分析と自己ベスト
ボリューム、時間とともに伸びる筋力、自己ベストをグラフで確認できます。通信がないときは履歴がスマホに残り、戻ったら同期されます。
ジム・ランニング・サイクリングのための無料トレーニング記録アプリ
GainflowはiOS・Android・ブラウザで使えるトレーニング記録アプリで、AIコーチがあなたのトレーニング履歴を読み取ります。 ジムのバーベルワークも、ラン・ライド・ウォーキングの距離も、1つのプロフィールにまとまります。記録は永久に無料、広告もありません。
App Store と Google Play の 20 件の評価より
アプリ2つではなく、記録は1つ
多くのアプリはジムかランニングのどちらかしか扱いません。ここでは筋力トレーニング、ランニング、サイクリング、ウォーキングが同じ履歴、同じカレンダー、同じ週の目標に入ります。
| 日付 | 種目・アクティビティ | ジム | 屋外 | |
|---|---|---|---|---|
| 月 14.09 | バーベルベンチプレス自己ベスト | 85 kg × 5 | 3セット | |
前回の結果は、新しい値を入力する欄のすぐ横に表示されます。だから伸びはその行で読み取れて、履歴をさかのぼる必要はありません。セットにチェックを入れると休憩タイマーが自動で動き、ボリュームとセット数はヘッダーで合算されます。自己ベストは Gainflow が自動で拾い、トレーニングを終えたあとの要約に表示します。 | ||||
| 火 15.09 | ランニング | 8.42 km | 5:22 /km | |
記録を開始して、走り出すだけ。 ルートは地図上に自動で描かれ、距離、時間、ペース、獲得標高、速度、カロリーはバックグラウンドで積み上がります。スタートとゴールは、あなたが変えない限りあなたにしか見えません。 朝のランニング2026年9月15日 07:35 8.42 km距離 45:12時間 5:22 /km平均ペース 128 m獲得標高 11.2 km/h平均速度 612kcal | ||||
| 水 16.09 | デッドリフト | 140 kg × 3 | 4セット | |
| 木 17.09 | サイクリング | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| 金 18.09 | バーベルスクワット自己ベスト | 120 kg × 5 | 5セット | |
| 土 19.09 | ウォーキング | 6.10 km | 1:08:40 | |
目標は週単位でも月単位でも設定でき、記録するたびに自動で進みます。散歩もジムのトレーニングと同じようにカウントされるので、1つのカウンターで実際にどれだけ動いたかが分かります。 順番はアプリと同じです。月のヘッダー、目標カード、その下にようやくグリッド。計画シートはスマホと同じように、画面の上にシートとして重なって出てきます。 | ||||
| 週のまとめ | ボリューム18,420 kg | 距離38.6 km | ||
ほかに入っているもの
進捗の分析、サプリメント、種目データベース — すべて同じ無料プランに含まれます。
スキャナーで登録するサプリメント
バーコードをスキャンすると、Gainflow が名前とブランドを取得します。リングは容器にどれだけ残っているかを示します。
300+ データベースの種目
種目データベース
筋肉部位付きの既製リストに加えて、リストにない種目は自分で追加できます。
AIコーチはあなたの履歴を知っています
プランはテンプレートではなく、あなたの実際のトレーニングから作られます。日数、目標、場所を指定すれば、残りは今あなたが挙げている重量に合わせて AI が決めます。コーチは記録済みのセッションとアクティビティを見られるので、「なぜベンチプレスで止まったのか」という質問にも根拠があります。
トレーニングプランを設定
あなたの好みに基づいてトレーニングプランをパーソナライズしましょう
週あたりのトレーニング日数
あなたの目標
脂肪減少 筋肉構築 フィットネスと持久力の改善
どこでトレーニングしますか？
ホーム 旅行 ジム 屋外
経験レベル
初心者 中級者 上級者
プログレッシブオーバーロードトラッキングをオンにする
追記
追記
プランを生成 キャンセル
Gainflow AI は間違えることがあります
今日
週4日のトレーニングプランを作って。目標：筋肉構築。トレーニング場所：ジム。経験レベル：中級者。
コーチ トレーニングプランを生成中
あなたの 週4日の増量スプリットが 完成しました。内訳はこちらです：
プランを開く コーチに何でも聞いてみましょう…
- トレーニングプラン1〜7日の日数、目標、場所、経験レベル。
- 動画によるフォーム分析セットを撮影すると、判定と指摘のリストが返ってきます。例は下にあります。
- ルートジェネレーター距離と好みを指定すると、最大3つの候補が出ます。例はセクションの下にあります。
点数ではなく判定
チャットに1セット分の録画を投げます。0から100の数字ではなく、素晴らしいフォームからケガのリスクの警告まで5段階の判定が1つ返り、あわせて動画のタイムライン上で崩れた箇所が示されます。
- 素晴らしいフォーム
- 良いフォーム
- 正しい、要調整
- 要改善
- ケガのリスク
動画分析1回につき 5 トークン
今日
送った動画でフォームを見て。
コーチ 最近のワークアウトを確認中
深さとテンポはセット全体で一定で、背中も安定しています。4回目と5回目で膝が内側に入っています。膝を外に押し出して、5 kg 落としましょう。
コーチに何でも聞いてみましょう…
今日のルートは AI が提案できます
距離、候補の数、ルートの雰囲気を設定すると、Gainflow が実在の道路に沿って候補を描きます。1つ選んで走り出すだけです。ルートは自分で描くこともできます。
候補1件につき 1 トークン。ルートの保存は無料です。
トレーニングは、自分で見せるまであなたのところに残ります
Gainflow にはコミュニティタブがありますが、アプリはその周りに作られてはいません。記録したワークアウトごとに公開範囲を設定でき、非公開のままにも、フォロワーだけに見せることも、全体に公開することもできます。初期状態では、何もあなたの記録の外には出ません。
- コミュニティタブの2つのビュー「フォロー中」には自分で選んだ人だけが表示されます。「見つける」はそれ以外で、一度も開かないままでもかまいません。
- フォローするまでプロフィールは非公開フォローを始めるまで、他の人の進捗やワークアウトは見えません。あなたのものも同じです。
- 投稿は写真ではなくワークアウトボリューム、セット、レップは記録したセットから来ています。自己ベストには専用のバッジが付きます。
コメント
ナイスです！ 0 · 返信
素晴らしいことを書いてください... ナイスです！
Apple Health と Health Connect と双方向でデータをやり取りします
Gainflow は歩数、アクティブカロリー、体重、睡眠、安静時心拍数を読み取り、ワークアウト、体重、身長、体脂肪を書き戻します。生のサンプルは端末に残り、サーバーへ送られるのは1日ごとの要約だけです。
Apple Health に連携済み
最終同期：8分前
データの種類
歩数読み取り アクティブエネルギー読み取り 体重読み取りと書き込み 睡眠読み取り 安静時心拍数読み取り
ワークアウトを Apple Health に書き込む ワークアウト、体重、身長、体脂肪。初期状態はオフ。
同期の対象期間は30日です。生のサンプルは端末に残ります。
- 書き込みは別の許可で、初期状態はオフ読み取りの許可は書き込みの許可にはなりません。読み取りだけでよければ、システムが書き込み権限を尋ねることはありません。
- ヘルスデータが分析や広告に渡ることはありませんヘルスの同意は分析の同意とは別で、それぞれ独立して管理できます。
- 連携を解除すると、同期した分は削除されます手入力した測定値は残ります。Gainflow が Apple Health に書き込んだものはあなたのヘルスストアに残るので、削除は「ヘルスケア」アプリで行ってください。
無料の範囲と、有料になるもの
記録にあたる部分 — ワークアウト、GPS アクティビティ、履歴、目標、サプリメント — はすべて無料で、上限も広告もありません。AI 機能はトークンのプールで動きます：無料プランは月に 10、Gainflow Plus は週に 50、Gainflow Max は週に 100。有料プランはプールを増やし、コーチの機能の一部を解放します。1回あたりの消費はどのプランでも同じで、コーチへのメッセージが 1 トークン、トレーニングプランの生成が 3、動画によるフォーム分析が 5 です。Plus と Max の価格は地域によって変わり、購入前に App Store と Google Play が現在の金額を表示します。
0円
トレーニング記録、GPS アクティビティ、履歴、目標、サプリメント。上限なし、広告なし。
10
無料プランで AI 機能に使えるトークン。プールは月に1回、自動で満タンに戻ります。
1 · 3 · 5
コーチへのメッセージ、プランの生成、動画によるフォーム分析にかかるトークン数です。
ストアのレビュー
「トレーニングに戻る大きなモチベーションになりました。見た目もとても良く、進捗を記録する仕組みが素晴らしいです。インターフェースは直感的で、情報が多すぎて疲れることもありません。」
「素晴らしいアプリです。トレーニングの進捗を記録するのに必要なものがすべて揃っています。強くおすすめします！」
「しっかりしたアプリで、トレーニングがずっと楽になります。」
「いろいろなトレーニングの提案がたくさんある素晴らしいアプリです。とても見やすくて使い方も簡単で、他のユーザーとその進捗をフォローできるのがさらに励みになります。」
「このアプリをおすすめします。無料で、種目のラインナップも素晴らしいです。」
「ジムでは絶対に手放せません。しかも無料です。」
「このアプリはトレーニングの進捗を記録するのにとても良いツールです。モチベーションを保ってくれて、続けるのを助けてくれます。」
「ジムでの進捗を記録するのにとても良いアプリです。強くおすすめします。」
「家でトレーニングするときでも良いです。」
ダウンロードから最初のグラフまで
3ステップ、そのどれも課金では早められません。ボリュームのグラフは3回目のトレーニングで形になります。
ダウンロードしてアカウントを作る
カードも試用期間も不要です。アカウントはアプリでもブラウザでも作れます。
最初のセットを記録する
データベースから種目を選び、重量と回数を入力します。次からは前回の結果が横で待っています。
伸びていくのを見る
3回のトレーニングでボリュームのグラフは形になり、自己ベストが積み上がり始めます。
ワークアウト追跡に関するクイックアンサー
最もよく聞かれる4つの質問に、それぞれ1段落で答えます。もっと長いリストはよくある質問にあります。
プログレッシブオーバーロード・トラッカーとは何ですか？
プログレッシブオーバーロード・トラッカーは、重量、レップ、またはセットの増加を追跡することで、時間の経過に伴う筋力の向上を監視するフィットネスツールです。Gainflowは、すべてのエクササイズの自己ベストを追跡することで、いつ重量やレップを増やすべきかを簡単に見極められるようにし、プログレッシブオーバーロードの達成を支援します。
良いジムログアプリの条件は何ですか？
最高のジムログアプリは、簡単なワークアウト記録と詳細な分析、自己ベストの追跡、クラウド同期を兼ね備えています。Gainflowはこれらすべての機能を100%無料で提供し、300以上のエクササイズ、カスタムエクササイズの作成、AIトレーナーのアドバイス、ワークアウトパートナーとつながるためのソーシャル機能を提供しています。
なぜワークアウトを記録する必要があるのですか？
ワークアウトを記録することで、進捗に関する客観的なデータが得られ、筋肥大のためのプログレッシブオーバーロードの達成に役立ち、停滞を防ぎ、改善を視覚化することでモチベーションを維持できます。
2026年で最高の無料ワークアウトトラッカーは何ですか？
Gainflowは、広告なし、隠れた費用なしの無料ワークアウトトラッカーです。基本機能に課金する他のアプリとは異なり、Gainflowは無制限のワークアウト記録、自己ベストの追跡、分析、カスタムエクササイズの作成、ソーシャル機能を完全無料で提供しています。