Hevy'den Gainflow'a Antrenmanlar Nasıl Aktarılır (2026 Rehberi)
Aylardır — belki yıllardır — Hevy'de antrenman kaydediyorsunuz. Her bench press PR'ı, her ağır squat seansı, zor kazanılmış her hacim verisi o uygulamada duruyor. Şimdi bir geçişi düşünüyorsunuz: belki Hevy'nin ödeme duvarı yakanıza yapıştı, belki tekniğinizin yapay zekâlı video analizini istiyorsunuz, belki de her üç seansta bir yükseltme yapmanızı isteyen bir antrenman takipçisi istemiyorsunuz.
Uygulama değiştirirken en büyük korku yıllarca biriken geçmişi kaybetmektir. Sıfırdan başlamak sadece can sıkıcı değil — progresif aşırı yüklenme takibini kırar, PR'larınızı siler ve hacim trendlerinizi gizler. İyi haber: bunu yaşamak zorunda değilsiniz. Gainflow, yerel Hevy CSV içe aktarma özelliğiyle birlikte gelir; yani şimdiye kadar kaydettiğiniz her antrenman birkaç dokunuşla taşınır. Bu rehber tüm süreci adım adım anlatıyor — Hevy verinizi dışa aktarmaktan Gainflow'da canlı olarak görmenize kadar.
İnsanlar Neden Hevy'den Gainflow'a Geçiyor?
Nasıl yapılacağına geçmeden önce, kısaca nedenine bakalım. Geçiş yapan kullanıcılarla konuştuk ve hep aynı üç sebep karşımıza çıkıyor:
✨ Sporcuların Hevy'den ayrılma nedenleri
💸 Temel özellikler Hevy Pro'nun arkasında kilitli
Özel egzersizler, sınırsız rutinler ve gelişmiş grafiklerin hepsi Hevy'nin ücretli katmanında. Gainflow'da ilerlemeniz için gerekli her şey ücretsiz — hatırlatma pop-up'ı yok, sınır yok.
🧠 Yapay zekâ teknik analizi yok
Hevy saf bir kayıt uygulaması — yalnızca sayıları tutar. Gainflow, AI Video Analizi ekler: bir seti kaydedip yükleyin; derinlik, tempo ve bar yolu üzerinde düzeltmeler alın. Bir kayıt uygulaması formunuzu göremez; yapay zekâlı bir kamera görebilir.
📤 Verinizin sahibi sizsiniz, kilitlenme yok
Gainflow'da ücretsiz CSV dışa aktarma hazır olarak gelir; yani geçmişiniz asla esir kalmaz. Gainflow'da kaydettiğiniz her şeyi yanınızda götürebilirsiniz — çoğu takip uygulamasının tam tersi bir yaklaşım.
🏆 Kişisel Rekorlar ön planda
Her yeni 1RM tahmini, en ağır set ve tekrar PR'ı, Kişisel Rekorlar Rozeti ile otomatik olarak öne çıkarılır — açmayı unutacağınız bir istatistik sekmesine gömülmez.
Neler Aktarılır (ve Neler Aktarılmaz)
Başlamadan önce beklentileri dürüstçe ayarlamak, sonradan gelecek hayal kırıklıklarını engeller. İşte Hevy → Gainflow aktarımında gerçekten geçen şeyler:
✅ NELER AKTARILIR
- 📅 Antrenman tarihleri ve saatleri — tüm antrenman geçmişiniz, kronolojik olarak
- 🏋️ Egzersizler — Hevy'ye özel özel hareketleriniz dahil, Gainflow kütüphanesine otomatik olarak eşlenir
- 🔢 Her set — ağırlık, tekrar ve set sırası birebir korunur
- 📝 Set notları — tek tek setlerde kaydettiğiniz her yorum
- 💪 Rutin adları — yani "Push A" ve "Pull B" olduğu gibi görünür
- 📏 Vücut ölçümleri — Gainflow hem antrenmanları hem de ölçümleri içe aktarır, böylece kilo, yağ oranı ve çevre ölçüm geçmişiniz de sizinle gelir
- 🏆 PR geçmişi — Gainflow, içe aktarılan verilerden her kişisel rekoru otomatik olarak yeniden hesaplar, böylece 1RM'lerinizi kaybetmezsiniz
⚠️ Neler aktarılmaz
İlerleme fotoğrafları
Hevy'nin CSV dışa aktarımı yalnızca metindir, bu yüzden fotoğraflar onunla birlikte gelmez. Hepsini tek yerde istiyorsanız doğrudan Gainflow'a yeniden yükleyebilirsiniz — sıfırdan yeniden kurma işi değil, 2 dakikalık bir iş.
Sosyal özellikler (takipçiler, beğeniler)
Bunlar hesaba özeldir ve aktarılmazlar. Önemli olan antrenman verinizdir — ve hepsi sizinle birlikte gelir.
Somutlaştırmak için: aynı squat kuvvet grafiğinin aktarım öncesi ve sonrası hali. Solda kullanıcının Hevy'de elinde olan, sağda Gainflow'da görünen — aynı eğri, boşluk yok.
Hevy — dışa aktarımdan önceki kuvvet grafiği
Gainflow — aktarımdan sonra aynı grafik
1. Adım: Hevy'den Verinizi Dışa Aktarın
İlk iş, verinizi Hevy'den CSV dosyası olarak çıkarmak. Hevy bunu ücretsiz yapmanıza izin verir, Pro aboneliği gerektirmez.
📤 Hevy antrenmanlarınızı dışa aktarma
1. Hevy'yi açın ve Profilinize gidin
Sağ alttaki profil simgesine dokunun, ardından Ayarlar'ı (dişli simgesi) açın.
2. "Veriyi Dışa Aktar"ı bulun
Hesap bölümüne kadar kaydırın ve Antrenman Verisini Dışa Aktar'a dokunun. Hevy, tüm antrenman geçmişinizle bir CSV dosyası hazırlayacaktır.
3. CSV'yi telefonunuza kaydedin
Hevy size dosyayı e-posta ile gönderir veya doğrudan Dosyalar / Drive'a kaydeder — hangisini seçerseniz seçin, dosyanın nereye gittiğini hatırladığınızdan emin olun. Tipik isim hevy_workouts.csv gibidir.
4. CSV'yi açmayın veya düzenlemeyin
Excel'de "temizleme" dürtüsüne karşı koyun. Dosyayı elektronik tablo uygulamalarında açmak tarih biçimlerini sessizce değiştirebilir ve içe aktarımı bozabilir. Dokunmadan bırakın.
Tüm Hevy antrenman listeniz — bu seansların her biri sizinle birlikte geliyor.
İpucu: aktarımı yapacağınız telefondan dışa aktarın
Bir adımı ortadan kaldırır (CSV'yi cihazlar arasında AirDrop'lamanıza, e-postalamanıza veya senkronlamanıza gerek kalmaz). Mümkün değilse iCloud Drive veya Google Drive gibi bulut depolama da iyi çalışır.
2. Adım: Gainflow'u Yükleyin ve Hesap Oluşturun
Henüz Gainflow yoksa, App Store veya Google Play'den indirin — ikisinin de bağlantısı bu makalenin altında var. Kurulum bir dakikadan az sürer.
İstendiğinde ücretsiz bir hesap oluşturun. İçe aktarımlar için bir hesap gereklidir çünkü verilerinizin senkronize edilecek bir yere ihtiyacı vardır. Ayrıca bu, telefonunuzu kaybetseniz bile aktarılan Hevy geçmişinizin cihazda sıkışıp kalmadan bulutta güvenle durduğu anlamına gelir.
3. Adım: CSV'yi Gainflow'a Aktarın
Burası, yıllarca biriken Hevy geçmişinin birkaç dokunuşla yeni Gainflow profilinizin parçası haline geldiği kısım.
📥 Gainflow içindeki içe aktarma akışı
1. Gainflow'u açın → Ayarlar
Profil simgesine dokunun, ardından Ayarlar'ı açın. Veri (ya da İçe & Dışa Aktar) bölümünü arayın.
2. "İçe Aktar"a dokunun
Kaynak seçmenize gerek yok. Gainflow formatı otomatik olarak tespit eder — Hevy, Strong ve Gainflow'un kendi CSV'sini otomatik tanır; dosyayı verin, gerisini o halleder.
3. CSV dosyanızı seçin
Sistem dosya seçici açılır — Hevy dışa aktarımını kaydettiğiniz yere gidip seçin. Dosya Drive veya iCloud'daysa, seçici onları da gösterir.
4. Önizlemeyi gözden geçirin
Gainflow, kaç antrenman, egzersiz, set ve ölçüm bulduğunu gösterir. Sayıların beklentinizle eşleştiğinden iki kez emin olun — Hevy'de 340 antrenman kaydettiğinizi gösteriyorsa, Gainflow da aynısını raporlamalı.
5. İçe aktarmayı onaylayın
Onayla'ya dokunun ve çalışmasına izin verin. Çoğu kullanıcı için (bir iki yıllık Hevy verisi) içe aktarma 30 saniyenin altında tamamlanır. 500+ antrenmanlı büyük geçmişler bir iki dakika sürebilir.
Gainflow, tespit ettiği yinelenen seanslarla nasıl başa çıkacağınızı sorar.
Özet ekranı — her Hevy antrenmanı yerini aldı.
4. Adım: Verinizi Gainflow'da Doğrulayın
"İçe aktarma tamamlandı" ekranına körü körüne güvenmeyin — her şeyin doğru göründüğünden emin olmak için iki dakika harcayın. Bu dört şeyi kontrol edin, içe aktarımın temiz olup olmadığını hemen anlarsınız:
Hevy seanslarınız, artık Gainflow'un Geçmiş sekmesinde yaşıyor.
✅ 2 dakikalık doğrulama kontrol listeniz
📋 Ana Sayfa sekmesi → antrenman listesi
Ana Sayfa sekmesindeki grafiğin altında, içe aktardığınız antrenmanları bulacaksınız. İlk kaydettiğiniz seansa kadar geri kaydırın — tarih, egzersizler ve en iyi set ağırlıklarının Hevy'den hatırladıklarınızla eşleşmesi gerekir. Eşleşmiyorsa durun ve yeniden aktarın.
🏆 Seanslardaki PR rozetleri
Gainflow, PR'ları ayrı bir sekme yerine gerçekleştiği antrenmanlara doğrudan ekler. İçe aktardığınız geçmişi tarayın; doğru seanslarda otomatik hesaplanan 1RM tahminleri, en ağır-set işaretleri ve tekrar PR rozetleri görmeniz gerekir. Üç ana hareketinizin (bench, squat, deadlift) doğru göründüğünü kontrol edin.
📈 Kuvvet ilerleme grafikleri
6+ aydır yaptığınız herhangi bir egzersizin grafiklerine gidin. Kesintisiz bir çizgi görmelisiniz — boşluk yok. Boşluklar genelde bir egzersiz adının eşleştirilmediği ve özel bir giriş olarak içe aktarıldığı anlamına gelir.
🗓️ Son 4 hafta
En son Hevy antrenmanlarınızın doğru hacimlerle görüntülendiğini kontrol edin. Bu önemli çünkü antrenmana devam edeceksiniz — yeni Gainflow seanslarının Hevy'nin bıraktığı yerden devam etmesi gerekir.
Sorun Giderme: Yaygın İçe Aktarma Sorunları
İçe aktarımlar çoğu kullanıcı için temiz çalışır, ancak bir şeyler ters görünüyorsa, işte genel suçlular ve çözümler.
İçe aktarma başarısız oluyor ya da takılıyor
Genellikle bozuk bir CSV (Excel'de açılıp yeniden kaydedilmiş) ya da kararsız bir bağlantıdır. Çözüm: Hevy'den yeniden dışa aktarın, dosyayı açmayın, Wi-Fi'de olduğunuzdan emin olun ve yeniden deneyin. Yine de başarısız olursa, dosyayla birlikte Gainflow desteğine ulaşın; doğrudan inceleyeceklerdir.
Tarihler yanlış görünüyor (bir gün kaymış veya geleceği gösteriyor)
CSV tarih biçimleri klasik suçludur — Hevy UTC'de dışa aktarır, bu da saat diliminize bağlı olarak tarihleri bir gün kaydırabilir. Gainflow, bunu içe aktarma sırasında normalleştirir. Tuhaflıklar görürseniz, içe aktarmadan önce telefonunuzun saat diliminin doğru ayarlandığını kontrol edin.
Hacim grafiklerim düşük başlayıp yükseliyor
Hata değil — bu sadece gerçek geçmişinizin görünmesi. Yıllar önce Hevy'de daha hafif ağırlıklarla başladıysanız, grafik bunu gösterir. Mevcut eğiliminizin daha alakalı bir görünümü için son 3-6 aya yakınlaştırın.
Bundan Sonra Ne Yapmalı (Artık İçeri Girdiğinize Göre)
İçe aktarma sadece birinci adım. Hevy veriniz içeri girdikten sonra Gainflow'dan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı anlatalım:
🚀 Gainflow'da ilk hafta
Bir sonraki antrenmanınızı seçin ve Gainflow'un, içe aktarılan Hevy geçmişinize dayanarak başlangıç ağırlıklarınızı otomatik doldurmasına izin verin. Uygulama her set için son seansınızla eşleşen ağırlıklar önerir, böylece sayıları hatırlamanıza gerek kalmadan ilerlemeye devam edersiniz.
AI Video Analizi ile bir set kaydedin. Bu, Hevy'nin sadece sahip olmadığı özelliktir — kendi başınıza göremeyeceğiniz form sorunlarını tespit eder. Orta ağırlıkta bir squat veya bench press ile başlayın.
Ana Sayfa sekmesini kaydırın — kuvvet grafiğinin altında içe aktarılmış seanslarınızı göreceksiniz ve Gainflow'un otomatik bir PR tespit ettiği seanslar özel bir rozetle işaretlenir. Beş dakikalık içe aktarma işinin tatmin edici karşılığı — ve yakında geçeceğiniz her şey için temiz bir başlangıç çizgisi.
SSS: Hevy'den Gainflow'a Geçiş
Hevy içe aktarımı ücretsiz mi?
Evet. Gainflow'da içe aktarma, dışa aktarma ve temel antrenman takibi %100 ücretsizdir — ödeme duvarıyla biten "deneme" yoktur. Tek ücretli katman (Gainflow Plus) gelişmiş yapay zekâ özelliklerinin kilidini açar; temel kayıt için değil.
İçe aktardıktan sonra Hevy'yi kullanmaya devam edebilir miyim?
Kesinlikle. İçe aktarma Hevy hesabınıza dokunmaz — verileriniz Hevy'de de kalır. Pek çok kişi karar verene kadar birkaç hafta ikisini de paralel kullanır. Sadece aynı antrenmanı iki uygulamada da çift kaydetmediğinizden emin olun, yoksa hacim sayılarınızı karıştırırsınız.
Hevy Pro aboneliğim aktarılacak mı?
Hayır — ayrı faturalandırmaya sahip ayrı uygulamalardır. Hazır olduğunuzda Hevy Pro'yu iptal edin. Pro'nun Hevy'de açtıklarının çoğu (sınırsız rutinler, özel egzersizler, gelişmiş istatistikler) Gainflow'da varsayılan olarak ücretsizdir, dolayısıyla özlemeyeceksiniz.
İçe aktarma ne kadar sürer?
Tipik bir yıllık kayıt için (~150 antrenman) 30 saniyenin altında. 3+ yıllık geçmişi olan güçlü kullanıcılar için bir iki dakika. Telefon içe aktarma sırasında kullanılabilir kalır; arka planda çalışır.
Strong veya diğer uygulamalardan içe aktarma ne olacak?
Evet — Gainflow Strong uygulaması içe aktarımlarını da destekler. Akış aynıdır: Strong'dan dışa aktarın, CSV'yi Gainflow'a verin, format otomatik tespit edilir. Cihazlar veya hesaplar arasında geçiş yapıyorsanız Gainflow'un kendi CSV dışa aktarımları için de aynı geçerlidir.
Daha sonra Hevy'ye dönmek istersem ne olur?
Gainflow'un kendi CSV dışa aktarımı vardır — verileriniz asla kilitli değildir. Her zaman dışa aktarın, başka yere aktarın. Bu bilinçlidir; kullanımınızı tuzağa düşürmek yerine kazanmayı tercih ederiz.
Sonuç
Spor salonu uygulaması değiştirmek eskiden yıllarca biriken ilerleme verisini kaybetmek demekti. Artık değil. Hevy → Gainflow içe aktarımı uçtan uca yaklaşık beş dakika sürer ve her set, tekrar ve PR bu yolculuğu atlatır. Diğer tarafta yapay zekâ teknik analizi, Hevy'nin Pro'nun ardına gizlediği her şeye ücretsiz erişim ve size karşı çalışan — set arasında yükseltme komutlarıyla sizi bölmeyen — bir takipçi sizi bekliyor.
Geçiş yapıp yapmama konusunda kararsızsanız, içe aktarma özelliği son gerçek mazereti ortadan kaldıran şeydir. Bir sonraki PR'ınız şu veya bu uygulamada kırılacak. Squat'ınızın neden ilerlemediğini görmenize gerçekten yardımcı olan uygulamayı seçin.
Hevy'yi Geride Bırakmaya Hazır mısınız?
Gainflow'u indirin, tüm Hevy geçmişinizi dakikalar içinde aktarın ve her PR'ınızı koruyun. Sonsuza kadar ücretsiz — yapay zekâ video analizi, otomatik tespit edilen içe aktarmalar ve gerçekten kullandığınız özelliklerde ödeme duvarı olmadan.
