분석과 기록
볼륨, 시간에 따른 근력, 개인 기록을 그래프로 봅니다. 네트워크가 없으면 히스토리는 휴대폰에 남았다가 연결되면 동기화됩니다.
헬스장, 러닝, 사이클링을 위한 무료 운동 기록 앱
Gainflow는 iOS, Android, 웹 브라우저에서 쓰는 운동 기록 앱으로, AI 코치가 내 운동 기록을 읽습니다. 헬스장의 바벨 운동도, 러닝·라이딩·걷기의 거리도 한 프로필에 모입니다. 기록은 영원히 무료이고 광고도 없습니다.
App Store와 Google Play의 평가 20건 기준
앱 두 개 대신 기록 하나
대부분의 앱은 헬스장 아니면 러닝 한쪽만 다룹니다. 여기서는 근력 운동, 러닝, 사이클링, 걷기가 같은 히스토리, 같은 캘린더, 같은 주간 목표에 들어갑니다.
| 날짜 | 운동 또는 활동 | 헬스장 | 야외 | |
|---|---|---|---|---|
| 월 14.09 | 바벨 벤치프레스새 기록 | 85 kg × 5 | 3세트 | |
이전 기록은 새 값을 입력하는 칸 바로 옆에 있습니다. 그래서 히스토리를 뒤지지 않고 그 줄에서 바로 진척을 읽습니다. 세트를 체크하면 휴식 타이머가 알아서 시작되고, 볼륨과 세트 수는 헤더에서 합산됩니다. 새 기록은 Gainflow가 알아서 잡아내 운동을 마친 뒤 요약에 보여 줍니다. | ||||
| 화 15.09 | 러닝 | 8.42 km | 5:22 /km | |
기록을 켜고 나가면 끝입니다. 경로는 지도에 저절로 그려지고, 거리·시간·페이스·상승 고도·속도·칼로리는 백그라운드에서 쌓입니다. 출발점과 도착점은 직접 바꾸기 전까지 본인에게만 보입니다. 아침 러닝2026년 9월 15일 07:35 8.42 km거리 45:12시간 5:22 /km평균 페이스 128 m상승 고도 11.2 km/h평균 속도 612kcal | ||||
| 수 16.09 | 데드리프트 | 140 kg × 3 | 4세트 | |
| 목 17.09 | 사이클링 | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| 금 18.09 | 바벨 스쿼트새 기록 | 120 kg × 5 | 5세트 | |
| 토 19.09 | 걷기 | 6.10 km | 1:08:40 | |
목표는 주 단위로도 월 단위로도 정할 수 있고, 무엇이든 기록하면 알아서 채워집니다. 산책도 헬스장 운동과 똑같이 세기 때문에, 카운터 하나로 실제로 얼마나 움직였는지 보입니다. 순서는 앱과 같습니다. 월 헤더, 목표 카드, 그 아래에야 그리드가 옵니다. 계획 시트는 휴대폰에서처럼 화면 위로 시트가 되어 올라옵니다. | ||||
| 주간 요약 | 볼륨18,420 kg | 거리38.6 km | ||
그 밖에 들어 있는 것
진행 분석, 보충제, 운동 데이터베이스 — 모두 같은 무료 플랜에 들어 있습니다.
스캐너로 등록하는 보충제
바코드를 스캔하면 Gainflow가 이름과 브랜드를 가져옵니다. 링은 통에 얼마나 남았는지 보여 줍니다.
300+ 데이터베이스의 운동
운동 데이터베이스
근육 부위가 붙은 기본 목록에, 목록에 없는 운동은 직접 추가할 수 있습니다.
AI 코치는 내 기록을 알고 있습니다
플랜은 템플릿이 아니라 실제로 한 운동에서 나옵니다. 일수, 목표, 장소를 정하면 나머지는 지금 드는 무게에 맞춰 AI가 고릅니다. 코치는 기록된 세션과 활동을 보기 때문에 “왜 벤치프레스에서 정체됐지”라는 질문에도 근거가 있습니다.
훈련 계획 구성
선호 사항에 따라 훈련 계획을 개인화해 보겠습니다
주당 훈련 일수
귀하의 목표
체지방 감소 근육 구축 피트니스 및 지구력 개선
어디에서 훈련하시겠습니까?
홈 여행 헬스장 야외
경험 수준
초보자 중급자 고급자
점진적 과부하 추적 켜기
추가 사항
추가 사항
계획 생성 취소
Gainflow AI는 실수할 수 있습니다
오늘
주 4일 훈련 계획을 만들어 줘. 목표: 근육 구축. 훈련 장소: 헬스장. 경험 수준: 중급자.
코치 훈련 계획 생성 중
내 주 4일 벌크업 분할이 준비됐습니다. 구성은 다음과 같습니다:
플랜 열기 코치에게 무엇이든 물어보세요…
- 훈련 계획1~7일의 일수, 목표, 장소, 경험 수준.
- 영상 자세 분석세트를 촬영하면 판정과 지적 목록을 받습니다. 예시는 아래에 있습니다.
- 경로 생성기거리와 취향을 정하면 최대 세 가지 후보를 받습니다. 예시는 섹션 아래에 있습니다.
점수 대신 판정
채팅에 한 세트 녹화를 올립니다. 0에서 100 사이의 숫자 대신, 훌륭한 자세부터 부상 위험 경고까지 다섯 가지 판정 중 하나를 받고, 영상 타임라인에서 무너진 지점도 함께 표시됩니다.
- 훌륭한 자세
- 좋은 자세
- 정확함, 다듬기 필요
- 개선 필요
- 부상 위험
영상 분석 1회당 5 토큰
오늘
보낸 영상으로 내 자세를 평가해 줘.
코치 최근 운동 확인 중
깊이와 템포가 세트 내내 고르고 등도 안정적입니다. 4번째와 5번째 반복에서 무릎이 안쪽으로 무너집니다. 무릎을 바깥으로 밀고 5 kg 낮추세요.
코치에게 무엇이든 물어보세요…
오늘의 경로는 AI가 제안할 수 있습니다
거리, 제안 개수, 경로 성격을 정하면 Gainflow가 실제 도로를 따라 후보를 그립니다. 하나 골라 나가면 됩니다. 경로를 직접 그릴 수도 있습니다.
제안 1건당 1 토큰. 경로 저장은 무료입니다.
운동 기록은 직접 보여 주기 전까지 내게 남습니다
Gainflow에는 커뮤니티 탭이 있지만, 앱이 그것을 중심으로 만들어지지는 않았습니다. 기록한 운동마다 공개 범위를 따로 정할 수 있어 비공개로 두거나, 팔로워에게만 보여 주거나, 전체 공개할 수 있습니다. 기본적으로는 아무것도 내 기록 밖으로 나가지 않습니다.
- 커뮤니티 탭의 두 가지 보기“팔로잉”에는 직접 고른 사람만 나옵니다. “둘러보기”는 나머지이고, 한 번도 열지 않아도 됩니다.
- 팔로우하기 전까지 닫혀 있는 프로필팔로우하기 전에는 다른 사람의 진행 상황과 운동이 보이지 않습니다. 내 것도 마찬가지입니다.
- 게시물은 사진이 아니라 운동볼륨, 세트, 반복은 기록한 세트에서 옵니다. 새 기록에는 전용 배지가 붙습니다.
댓글
잘했어요! 0 · 답글
멋진 것을 써보세요... 잘했어요!
Apple Health, Health Connect와 양방향으로 데이터를 주고받습니다
Gainflow는 걸음 수, 활동 칼로리, 체중, 수면, 안정 시 심박수를 읽고, 운동·체중·키·체지방을 다시 씁니다. 원본 샘플은 기기에 남고 서버로는 하루 단위 요약만 갑니다.
Apple Health에 연결됨
마지막 동기화: 8분 전
데이터 유형
걸음 수읽기 활동 에너지읽기 체중읽기 및 쓰기 수면읽기 안정 시 심박수읽기
운동을 Apple Health에 쓰기 운동, 체중, 키, 체지방. 기본은 꺼짐.
동기화 범위는 30일입니다. 원본 샘플은 기기에 남습니다.
- 쓰기는 별도 권한이며 기본은 꺼져 있습니다읽기 권한이 쓰기 권한을 주지는 않습니다. 읽기만 원한다면 시스템이 쓰기 권한을 묻지 않습니다.
- 건강 데이터는 분석이나 광고로 가지 않습니다건강 동의는 분석 동의와 분리돼 있고 각각 따로 관리합니다.
- 연결을 해제하면 동기화한 것이 삭제됩니다직접 입력한 측정값은 남습니다. Gainflow가 Apple Health에 쓴 내용은 건강 저장소에 남으므로, 건강 앱에서 삭제하시면 됩니다.
무료인 것과 돈을 내는 것
기록에 해당하는 모든 것 — 운동, GPS 활동, 히스토리, 목표, 보충제 — 은 무료이고 한도도 광고도 없습니다. AI 기능은 토큰 풀로 돌아갑니다. 무료 플랜은 한 달에 10개, Gainflow Plus는 한 주에 50개, Gainflow Max는 한 주에 100개입니다. 유료 플랜은 풀을 늘리고 코치 기능의 일부를 열어 줍니다. 동작 하나의 비용은 어느 플랜에서나 같아서 코치에게 보내는 메시지가 1 토큰, 훈련 계획 생성이 3, 영상 자세 분석이 5입니다. Plus와 Max 가격은 지역에 따라 다르며, 구매 전에 App Store와 Google Play가 현재 금액을 보여 줍니다.
0원
운동 기록, GPS 활동, 히스토리, 목표, 보충제. 한도 없고 광고 없음.
10
무료 플랜에서 AI 기능에 쓰는 토큰. 풀은 한 달에 한 번 저절로 다시 채워집니다.
1 · 3 · 5
코치에게 보내는 메시지, 계획 생성, 영상 자세 분석에 드는 양입니다.
스토어 리뷰
“다시 운동을 시작할 훌륭한 동기가 됐습니다. 보기에도 아주 좋고 진행 상황 추적 시스템이 환상적입니다. 인터페이스는 직관적이고 전혀 부담스럽지 않습니다.”
“훌륭한 앱입니다. 운동 진행 상황을 추적하는 데 필요한 것이 다 있습니다. 강력 추천합니다!”
“탄탄한 앱이고 운동이 훨씬 수월해집니다.”
“다양한 운동 제안이 많은 훌륭한 앱입니다. 아주 깔끔하고 쓰기 쉬우며, 다른 사용자와 그 진행 상황을 팔로우할 수 있어 동기 부여가 더 됩니다.”
“이 앱을 추천합니다. 무료이고 운동 구성이 훌륭합니다.”
“헬스장에서 반드시 있어야 할 앱인데, 그것도 무료입니다.”
“이 앱은 운동 진행 상황을 추적하는 데 아주 좋은 도구입니다. 동기를 유지해 주고 꾸준히 하도록 도와줍니다.”
“헬스장에서 진행 상황을 추적하기에 아주 좋은 앱입니다. 강력 추천합니다.”
“집에서 운동할 때도 좋습니다.”
다운로드부터 첫 그래프까지
세 단계이고, 어느 것도 결제로 앞당길 수 없습니다. 볼륨 그래프는 세 번째 운동부터 모양이 잡힙니다.
다운로드하고 계정 만들기
카드도 체험 기간도 없습니다. 계정은 앱에서도 브라우저에서도 만듭니다.
첫 세트 기록하기
데이터베이스에서 운동을 고르고 무게와 반복 수를 입력하세요. 다음번에는 이전 기록이 옆에서 기다립니다.
자라는 것을 지켜보기
운동 세 번이면 볼륨 그래프에 이미 모양이 생기고, 기록이 쌓이기 시작합니다.
운동 추적에 관한 빠른 답변
가장 자주 나오는 질문 네 가지에 각각 한 문단으로 답합니다. 더 긴 목록은 FAQ에 있습니다.
점진적 과부하 추적기란 무엇인가요?
점진적 과부하 추적기는 무게, 횟수 또는 세트의 증가를 추적하여 시간이 지남에 따라 근력 향상을 모니터링하는 피트니스 도구입니다. Gainflow는 모든 운동에 대한 개인 기록을 추적하여 언제 무게나 횟수를 늘려야 할지 쉽게 알 수 있게 함으로써 점진적 과부하 달성을 돕습니다.
좋은 헬스 로그 앱의 조건은 무엇인가요?
최고의 헬스 로그 앱은 간편한 운동 기록과 상세한 분석, 개인 기록 추적, 클라우드 동기화를 결합한 앱입니다. Gainflow는 이러한 모든 기능을 100% 무료로 제공하며, 300개 이상의 운동, 맞춤 운동 생성, AI 트레이너 조언, 운동 파트너와 연결하는 소셜 기능을 제공합니다.
왜 운동을 기록해야 하나요?
운동 기록은 진행 상황에 대한 객관적인 데이터를 제공하고, 근성장을 위한 점진적 과부하 달성을 도우며, 정체기를 방지하고, 성장을 시각화하여 동기부여를 유지하도록 돕습니다.
2026년 최고의 무료 운동 추적기는 무엇인가요?
Gainflow는 광고와 숨겨진 비용이 없는 무료 운동 추적기입니다. 기본 기능에 요금을 부과하는 다른 앱들과 달리, Gainflow는 무제한 운동 기록, 개인 기록 추적, 분석, 맞춤 운동 생성 및 소셜 기능을 완전 무료로 제공합니다.