Como importar dados do app Strong para o Gainflow (Guia 2026)
O Strong foi um dos primeiros apps realmente sérios de rastreamento de treinos, e se você o usa há anos, é muito provável que toda a sua carreira de treinos esteja naquele banco de dados. Cada recorde de supino, cada sessão de agachamento difícil, cada manhã em que você bateu o novo recorde de cinco repetições — tudo isso vive dentro do Strong. É exatamente por isso que trocar de app parece arriscado: ninguém quer jogar fora três, cinco ou oito anos de dados.
Boas notícias: você não precisa fazer isso. O Gainflow tem uma importação nativa de CSV do Strong integrada, e toda a migração — desde exportar seus dados do Strong até ver suas curvas de força ao vivo no Gainflow — leva cerca de cinco minutos. Este guia te conduz por cada passo, explica o que é transferido e o que não é, e mostra como verificar se a importação foi limpa antes de começar seu próximo treino.
Por que as pessoas estão trocando o Strong pelo Gainflow
Antes do passo a passo, uma nota rápida sobre o porquê. Os usuários que nos procuram sobre importações do Strong costumam compartilhar o mesmo punhado de motivos:
✨ Principais razões pelas quais os praticantes deixam o Strong
💸 Paywall do Strong Plus no essencial
Rotinas ilimitadas, calculadoras de anilhas e medidas corporais estão todas por trás da assinatura do Strong. No Gainflow, tudo o que você precisa para progredir é grátis — sem teto nas rotinas, sem pop-ups de upgrade no meio da sessão.
🧠 Sem análise de técnica por IA
O Strong é um registrador puro — ele anota os números, nada mais. O Gainflow adiciona Análise de Vídeo com IA: grave uma série, envie o vídeo e receba feedback sobre profundidade, cadência e trajetória da barra. O Strong consegue contar repetições; uma câmera com IA consegue realmente vê-las.
📤 Seus dados são seus, sem aprisionamento
O Gainflow tem exportação gratuita de CSV integrada — mesmo formato, mesma liberdade. Tudo o que você coloca no Gainflow, você pode levar com você. É o oposto de como a maioria dos rastreadores pensa sobre seus dados.
🏆 Recordes Pessoais em destaque
Cada nova estimativa de 1RM, série mais pesada e recorde de repetições é mostrado automaticamente com um Selo de Recorde Pessoal direto no treino em que aconteceu — não escondido três telas abaixo em uma aba de estatísticas.
O que é importado (e o que não é)
Expectativas claras no início evitam frustração depois. Veja o que realmente é transferido quando você importa um CSV do Strong para o Gainflow:
✅ O QUE É TRANSFERIDO
- 📅 Datas e horários de treinos — todo o seu histórico de treinos, em ordem cronológica
- 🏋️ Exercícios — mapeados automaticamente para a biblioteca do Gainflow, incluindo quaisquer exercícios personalizados que você criou no Strong
- 🔢 Cada série — peso, repetições e ordem das séries preservados exatamente como foram registrados
- 📝 Notas de série — quaisquer comentários que você registrou em séries individuais
- 💪 Nomes de rotinas e treinos — para que seu "Treino A", "Dia de Puxada" ou como quer que você os chame apareçam como estão
- 📏 Medidas corporais — o Gainflow importa tanto treinos quanto medidas, então seu histórico de peso, gordura corporal e circunferências também vem junto
- 🏆 Histórico de recordes — o Gainflow recalcula automaticamente cada recorde pessoal a partir dos dados importados, para que nenhum dos seus 1RMs desapareça
⚠️ O que não é transferido
Fotos de progresso
A exportação CSV do Strong é apenas texto, então as fotos não fazem parte dela. Você pode fazer upload delas diretamente no Gainflow se quiser tudo em um só lugar — um trabalho de 2 minutos, não uma reconstrução.
Quaisquer configurações de sincronização do Apple Health / Health Connect
Integrações são específicas da conta e não viajam num CSV. Você pode reconectá-las nas configurações do Gainflow em alguns toques — nenhum dos seus dados registrados depende delas.
Para tornar isso concreto: aqui está um gráfico de progressão de força no Gainflow, construído inteiramente a partir de dados importados do Strong. Sem lacunas, sem anos perdidos — a curva completa continua exatamente de onde o Strong parou.
Gainflow — gráfico de força reconstruído a partir do histórico importado do Strong.
Passo 1: Exporte seus dados do Strong
Primeira tarefa: tirar seu histórico do Strong em forma de arquivo CSV. O Strong permite isso de graça.
📤 Exportando seus treinos do Strong
1. Abra o Strong e vá até a aba Perfil
No app Strong, toque no ícone de perfil/pessoa para abrir seu perfil, depois abra Configurações.
2. Encontre "Exportar Treinos" (ou "Exportar Dados")
Role a lista de configurações até ver a opção de exportação. Toque nela e o Strong empacotará todo o seu histórico num arquivo CSV.
3. Salve o CSV no seu celular
O Strong normalmente oferece a folha de compartilhamento do sistema — escolha Salvar em Arquivos, iCloud Drive ou Google Drive. Apenas certifique-se de lembrar onde ele ficou salvo. Um nome como strong.csv é o padrão.
4. Não abra nem edite o CSV
Resista à tentação de "limpá-lo" no Excel ou Numbers. Abrir o arquivo em aplicativos de planilha pode alterar silenciosamente os formatos de data ou separadores e quebrar a importação. Deixe o arquivo intacto.
Strong — Exportar Dados dentro da aba Configurações.
Strong — seu histórico completo de treinos, tudo vindo com você.
Dica: exporte do mesmo celular em que fará a importação
Isso remove uma etapa — não precisa usar AirDrop, e-mail ou sincronizar o CSV em lugar nenhum. Se não for possível, qualquer armazenamento em nuvem (iCloud, Google Drive, Dropbox) funciona bem.
Passo 2: Instale o Gainflow e crie uma conta
Se você ainda não tem o Gainflow, baixe na App Store ou Google Play — os links estão no final deste artigo. A instalação leva menos de um minuto.
Crie uma conta gratuita quando solicitado. Uma conta é necessária para importações porque seus dados precisam de um lugar para sincronizar. Bônus: se você perder o celular, seu histórico recém-importado do Strong estará seguro na nuvem, não preso no dispositivo.
Passo 3: Importe o CSV para o Gainflow
Hora de transformar anos de registros do Strong em seu novo perfil Gainflow — em alguns toques.
📥 Fluxo de importação dentro do Gainflow
1. Abra o Gainflow → Configurações
Toque no ícone de perfil e depois abra Configurações. Procure pela seção Dados (ou Importar e Exportar).
2. Toque em "Importar"
Não é necessário selecionar a origem. O Gainflow detecta o formato automaticamente — ele reconhece Strong, Hevy e o próprio CSV do Gainflow automaticamente. Você só entrega o arquivo; ele descobre o resto.
3. Escolha seu arquivo CSV
O seletor de arquivos do sistema abre — navegue até onde você salvou a exportação do Strong e selecione-a. Arquivos do iCloud Drive ou Google Drive aparecem no mesmo seletor.
4. Revise a prévia
O Gainflow mostra quantos treinos, exercícios, séries e medidas encontrou. Confira se os números batem com o esperado — se o Strong diz 420 treinos, o Gainflow deve mostrar o mesmo.
5. Confirme a importação
Toque em confirmar e deixe rodar. Para a maioria dos usuários com um ou dois anos de dados, a importação termina em menos de 30 segundos. Se você tem mais de cinco anos de registros do Strong, pode levar um ou dois minutos.
Tela de resumo — cada treino do Strong contabilizado.
Passo 4: Verifique seus dados no Gainflow
Não confie apenas na tela de "importação completa" — dedique dois minutos para garantir que tudo esteja certo. Verifique estas quatro coisas e saberá na hora se a importação foi limpa:
Suas sessões do Strong, agora vivendo dentro do histórico de treinos do Gainflow.
✅ Sua checklist de verificação de 2 minutos
📋 Aba Início → lista de treinos
Abaixo do gráfico na aba Início você encontrará seus treinos importados. Role até sua primeira sessão registrada — a data, os exercícios e os pesos das séries principais devem corresponder ao que você lembra do Strong. Se não corresponderem, pare e refaça a importação.
🏆 Selos de recorde nas sessões
O Gainflow anexa os recordes diretamente aos treinos onde aconteceram — não em uma aba separada. Percorra seu histórico importado e você deve ver estimativas de 1RM calculadas automaticamente, marcadores de série mais pesada e selos de recorde de repetições nas sessões certas. Verifique se seus três levantamentos principais (supino, agachamento, levantamento terra) estão corretos.
📈 Gráficos de progressão de força
Vá para o gráfico de qualquer exercício que você faz há mais de 6 meses. Você deve ver uma linha contínua — sem lacunas. Lacunas normalmente significam que um nome de exercício não foi correspondido e foi importado como entrada personalizada.
🗓️ Últimas 4 semanas
Verifique se seus treinos mais recentes do Strong aparecem com os volumes corretos. Isso importa porque você continuará treinando — as novas sessões do Gainflow precisam continuar de onde o Strong parou.
Solução de problemas: Questões comuns de importação
As importações funcionam sem problemas para a maioria dos usuários, mas se algo parecer estranho, aqui estão os suspeitos usuais e as soluções.
A importação falha ou trava
Geralmente é um CSV corrompido (aberto e re-salvo no Excel/Numbers) ou uma conexão instável. Solução: reexporte do Strong, não abra o arquivo, certifique-se de estar no Wi-Fi e tente novamente. Se ainda falhar, entre em contato com o suporte do Gainflow com o CSV anexado — eles vão analisá-lo diretamente.
As datas aparecem erradas (fora por um dia ou mostrando como futuras)
Formatos de data CSV são uma fonte clássica de estranhezas. O Strong exporta datas no fuso horário do celular, o que pode deslocar em um dia se o fuso horário do seu dispositivo estiver incorreto. O Gainflow normaliza durante a importação. Se você notar datas estranhas, verifique se o fuso horário do seu celular está configurado corretamente antes de executar a importação novamente.
Os números de volume parecem diferentes do que lembro
Strong e Gainflow calculam o volume como peso × repetições × séries, mas podem diferir levemente em como tratam exercícios de peso corporal, dropsets ou aquecimentos. A curva geral deve bater — se um treino específico está muito fora, entre naquela sessão e compare as séries uma a uma com a exportação do Strong.
Meus treinos mais antigos estão faltando
Verifique o próprio CSV do Strong (não abra no Excel — abra com um visualizador de texto simples). Se as sessões mais antigas não estão no arquivo, o Strong não as exportou, o que pode acontecer com contas muito antigas. Reexporte e tente novamente; se persistir, procure o suporte do Strong sobre o intervalo faltante antes de importar.
O que fazer a seguir (agora que você está dentro)
Importar é apenas o primeiro passo. Veja como tirar o máximo proveito do Gainflow uma vez que seus dados do Strong estejam dentro:
🚀 Primeira semana no Gainflow
Escolha seu próximo treino e deixe o Gainflow preencher automaticamente seus pesos iniciais com base no histórico importado do Strong. O app sugere pesos para cada série que correspondem à sua última sessão, para que você continue progredindo sem ter que lembrar números.
Grave uma série com Análise de Vídeo com IA. Este é o recurso que o Strong simplesmente não tem — ele identifica problemas de forma que você não consegue ver sozinho. Comece com um agachamento ou supino de peso moderado.
Role pela aba Início — abaixo do gráfico de força você verá suas sessões importadas, e aquelas em que o Gainflow detectou automaticamente um recorde estão marcadas com um selo dedicado. É uma recompensa satisfatória por cinco minutos de trabalho de importação — e uma base limpa para tudo o que você está prestes a superar.
FAQ: Migração do Strong para o Gainflow
A importação do Strong é gratuita?
Sim. Importação, exportação e o rastreamento básico de treinos no Gainflow são 100% gratuitos — sem "período de teste" que expira e vira paywall. O único plano pago (Gainflow Plus) desbloqueia recursos avançados de IA, não o registro básico.
Ainda posso usar o Strong depois de importar?
Com certeza. Importar não afeta sua conta do Strong — seus dados permanecem lá também. Muitas pessoas usam os dois apps por algumas semanas enquanto decidem. Só tome cuidado para não registrar em duplicidade o mesmo treino em ambos os apps, ou você confundirá seus números de volume.
Minha assinatura Strong Plus será transferida?
Não — são apps separados com cobranças separadas. Cancele o Strong Plus quando estiver pronto. A maior parte do que o Plus desbloqueia no Strong (rotinas ilimitadas, calculadora de anilhas, medidas corporais) é gratuito por padrão no Gainflow, então você não sentirá falta.
Quanto tempo leva a importação?
Para um ano típico de registros (~150 treinos), menos de 30 segundos. Para usuários antigos do Strong com mais de 3 anos de histórico, um ou dois minutos. O celular continua usável enquanto ela roda — a importação acontece em segundo plano.
E se eu usei o Strong no iPhone e quiser o Gainflow no Android?
Essa é uma das coisas legais do fluxo com CSV: ele não se importa com plataformas. Exporte do Strong no seu iPhone, envie o CSV por e-mail/Drive para você mesmo, abra no seu Android e importe no Gainflow. Todo o seu histórico atravessa sistemas operacionais sem nenhuma perda.
E se eu quiser voltar para o Strong depois?
O Gainflow tem sua própria exportação CSV — seus dados nunca ficam bloqueados. Exporte a qualquer momento, importe em outro lugar. Isso é proposital; preferimos ganhar seu uso do que prendê-lo.
A conclusão
Trocar de app de academia costumava significar perder anos de dados. Não mais. A importação Strong → Gainflow leva cerca de cinco minutos do começo ao fim, e cada série, repetição e recorde sobrevive à viagem. Do outro lado, você ganha análise de técnica com IA, acesso gratuito a recursos que o Strong cobra, e um rastreador que continua evoluindo em vez de ficar parado.
Se você estava esperando um motivo para mudar, a ferramenta de importação é o que remove a última desculpa real. Seu próximo recorde vai acontecer em um app ou no outro. Escolha aquele que realmente te ajuda a entender por que seu agachamento parou de progredir.
Pronto para deixar o Strong para trás?
Baixe o Gainflow, importe todo o seu histórico do Strong em minutos e mantenha cada recorde. Grátis para sempre — com análise de vídeo por IA, importações com detecção automática e sem paywall nos recursos que você realmente usa.
