विश्लेषण और रिकॉर्ड
वॉल्यूम, समय के साथ ताकत और व्यक्तिगत रिकॉर्ड ग्राफ़ पर। कनेक्शन न होने पर इतिहास फ़ोन में रहता है और नेटवर्क लौटते ही सिंक हो जाता है।
जिम, दौड़ और साइकिलिंग के लिए मुफ़्त वर्कआउट ट्रैकर
Gainflow iOS, Android और ब्राउज़र के लिए एक वर्कआउट ट्रैकर है, जिसमें एक AI कोच है जो आपका ट्रेनिंग इतिहास पढ़ता है। बारबेल का काम और दौड़, राइड या वॉक के किलोमीटर एक ही प्रोफ़ाइल में। डायरी हमेशा के लिए मुफ़्त है, बिना विज्ञापन।
App Store और Google Play पर 20 रेटिंग से
दो ऐप की जगह एक डायरी
ज़्यादातर ऐप या तो जिम संभालते हैं या दौड़। यहाँ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दौड़, साइकिलिंग और वॉक एक ही इतिहास, एक ही कैलेंडर और एक ही साप्ताहिक लक्ष्य में आते हैं।
| दिन | एक्सरसाइज़ या गतिविधि | जिम | बाहरी | |
|---|---|---|---|---|
| सोम 14.09 | बारबेल बेंच प्रेसरिकॉर्ड | 85 kg × 5 | 3 सेट | |
आपका पिछला नतीजा उसी फ़ील्ड के बगल में रहता है जिसमें आप नया लिखते हैं, इसलिए प्रगति आप इतिहास खंगाले बिना उसी पंक्ति में पढ़ लेते हैं। सेट पर निशान लगाते ही रेस्ट टाइमर खुद शुरू हो जाता है, और वॉल्यूम तथा सेट की संख्या हेडर में जुड़ती जाती है। रिकॉर्ड Gainflow खुद पकड़ता है और वर्कआउट खत्म करने के बाद सारांश में दिखाता है। | ||||
| मंगल 15.09 | रन | 8.42 km | 5:22 /km | |
आप रिकॉर्डिंग शुरू करते हैं और निकल पड़ते हैं। रूट नक्शे पर खुद बनता जाता है, और दूरी, समय, पेस, चढ़ाई, गति तथा कैलोरी पृष्ठभूमि में जुड़ती रहती हैं। शुरुआत और अंत सिर्फ़ आप देखते हैं, जब तक आप खुद कुछ और तय न करें। सुबह की रन15 सितंबर 2026, 07:35 8.42 kmदूरी 45:12समय 5:22 /kmऔसत पेस 128 mचढ़ाई 11.2 km/hऔसत गति 612kcal | ||||
| बुध 16.09 | डेडलिफ्ट | 140 kg × 3 | 4 सेट | |
| गुरु 17.09 | साइकिलिंग | 24.1 km | 21.4 km/h | |
| शुक्र 18.09 | बारबेल स्क्वाटरिकॉर्ड | 120 kg × 5 | 5 सेट | |
| शनि 19.09 | वॉक | 6.10 km | 1:08:40 | |
लक्ष्य आप हफ़्ते या महीने के हिसाब से तय करते हैं, और वह खुद ही पूरा होता जाता है, जब भी आप कुछ दर्ज करते हैं। वॉक उतना ही गिना जाता है जितना जिम का सेशन, इसलिए एक ही काउंटर दिखाता है कि आप असल में कितना चलते-फिरते हैं। क्रम वही है जो ऐप में है: महीने का हेडर, लक्ष्य कार्ड, और उसके नीचे ही ग्रिड। प्लानिंग शीट स्क्रीन के ऊपर आती है, ठीक फ़ोन जैसी। | ||||
| सप्ताह का सारांश | वॉल्यूम18,420 kg | दूरी38.6 km | ||
अंदर और क्या है
प्रगति का विश्लेषण, सप्लीमेंट और एक्सरसाइज़ डेटाबेस — सब उसी मुफ़्त प्लान में।
स्कैनर से सप्लीमेंट
बारकोड स्कैन करें और Gainflow नाम तथा ब्रांड खुद ले आता है। रिंग दिखाती है कि डिब्बे में कितना बचा है।
300+ डेटाबेस में एक्सरसाइज़
एक्सरसाइज़ डेटाबेस
मांसपेशी समूहों के साथ तैयार सूची, और अगर आपका उसमें नहीं है तो अपने खुद के एक्सरसाइज़।
AI कोच आपका इतिहास जानता है
प्लान किसी टेम्पलेट से नहीं, आपके असली वर्कआउट से बनता है। आप दिनों की संख्या, लक्ष्य और जगह देते हैं, बाकी AI उसी हिसाब से चुनता है जो आप पहले से उठाते हैं। कोच आपके दर्ज सेशन और गतिविधियाँ देखता है, इसलिए "बेंच पर मैं क्यों अटक गया" सवाल के पीछे आधार होता है।
अपना प्रशिक्षण योजना कॉन्फ़िगर करें
अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अपनी प्रशिक्षण योजना को वैयक्तिकृत करें
सप्ताह में प्रशिक्षण के दिन
आपका लक्ष्य
वसा हानि मांसपेशियों का निर्माण फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार
आप कहाँ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं?
घर यात्रा जिम घर के बाहर
अनुभव स्तर
शुरुआती मध्यवर्ती उन्नत
प्रगतिशील अधिभार ट्रैकिंग चालू करें
अतिरिक्त नोट्स
अतिरिक्त नोट्स
योजना उत्पन्न करें रद्द करें
Gainflow AI गलतियां कर सकता है
आज
मेरे लिए सप्ताह में 4 दिन का ट्रेनिंग प्लान बनाओ। लक्ष्य: मांसपेशियों का निर्माण। ट्रेनिंग की जगह: जिम में। अनुभव स्तर: मध्यवर्ती।
कोच वर्कआउट प्लान बनाया जा रहा है
आपका 4-दिन का मास स्प्लिट तैयार है। यह रहा शेड्यूल:
प्लान खोलें कोच से कुछ भी पूछें…
- ट्रेनिंग प्लान1 से 7 तक दिन, लक्ष्य, जगह और अनुभव स्तर।
- वीडियो तकनीक विश्लेषणआप एक सेट रिकॉर्ड करते हैं और फैसला तथा टिप्पणियों की सूची पाते हैं। उदाहरण नीचे।
- रूट जनरेटरआप दूरी और पसंद देते हैं और तीन तक विकल्प पाते हैं। उदाहरण अनुभाग के नीचे।
स्कोर की जगह फैसला
आप चैट में एक सेट की रिकॉर्डिंग डालते हैं। 0 से 100 तक के अंक की जगह आपको पाँच फैसलों में से एक मिलता है — उत्कृष्ट तकनीक से लेकर चोट के जोखिम की चेतावनी तक — और वीडियो की टाइमलाइन पर वे क्षण जहाँ कुछ गड़बड़ हुई।
- उत्कृष्ट
- अच्छा
- ठीक-ठाक — सुधार की गुंजाइश
- सुधार की ज़रूरत
- चोट का जोखिम
एक वीडियो विश्लेषण के लिए 5 टोकन
आज
मैंने जो वीडियो भेजा है उससे मेरी तकनीक आंको।
कोच हाल के वर्कआउट जांचे जा रहे हैं
पूरे सेट में गहराई और गति एक समान है और आपकी पीठ स्थिर है। चौथे और पाँचवें रेप पर आपके घुटने अंदर की ओर आ जाते हैं। उन्हें बाहर की ओर धकेलें और 5 kg कम करें।
कोच से कुछ भी पूछें…
आज का रूट AI सुझा सकता है
आप दूरी, सुझावों की संख्या और रूट का स्वभाव तय करते हैं, और Gainflow असली सड़कों पर विकल्प खींच देता है। आप एक चुनते हैं और निकल पड़ते हैं। रूट आप खुद भी बना सकते हैं।
हर सुझाव के लिए 1 टोकन। रूट सेव करना मुफ़्त है।
आपका वर्कआउट तब तक आपके पास रहता है जब तक आप खुद उसे न दिखाएँ
Gainflow में कम्युनिटी टैब है, पर ऐप उसके इर्द-गिर्द नहीं बना। हर दर्ज वर्कआउट को अपनी विज़िबिलिटी सेटिंग मिलती है — आप उसे निजी रख सकते हैं, फॉलोअर्स को दिखा सकते हैं या सार्वजनिक कर सकते हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से कुछ भी आपकी डायरी से बाहर नहीं जाता।
- कम्युनिटी के दो व्यू"फॉलोइंग" सिर्फ़ उन लोगों को दिखाता है जिन्हें आपने खुद चुना है। "खोजें" बाकी सब है — और उसे कभी खोलना ज़रूरी नहीं।
- फॉलो करने तक प्रोफ़ाइल बंदजब तक आप फॉलो करना शुरू नहीं करते, दूसरों की प्रगति और वर्कआउट नहीं दिखते। आपके साथ भी यही होता है।
- पोस्ट एक वर्कआउट है, तस्वीर नहींवॉल्यूम, सेट और रेप्स आपके दर्ज किए गए सेट से आते हैं। रिकॉर्ड को अपना बैज मिलता है।
टिप्पणियाँ
बढ़िया काम! 0 · जवाब दें
कुछ शानदार लिखें... बढ़िया काम!
यह Apple Health और Health Connect के साथ दोनों दिशाओं में डेटा का आदान-प्रदान करता है
Gainflow कदम, सक्रिय कैलोरी, शरीर का वज़न, नींद और विश्राम हृदय गति पढ़ता है, और वापस वर्कआउट, शरीर का वज़न, कद तथा बॉडी फैट लिखता है। कच्चे नमूने आपके डिवाइस पर ही रहते हैं — सर्वर पर केवल दैनिक सारांश जाता है।
Apple Health से कनेक्ट है
अंतिम सिंक: 8 मिनट पहले
डेटा प्रकार
कदमपढ़ना सक्रिय ऊर्जापढ़ना वज़नपढ़ना और लिखना नींदपढ़ना विश्राम हृदय गतिपढ़ना
वर्कआउट Apple Health में लिखें वर्कआउट, शरीर का वज़न, कद और बॉडी फैट। डिफ़ॉल्ट रूप से बंद।
सिंक विंडो 30 दिन की है। कच्चे नमूने डिवाइस पर ही रहते हैं।
- लिखना एक अलग अनुमति है और डिफ़ॉल्ट रूप से बंद हैपढ़ने की अनुमति लिखने की अनुमति नहीं देती। अगर आप सिर्फ़ पढ़ना चाहते हैं, तो सिस्टम आपसे कभी लिखने की अनुमति नहीं मांगेगा।
- हेल्थ डेटा कभी एनालिटिक्स या विज्ञापनों में नहीं जाताहेल्थ की सहमति एनालिटिक्स की सहमति से अलग है और उसे आप स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करते हैं।
- डिस्कनेक्ट करने पर जो हमने सिंक किया वह मिट जाता हैआपके हाथ से किए गए माप बने रहते हैं। Gainflow ने Apple Health में जो लिखा वह आपके हेल्थ स्टोर में रहता है — उसे आप Health ऐप में हटाते हैं।
क्या मुफ़्त है और किसके लिए पैसे लगते हैं
जो कुछ भी डायरी का हिस्सा है — वर्कआउट, GPS गतिविधियाँ, इतिहास, लक्ष्य और सप्लीमेंट — मुफ़्त है, बिना किसी सीमा और बिना विज्ञापन के। AI सुविधाएँ टोकन पूल पर चलती हैं: मुफ़्त प्लान में महीने में 10, Gainflow Plus में सप्ताह में 50 और Gainflow Max में सप्ताह में 100। पेड प्लान पूल बढ़ाते हैं और कोच की कुछ सुविधाएँ खोलते हैं; एक क्रिया की लागत हर प्लान में समान है — कोच को संदेश के लिए 1 टोकन, बनाए गए ट्रेनिंग प्लान के लिए 3, वीडियो तकनीक विश्लेषण के लिए 5। Plus और Max की कीमतें आपके क्षेत्र पर निर्भर करती हैं — मौजूदा राशि App Store और Google Play खरीद से पहले दिखाते हैं।
₹0
ट्रेनिंग डायरी, GPS गतिविधियाँ, इतिहास, लक्ष्य और सप्लीमेंट। कोई सीमा नहीं, कोई विज्ञापन नहीं।
10
मुफ़्त प्लान में AI सुविधाओं के लिए टोकन। पूल महीने में एक बार खुद भर जाता है।
1 · 3 · 5
कोच को संदेश, प्लान बनाने और वीडियो तकनीक विश्लेषण की लागत इतनी है।
स्टोर से समीक्षाएं
"यह ऐप ट्रेनिंग पर लौटने के लिए शानदार प्रेरणा साबित हुआ। यह वाकई अच्छा दिखता है और प्रगति ट्रैक करने की व्यवस्था लाजवाब है। इंटरफ़ेस सहज है और कभी बोझिल नहीं लगता।"
"बढ़िया ऐप, ट्रेनिंग की प्रगति ट्रैक करने के लिए जो चाहिए सब इसमें है। बहुत सिफ़ारिश करता हूँ!"
"मज़बूत ऐप है, ट्रेनिंग को बहुत आसान बना देता है।"
"बहुत सारे अलग-अलग वर्कआउट सुझावों वाला शानदार ऐप। बहुत साफ़ और इस्तेमाल में आसान, और दूसरे यूज़र्स तथा उनकी प्रगति को फॉलो कर पाना अतिरिक्त प्रेरणा देता है।"
"मैं इस ऐप की सिफ़ारिश करता हूँ। यह मुफ़्त है और इसमें एक्सरसाइज़ का बढ़िया सेट है।"
"जिम में यह ऐप ज़रूर होना चाहिए, और वह भी मुफ़्त।"
"यह ऐप ट्रेनिंग की प्रगति ट्रैक करने का शानदार साधन है। यह मुझे प्रेरित रखता है और नियमित बने रहने में मदद करता है।"
"जिम में प्रगति ट्रैक करने के लिए बहुत अच्छा ऐप। बहुत सिफ़ारिश करता हूँ।"
"जब मैं घर पर ट्रेनिंग करता हूँ तब भी अच्छा है।"
डाउनलोड से पहले ग्राफ़ तक
तीन कदम, और इनमें से किसी को पैसे देकर तेज़ नहीं किया जा सकता। वॉल्यूम का ग्राफ़ तीसरे वर्कआउट के बाद आकार ले लेता है।
डाउनलोड करें और खाता बनाएं
न कार्ड, न ट्रायल। खाता आप ऐप में या ब्राउज़र में बनाते हैं।
अपना पहला सेट दर्ज करें
डेटाबेस से एक एक्सरसाइज़ चुनें, वज़न और रेप्स लिखें। अगली बार पिछला नतीजा पहले से इंतज़ार कर रहा होगा।
इसे बढ़ते देखें
तीन वर्कआउट के बाद वॉल्यूम के ग्राफ़ का आकार बन जाता है, और रिकॉर्ड जमा होने लगते हैं।
वर्कआउट ट्रैकिंग के बारे में त्वरित उत्तर
सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले चार सवाल, हर एक का जवाब एक पैराग्राफ़ में। लंबी सूची FAQ में है।
प्रगतिशील अधिभार ट्रैकर क्या है?
यह एक उपकरण है जो समय के साथ आपकी शक्ति वृद्धि की निगरानी करता है। Gainflow आपको इसे प्राप्त करने में मदद करता है।
एक अच्छा जिम लॉग ऐप क्या है?
वह ऐप जो सरल लॉगिंग, विश्लेषण और क्लाउड सिंक को जोड़ती है। Gainflow यह सब मुफ्त में प्रदान करता है।
मुझे अपने वर्कआउट को क्यों ट्रैक करना चाहिए?
यह प्रगति पर वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान करता है और आपको प्रेरित रखता है।
2026 में सबसे अच्छा मुफ्त वर्कआउट ट्रैकर कौन सा है?
Gainflow बिना किसी विज्ञापन या छिपे हुए शुल्क के एक शानदार विकल्प है।
आज ही दर्ज करना शुरू करें
पहला सेट दर्ज करने में दस-बारह सेकंड लगते हैं। ग्राफ़ तीसरे वर्कआउट के बाद दिखता है।
