Analiza i rekordy
Objętość, siła w czasie i rekordy życiowe na wykresach. Historia zostaje w telefonie, gdy nie masz sieci, i synchronizuje się, kiedy wrócisz.
Darmowa aplikacja na siłownię, bieganie i rower
Gainflow to aplikacja treningowa na iOS, Androida i przeglądarkę, z trenerem AI, który czyta Twoją historię treningów. Ciężary z siłowni i kilometry z biegu, roweru czy spaceru w jednym profilu. Dziennik jest darmowy na zawsze, bez reklam.
z 20 ocen w App Store i Google Play
Jeden dziennik zamiast dwóch aplikacji
Większość aplikacji prowadzi albo siłownię, albo bieganie. Tutaj trening siłowy, bieganie, rower i spacery trafiają do tej samej historii, tego samego kalendarza i tego samego celu na tydzień.
| Dzień | Ćwiczenie lub aktywność | Siłownia | Na zewnątrz | |
|---|---|---|---|---|
| pon 14.09 | Wyciskanie sztangi leżącREKORD | 85 kg × 5 | 3 serie | |
Poprzedni wynik stoi obok pola, w które wpisujesz nowy, więc progresję czytasz w wierszu, bez wchodzenia w historię. Odhaczona seria sama uruchamia przerwę, a objętość i liczba serii liczą się w nagłówku. Rekordy Gainflow wyłapuje sam i pokazuje je w podsumowaniu po zakończeniu treningu. | ||||
| wt 15.09 | Bieg | 8,42 km | 5:22 /km | |
Włączasz nagrywanie i ruszasz. Trasa rysuje się na mapie, a dystans, czas, tempo, przewyższenie, prędkość i kalorie liczą się w tle. Start i metę widzisz tylko Ty, dopóki tego nie zmienisz. Poranny bieg15 września 2026, 07:35 8,42 kmDYSTANS 45:12CZAS 5:22 /kmŚR. TEMPO 128 mPRZEWYŻSZENIE 11,2 km/hŚR. PRĘDKOŚĆ 612KCAL | ||||
| śr 16.09 | Martwy ciąg | 140 kg × 3 | 4 serie | |
| czw 17.09 | Rower | 24,1 km | 21,4 km/h | |
| pt 18.09 | Przysiad ze sztangąREKORD | 120 kg × 5 | 5 serii | |
| sob 19.09 | Spacer | 6,10 km | 1:08:40 | |
Cel ustawiasz na tydzień albo na miesiąc, a odhacza się sam, kiedy cokolwiek zapiszesz. Spacer liczy się tak samo jak trening na siłowni, więc jeden licznik pokazuje, ile naprawdę się ruszasz. Kolejność jest ta sama co w aplikacji: nagłówek miesiąca, karta celu, dopiero pod nią siatka. Arkusz planowania wchodzi jako sheet nad ekranem, tak jak na telefonie. | ||||
| Podsumowanie tygodnia | Objętość18 420 kg | Dystans38,6 km | ||
Co jeszcze jest w środku
Analiza postępów, suplementy i baza ćwiczeń — wszystko w tym samym darmowym planie.
Suplementy ze skanera
Zeskanuj kod kreskowy, a Gainflow pobierze nazwę i markę. Pierścień pokazuje, ile zostało w opakowaniu.
300+ ćwiczeń w bazie
Baza ćwiczeń
Gotowa lista z partiami mięśniowymi, a do tego własne ćwiczenia, jeśli Twojego nie ma na liście.
Trener AI zna Twoją historię
Plan powstaje z Twoich realnych treningów, a nie z gotowego szablonu. Podajesz liczbę dni, cel i miejsce, resztę AI dobiera do tego, co już podnosisz. Trener widzi zapisane sesje i aktywności, więc pytanie „czemu stanąłem na wyciskaniu" ma się o co oprzeć.
Skonfiguruj Swój Plan Treningowy
Spersonalizujmy Twój plan treningowy na podstawie Twoich preferencji
Dni treningowych w tygodniu
Twój cel
Redukcja tkanki tłuszczowej Budowa masy mięśniowej Poprawa kondycji i wydolności
Gdzie chcesz trenować?
Dom Podróż Siłownia Na zewnątrz
Poziom zaawansowania
Początkujący Średnio zaawansowany Zaawansowany
Włącz śledzenie progresywnego przeciążenia
Dodatkowe uwagi
Dodatkowe uwagi
Wygeneruj Plan Anuluj
Gainflow AI może popełniać błędy
Dziś
Stwórz mi plan treningowy 4 dni w tygodniu. Cel: budowa masy mięśniowej. Miejsce treningu: na siłowni. Poziom doświadczenia: średnio zaawansowany.
Trener Generuję plan treningowy
Twój 4-dniowy split na masę jest gotowy. Oto rozpiska:
Otwórz plany Zapytaj trenera o cokolwiek…
- Plan treningowyLiczba dni od 1 do 7, cel, miejsce i poziom zaawansowania.
- Analiza techniki z wideoNagrywasz serię, dostajesz werdykt i listę uwag. Przykład niżej.
- Generator trasPodajesz dystans i preferencję, dostajesz do trzech wariantów. Przykład na dole sekcji.
Werdykt zamiast oceny w skali
Wrzucasz do czatu nagranie jednej serii. Zamiast liczby od 0 do 100 dostajesz jeden z pięciu werdyktów, od świetnej techniki po ostrzeżenie o ryzyku kontuzji, a do tego momenty na osi wideo, w których coś się posypało.
- Świetna technika
- Dobra technika
- Poprawna, do dopracowania
- Wymaga poprawy
- Ryzyko kontuzji
5 tokenów za jedną analizę wideo
Dziś
Oceń moją technikę z wideo, które przesłałem.
Trener Sprawdzam ostatnie treningi
Głębokość i tempo są równe przez całą serię, a plecy stabilne. Kolana uciekają do środka przy czwartym i piątym powtórzeniu. Rozepchnij je na zewnątrz i zejdź o 5 kg.
Zapytaj trenera o cokolwiek…
Trasę na dziś może zaproponować AI
Ustawiasz dystans, liczbę propozycji i charakter trasy, a Gainflow rysuje warianty po realnych drogach. Wybierasz jeden i ruszasz. Trasę możesz też narysować sam.
1 token za każdą propozycję. Zapisanie trasy jest darmowe.
Trening zostaje u Ciebie, dopóki sam go nie pokażesz
Gainflow ma zakładkę społecznościową, ale nie jest wokół niej zbudowany. Każdy zapisany trening dostaje własne ustawienie widoczności — możesz go zostawić prywatnym, pokazać obserwującym albo wrzucić publicznie. Domyślnie nic nie wychodzi poza Twój dziennik.
- Dwa widoki zakładki społecznościowej„Obserwowani" pokazuje tylko ludzi, których sam wybrałeś. „Odkrywaj" to reszta — i możesz tam nigdy nie zaglądać.
- Profil zamknięty do momentu obserwowaniaCudzych postępów i treningów nie widać, dopóki nie zaczniesz obserwować. Twoich — tak samo.
- Post to trening, nie zdjęcieObjętość, serie i powtórzenia idą z zapisanych serii. Rekord dostaje własną plakietkę.
Komentarze
Świetna robota! 0 · Odpowiedz
Napisz coś niesamowitego... Świetna robota!
Wymienia dane z Apple Health i Health Connect w dwie strony
Gainflow czyta kroki, aktywne kalorie, masę ciała, sen i tętno spoczynkowe, a z powrotem zapisuje treningi, masę ciała, wzrost i tkankę tłuszczową. Surowe próbki zostają na Twoim urządzeniu — na serwer idzie tylko dzienne podsumowanie.
Połączono z Apple Health
Ostatnia synchronizacja: 8 minut temu
Typy danych
Krokiodczyt Energia aktywnaodczyt Masa ciałaodczyt i zapis Senodczyt Tętno spoczynkoweodczyt
Zapisuj treningi do Apple Health Trening, masa ciała, wzrost i tkanka tłuszczowa. Domyślnie wyłączone.
Okno synchronizacji to 30 dni. Surowe próbki zostają na urządzeniu.
- Zapis jest osobną zgodą i domyślnie wyłączonąZgoda na odczyt nie uprawnia do zapisu. Jeśli chcesz tylko czytać, system nigdy nie zapyta Cię o prawo do zapisu.
- Dane zdrowotne nigdy nie trafiają do analityki ani reklamZgoda zdrowotna jest oddzielona od analitycznej i kontrolujesz ją niezależnie.
- Odłączenie kasuje to, co zsynchronizowaliśmyTwoje ręczne pomiary zostają. To, co Gainflow zapisał do Apple Health, zostaje w Twoim magazynie zdrowotnym — usuniesz to w aplikacji Zdrowie.
Co jest za darmo, a za co się płaci
Wszystko, co jest dziennikiem — treningi, aktywności GPS, historia, cele i suplementy — jest darmowe, bez limitu i bez reklam. Funkcje AI działają na puli tokenów: 10 miesięcznie w planie darmowym, 50 tygodniowo w Gainflow Plus i 100 tygodniowo w Gainflow Max. Plany płatne podnoszą pulę i odblokowują część funkcji trenera; koszt pojedynczej akcji jest taki sam w każdym planie — 1 token za wiadomość do trenera, 3 za wygenerowanie planu, 5 za analizę techniki z wideo. Ceny Plus i Max zależą od regionu — aktualną kwotę pokazuje App Store i Google Play przed zakupem.
0 zł
Dziennik treningowy, aktywności GPS, historia, cele i suplementy. Bez limitu i bez reklam.
10
Tokenów na funkcje AI w planie darmowym. Pula wraca do pełna raz w miesiącu, sama.
1 · 3 · 5
Tyle kosztuje wiadomość do trenera, wygenerowanie planu i analiza techniki z wideo.
Opinie ze sklepów
„Aplikacja okazała się świetną motywacją, żeby wrócić do treningu. Wygląda bardzo przyjemnie, a system śledzenia postępów jest fantastyczny. Interfejs jest intuicyjny i nie przytłacza."
„Super aplikacja, ma wszystko to co potrzebne do śledzenia postępów w treningu. Bardzo polecam!"
„Porządna aplikacja, bardzo ułatwia treningi."
„Super aplikacja zawierająca wiele różnych propozycji treningów. Bardzo przejrzysta i prosta w obsłudze, a możliwość obserwowania innych użytkowników i ich progresu dodatkowo motywuje."
„Polecam tę aplikację. Jest darmowa i ma super zestaw ćwiczeń."
„Absolutny must have na siłowni, i to za darmo."
„Ta aplikacja to świetne narzędzie do śledzenia postępów w treningu. Trzyma mnie w motywacji i pomaga być systematycznym."
„Bardzo dobra aplikacja do śledzenia postępów na siłowni. Bardzo polecam."
„Dobra nawet wtedy, kiedy trenuję w domu."
Od pobrania do pierwszego wykresu
Trzy kroki i żadnego z nich nie da się przyspieszyć płatnością. Wykres objętości ma kształt po trzecim treningu.
Pobierz i załóż konto
Bez karty i bez okresu próbnego. Konto zakładasz w aplikacji albo w przeglądarce.
Zapisz pierwszą serię
Wybierz ćwiczenie z bazy, wpisz ciężar i powtórzenia. Kolejnym razem poprzedni wynik będzie już czekał.
Zobacz, jak rośnie
Po trzech treningach wykres objętości ma już kształt, a rekordy zaczynają się odkładać.
Szybkie odpowiedzi o notowaniu treningów
Cztery pytania, które padają najczęściej, z odpowiedzią w jednym akapicie. Dłuższa lista jest w najczęstszych pytaniach.
Czym jest tracker progressive overload?
Tracker progressive overload to narzędzie fitness, które monitoruje Twoje przyrosty siły poprzez śledzenie wzrostu ciężarów, powtórzeń lub serii. Gainflow pomaga osiągnąć progressive overload poprzez śledzenie rekordów osobistych dla każdego ćwiczenia, ułatwiając określenie, kiedy jesteś gotowy zwiększyć ciężar lub liczbę powtórzeń.
Co wyróżnia dobry notes na siłownię?
Najlepsze aplikacje do notowania treningów łączą łatwe logowanie z szczegółową analityką, śledzeniem rekordów osobistych i synchronizacją w chmurze. Gainflow daje to wszystko za darmo, bez reklam i bez limitu — z bazą 300+ ćwiczeń, możliwością tworzenia własnych i funkcjami społecznościowymi. Trener AI działa na osobnej puli tokenów: 10 tokenów miesięcznie w planie darmowym.
Dlaczego powinienem notować treningi?
Notowanie treningów dostarcza obiektywnych danych o postępach, pomaga osiągnąć progressive overload dla wzrostu mięśni, zapobiega stagnacji i motywuje poprzez wizualizację ulepszeń.
Jaka jest najlepsza darmowa aplikacja do treningu w 2026?
Gainflow to darmowa aplikacja do treningu bez reklam i ukrytych kosztów. W przeciwieństwie do innych aplikacji, które pobierają opłaty za podstawowe funkcje, Gainflow oferuje nielimitowane logowanie treningów, śledzenie rekordów osobistych, analitykę, dodawanie własnych ćwiczeń i funkcje społecznościowe całkowicie za darmo.
Zacznij zapisywać jeszcze dziś
Pierwsza seria zajmuje kilkanaście sekund. Wykres pojawia się po trzecim treningu.
