Calculadora de 1RM
Estima tu máxima repetición a partir de cualquier serie sub-máxima. Gratis, sin registro, funciona para press banca, sentadilla, peso muerto o cualquier ejercicio.
Calculadora de 1RM
Estima tu máxima repetición a partir de cualquier serie sub-máxima.
1RM estimado
115 kg
Promedio de las fórmulas Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner
Mostrar resultados de las cuatro fórmulas
Epley
117.5 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
O'Conner
112.5 kg
Porcentajes de entrenamiento
| % 1RM | Peso (kg) | Reps |
|---|---|---|
| 100% | 115 | 1 |
| 95% | 110 | 2 |
| 90% | 102.5 | 3-4 |
| 85% | 97.5 | 5-6 |
| 80% | 92.5 | 8 |
| 75% | 85 | 10 |
| 70% | 80 | 12 |
| 65% | 75 | 15 |
| 60% | 70 | 18-20 |
| 50% | 57.5 | 20+ |
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¿Qué es un 1RM (máxima repetición)?
Tu máxima repetición (1RM) es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición con técnica correcta. Es el patrón oro para medir la fuerza en cualquier ejercicio — press banca, sentadilla, peso muerto, press militar — y la base de casi todos los programas serios de fuerza (5/3/1, Wendler, Sheiko, conjugate, lo que quieras).
Probar un 1RM real es arriesgado y agotador. Por eso, en su lugar, lo estimamos a partir de una serie que ya hayas hecho. Si haces sentadilla con 100 kg a 5 repeticiones, las matemáticas dicen que tu 1RM ronda los 113 kg. Esa estimación es lo que te da esta calculadora — y lo que casi todos los entrenadores usan para programar.
Cómo funciona la calculadora
Usamos cuatro fórmulas establecidas para 1RM y promediamos sus resultados — las fórmulas individuales tienden a sobreestimar o subestimar, y la media suele acercarse más a la realidad en la mayoría de rangos de repeticiones.
- Epley: 1RM = w × (1 + reps / 30) — la más precisa para 1–10 repeticiones
- Brzycki: 1RM = w × (36 / (37 - reps)) — mejor con pocas repeticiones
- Lombardi: 1RM = w × reps^0.10 — funciona bien con muchas repeticiones
- O'Conner: 1RM = w × (1 + reps / 40) — estimación conservadora
¿Y la tabla de porcentajes?
La tabla de porcentajes te dice qué peso usar según tu objetivo. 85–95% es zona de fuerza. 70–80% es la franja ideal para hipertrofia (crecimiento muscular). 60–70% sirve para resistencia y acondicionamiento. Usa estos valores para programar tu próximo mesociclo.
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