Kalkulačka 1RM
Odhadni svůj one-rep max z libovolné submaximální série. Zdarma, bez registrace, funguje pro bench press, dřep, mrtvý tah i jakýkoli jiný cvik.
Kalkulačka 1RM
Odhadni svůj one-rep max z libovolné submaximální série.
Odhadované 1RM
115 kg
Průměr vzorců Epley, Brzycki, Lombardi a O'Conner
Zobrazit výsledky všech čtyř vzorců
Epley
117.5 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
O'Conner
112.5 kg
Tréninková procenta
| % 1RM | Váha (kg) | Opak. |
|---|---|---|
| 100% | 115 | 1 |
| 95% | 110 | 2 |
| 90% | 102.5 | 3-4 |
| 85% | 97.5 | 5-6 |
| 80% | 92.5 | 8 |
| 75% | 85 | 10 |
| 70% | 80 | 12 |
| 65% | 75 | 15 |
| 60% | 70 | 18-20 |
| 50% | 57.5 | 20+ |
Sleduj každý rekord automaticky s Gainflow
Tréninkový tracker zdarma s AI analýzou techniky. Bez paywallu na základních funkcích.
Co je 1RM (one-rep max)?
Tvé one-rep max (1RM) je nejvyšší váha, kterou zvládneš v jednom čistém opakování. Je to zlatý standard pro měření síly u jakéhokoli cviku — bench presu, dřepu, mrtvého tahu, tlaku nad hlavou — a základ téměř každého seriózního silového programu (5/3/1, Wendler, Sheiko, conjugate, jakkoli jej nazveš).
Testovat skutečné 1RM je rizikové a vyčerpávající. Proto ho místo toho odhadujeme z již provedené série. Když dáš dřep 100 kg na 5 opakování, matematika říká, že tvé 1RM bude kolem 113 kg. Tento odhad ti dává tato kalkulačka — a používá ho téměř každý trenér při plánování tréninku.
Jak kalkulačka funguje
Používáme čtyři ustálené vzorce pro 1RM a uděláme z nich průměr — jednotlivé vzorce mívají tendenci nadhodnocovat nebo podhodnocovat, průměr je v praxi nejblíže realitě napříč většinou rozsahů opakování.
- Epley: 1RM = w × (1 + opak. / 30) — nejpřesnější pro 1–10 opakování
- Brzycki: 1RM = w × (36 / (37 - opak.)) — lepší pro nižší počty opakování
- Lombardi: 1RM = w × opak.^0.10 — dobře funguje při vyšších počtech opakování
- O'Conner: 1RM = w × (1 + opak. / 40) — konzervativní odhad
A co tabulka procent?
Tabulka procent ti říká, jakou váhu použít pro různé tréninkové cíle. 85–95% je oblast síly. 70–80% je optimální pro hypertrofii (svalový růst). 60–70% funguje pro vytrvalost a kondici. Tyto hodnoty využij při plánování dalšího mezocyklu.
Vlož tuto kalkulačku na svůj web
Vedeš fitness blog, web posilovny nebo coachingovou stránku? Vlož tuto kalkulačku zdarma — stačí zkopírovat snippet níže. Atribuce je vítaná, ale není povinná.
<iframe src="https://www.gainflow.app/embed/1rm-calculator" width="100%" height="900" frameborder="0" style="border: 0; max-width: 600px;" title="1RM Calculator by Gainflow"></iframe>Přestaň své 1RM hádat — nech Gainflow, ať ti ho hlídá
Gainflow automaticky odhaduje tvé 1RM z každé pracovní série, sám sleduje rekordy a zobrazuje tvůj silový progres v přehledných grafech. Bez paywallu na základních funkcích.