Gainflow 2.0: una sola app para el gimnasio y para correr
Gainflow es un rastreador de entrenamiento gratuito para iOS, Android y la web que reúne el entrenamiento de fuerza, las carreras, el ciclismo y las caminatas en un solo historial, con un coach de IA que lee tus sesiones anteriores y un seguimiento automático de récords personales; el registro de entrenamiento no tiene límites ni anuncios, y solo las funciones de IA funcionan con una bolsa de tokens.
Con la versión 2.0.0, un diario de gimnasio pasa a ser ese rastreador de un solo historial: grabación GPS de carreras, salidas en bici y caminatas, un generador y planificador de rutas, un escáner de códigos de barras de suplementos con control de stock y el chat de IA rediseñado, Gainflow AI. Gainflow 2.0.1 añade widgets de pantalla de inicio para iPhone, ejercicios favoritos, Actividades en directo y un temporizador de descanso que sigue contando con la pantalla bloqueada.
Gainflow 2.0 de un vistazo
Gainflow 2.0 es una sola app para entrenamientos de gimnasio y actividades GPS. En iPhone y Android graba carreras, salidas en bici y caminatas junto a las sesiones de fuerza, genera rutas circulares, controla suplementos y responde preguntas a partir de tu propio registro de entrenamiento. Registrar es gratis. Las acciones de IA consumen de una bolsa de tokens: 10 tokens al mes en el plan gratuito, 50 a la semana en Gainflow Plus y 100 a la semana en Gainflow Max.
Funciones por versión, plataforma y coste
| Función | Versión de la app | Plataformas | Coste |
|---|---|---|---|
| Actividades GPS: carrera, salida en bici, caminata | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis |
| Generador de rutas | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por propuesta |
| Planificador de rutas manual | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis |
| Suplementos: registro de tomas y stock | 2.0.0 | iPhone, Android, web | Gratis |
| Escáner de códigos de barras de suplementos | 2.0.0 | iPhone, Android | Gratis, 15 escaneos al día |
| Chat de Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token de IA por mensaje |
| Plan de entrenamiento con IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 tokens de IA |
| Análisis de técnica en vídeo con IA | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 tokens de IA |
| Widgets de pantalla de inicio | 2.0.1 | iPhone | Gratis |
| Ejercicios favoritos | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratis |
| Actividades en directo: entrenamiento de fuerza, actividad GPS | 2.0.1 | iPhone | Gratis |
| Temporizador de descanso con la pantalla bloqueada | 2.0.1 | iPhone, Android | Gratis |
La app web de gainflow.app/app comparte la cuenta y no tiene grabación GPS, herramientas de rutas, escáner de códigos de barras ni chat de IA.
Actividades GPS: carreras, salidas en bici y caminatas junto a tus levantamientos
Gainflow 2.0.0 graba carreras, salidas en bici y caminatas con GPS en iPhone y Android, gratis y sin límites. Una actividad terminada va al mismo historial que tus entrenamientos de fuerza y cuenta para el mismo objetivo semanal, los mismos días activos, la misma racha y el mismo gráfico de distancia. La grabación continúa en segundo plano y con la pantalla bloqueada.
La pantalla en directo: un mapa que te sigue, con distancia, tiempo, ritmo medio y desnivel positivo.
Eliges entre Carrera, Salida en bici o Caminata. Una actividad interrumpida se puede restaurar, y una ruta guardada puede verse como una línea en el mapa mientras grabas.
Después ves distancia, tiempo, ritmo medio, velocidad media y desnivel, en kilómetros o en millas. Las carreras y las caminatas añaden parciales por kilómetro con un gráfico de ritmo y el kilómetro más rápido y el más lento. Una actividad puede publicarse en el feed como un entrenamiento, con hasta 3 fotos o vídeos, o quedarse en privado.
Una carrera terminada con sus parciales por kilómetro.
El interruptor «Compartir ruta completa» de la pantalla de guardado viene activado por defecto. Si lo desactivas en una actividad, su inicio y su final se ocultan a los demás, recortados en el servidor.
Conviene saber
- Pausar y reanudar son acciones manuales: no hay pausa automática.
- La pantalla en directo muestra el ritmo medio, no el ritmo actual.
- No hay frecuencia cardíaca, cadencia, vueltas, exportación GPX ni navegación paso a paso.
- No hay app para Apple Watch, Wear OS ni Garmin ni integración con Strava.
- Las actividades GPS no se escriben en Apple Health ni en Health Connect.
Generador y planificador de rutas: circuitos de 1 km a un maratón
El generador de rutas de Gainflow, incluido en la versión 2.0.0 para iPhone y Android, traza rutas circulares siguiendo calles y caminos reales para correr, ir en bici o caminar. Indicas un punto de salida y una distancia de 1 km a 42,195 km en pasos de 500 m, y obtienes hasta 3 propuestas por solicitud. Cada propuesta cuesta 1 token de IA en todos los planes, y guardarla es gratis.
Un circuito generado, dibujado en el mapa.
El punto de salida es tu ubicación o un punto elegido en el mapa. Cuando has grabado suficientes actividades, cada propuesta muestra un tiempo estimado a tu propio ritmo. Una propuesta guardada es una ruta privada que puedes editar o iniciar como actividad. El planificador manual es gratis: toca el mapa para dibujar, y cada tramo se ajusta a las calles o se traza como una línea recta.
Conviene saber
- El generador crea circuitos, no rutas de un punto a otro, y la distancia de una propuesta es aproximada.
- Generar requiere conexión y tokens de IA. El plan gratuito incluye 10 al mes.
- Una ruta guardada es una línea en el mapa, sin guía por voz ni avisos de que te sales de la ruta.
Suplementos: escáner de códigos de barras, stock y recordatorios
Gainflow controla los suplementos gratis. En las apps para iPhone y Android añades un producto escaneando su código de barras o escribiéndolo, registras cada toma, ves cuánto queda del envase y recibes un recordatorio push a la hora que elijas. La versión 2.0.0 trae el escáner de códigos de barras y el contador de stock.
Con «Escanear código de barras», un escaneo rellena el nombre y la marca y, cuando puede, la unidad, el tamaño del envase y el tamaño de la porción; confirmas o editas antes de guardar. Si el código de barras es desconocido, la app avisa de que no se ha encontrado el producto y ofrece introducirlo a mano. No se inventa nada.
El control de stock es opcional en cada suplemento. Cada toma que registras con «Tomado» baja el contador, un anillo muestra lo que queda, «Quedan pocos» aparece cerca del 15% y «Vacío» al llegar a cero. Puedes registrar varias tomas al día, poner una con fecha anterior y añadir una nota. Los recordatorios son diarios, semanales o mensuales, y las dosis usan una de 14 unidades.
Los anillos de stock muestran lo que queda. «Quedan pocos» aparece cerca del 15%.
Conviene saber
- El escáner está en las apps para iPhone y Android. La app web no lo tiene.
- La búsqueda de un código de barras requiere conexión.
- El límite es de 15 escaneos al día.
Gainflow AI: un chat que lee tu propio registro de entrenamiento
Gainflow AI es un chat de las apps para iPhone y Android que responde a partir de tus propios datos registrados: entrenamientos recientes, medidas corporales, récords personales y análisis como el volumen por grupo muscular, la frecuencia de entrenamiento, la detección de estancamientos, la asimetría izquierda/derecha y el progreso de fuerza. Un mensaje cuesta 1 token de la bolsa de IA, que en el plan gratuito contiene 10 tokens al mes.
Gainflow AI responde a partir de los entrenamientos que has registrado.
- Registro a petición. Solo escribe cuando se lo pides: un entrenamiento terminado, medidas corporales, un ejercicio personalizado, un plan de entrenamiento semanal nuevo o actualizado.
- Plan de entrenamiento, 3 tokens. De 1 a 7 días a la semana, según el objetivo, el lugar (gimnasio, casa, aire libre, viaje) y el nivel de experiencia. Lo revisas y luego lo aceptas o lo regeneras por 1 token.
- Análisis de técnica en vídeo, 5 tokens. Un clip de hasta 60 segundos devuelve uno de cinco veredictos con fallos, consejos y momentos con marca de tiempo.
- Entrada por voz, sin tokens. Mantén pulsado para grabar hasta 60 segundos y tu voz se convierte en texto. Tiene un tope diario.
Las mejoras recientes funcionan en el servidor y no requieren actualizar la app. Gainflow AI responde en el idioma de tu último mensaje, registra de una vez un entrenamiento dictado con varios ejercicios y pregunta por las series que faltan, nombra el ejercicio del catálogo cuando difiere de lo que dijiste, resuelve fechas relativas como «el viernes pasado» y ya no registra carreras, salidas en bici ni caminatas como entrenamientos de fuerza.
Conviene saber
- Ningún plan es ilimitado, y una acción cuesta el mismo número de tokens en todos los planes.
- Responde con texto, no con voz. El análisis de vídeo no es en directo y no da una puntuación numérica.
- Solo ve los datos del usuario que ha iniciado sesión. Las métricas diarias de Apple Health y Health Connect no se envían a proveedores de IA.
- No da diagnósticos ni consejos médicos, y cada pantalla de IA indica que estás hablando con una IA.
Novedades de Gainflow 2.0.1
Gainflow 2.0.1 añade cuatro widgets de pantalla de inicio para iPhone, ejercicios favoritos, Actividades en directo de iPhone para un entrenamiento de fuerza y para una actividad GPS, y un temporizador de descanso que sigue contando con la pantalla bloqueada. Todo es gratis. Los ejercicios favoritos y el temporizador de descanso están en las apps para iPhone y Android.
Widgets de pantalla de inicio en iPhone
Gainflow 2.0.1 añade cuatro widgets a la pantalla de inicio del iPhone, con variantes para la pantalla de bloqueo. Cada uno muestra lo último que escribió la app y abre la app.
- Empezar: el entrenamiento de hoy según tu horario o el último que hiciste. Durante un entrenamiento muestra el reloj en marcha, y durante el descanso, la cuenta atrás.
- A continuación: el próximo entrenamiento de tu horario y sus primeros ejercicios.
- Semana: el anillo del objetivo, los días de la semana y la racha.
- Suplementos: los suplementos de hoy y cuántos se han tomado. Un toque abre la app con la toma lista para confirmar.
Los cuatro widgets de Gainflow 2.0.1.
Ejercicios favoritos
Gainflow 2.0.1 pone una estrella en cada selector de ejercicios y en la pantalla del ejercicio. Los selectores se abren con una sección «Favoritos y recientes»: primero todos los favoritos y después los ejercicios usados recientemente. Los favoritos se guardan en tu cuenta.
El selector de Gainflow 2.0.1 se abre con «Favoritos y recientes».
Actividades en directo y temporizador de descanso
Con Gainflow 2.0.1 en iPhone, un entrenamiento de fuerza en curso muestra el reloj del entrenamiento y el recuento de series en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island, y la cuenta atrás durante el descanso. Una actividad GPS muestra su tipo, el tiempo, la distancia y el ritmo medio, y un toque vuelve a la actividad.
Un entrenamiento de fuerza en la pantalla de bloqueo con Gainflow 2.0.1.
Una carrera en la pantalla de bloqueo con Gainflow 2.0.1.
En iPhone y Android, Gainflow 2.0.1 mide la cuenta atrás del descanso contra una hora de fin real, así que el aviso de «fin del descanso» llega con la pantalla bloqueada.
Conviene saber
- Los widgets y las Actividades en directo son solo para iPhone. Android no tiene ninguno de los dos.
- Un widget no tiene ningún botón que actúe sin abrir la app, y una Actividad en directo no tiene botones.
- La Actividad en directo GPS muestra el ritmo medio, no el ritmo actual ni el desnivel.
Para quién es Gainflow 2.0
Gainflow 2.0 es para quien levanta pesas y además corre, va en bici o camina, y quiere una sola app para ambas cosas: un historial, un objetivo semanal y una racha para las sesiones de fuerza y las actividades GPS, en iPhone y Android, con registro gratuito y sin anuncios.
¿Encaja con tu forma de entrenar?
Gainflow encaja cuando
- Quieres que levantar pesas y correr cuenten para un mismo objetivo semanal y una misma racha.
- Entrenas sin cobertura: un entrenamiento o una actividad GPS terminados sin conexión se sincronizan después con su fecha real.
- Vienes de Hevy o Strong: Gainflow importa su historial en CSV y exporta entrenamientos y medidas en CSV.
Otro tipo de app encaja mejor cuando
- Entrenas por zonas de frecuencia cardíaca, cadencia o vueltas, o cuentas con la pausa automática.
- Grabas desde un reloj: Gainflow no tiene app para Apple Watch, Wear OS ni Garmin.
- Necesitas navegación paso a paso o exportación GPX.
- Quieres widgets o Actividades en directo en Android.
Gainflow frente a Strava y Hevy
Quien levanta pesas y corre con frecuencia suele combinar una app de running con un registro de gimnasio. La tabla pone Gainflow junto a Strava y Hevy en seis capacidades, a octubre de 2026. Cada celda sobre Strava o Hevy procede de la página de ayuda o de funciones del propio producto, enumeradas en Fuentes.
Gainflow, Strava y Hevy – a octubre de 2026
| Capacidad | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Registro de fuerza con series, repeticiones y peso | Sí | Sí – introducido a mano o enviado por una app conectada | Sí |
| Carreras, salidas en bici y caminatas | Sí – grabación GPS con mapa | Sí – grabación GPS con mapa | En parte – se registra como un ejercicio de cardio con distancia y tiempo |
| Generador de rutas | Sí – rutas circulares, 1 token de IA por propuesta | Sí – rutas sugeridas, con suscripción | No figura |
| Control de suplementos | Sí – gratis, con escáner de códigos de barras en las apps móviles | No figura | No figura |
| IA que lee tu propio registro de entrenamiento | Sí – chat en la app, con una bolsa de tokens | Sí – resúmenes con IA de carreras, salidas en bici, caminatas y rutas de senderismo, para suscriptores | Sí – a través de la app de Hevy para ChatGPT |
| Registro en el plan gratuito | Sí – sin límite de entrenamientos ni de actividades GPS, sin anuncios | Sí – grabar y compartir actividades no cuesta nada | En parte – hasta cuatro rutinas y siete ejercicios personalizados |
Las funciones y los planes cambian, así que consulta la web de cada proveedor para ver el estado actual. Sí = disponible, En parte = disponible de forma más limitada, No figura = no aparece en las páginas oficiales de funciones del proveedor indicadas en Fuentes a octubre de 2026.
En Gainflow, el registro de fuerza, la grabación GPS, el generador de rutas, el registro de suplementos y el chat de IA están en una sola app, y registrar es gratis y sin anuncios.
Preguntas frecuentes: Gainflow 2.0
¿Puede una sola app registrar tanto el entrenamiento con pesas como las carreras?
Sí. Gainflow registra entrenamientos de fuerza con series, repeticiones y peso, y graba carreras, salidas en bici y caminatas con GPS en iPhone y Android. Todo va a un solo historial y cuenta para el mismo objetivo semanal y la misma racha. Registrar es gratis y sin anuncios.
¿Es gratis el seguimiento GPS de Gainflow?
Sí. Grabar carreras, salidas en bici y caminatas con GPS es gratis en Gainflow, sin límite y sin anuncios. Solo el generador de rutas usa tokens de IA: 1 por propuesta, desde 10 al mes en el plan gratuito.
¿Tiene Gainflow widgets en Android?
No. Los cuatro widgets de pantalla de inicio y las Actividades en directo que añade Gainflow 2.0.1 son funciones de iPhone. En Android, Gainflow 2.0.1 añade los ejercicios favoritos y el temporizador de descanso que sigue contando con la pantalla bloqueada.
¿Funciona Gainflow con Apple Watch, Garmin o Strava?
No. Gainflow no tiene app para Apple Watch, Wear OS ni Garmin, ni integración con Strava. Eso sí, Gainflow se sincroniza con Apple Health y Health Connect: lee pasos, energía activa, sueño, frecuencia cardíaca en reposo y peso corporal, y escribe entrenamientos de fuerza, peso corporal, altura y porcentaje de grasa corporal.
¿Cuánto cuesta Gainflow AI?
Gainflow AI funciona con una bolsa de tokens: 10 tokens al mes en el plan gratuito, 50 a la semana en Gainflow Plus y 100 a la semana en Gainflow Max. Un mensaje de chat cuesta 1 token, un plan de entrenamiento 3 (regenerarlo, 1), un análisis de técnica en vídeo 5 y una propuesta de ruta 1, en todos los planes. Ningún plan es ilimitado.
¿Funciona Gainflow sin conexión?
En parte. En Gainflow puedes registrar un entrenamiento de fuerza o grabar una actividad GPS sin conexión, y se sincroniza después con su fecha real. Gainflow AI, la entrada por voz, la búsqueda de códigos de barras y la generación de rutas requieren conexión.
Fuentes
- Strava Support: Strength Training (registro de fuerza)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (grabación GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (resúmenes con IA)
- Strava Support: Is Strava free? (grabación gratuita)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (rutas sugeridas, lista de funciones)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (registro de series)
- Hevy: Features (lista de funciones)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (ejercicios de cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (IA)
- Hevy: How to Use Hevy (límites del plan gratuito)
Una sola app para tus pesas y tus carreras
Descarga Gainflow, registra tu próxima sesión de fuerza y graba tu próxima carrera, salida en bici o caminata. Todo va a un solo historial y cuenta para un mismo objetivo semanal.
