. A lista mais longa está no FAQ.
O que é um rastreador de sobrecarga progressiva?
É uma ferramenta que monitora seus ganhos de força ao longo do tempo, acompanhando aumentos de peso, reps ou séries. O Gainflow ajuda nisso registrando seus recordes pessoais.
O que define um bom app de diário de academia?
Os melhores apps combinam registro fácil com análises detalhadas e sincronização em nuvem. O Gainflow oferece tudo isso gratuitamente.
Por que devo acompanhar meus treinos?
Acompanhar treinos fornece dados objetivos, ajuda no crescimento muscular e mantém você motivado.
Qual o melhor rastreador de treino gratuito em 2026?
O Gainflow é um rastreador gratuito, sem anúncios e sem custos ocultos, que oferece recursos completos sem cobrar nada.
Comece a registrar hoje mesmo
A primeira série leva uns quinze segundos. O gráfico aparece depois do terceiro treino.
