Análisis y récords
Volumen, fuerza en el tiempo y récords personales en gráficos. El historial se queda en el teléfono cuando no tienes red, y se sincroniza en cuanto vuelves.
App gratuita de entrenamiento para gimnasio, carrera y bici
Gainflow es una app de entrenamiento para iOS, Android y navegador, con un entrenador IA que lee tu historial de entrenamientos. El trabajo con la barra y los kilómetros de una carrera, una salida en bici o una caminata en un solo perfil. El diario es gratis para siempre, sin anuncios.
de 20 valoraciones en App Store y Google Play
Un diario en vez de dos apps
La mayoría de las apps llevan o el gimnasio o la carrera. Aquí el entrenamiento de fuerza, la carrera, la bici y las caminatas caen en el mismo historial, el mismo calendario y el mismo objetivo semanal.
| Día | Ejercicio o actividad | Gimnasio | Al aire libre | |
|---|---|---|---|---|
| lun 14.09 | Press de banca con barraRÉCORD | 85 kg × 5 | 3 series | |
Tu resultado anterior está justo al lado del campo donde escribes el nuevo, así que la progresión la lees en la propia fila, sin entrar en el historial. Marcar una serie arranca el descanso solo, y el volumen y el número de series se suman en la cabecera. Gainflow detecta los récords por su cuenta y los muestra en el resumen cuando terminas el entrenamiento. | ||||
| mar 15.09 | Carrera | 8,42 km | 5:22 /km | |
Enciendes la grabación y arrancas. La ruta se dibuja sola en el mapa mientras la distancia, el tiempo, el ritmo, el desnivel, la velocidad y las calorías se suman en segundo plano. El inicio y el final solo los ves tú, hasta que decidas otra cosa. Carrera matutina15 de septiembre de 2026, 07:35 8,42 kmDISTANCIA 45:12TIEMPO 5:22 /kmRITMO MED. 128 mDESNIVEL 11,2 km/hVEL. MED. 612KCAL | ||||
| mié 16.09 | Peso muerto | 140 kg × 3 | 4 series | |
| jue 17.09 | Ciclismo | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| vie 18.09 | Sentadilla con barraRÉCORD | 120 kg × 5 | 5 series | |
| sáb 19.09 | Caminata | 6,10 km | 1:08:40 | |
El objetivo lo pones por semana o por mes, y se marca solo en cuanto registras cualquier cosa. Una caminata cuenta igual que una sesión de gimnasio, así que un único contador muestra cuánto te mueves de verdad. El orden es el mismo que en la app: cabecera del mes, tarjeta del objetivo y solo debajo la cuadrícula. La hoja de planificación entra por encima de la pantalla, igual que en el teléfono. | ||||
| Resumen de la semana | Volumen18.420 kg | Distancia38,6 km | ||
Qué más hay dentro
Análisis de progreso, suplementos y la base de ejercicios: todo en el mismo plan gratuito.
Suplementos desde el escáner
Escanea el código de barras y Gainflow saca el nombre y la marca. El anillo muestra cuánto queda en el bote.
300+ ejercicios en la base
Base de ejercicios
Una lista lista para usar con los grupos musculares, y además tus propios ejercicios si el tuyo no está.
El entrenador IA conoce tu historial
El plan sale de tus entrenamientos reales, no de una plantilla. Tú das el número de días, el objetivo y el lugar, y la IA ajusta el resto a lo que ya levantas. El entrenador ve tus sesiones y actividades registradas, así que la pregunta "¿por qué me he estancado en el press de banca?" tiene sobre qué apoyarse.
Configura tu plan de entrenamiento
Personalicemos tu plan de entrenamiento basado en tus preferencias
Días de entrenamiento por semana
Tu objetivo
Pérdida de grasa Construcción muscular Mejora de fitness y resistencia
¿Dónde quieres entrenar?
Casa Viaje Gimnasio Al aire libre
Nivel de experiencia
Principiante Intermedio Avanzado
Activar el seguimiento de la sobrecarga progresiva
Notas adicionales
Notas adicionales
Generar plan Cancelar
Gainflow AI puede cometer errores
Hoy
Créame un plan de entrenamiento de 4 días por semana. Objetivo: construcción muscular. Lugar de entrenamiento: en el gimnasio. Nivel de experiencia: intermedio.
Coach Generando plan de entrenamiento
Tu split de masa de 4 días está listo. Este es el esquema:
Abrir planes Pregunta lo que quieras al coach…
- Plan de entrenamientoDías de 1 a 7, objetivo, lugar y nivel de experiencia.
- Análisis de la técnica por vídeoGrabas una serie y recibes un veredicto y una lista de observaciones. Ejemplo abajo.
- Generador de rutasDas una distancia y una preferencia y recibes hasta tres variantes. Ejemplo al final de la sección.
Un veredicto en vez de una nota
Sueltas en el chat la grabación de una serie. En vez de un número del 0 al 100 recibes uno de cinco veredictos, desde técnica excelente hasta un aviso de riesgo de lesión, y además los momentos de la línea de tiempo del vídeo en los que algo ha fallado.
- Técnica excelente
- Técnica buena
- Correcta, con margen de mejora
- Necesita trabajo
- Riesgo de lesión
5 tokens por un análisis de vídeo
Hoy
Evalúa mi técnica a partir del vídeo que he enviado.
Coach Comprobando entrenamientos recientes
La profundidad y el tempo son constantes durante toda la serie y la espalda está estable. Las rodillas se te meten hacia dentro en la cuarta y la quinta repetición. Empújalas hacia fuera y baja 5 kg.
Pregunta lo que quieras al coach…
La ruta de hoy puede proponerla la IA
Ajustas la distancia, el número de propuestas y el carácter de la ruta, y Gainflow dibuja las variantes por carreteras reales. Eliges una y arrancas. La ruta también la puedes dibujar tú.
1 token por propuesta. Guardar una ruta es gratis.
Tu entrenamiento se queda contigo hasta que lo enseñes tú
Gainflow tiene una pestaña de comunidad, pero no está construido alrededor de ella. Cada entrenamiento registrado recibe su propio ajuste de visibilidad: puedes dejarlo privado, enseñarlo a quienes te siguen o publicarlo. Por defecto no sale nada de tu diario.
- Dos vistas de la comunidad"Siguiendo" muestra solo a las personas que has elegido tú. "Descubrir" es el resto, y puedes no abrirlo nunca.
- Perfil cerrado hasta que sigues a alguienNo puedes ver el progreso ni los entrenamientos de los demás hasta que empiezas a seguirlos. Los tuyos funcionan igual.
- Una publicación es un entrenamiento, no una fotoEl volumen, las series y las repeticiones salen de las series que registraste. Un récord recibe su propia insignia.
Comentarios
¡Buen trabajo! 0 · Responder
Escribe algo genial... ¡Buen trabajo!
Intercambia datos con Apple Health y Health Connect en los dos sentidos
Gainflow lee pasos, calorías activas, peso corporal, sueño y frecuencia cardiaca en reposo, y escribe de vuelta entrenamientos, peso corporal, altura y grasa corporal. Las muestras en bruto se quedan en tu dispositivo: al servidor solo va un resumen diario.
Conectado a Apple Health
Última sincronización: hace 8 minutos
Tipos de datos
Pasoslectura Energía activalectura Peso corporallectura y escritura Sueñolectura Frecuencia cardiaca en reposolectura
Escribir entrenamientos en Apple Health Entrenamiento, peso corporal, altura y grasa corporal. Desactivado por defecto.
La ventana de sincronización es de 30 días. Las muestras en bruto se quedan en el dispositivo.
- La escritura es un permiso aparte y está desactivada por defectoEl permiso de lectura no da permiso de escritura. Si solo quieres leer, el sistema nunca te pedirá acceso de escritura.
- Los datos de salud nunca van a analítica ni a publicidadEl consentimiento de salud está separado del de analítica y lo controlas de forma independiente.
- Desconectar borra lo que hemos sincronizadoTus medidas manuales se quedan. Lo que Gainflow escribió en Apple Health se queda en tu almacén de salud: lo eliminas en la app Salud.
Qué es gratis y qué se paga
Todo lo que es el diario —entrenamientos, actividades GPS, historial, objetivos y suplementos— es gratis, sin límites y sin anuncios. Las funciones de IA funcionan con una bolsa de tokens: 10 al mes en el plan gratuito, 50 a la semana en Gainflow Plus y 100 a la semana en Gainflow Max. Los planes de pago suben la bolsa y desbloquean parte de las funciones del entrenador; el coste por acción es el mismo en todos los planes: 1 token por un mensaje al entrenador, 3 por un plan de entrenamiento generado, 5 por un análisis de técnica por vídeo. Los precios de Plus y Max dependen de tu región: App Store y Google Play muestran el importe actual antes de comprar.
0 €
Diario de entrenamiento, actividades GPS, historial, objetivos y suplementos. Sin límite y sin anuncios.
10
Tokens para las funciones de IA en el plan gratuito. La bolsa se recarga sola una vez al mes.
1 · 3 · 5
Eso es lo que cuestan un mensaje al entrenador, generar un plan y un análisis de técnica por vídeo.
Opiniones de las tiendas
"La app ha resultado ser una gran motivación para volver a entrenar. Se ve muy bien y el sistema de seguimiento del progreso es fantástico. La interfaz es intuitiva y nunca abruma."
"Gran app, tiene todo lo necesario para seguir tus progresos en el entrenamiento. ¡Muy recomendable!"
"Una app sólida, facilita mucho los entrenamientos."
"Gran app con un montón de propuestas de entrenamiento diferentes. Muy clara y sencilla de usar, y poder seguir a otros usuarios y su progreso motiva todavía más."
"Recomiendo esta app. Es gratis y tiene un gran conjunto de ejercicios."
"Un must have absoluto en el gimnasio, y encima gratis."
"Esta app es una gran herramienta para seguir el progreso del entrenamiento. Me mantiene motivado y me ayuda a ser constante."
"Una app muy buena para seguir los progresos en el gimnasio. Muy recomendable."
"Buena incluso cuando entreno en casa."
De la descarga a tu primer gráfico
Tres pasos, y ninguno se acelera pagando. El gráfico de volumen toma forma después del tercer entrenamiento.
Descarga y crea una cuenta
Sin tarjeta y sin periodo de prueba. La cuenta la creas en la app o en el navegador.
Registra tu primera serie
Elige un ejercicio de la base y escribe el peso y las repeticiones. La próxima vez el resultado anterior ya estará esperando.
Mira cómo crece
Después de tres entrenamientos el gráfico de volumen ya tiene forma, y los récords empiezan a acumularse.
Respuestas Rápidas sobre el Seguimiento de Entrenamiento
Las cuatro preguntas que salen con más frecuencia, cada una respondida en un párrafo. La lista larga está en las preguntas frecuentes.
¿Qué es un seguidor de sobrecarga progresiva?
Un seguidor de sobrecarga progresiva es una herramienta de fitness que monitorea tus ganancias de fuerza con el tiempo mediante el seguimiento de aumentos en peso, repeticiones o series. Gainflow te ayuda a lograr la sobrecarga progresiva realizando un seguimiento de tus récords personales para cada ejercicio, lo que facilita ver cuándo estás listo para aumentar el peso o las repeticiones.
¿Qué hace que una app de registro de gimnasio sea buena?
Las mejores apps de registro de gimnasio combinan un registro de entrenamiento fácil con análisis detallados, seguimiento de récords personales y sincronización en la nube. Gainflow ofrece todas estas funciones 100% gratis para el seguimiento de entrenamientos, con más de 300 ejercicios, creación de ejercicios personalizados, consejos del entrenador de IA y funciones sociales para conectarte con compañeros de entrenamiento.
¿Por qué debería seguir mis entrenamientos?
Seguir los entrenamientos proporciona datos objetivos sobre tu progreso, ayuda a lograr la sobrecarga progresiva para el crecimiento muscular, previene estancamientos y te mantiene motivado al visualizar las mejoras.
¿Cuál es el mejor seguidor de entrenamiento gratuito en 2026?
Gainflow es un seguidor de entrenamiento gratuito sin anuncios y sin costos ocultos. A diferencia de otras aplicaciones que cobran por funciones básicas, Gainflow ofrece registro de entrenamiento ilimitado, seguimiento de récords personales, análisis, creación de ejercicios personalizados y funciones sociales sin costo alguno.
Empieza a registrar hoy mismo
La primera serie lleva una decena de segundos. El gráfico aparece después del tercer entrenamiento.
