Kalkulačka 1RM
Odhadněte svůj one-rep max z libovolné submaximální série. Zdarma, bez registrace, funguje pro bench press, dřep, mrtvý tah i jakýkoli jiný cvik.
Kalkulačka 1RM
Odhadněte svůj one-rep max z libovolné submaximální série.
Odhadované 1RM
115 kg
Průměr vzorců Epley, Brzycki, Lombardi a O'Conner
Zobrazit výsledky všech čtyř vzorců
Epley
117.5 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
O'Conner
112.5 kg
Tréninková procenta
| % 1RM | Váha (kg) | Opak. |
|---|---|---|
| 100% | 115 | 1 |
| 95% | 110 | 2 |
| 90% | 102.5 | 3-4 |
| 85% | 97.5 | 5-6 |
| 80% | 92.5 | 8 |
| 75% | 85 | 10 |
| 70% | 80 | 12 |
| 65% | 75 | 15 |
| 60% | 70 | 18-20 |
| 50% | 57.5 | 20+ |
Sledujte každý rekord automaticky s Gainflow
Tréninkový tracker zdarma s AI analýzou techniky. Bez paywallu na základních funkcích.
Co je 1RM (one-rep max)?
Váš one-rep max (1RM) je nejvyšší váha, kterou zvládnete v jednom čistém opakování. Je to zlatý standard pro měření síly u jakéhokoli cviku – bench presu, dřepu, mrtvého tahu, tlaku nad hlavou – a základ téměř každého seriózního silového programu (5/3/1, Wendler, Sheiko, conjugate, a mnoho dalších).
Testovat skutečné 1RM je rizikové a vyčerpávající. Proto ho místo toho odhadujeme z již provedené série. Když dáte dřep 100 kg na 5 opakování, podle výpočtu bude vaše 1RM kolem 113 kg. Tento odhad vám dává tato kalkulačka – a používá ho téměř každý trenér při plánování tréninku.
Jak kalkulačka funguje
Používáme čtyři ustálené vzorce pro 1RM a uděláme z nich průměr – jednotlivé vzorce mívají tendenci nadhodnocovat nebo podhodnocovat, průměr je v praxi nejblíže realitě napříč většinou rozsahů opakování.
- Epley: 1RM = w × (1 + opak. / 30) – nejpřesnější pro 1–10 opakování
- Brzycki: 1RM = w × (36 / (37 - opak.)) – lepší pro nižší počty opakování
- Lombardi: 1RM = w × opak.^0.10 – dobře funguje při vyšších počtech opakování
- O'Conner: 1RM = w × (1 + opak. / 40) – konzervativní odhad
A co tabulka procent?
Tabulka procent vám říká, jakou váhu použít pro různé tréninkové cíle. 85–95% je oblast síly. 70–80% je optimální pro hypertrofii (svalový růst). 60–70% funguje pro vytrvalost a kondici. Tyto hodnoty využijte při plánování dalšího mezocyklu.
Vlož tuto kalkulačku na svůj web
Vedeš fitness blog, web posilovny nebo coachingovou stránku? Vlož tuto kalkulačku zdarma, stačí zkopírovat snippet níže. Atribuce je vítaná, ale není povinná.
<iframe src="https://www.gainflow.app/embed/1rm-calculator" width="100%" height="900" frameborder="0" style="border: 0; max-width: 600px;" title="1RM Calculator by Gainflow"></iframe>Přestaň své 1RM hádat, nech Gainflow, ať ti ho hlídá
Gainflow automaticky odhaduje tvé 1RM z každé pracovní série, sám sleduje rekordy a zobrazuje tvůj silový progres v přehledných grafech. Bez paywallu na základních funkcích.