Gainflow 2.0: jedna aplikacja na siłownię i do biegania
Gainflow to darmowy tracker treningowy na iOS i Androida oraz w przeglądarce, który trzyma trening siłowy, bieganie, jazdę na rowerze i spacery w jednej historii, z trenerem AI czytającym twoje dotychczasowe sesje i automatycznym śledzeniem rekordów życiowych; dziennik treningowy nie ma limitów ani reklam, a z puli tokenów korzystają tylko funkcje AI.
Wersja 2.0.0 zamieniła dziennik siłowni w tracker z jedną historią: nagrywanie GPS dla biegów, jazdy na rowerze i spacerów, generator i planer tras, skaner kodów kreskowych suplementów ze śledzeniem zapasu oraz przebudowany czat AI, Gainflow AI. Gainflow 2.0.1 dodaje widżety na ekran początkowy iPhone'a, ulubione ćwiczenia, aktywności na żywo (Live Activities) oraz licznik odpoczynku, który odlicza także przy zablokowanym ekranie.
Gainflow 2.0 w skrócie
Gainflow 2.0 to jedna aplikacja do treningów na siłowni i aktywności z GPS. Na iPhonie i Androidzie nagrywa biegi, jazdy na rowerze i spacery obok sesji siłowych, generuje trasy w formie pętli, śledzi suplementy i odpowiada na pytania na podstawie twojego własnego dziennika treningowego. Zapisywanie treningów jest darmowe. Akcje AI korzystają z puli tokenów: 10 tokenów miesięcznie w planie darmowym, 50 tygodniowo w Gainflow Plus, 100 tygodniowo w Gainflow Max.
Funkcje według wersji, platformy i kosztu
| Funkcja | Wersja aplikacji | Platformy | Koszt |
|---|---|---|---|
| Aktywności GPS: bieg, rower, spacer | 2.0.0 | iPhone, Android | Za darmo |
| Generator tras | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token AI za propozycję |
| Ręczny planer tras | 2.0.0 | iPhone, Android | Za darmo |
| Suplementy: dziennik przyjmowania i zapas | 2.0.0 | iPhone, Android, przeglądarka | Za darmo |
| Skaner kodów kreskowych suplementów | 2.0.0 | iPhone, Android | Za darmo, 15 skanów dziennie |
| Czat Gainflow AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 1 token AI za wiadomość |
| Plan treningowy od AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 3 tokeny AI |
| Analiza techniki z wideo przez AI | 2.0.0 | iPhone, Android | 5 tokenów AI |
| Widżety na ekranie początkowym | 2.0.1 | iPhone | Za darmo |
| Ulubione ćwiczenia | 2.0.1 | iPhone, Android | Za darmo |
| Aktywności na żywo (Live Activities): trening siłowy, aktywność GPS | 2.0.1 | iPhone | Za darmo |
| Licznik odpoczynku przy zablokowanym ekranie | 2.0.1 | iPhone, Android | Za darmo |
Aplikacja webowa pod adresem gainflow.app/app korzysta z tego samego konta i nie ma nagrywania GPS, narzędzi do tras, skanera kodów kreskowych ani czatu AI.
Aktywności GPS: biegi, jazdy na rowerze i spacery obok treningu siłowego
Gainflow 2.0.0 nagrywa biegi, jazdy na rowerze i spacery z GPS na iPhonie i Androidzie, za darmo i bez limitów. Zakończona aktywność trafia do tej samej historii co treningi siłowe i liczy się do tego samego celu tygodniowego, dni aktywnych, serii oraz wykresu dystansu. Nagrywanie trwa w tle i przy zablokowanym ekranie.
Ekran na żywo: mapa, która podąża za tobą, a pod nią dystans, czas, średnie tempo i przewyższenie.
Wybierasz Bieg, Rower lub Spacer. Przerwaną aktywność można przywrócić, a zapisaną trasę da się wyświetlić jako linię na mapie podczas nagrywania.
Potem widzisz dystans, czas, średnie tempo, średnią prędkość i przewyższenie, w kilometrach lub milach. Biegi i spacery mają dodatkowo międzyczasy na każdy kilometr z wykresem tempa oraz najszybszym i najwolniejszym kilometrem. Aktywność może trafić do feedu jak trening, z maksymalnie 3 zdjęciami lub filmami, albo pozostać prywatna.
Zakończony bieg z międzyczasami na każdy kilometr.
Przełącznik „Udostępnij całą trasę” na ekranie zapisu jest domyślnie włączony. Wyłącz go dla danej aktywności, a jej początek i koniec zostaną ukryte przed innymi osobami, przycięte na serwerze.
Warto wiedzieć
- Pauza i wznowienie są ręczne: nie ma automatycznej pauzy.
- Ekran na żywo pokazuje średnie tempo, a nie bieżące.
- Brak tętna, kadencji, okrążeń, eksportu GPX i nawigacji zakręt po zakręcie.
- Brak aplikacji na Apple Watch, Wear OS i Garmin oraz integracji z aplikacją Strava.
- Aktywności GPS nie są zapisywane w Apple Health ani Health Connect.
Generator i planer tras: pętle od 1 km do maratonu
Generator tras Gainflow, część wersji 2.0.0 na iPhonie i Androidzie, wyznacza trasy w formie pętli po prawdziwych drogach do biegania, jazdy na rowerze lub spacerów. Ustawiasz punkt startu i dystans od 1 km do 42,195 km co 500 m i dostajesz do 3 propozycji na jedno zapytanie. Każda propozycja kosztuje 1 token AI w każdym planie, a zapisanie jej jest darmowe.
Wygenerowana pętla na mapie.
Punktem startu jest twoja lokalizacja albo punkt wybrany na mapie. Gdy nagrasz wystarczająco dużo aktywności, propozycja pokazuje szacowany czas w twoim własnym tempie. Zapisana propozycja to prywatna trasa, którą można edytować albo uruchomić jako aktywność. Planer ręczny jest darmowy: rysujesz, stukając w mapę, a każdy odcinek trzyma się dróg albo biegnie linią prostą.
Warto wiedzieć
- Generator tworzy pętle, a nie trasy z punktu do punktu, a dystans propozycji jest przybliżony.
- Generowanie wymaga połączenia i tokenów AI. Plan darmowy ma ich 10 miesięcznie.
- Zapisana trasa to linia na mapie, bez wskazówek głosowych i alertów o zejściu z trasy.
Suplementy: skaner kodów kreskowych, zapas i przypomnienia
Gainflow śledzi suplementy za darmo. W aplikacjach na iPhone'a i Androida dodajesz produkt, skanując jego kod kreskowy albo wpisując go ręcznie, zapisujesz każde przyjęcie, widzisz, ile zostało w opakowaniu, i dostajesz przypomnienie push o wybranej porze. Wersja 2.0.0 wprowadza skaner kodów kreskowych i licznik zapasu.
Po wybraniu „Zeskanuj kod” skan uzupełnia nazwę i markę oraz, o ile się da, jednostkę, wielkość opakowania i wielkość porcji; przed zapisem potwierdzasz lub poprawiasz dane. Przy nieznanym kodzie aplikacja informuje, że nie znaleziono produktu, i proponuje wpisanie go ręcznie. Aplikacja niczego nie zmyśla.
Śledzenie zapasu jest opcjonalne dla każdego suplementu. Każde przyjęcie zapisane przyciskiem „Wziąłem” zmniejsza stan, pierścień pokazuje, ile zostało, komunikat „Kończy się” pojawia się w okolicach 15%, a „Pusto” przy zerze. Możesz zapisać kilka przyjęć dziennie, wpisać jedno z datą wsteczną i dodać notatkę. Przypomnienia są codzienne, tygodniowe lub miesięczne, a dawki mają jedną z 14 jednostek.
Pierścienie zapasu pokazują, ile zostało. „Kończy się” pojawia się w okolicach 15%.
Warto wiedzieć
- Skaner jest w aplikacjach na iPhone'a i Androida. Aplikacja webowa go nie ma.
- Sprawdzenie kodu kreskowego wymaga połączenia.
- Limit to 15 skanów dziennie.
Gainflow AI: czat, który czyta twój własny dziennik treningowy
Gainflow AI to czat w aplikacjach na iPhone'a i Androida, który odpowiada na podstawie twoich zapisanych danych: ostatnich treningów, pomiarów ciała, rekordów życiowych oraz analiz takich jak objętość na grupę mięśniową, częstotliwość treningów, wykrywanie stagnacji, asymetria lewa/prawa i postępy siły. Wiadomość kosztuje 1 token z puli AI, która w planie darmowym mieści 10 tokenów miesięcznie.
Gainflow AI odpowiada na podstawie zapisanych przez ciebie treningów.
- Zapisywanie na polecenie. Zapisuje tylko wtedy, gdy o to poprosisz: zakończony trening, pomiary ciała, własne ćwiczenie, nowy lub zaktualizowany tygodniowy plan treningowy.
- Plan treningowy, 3 tokeny. Od 1 do 7 dni w tygodniu, według celu, miejsca (siłownia, dom, plener, wyjazd) i poziomu zaawansowania. Plan możesz przejrzeć, a potem zaakceptować albo wygenerować ponownie za 1 token.
- Analiza techniki z wideo, 5 tokenów. Nagranie do 60 sekund daje jeden z pięciu werdyktów z uwagami, wskazówkami i momentami opatrzonymi znacznikami czasu.
- Wprowadzanie głosem, bez tokenów. Przytrzymaj, by nagrać do 60 sekund, a twoja mowa zamieni się w tekst. Obowiązuje dzienny limit.
Ostatnie ulepszenia działają po stronie serwera i nie wymagają aktualizacji aplikacji. Gainflow AI odpowiada w języku twojej ostatniej wiadomości, zapisuje podyktowany trening z wieloma ćwiczeniami w całości i dopytuje o brakujące serie, podaje nazwę ćwiczenia z katalogu, gdy różni się od użytego przez ciebie określenia, rozpoznaje daty względne, takie jak „w zeszły piątek”, i nie zapisuje już biegów, jazdy na rowerze ani spacerów jako treningów siłowych.
Warto wiedzieć
- Żaden plan nie jest nielimitowany, a akcja kosztuje tyle samo tokenów w każdym planie.
- Odpowiada tekstem, nie głosem. Analiza wideo nie działa na żywo i nie daje oceny liczbowej.
- Widzi tylko dane zalogowanego użytkownika. Dzienne wskaźniki z Apple Health i Health Connect nie są wysyłane do dostawców AI.
- Nie stawia diagnoz ani nie daje porad medycznych, a każdy ekran AI informuje, że rozmawiasz z AI.
Nowości w Gainflow 2.0.1
Gainflow 2.0.1 dodaje cztery widżety na ekran początkowy iPhone'a, ulubione ćwiczenia, aktywności na żywo na iPhonie dla treningu siłowego i dla aktywności GPS oraz licznik odpoczynku, który odlicza także przy zablokowanym ekranie. Wszystko jest darmowe. Ulubione ćwiczenia i licznik odpoczynku są w aplikacjach na iPhone'a i Androida.
Widżety ekranu początkowego na iPhonie
Gainflow 2.0.1 dodaje cztery widżety na ekran początkowy iPhone'a, także w wariantach na ekran blokady. Każdy pokazuje to, co aplikacja zapisała jako ostatnie, i otwiera aplikację.
- Start: dzisiejszy trening z twojego harmonogramu albo ostatni. W trakcie treningu pokazuje biegnący zegar, podczas odpoczynku odliczanie.
- Następny: kolejny trening z harmonogramu i jego pierwsze ćwiczenia.
- Tydzień: pierścień celu, dni tygodnia i seria.
- Suplementy: dzisiejsze suplementy i liczba już przyjętych. Stuknięcie otwiera aplikację z przyjęciem gotowym do potwierdzenia.
Cztery widżety z Gainflow 2.0.1.
Ulubione ćwiczenia
Gainflow 2.0.1 dodaje gwiazdkę przy każdym ćwiczeniu w wyborze ćwiczeń i na ekranie ćwiczenia. Wybór ćwiczeń otwiera się sekcją „Ulubione i ostatnie”: najpierw wszystkie ulubione, potem ostatnio używane ćwiczenia. Ulubione są zapisywane na koncie.
Wybór ćwiczeń w Gainflow 2.0.1 otwiera się sekcją „Ulubione i ostatnie”.
Aktywności na żywo i licznik odpoczynku
Dzięki Gainflow 2.0.1 na iPhonie trwający trening siłowy pokazuje zegar treningu i liczbę serii na ekranie blokady oraz w Dynamic Island, a podczas odpoczynku odliczanie. Aktywność GPS pokazuje swój typ, czas, dystans i średnie tempo, a stuknięcie wraca do aktywności.
Trening siłowy na ekranie blokady w Gainflow 2.0.1.
Bieg na ekranie blokady w Gainflow 2.0.1.
Na iPhonie i Androidzie Gainflow 2.0.1 liczy odliczanie odpoczynku względem rzeczywistej godziny zakończenia, dzięki czemu alert „Koniec przerwy!” dociera przy zablokowanym ekranie.
Warto wiedzieć
- Widżety i aktywności na żywo są tylko na iPhonie. Android nie ma żadnego z nich.
- Widżet nie ma przycisku, który działa bez otwierania aplikacji, a aktywność na żywo nie ma przycisków.
- Aktywność na żywo GPS pokazuje średnie tempo, a nie bieżące tempo ani przewyższenie.
Dla kogo jest Gainflow 2.0
Gainflow 2.0 jest dla osób, które podnoszą ciężary, a do tego biegają, jeżdżą na rowerze lub chodzą na spacery i chcą jednej aplikacji do obu rzeczy: jednej historii, jednego celu tygodniowego i jednej serii dla treningów siłowych i aktywności GPS, na iPhonie i Androidzie, z darmowym zapisywaniem i bez reklam.
Czy pasuje do tego, jak trenujesz?
Gainflow pasuje, gdy
- Chcesz, żeby trening siłowy i bieganie liczyły się do jednego celu tygodniowego i jednej serii.
- Trenujesz bez zasięgu: trening lub aktywność GPS zakończone offline synchronizują się później z prawdziwą datą.
- Przechodzisz z Hevy lub Strong: Gainflow importuje ich historię z plików CSV, a treningi i pomiary eksportuje do CSV.
Lepiej pasuje inny rodzaj aplikacji, gdy
- Trenujesz według stref tętna, kadencji albo okrążeń lub polegasz na automatycznej pauzie.
- Nagrywasz z zegarka: Gainflow nie ma aplikacji na Apple Watch, Wear OS ani Garmin.
- Potrzebujesz nawigacji zakręt po zakręcie albo eksportu GPX.
- Chcesz widżetów lub aktywności na żywo na Androidzie.
Porównanie: Gainflow, Strava i Hevy
Kto podnosi ciężary i biega, często łączy aplikację do biegania z dziennikiem treningowym. Tabela porównuje w sześciu obszarach trzy produkty: Gainflow, Strava i Hevy, według stanu na październik 2026. Każda komórka w kolumnie Strava lub Hevy pochodzi ze strony pomocy lub strony funkcji tego produktu, wymienionej w Źródłach.
Gainflow, Strava i Hevy – stan na październik 2026
| Możliwość | Gainflow | Strava | Hevy |
|---|---|---|---|
| Dziennik siłowy z seriami, powtórzeniami i ciężarem | Tak | Tak – wpisywany ręcznie lub przesyłany przez połączoną aplikację | Tak |
| Biegi, jazdy na rowerze i spacery | Tak – nagrywanie GPS z mapą | Tak – nagrywanie GPS z mapą | Częściowo – zapisywane jako ćwiczenie cardio z dystansem i czasem |
| Generator tras | Tak – trasy w formie pętli, 1 token AI za propozycję | Tak – sugerowane trasy, w ramach subskrypcji | Nie wymieniono |
| Śledzenie suplementów | Tak – za darmo, ze skanerem kodów kreskowych w aplikacjach mobilnych | Nie wymieniono | Nie wymieniono |
| AI, które czyta twój własny dziennik treningowy | Tak – czat w aplikacji, w ramach puli tokenów | Tak – podsumowania AI biegów, jazd na rowerze, spacerów i wędrówek, dla subskrybentów | Tak – przez aplikację Hevy dla ChatGPT |
| Zapisywanie w planie darmowym | Tak – bez limitu treningów i aktywności GPS, bez reklam | Tak – nagrywanie i udostępnianie aktywności nic nie kosztuje | Częściowo – do czterech rutyn i siedmiu własnych ćwiczeń |
Funkcje i plany się zmieniają, dlatego aktualny stan sprawdź na stronie każdego dostawcy. Tak = dostępne, Częściowo = dostępne w węższej formie, Nie wymieniono = funkcja nie jest wymieniona na oficjalnych stronach z funkcjami producenta, wskazanych w Źródłach, według stanu na październik 2026.
W Gainflow dziennik siłowy, nagrywanie GPS, generator tras, dziennik suplementów i czat AI są w jednej aplikacji, a zapisywanie jest darmowe i bez reklam.
FAQ: Gainflow 2.0
Czy jedna aplikacja może śledzić zarówno trening siłowy, jak i bieganie?
Tak. Gainflow zapisuje treningi siłowe z seriami, powtórzeniami i ciężarem oraz nagrywa biegi, jazdy na rowerze i spacery z GPS na iPhonie i Androidzie. Wszystko trafia do jednej historii i liczy się do tego samego celu tygodniowego i tej samej serii. Zapisywanie jest darmowe, bez reklam.
Czy śledzenie GPS w Gainflow jest darmowe?
Tak. Nagrywanie biegów, jazd na rowerze i spacerów z GPS w Gainflow jest darmowe, bez limitu i bez reklam. Tokeny AI zużywa tylko generator tras: 1 za propozycję, od 10 miesięcznie w planie darmowym.
Czy Gainflow ma widżety na Androidzie?
Nie. Cztery widżety na ekran początkowy i aktywności na żywo, które dodaje Gainflow 2.0.1, to funkcje iPhone'a. Na Androidzie Gainflow 2.0.1 dodaje ulubione ćwiczenia i licznik odpoczynku, który odlicza także przy zablokowanym ekranie.
Czy Gainflow działa z Apple Watch, Garmin lub aplikacją Strava?
Nie. Gainflow nie ma aplikacji na Apple Watch, Wear OS ani Garmin i nie ma integracji z aplikacją Strava. Z Apple Health i Health Connect Gainflow się jednak synchronizuje: odczytuje kroki, energię aktywną, sen, tętno spoczynkowe i masę ciała, a zapisuje treningi siłowe, masę ciała, wzrost i procent tkanki tłuszczowej.
Ile kosztuje Gainflow AI?
Gainflow AI działa na puli tokenów: 10 tokenów miesięcznie w planie darmowym, 50 tygodniowo w Gainflow Plus, 100 tygodniowo w Gainflow Max. Wiadomość na czacie kosztuje 1 token, plan treningowy 3 (jego ponowne wygenerowanie 1), analiza techniki z wideo 5, a propozycja trasy 1, w każdym planie. Żaden plan nie jest nielimitowany.
Czy Gainflow działa offline?
Częściowo. W Gainflow możesz zapisać trening siłowy lub nagrać aktywność GPS bez połączenia, a zsynchronizuje się później z prawdziwą datą. Gainflow AI, wprowadzanie głosem, sprawdzanie kodów kreskowych i generowanie tras wymagają połączenia.
Źródła
- Strava Support: Strength Training (dziennik siłowy)
- Strava Support: How do I Record an Activity on Strava? (nagrywanie GPS)
- Strava Support: Athlete Intelligence on Strava (podsumowania AI)
- Strava Support: Is Strava free? (darmowe nagrywanie)
- Strava Support: What features are included in a Strava subscription? (sugerowane trasy, lista funkcji)
- Hevy: How to Log and Track Workouts (zapisywanie serii)
- Hevy: Features (lista funkcji)
- Hevy: How to Track Gym and Exercise Performance (ćwiczenia cardio)
- Hevy: Hevy for ChatGPT (AI)
- Hevy: How to Use Hevy (limity planu darmowego)
Jedna aplikacja do ciężarów i biegania
Pobierz Gainflow, zapisz następny trening siłowy i nagraj następny bieg, jazdę na rowerze lub spacer. Wszystko trafia do jednej historii i liczy się do jednego celu tygodniowego.
