Analýza a rekordy
Objem, síla v čase a osobní rekordy v grafech. Historie zůstane v telefonu, když nemáš signál, a synchronizuje se, jakmile se vrátíš.
Aplikace zdarma na posilovnu, běh a kolo
Gainflow je tréninkový deník pro iOS, Android a prohlížeč, s AI trenérem, který čte tvoji historii tréninků. Činky z posilovny a kilometry z běhu, kola nebo procházky v jednom profilu. Deník je zdarma napořád, bez reklam.
z 20 hodnocení v App Store a Google Play
Jeden deník místo dvou aplikací
Většina aplikací zvládá buď posilovnu, nebo běh. Tady silový trénink, běh, kolo i procházky padají do stejné historie, stejného kalendáře a stejného týdenního cíle.
| Den | Cvik nebo aktivita | Posilovna | Venku | |
|---|---|---|---|---|
| po 14. 9. | Bench press s velkou činkouREKORD | 85 kg × 5 | 3 série | |
Předchozí výsledek stojí hned vedle pole, do kterého píšeš nový, takže progresi čteš přímo v řádku, bez procházení historie. Odškrtnutá série sama spustí pauzu a objem s počtem sérií se sčítají v hlavičce. Rekordy Gainflow zachytí sám a ukáže je v souhrnu po skončení tréninku. | ||||
| út 15. 9. | Běh | 8,42 km | 5:22 /km | |
Zapneš nahrávání a vyrazíš. Trasa se kreslí na mapě, zatímco vzdálenost, čas, tempo, převýšení, rychlost a kalorie se sčítají na pozadí. Start a cíl vidíš jen ty, dokud se nerozhodneš jinak. Ranní běh15. září 2026, 07:35 8,42 kmVZDÁLENOST 45:12ČAS 5:22 /kmPRŮM. TEMPO 128 mPŘEVÝŠENÍ 11,2 km/hPRŮM. RYCHLOST 612KCAL | ||||
| st 16. 9. | Mrtvý tah | 140 kg × 3 | 4 série | |
| čt 17. 9. | Kolo | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| pá 18. 9. | Dřep s velkou činkouREKORD | 120 kg × 5 | 5 sérií | |
| so 19. 9. | Procházka | 6,10 km | 1:08:40 | |
Cíl si nastavíš na týden nebo na měsíc a odškrtává se sám, kdykoli něco zapíšeš. Procházka se počítá stejně jako trénink v posilovně, takže jeden čítač ukazuje, kolik se opravdu hýbeš. Pořadí je stejné jako v aplikaci: hlavička měsíce, karta cíle a teprve pod ní mřížka. Panel plánování vyjede přes obrazovku, přesně jako na telefonu. | ||||
| Souhrn týdne | Objem18 420 kg | Vzdálenost38,6 km | ||
Co dalšího je uvnitř
Analýza pokroku, doplňky a databáze cviků – všechno ve stejném bezplatném plánu.
Doplňky ze skeneru
Naskenuj čárový kód a Gainflow načte název a značku. Prstenec ukazuje, kolik zbývá v balení.
300+ cviků v databázi
Databáze cviků
Hotový seznam se svalovými skupinami a k tomu vlastní cviky, když ten tvůj chybí.
AI trenér zná tvoji historii
Plán vzniká z tvých skutečných tréninků, ne ze šablony. Zadáš počet dní, cíl a místo, zbytek AI přizpůsobí tomu, co už zvedáš. Trenér vidí zapsané tréninky a aktivity, takže otázka „proč stagnuju na benchi“ má o co se opřít.
Nakonfiguruj svůj tréninkový plán
Přizpůsobme tvůj tréninkový plán tvým preferencím
Počet tréninkových dní v týdnu
Tvůj cíl
Hubnutí Budování svalů Zlepšení kondice a vytrvalosti
Kde chceš trénovat?
Doma Výlet Posilovna Venku
Úroveň zkušeností
Začátečník Pokročilý Expert
Zapnout sledování progresivního přetížení
Další poznámky
Další poznámky
Generovat plán Zrušit
Gainflow AI se může mýlit
Dnes
Vytvoř mi tréninkový plán, 4 dny v týdnu. Cíl: budování svalů. Místo tréninku: v posilovně. Úroveň zkušeností: pokročilý.
Trenér Generuji tréninkový plán
Tvůj 4denní split na objem je hotový. Tady je rozpis:
Otevřít plány Zeptej se trenéra na cokoli…
- Tréninkový plánPočet dní od 1 do 7, cíl, místo a úroveň zkušeností.
- Analýza techniky z videaNahraješ sérii a dostaneš verdikt a seznam poznámek. Příklad níže.
- Generátor trasZadáš vzdálenost a preferenci a dostaneš až tři návrhy. Příklad na konci sekce.
Verdikt místo bodového skóre
Do chatu hodíš nahrávku jedné série. Místo čísla od 0 do 100 dostaneš jeden z pěti verdiktů, od vynikající techniky po varování před rizikem zranění, a k tomu momenty na časové ose videa, kde se něco pokazilo.
- Vynikající
- Dobré
- Slušné – je co zlepšovat
- Je potřeba zapracovat
- Riziko zranění
5 tokenů za jednu analýzu videa
Dnes
Ohodnoť moji techniku z videa, které jsem poslal.
Trenér Kontroluji nedávné tréninky
Hloubka i tempo jsou stejné celou sérii a záda jsou stabilní. Kolena ti padají dovnitř ve čtvrtém a pátém opakování. Roztlač je ven a uber 5 kg.
Zeptej se trenéra na cokoli…
Trasu na dnešek může navrhnout AI
Nastavíš vzdálenost, počet návrhů a charakter trasy a Gainflow nakreslí varianty po skutečných cestách. Vybereš si jednu a vyrazíš. Trasu si můžeš i nakreslit sám.
1 token za každý návrh. Uložení trasy je zdarma.
Trénink zůstává u tebe, dokud ho sám neukážeš
Gainflow má komunitní záložku, ale nestojí na ní. Každý zapsaný trénink má vlastní nastavení viditelnosti: můžeš ho nechat soukromý, ukázat ho sledujícím nebo ho zveřejnit. Ve výchozím stavu z tvého deníku nic neodejde.
- Dva pohledy komunitní záložky„Sledovaní“ ukazuje jen lidi, které sis vybral sám. „Objevovat“ je zbytek – a nemusíš tam nikdy nakouknout.
- Profil zavřený, dokud nezačneš sledovatCizí pokrok a tréninky neuvidíš, dokud je nezačneš sledovat. S tvými je to stejné.
- Příspěvek je trénink, ne fotkaObjem, série a opakování se počítají ze zapsaných sérií. Rekord dostane vlastní odznak.
Komentáře
Skvělá práce! 0 · Odpovědět
Napiš něco úžasného... Skvělá práce!
Vyměňuje data s Apple Health a Health Connect oběma směry
Gainflow čte kroky, aktivní kalorie, tělesnou hmotnost, spánek a klidový tep a zpátky zapisuje tréninky, tělesnou hmotnost, výšku a tělesný tuk. Surové vzorky zůstávají na tvém zařízení – na server jde jen denní souhrn.
Připojeno k Apple Health
Poslední synchronizace: před 8 minutami
Typy dat
Krokyčtení Aktivní energiečtení Tělesná hmotnostčtení a zápis Spánekčtení Klidová tepová frekvencečtení
Zapisovat tréninky do Apple Health Trénink, tělesná hmotnost, výška a tělesný tuk. Ve výchozím stavu vypnuto.
Okno synchronizace je 30 dní. Surové vzorky zůstávají na zařízení.
- Zápis je samostatný souhlas a ve výchozím stavu je vypnutýSouhlas se čtením neopravňuje k zápisu. Pokud chceš jen číst, systém se tě na právo zápisu nikdy nezeptá.
- Zdravotní data nikdy nejdou do analytiky ani reklamyZdravotní souhlas je oddělený od analytického a řídíš ho nezávisle.
- Odpojení smaže to, co jsme synchronizovaliTvoje ruční měření zůstanou. To, co Gainflow zapsal do Apple Health, zůstane v tvém zdravotním úložišti – odstraníš to v aplikaci Zdraví.
Co je zdarma a za co se platí
Všechno, co je deník – tréninky, GPS aktivity, historie, cíle a doplňky – je zdarma, bez limitu a bez reklam. Funkce AI běží na zásobě tokenů: 10 měsíčně v bezplatném plánu, 50 týdně v Gainflow Plus a 100 týdně v Gainflow Max. Placené plány zvyšují zásobu a odemykají část funkcí trenéra; cena za jednu akci je stejná v každém plánu: 1 token za zprávu trenérovi, 3 za vygenerovaný tréninkový plán, 5 za analýzu techniky z videa. Ceny Plus a Max závisí na regionu – aktuální částku ukáže App Store a Google Play před nákupem.
0 Kč
Tréninkový deník, GPS aktivity, historie, cíle a doplňky. Bez limitu a bez reklam.
10
Tokenů na funkce AI v bezplatném plánu. Zásoba se sama doplní jednou za měsíc.
1 · 3 · 5
Tolik stojí zpráva trenérovi, vygenerování plánu a analýza techniky z videa.
Recenze z obchodů
„Aplikace se ukázala jako skvělá motivace vrátit se k tréninku. Vypadá opravdu hezky a systém sledování pokroku je fantastický. Rozhraní je intuitivní a nikdy nezahltí.“
„Super aplikace, má všechno, co je potřeba ke sledování pokroku v tréninku. Vřele doporučuji!“
„Pořádná aplikace, hodně usnadňuje tréninky.“
„Super aplikace s velkým množstvím různých návrhů tréninků. Velmi přehledná a jednoduchá na ovládání, a možnost sledovat ostatní uživatele a jejich pokrok motivuje navíc.“
„Tuhle aplikaci doporučuji. Je zdarma a má super sadu cviků.“
„Absolutní must have v posilovně, a ještě zdarma.“
„Tahle aplikace je skvělý nástroj na sledování pokroku v tréninku. Motivuje mě a pomáhá mi být systematický.“
„Velmi dobrá aplikace na sledování pokroku v posilovně. Vřele doporučuji.“
„Dobrá i tehdy, když trénuji doma.“
Od stažení k prvnímu grafu
Tři kroky a žádný z nich se nedá urychlit platbou. Graf objemu má tvar po třetím tréninku.
Stáhni a založ si účet
Bez karty a bez zkušební doby. Účet si založíš v aplikaci nebo v prohlížeči.
Zapiš první sérii
Vyber cvik z databáze, zadej váhu a opakování. Příště na tebe už bude čekat předchozí výsledek.
Sleduj, jak roste
Po třech trénincích má graf objemu už tvar a rekordy se začínají hromadit.
Rychlé odpovědi o sledování tréninku
Čtyři otázky, které padají nejčastěji, s odpovědí v jednom odstavci. Delší seznam je v nejčastějších otázkách.
Co je sledovač progresivního přetížení?
Sledovač progresivního přetížení je fitness nástroj, který monitoruje vaše silové přírůstky v čase sledováním zvyšování váhy, opakování nebo sérií. Gainflow vám pomáhá dosáhnout progresivního přetížení sledováním vašich osobních rekordů u každého cviku, takže snadno vidíte, kdy jste připraveni zvýšit váhu nebo opakování.
Co by měla umět dobrá aplikace pro tréninkový deník?
Nejlepší aplikace pro deník do posilovny kombinují snadné zaznamenávání tréninků s podrobnou analytikou, sledováním osobních rekordů a cloudovou synchronizací. Gainflow nabízí všechny tyto funkce 100% zdarma pro sledování tréninků, s více než 300 cviky, vytvářením vlastních cviků, radami AI trenéra a sociálními funkcemi pro spojení s tréninkovými partnery.
Proč bych měl sledovat své tréninky?
Sledování tréninků poskytuje objektivní data o vašem pokroku, pomáhá vám dosáhnout progresivního přetížení pro růst svalů, zabraňuje stagnaci a motivuje vás, protože vidíte své zlepšení.
Jaká je nejlepší bezplatná aplikace pro sledování tréninku v roce 2026?
Gainflow je bezplatný sledovač tréninků bez reklam a bez skrytých nákladů. Na rozdíl od jiných aplikací, které si účtují za základní funkce, Gainflow nabízí neomezené zaznamenávání tréninků, sledování osobních rekordů, analytiku, vytváření vlastních cviků a sociální funkce zdarma.
Začni zapisovat ještě dnes
První série zabere něco přes deset vteřin. Graf se objeví po třetím tréninku.
